იოგას სარგებელი სახისთვის. სავარჯიშოების კომპლექტის აღწერა კანის გაახალგაზრდავებისათვის. სახის იოგა არ არის მხოლოდ სავარჯიშო პროგრამა, რომლის მიზანია დერმის გაახალგაზრდავება და განკურნება. ეს არის გონების განსაკუთრებული მდგომარეობა და გარკვეული მიდგომა კლასების ჩატარებისადმი. ადრე, ეს პრაქტიკა ექსკლუზიურად გამოიყენებოდა ინდოეთში, მაგრამ ამერიკელმა ენლეიზ ჰეიგენმა გაავრცელა სავარჯიშოების კომპლექტი.
იოგას თვისებები და დანიშნულება სახისთვის
იოგა სახის კანისთვის არის მასაჟის, ტანვარჯიშის და განსაკუთრებული გონებრივი დამოკიდებულების ერთობლიობა. ვარჯიში არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი, მთავარია განწყობა და სრული სულიერი დასვენება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ შესანიშნავი შედეგს.
სანამ სახისთვის იოგას ვარჯიშებს გააკეთებთ, უნდა დაისვენოთ და დაისვენოთ. ყველა უარყოფითი ემოცია და ცუდი აზრი უნდა გადააგდოთ თქვენი თავიდან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რეგულარულ ტანვარჯიშს გააკეთებთ, რაც შედეგს არ მოიტანს.
ზოგიერთი ვარჯიში ემყარება წინააღმდეგობას. ანუ, გარკვეული კომპლექსის შესრულებისას კუნთები იჭერენ თითებით. ეს ზრდის დატვირთვას, მაგრამ ხელს უშლის მათ ზედმეტად გაჭიმვას.
იოგა ააქტიურებს კუნთებს არა მხოლოდ სახეზე, არამედ თავზეც. ეს ხელს უწყობს სახის კონტურის გაუმჯობესებას და ასაკთან დაკავშირებული კანის ზოგიერთი დეფექტის გამოსწორებას.
ვარჯიში რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. საკმარისია 5-15 წუთი დღეში. ბევრი ამტკიცებს, რომ შედეგები შესამჩნევია მხოლოდ ერთი კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.
იოგას დანიშნულება სახისთვის:
- ფხვიერი და ძალიან მშრალი კანი … კუნთების ვარჯიშის შედეგად, სახე სწავლობს ემოციებზე ადეკვატურად რეაგირებას და არა კანის გაჭიმვას.
- მყიფე კაპილარები … კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერების გამო, სახეზე არსებული გემები და კაპილარები არ იჭიმება. ეს ხელს უწყობს დერმის ფერის გათანაბრებას.
- დაღლილი ლოყები … სიმძიმის ძალის ქვეშ და ემოციებზე რეაქციის შედეგად, სახის ოვალს აფუჭებენ და ლოყებს ძირს უთხრიან.
- ასაკთან დაკავშირებული ნებისმიერი ცვლილება … ეს არის ზედა თხელი და მოქუფრული ქუთუთო, ნასოლაბიალური ნაოჭები და ყორნის ფეხები.
იოგას სარგებელი სახისთვის
ინდოელი ქალები იოგას ვარჯიშობენ სხეულისა და სახისთვის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. მათ მიაჩნიათ, რომ ჯანსაღი საკვები, დაბალანსებული ემოციური მდგომარეობა და პრობლემებისგან თავის დაღწევის უნარი სილამაზისა და ჯანმრთელობის გასაღებია.
იოგას სასარგებლო თვისებები სახისთვის არის შემდეგი:
- აუმჯობესებს სახის კონტურებს … თავის კუნთების ვარჯიშის შედეგად, ლოყები იჭიმება, მეორე ნიკაპი ხდება ნაკლებად გამოხატული.
- აშორებს ჩამოშლილ ქუთუთოებს … ასაკთან ერთად, ქალებში წარბების ხაზი იკლებს. ეს იწვევს ზედა ქუთუთოს ჩამოშლას, რაც მნიშვნელოვნად ართულებს მაკიაჟის გამოყენებას და ხდის ძველს.
- ხელს უწყობს სრულ სიმშვიდეს და მოდუნებას … ეს შესაძლებელია მოკლე მედიტაციის წყალობით სავარჯიშოების კომპლექტის ჩატარებამდე. გაკვეთილების ჩატარებისას თქვენ უნდა დაივიწყოთ ყველა პრობლემა და ყურადღება გაამახვილოთ იოგაზე.
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში … ეს ანელებს დაბერებას და აუმჯობესებს სახის ფერს.
- ხელს უწყობს კუნთების სრულ კონტროლს … ახლა ლოყები აღმართულია არა ხუმრობაზე პასუხის გაცემის შედეგად, არამედ იმიტომ, რომ ისინი მანიპულირებენ. კუნთების ყველა მოძრაობა კონტროლდება.
იოგას უკუჩვენებები სახისთვის
იოგას სარგებლის მიუხედავად, არის შემთხვევები, როდესაც ღირს ვარჯიშზე უარის თქმა.
უკუჩვენებების ჩამონათვალი:
- მუდმივი დაღლილობა … თუ თქვენი პროფესია ასოცირდება გადაჭარბებულ ფიზიკურ დატვირთვასთან, იოგა უნდა მიატოვოთ. ეს იწვევს კუნთების დაძაბვას.
- პოსტოპერაციული პერიოდი … არ განახორციელოთ ვარჯიში, თუ ბოლო დროს გაიკეთეთ რინოპლასტიკა ან ქუთუთოების ლიფტინგის ოპერაცია.
- ფსიქიკური აშლილობა და მუდმივი სტრესი … აზრი არ აქვს ვარჯიშს სრული დასვენების გარეშე. აუცილებელია დისტანცირება ყველაფრისგან, რაც ხდება.ყველაზე ხშირად ეს არ შეიძლება გაკეთდეს ნევროზებით.
- ღია ჭრილობების არსებობა … კუნთების ნებისმიერი სამუშაო გაჭიმავს კანს, შესაბამისად, ჭრილობები, რომლებიც ცოტათი განიკურნა, შეიძლება გასკდეს და სისხლდენა.
- კუპეროზ … სახეზე გადიდებული კაპილარების არსებობისას იოგა უნდა მიატოვოთ. ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და გაზარდოს სისხლძარღვთა ქსელი.
ემზადება სახის იოგისთვის
იმისათვის, რომ სავარჯიშოების ერთობლიობამ კარგი შედეგი გამოიღოს, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი. უმჯობესია ვარჯიში დილით ან საღამოს.
სახის გაახალგაზრდავებისთვის იოგას მომზადება ასე გამოიყურება:
- პროცედურის დაწყებამდე დაწექით და წაიკითხეთ რამე. მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ.
- წაშალეთ სახე და თვალები სახეზე. არ ივარჯიშოთ სკრაