აუცილებელი ვიტამინები კანის მუქი ტონისთვის, დიეტური დანამატების მიღების სარგებელი და ზიანი. პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ლამაზი რუჯის მიღწევაში. ვიტამინის კომპლექსების მიმოხილვა და გამაგრილებელი კოქტეილების რეცეპტები. სათრიმლავი ვიტამინები არის ბიოლოგიურად აქტიური საკვები დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის თანაბარი და ლამაზი ტონის მიღებას. მათ აქვთ მატონიზირებელი ეფექტი მთელ სხეულზე და ხელს უწყობენ სრულყოფილი რუჯის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში.
ვიტამინების სარგებელი თანაბარი გარუჯვისთვის
ულამაზესი რუჯი ბევრი გოგონას ოცნებაა, რადგან ის შესანიშნავად ნიღბავს კანის ნაკლოვანებებს, გამოიყურება სექსუალურად და მიმზიდველად. მზე ეხმარება გაუმკლავდეს აკნეს სახესა და ზურგს, ხდის ქალის ფორმებს უფრო მადის მომგვრელი მამაკაცებისთვის. ბევრი ფიქრობს, რომ სხეულის კარგი ლოსიონის ყიდვა საკმარისია, მაგრამ ეს ასე არ არის. აუცილებელია კანის კვება არა მხოლოდ გარედან, არამედ შიგნიდან. სამხრეთით მცხოვრებ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ახალი ხილი და ბოსტნეული, აქვთ მუქი ფერი. საიდუმლო ისაა, რომ საკვებთან ერთად ისინი იღებენ უზარმაზარ რაოდენობას ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ლამაზ გარუჯვას.
ვიტამინების სარგებელი შემდეგია:
- ულტრაიისფერი დაცვა.
- კანი უფრო სწრაფად ხდება მუქი.
- დამწვრობის რაოდენობის შემცირება.
- ბრინჯაოს კანის ტონის ფორმირება.
- რუჯის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში.
- კანის დაბერების პრევენცია.
ნივთიერება სახელად მელანინი მონაწილეობს გარუჯვის წარმოქმნაში. ის ეხმარება კანს სწრაფად დაბნელდეს. რაც უფრო მეტს გამოიმუშავებს იგი სხეულის მიერ, მით უკეთესია ადამიანი გარუჯვას. ზოგიერთი ვიტამინი ზრდის სხეულის ამ ნივთიერების გამოყოფის უნარს. სხვები დიდი ხნის განმავლობაში ხელს უწყობენ შესანიშნავი შედეგის კონსოლიდაციას.
უკუჩვენებები გარუჯვის მიზნით ვიტამინების გამოყენებასთან დაკავშირებით
ვიტამინების მიღება არის სასარგებლო რამ, ისინი ინიშნება დაავადებებისათვის და როგორც პროფილაქტიკა, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს გაუმკლავდეს დაავადებებს. თუმცა, ისინი შეიძლება საზიანო იყოს გარკვეული კატეგორიის ადამიანებისთვის.
როდის არ უნდა მიიღოთ გარუჯვის ვიტამინები:
- ორსულობის დროს ყველა ვიტამინი არ არის სასარგებლო;
- ჰიპერვიტამინოზით;
- ალერგიული რეაქციების დროს;
- ჰიპერმგრძნობელობით.
თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ვიტამინის კომპლექსები შეწყვეტის გარეშე "ყოველი შემთხვევისთვის". პრეპარატები ხშირად შეიცავს საღებავებს და დანამატებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. მას შემდეგ, რაც აბი პირველად შედის კუჭში, მას შეუძლია გამოიწვიოს გულისრევა ან გასტრიტი.
ალერგიისკენ მიდრეკილი ადამიანები ფრთხილად უნდა იყვნენ იმ საკვების მიმართ, რომელიც იწვევს რეაქციას. თუ ალერგიული ხართ ციტრუსის ხილზე, ნუ გამოიყენებთ მათ ლამაზ გარუჯვისთვის, ბევრი სხვა ჯანსაღი ხილია. ასევე ვიტამინის კომპლექსებით: თუ ერთი არ არის შესაფერისი, ალბათ მეორე დადებით შედეგს მისცემს.
რა ვიტამინებია საჭირო გარუჯვისთვის
საიდუმლო არ არის, რომ მზე საშიშია ჩვენი კანისთვის და ხელს უწყობს ნაადრევ დაბერებას. მიუხედავად ამისა, ბევრი ცდილობს მთელი დღე გაატაროს სანაპიროზე და არ ეშინია მზის. ულტრაიისფერი სხივები გავლენას ახდენს თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნაზე და მხოლოდ ვიტამინებს შეუძლიათ მათი განეიტრალება.
ვიტამინი A მზის აბაზანების მიღებისას
რეტინოლი იყო ერთ -ერთი პირველი ვიტამინი, რომელიც აღმოაჩინა ადამიანმა. ასევე არსებობს პროვიტამინი, სახელად კაროტინი, რომელიც ორგანიზმში გარდაიქმნება რეტინოლად. ის აკავშირებს თავისუფალ რადიკალებს და აძლიერებს ვიტამინ E.- ს ეფექტს. ძალიან ხშირად ისინი გაერთიანებულია ერთ პრეპარატში.
A ვიტამინის მცენარეული წყაროებია: სტაფილო, გოგრა, ბულგარული წიწაკა, მწვანილი, ბროკოლი, ისპანახი, ატამი, ვაშლი, გარგარი, საზამთრო, ნესვი, ყურძენი.
ლამაზი გარუჯვისთვის, თქვენ უნდა იზრუნოთ დაბალანსებულ დიეტაზე.ცხოველური წყაროები ასევე მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ თქვენი კანი იყოს სუფთა და გლუვი. A ვიტამინით მდიდარი საკვები: ღვიძლი, თევზის ზეთი, კარაქი, კვერცხის გული, რძე და ნაღები.
გარუჯვის ყველაზე სწრაფი გზაა ყოველდღე სტაფილოს ჭამა, რადგან ისინი კანს ანიჭებენ ლამაზ ბრინჯაოს ელფერს. დაადგინეთ, რომ დალიოთ ჭიქა ახალი სტაფილოს წვენი სანაპიროზე გასვლამდე. მეცნიერებმა დიდი ხანია აღმოაჩინეს, რომ სტაფილოში არსებული ბეტა-კაროტინი საუკეთესოდ შეიწოვება ცხიმებით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მისი ჭამა არაჟანი ან მცენარეული ზეთები.
ჭამე მეტი ნესვი, თუ გინდა მდიდარი ფერი. დაიცავით სხეული ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედებისგან, მოიხმარეთ საზამთრო მზის აბაზანების მიღების შემდეგ, ასევე შეგიძლიათ აღადგინოთ წყლის ბალანსი ორგანიზმში.
ვიტამინი E გარუჯვისთვის
ტოკოფეროლი იცავს ორგანიზმს ნაადრევი დაბერებისგან და წარმოადგენს ახალგაზრდობისა და სილამაზის ვიტამინს. მისი მიღების წყალობით, კანი გამდიდრებულია ჟანგბადით, უმჯობესდება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები. ვიტამინი E შესანიშნავად კვებავს კანის უჯრედებს და აუმჯობესებს მათ წინააღმდეგობას მავნე ნივთიერებების მიმართ.
ტოკოფეროლი გვხვდება შემდეგ საკვებში: ბარდა და ლობიო, წიწიბურა, შვრია და სიმინდი, კალმარი და კრევეტები, სკუმბრია და პიკის ქორჭილა, ვაშლი და მსხალი, თხილი, ღვიძლი, მცენარეული ზეთები.
ვიტამინი E ძალიან მნიშვნელოვანია მზის დამწვრობისთვის, რადგან ის დაიცავს სხეულს ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედებისგან. საკვებიდან ვიტამინის მისაღებად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ახალი ბოსტნეულის სალათები სეზონურად მცენარეული ზეთებით შეავსოთ.
თუ ზღვაზე ისვენებთ, არ თქვათ უარი ზღვის პროდუქტებზე, რადგან ისინი ტოკოფეროლის მთავარი წყაროა.
D ვიტამინი და გარუჯვა
კალციფეროლს უწოდებენ "მზის ვიტამინს", რადგან ის წარმოიქმნება სხეულის მიერ ულტრაიისფერი სხივების კანზე მოხვედრისას. ის აქტიურ მონაწილეობას იღებს კალციუმის და მაგნიუმის შეწოვაში.
D ვიტამინის მიღება მნიშვნელოვანია ზამთარში, მზიანი დღეების ნაკლებობით. კალციფეროლი გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ცხიმოვანი თევზი, ყველი და რძე, კვერცხი და ღვიძლი.
ზოგიერთი ექიმი ურჩევს მზის აბაზანებს ზამთარში, რათა თავიდან აიცილოს D ვიტამინის დეფიციტი. ეს ხელს შეუწყობს განწყობის, დეპრესიისა და ძვლების პრობლემების გაუმჯობესებას. ზაფხულში, სანაპიროზე სტუმრობისას კალციფეროლის მიღება არ არის გამართლებული.
ვიტამინი C ბრინჯაოს კანის ტონისთვის
ლამაზი და თანაბრად გარუჯვის საფუძველია ასკორბინის მჟავა. ის იცავს კანს სიწითლისგან და ხელს უშლის დამწვრობას. მისი წყალობით, კანის ტონი ხდება თანაბარი და ლამაზი დიდი ხნის განმავლობაში. ვიტამინი C იცავს ჰემოგლობინს დაჟანგვისგან და დადებითად მოქმედებს კოლაგენური ბოჭკოების წარმოქმნაზე.
ვიტამინი C ჩვენს სუფრაზე: ციტრუსის ხილი, პომიდორი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ვარდის ბარძაყები, კენკრა. ლამაზი და გრძელვადიანი ფერის მისაღებად მიიღეთ ახლად გაჟღენთილი ტომატის წვენი, მონაცვლეობით ფორთოხლისა და სტაფილოს წვენით. ისინი არა მხოლოდ დაგეხმარებიან თქვენს კანს, არამედ კარგად განაახლებენ ცხელ დღეს.
დაამატეთ ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული ხორცის კერძებს, როგორც გვერდითი კერძი, ისინი შეინარჩუნებენ თქვენს სხეულს გამხდარი და გაამდიდრებენ თქვენს სხეულს აუცილებელი ვიტამინებით. საღამოს, შეგიძლიათ აიღოთ ვარდის დეკორქცია, რომელიც კარგად აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ხილის სასმელი გააკეთოთ ისეთი კენკრისგან, როგორიცაა მოცვი, მოცხარი, მოცვი. ეს სასმელი შესანიშნავად აქრობს წყურვილს და აქვს სასარგებლო გავლენა მთლიან სხეულზე.
ამინომჟავები და კვალი ელემენტები გარუჯვისთვის
ძნელი წარმოსადგენია ვიტამინების კომპლექსი დამატებითი მიკროელემენტების გარეშე, რაც არა მხოლოდ ხელს უწყობს მათ ათვისებას, არამედ არსებით როლს ასრულებს ჩვენი სხეულის მეტაბოლურ პროცესებში. ლამაზი გარუჯვისთვის ასევე გჭირდებათ: სელენი, რკინა, ტრიპტოფანი, ტიროზინი, თუთია.
ამინომჟავები (ტრიპტოფანი და ტიროზინი) მონაწილეობენ პიგმენტის წარმოქმნაში, რაც ხელს უწყობს კანის სწრაფ დაბნელებას. თუთია ძალიან სასარგებლოა გარუჯვისთვის, რადგან ის ერთგვაროვან და ერთგვაროვან ხდის. სელენი მუშაობს ერთდროულად რამდენიმე მიმართულებით: ანეიტრალებს სიმსივნეებს, ებრძვის კანის დეჰიდრატაციას, იცავს სისხლძარღვებს და ააქტიურებს E და C ვიტამინების მოქმედებას.თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს მნიშვნელოვანი კომპონენტი ზღვის პროდუქტების, ღვიძლისა და კვერცხის ჭამით.
გარუჯვისთვის არსებობს ერთი ფასდაუდებელი და მნიშვნელოვანი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს როგორც ვიტამინებს, ასევე მინერალებს - კურკუმა. ეს აღმოსავლური ყვითელი სანელებელი თავისთავად არის შეღებვის აგენტი. როდესაც გარუჯვის დროს მოიხმარენ, კურკუმა გახდის უფრო ხანგრძლივ სახეს.
ის შეიცავს ვიტამინებს C, K, B, E, რკინას, თუთიას, მაგნიუმს, სელენს, კალციუმს და ბევრ სხვას. ეს სანელებელი არის აღმოსავლური ქვეყნების კერძების მთავარი სუნელი, სადაც მზე განსაკუთრებით აქტიურია. კურკუმის მოხმარებით, მოსახლეობა უზრუნველყოფს საკუთარ თავს საიმედო დაცვას მზის გამოსხივებისგან.
როგორ მივიღოთ ვიტამინები ლამაზი გარუჯვისთვის
თუ შვებულებაში მიდიხართ, მაშინ დაიწყეთ ვიტამინების მიღება წინასწარ. ჯერ უნდა მოამზადოთ თქვენი კანი და სხეული მზის აქტიური ზემოქმედებისთვის. უმჯობესია აიღოთ აფთიაქში შეძენილი ვიტამინის კომპლექსი, რადგან ადვილი არ არის დაბალანსებული მენიუს შექმნა და მისი დაცვა. გარდა ამისა, თუ თქვენ ცხოვრობთ ჩრდილოეთით, თქვენ არ გექნებათ იმდენი წვდომა ახალ ბოსტნეულსა და ხილზე, როგორც სამხრეთში.
ინეოვი ითვლება ლიდერად გარუჯვის ვიტამინის კომპლექსებს შორის. პრეპარატი ხელს უწყობს თანაბარი, ლამაზი ჩრდილის მიღებას და იცავს დამწვრობისგან. პაკეტი შეიცავს 30 კაფსულას, რომლებიც მიიღება დღეში ერთხელ. მწარმოებელი გვირჩევს, დაიწყოთ მისი მიღება ოთხი კვირით ადრე მზეზე აქტიურად და გააგრძელოთ მთელი ზაფხულის სეზონი. ეს ვიტამინის კომპლექსი გამოირჩევა იმით, რომ შეიცავს ემბლიკის ექსტრაქტს, რომელიც იზრდება ჰიმალაის კუნძულებზე მაღალი მზის რადიაციის პირობებში. ინნეოვის შემადგენლობა "სრულყოფილი რუჯი": ვიტამინი E, ბეტა-კაროტინი, ემბლიკის ექსტრაქტი.
ინნეოვის პროდუქტების ხაზში არის პრეპარატი "მზე" დელიკატური სამართლიანი კანის მქონე ადამიანებისთვის. მოგეხსენებათ, მათთვის ძალიან ძნელია მიაღწიონ ლამაზ გარუჯვას დამწვრობის გარეშე. ეს ვიტამინის კომპლექსი უზრუნველყოფს ძალიან ძლიერ UV დაცვას მისი შემადგენლობის გამო: ბეტა-კაროტინი, პრობიოტიკები და ლიკოპენი.
კომპანია ივ როშერმა შექმნა სპეციალური პროდუქტი - ვიტამინები გარუჯვისთვის "ლამაზი კანის დაცვა". პრეპარატი ხელს უწყობს არა მხოლოდ კანის დაცვას მზისგან, არამედ ტენიანობის ბალანსის შენარჩუნებაში. ივ როშერის ვიტამინების შემადგენლობა: შავი მოცხარის თესლის ზეთი, გლიცერინი, ტომატის ექსტრაქტი, საღამოს პრაიმურის ზეთი, რაფსის ლეციტინი, ნატრიუმის სელენიტი, მიკრო და მაკროელემენტები. დამეთანხმებით, რომ ძნელია ყველა ამ კომპონენტის პოვნა საკუთარ თავზე, ამიტომ უფრო ადვილია მზა ვიტამინის კომპლექსის შეძენა.
კიდევ ერთი ფრანგული კომპანია Algologia ზრუნავდა ჩვენი კანის სილამაზეზე და ჯანმრთელობაზე ცხელ პერიოდში. მან შეიმუშავა მზის დაცვის კომპლექსი, რომელიც უნდა იქნას მიღებული სანაპიროზე ვიზიტამდე ერთი თვით ადრე. პრეპარატის შემადგენლობა: დუნალეას ექსტრაქტი, სტაფილოს ზეთი, ვიტამინები E და C, სოიოს ლეციტინი.
პრეპარატის მოქმედება მიზნად ისახავს დაიცვას ფოტო დაბერებისგან. ეს ვიტამინები ასევე სვამენ მზის აბაზანების დროს და შედეგის კონსოლიდაციის შემდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ენდოთ საშინაო პრეპარატებს, მაგალითად, Ecomir- ის "ლამაზი ტან" ვიტამინებს. ეს კომპლექსი დაგიჯდებათ ნაკლებად და დაგეხმარებათ სრულყოფილი გარუჯვის მიღწევაში.
არ უნდა დაგვავიწყდეს ვიტამინების მიღება მშვენიერი გარუჯვისთვის თუნდაც შვებულებაში. შეიძლება არ იყოს საჭირო სპეციალური კომპლექსები, დიეტური დანამატების მწარმოებლების გარანტიების მიუხედავად. საკმარისი იქნება ზღვის პროდუქტების, ბოსტნეულის, ხილის გამოყენება.
დაადგინეთ, რომ დალიოთ ახლად გაჟღენთილი წვენები ყოველი ჭამის შემდეგ. მიირთვით მარცვლეული, კვერცხი, რძის პროდუქტები დილით. ლანჩისთვის მიირთვით ხორცი ან თევზის კერძები ბოსტნეულთან ერთად. საღამოს, ბოსტნეულის სალათები და ხილის დესერტები იდეალურია თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ასეთი კვება დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი გარუჯვა ლამაზი, მუდმივი და უსაფრთხო სხეულისთვის.
მზისგან დამცავი ვიტამინის კოქტეილის რეცეპტები
თუ თქვენ არ ხართ ვიტამინის კომპლექსების მიღების მომხრე, მაშინ როდესაც გსურთ გაახალისოთ ზაფხულის დღე, ვიტამინის კოქტეილების რეცეპტები თქვენთვის შეუცვლელი იქნება.ასეთი ჯანსაღი სასმელები განსაკუთრებით ხელმისაწვდომია ცხელი სეზონის მოსამზადებლად, როდესაც თაროებზე ხილი და ბოსტნეული უხვად არის.
ვიტამინის კოქტეილის რეცეპტები:
- სტაფილო-ლიმონი … თქვენ დაგჭირდებათ წვენსაწური და თავისუფალი დრო. აიღეთ ორი გახეხილი სტაფილო და ნახევარი ლიმონი, გამოწურეთ წვენი მათგან. დაამატეთ ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი სტაფილოში.
- ციტრუსის ნაზავი … აუცილებელია გამოწუროთ 50 მლ ლიმონის წვენი, 100 მლ ფორთოხლის წვენი და იგივე რაოდენობის გრეიფრუტი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და დაამატეთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი.
- ბოსტნეულის კოქტეილი … შეურიეთ 200 მლ ახალი სტაფილოს წვენი 70 მლ ჭარხლის წვენს, ასევე დაამატეთ 70 მლ ნიახურის წვენი. ეს ახალი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კარგად გარუჯვაში, არამედ ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების ამოღებაში.
- ბრინჯაოს ტანისთვის … აიღეთ ბლენდერი და ათქვიფეთ ნიახურის ორი ღერო, ნახევარი ვაშლი და ერთი სტაფილო.
- მატონიზირებელი სასმელი … გააცალეთ ჭარხლისა და სტაფილოს ნახევარი. მოათავსეთ ისინი ბლენდერში, დაამატეთ ერთი წითელი ვაშლი, ერთი მუჭა ისპანახი და ჭიქა კამა მეოთხედი. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი და მიიღეთ პლაჟის მონახულების შემდეგ. სასმელი დაგეხმარებათ დაღლილობის მოხსნაში დამღლელი მცხუნვარე მზის შემდეგ და კარგად გაცოცხლდება.
ვიტამინის კოქტეილები შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის გაჯერებისათვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, ორგანიზმის მოსამზადებლად მზის აბაზანების მისაღებად და კანის დამწვრობისგან დაცვის გასაძლიერებლად. რა ვიტამინები უნდა გამოიყენოთ გარუჯვისთვის - ნახეთ ვიდეო:
ვიტამინების მიღება გარუჯვის მიზნით მთელი ზაფხულის განმავლობაში, თქვენ ისარგებლებთ კანის ლამაზი ტონით და შეძლებთ მის შენარჩუნებას შემოდგომის ხანგრძლივი დღეების განმავლობაში. და რაც მთავარია, ასეთი გარუჯვა თქვენთვის უსაფრთხოა და პრინციპი "სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს" ამ შემთხვევაში არ იქნება აქტუალური.
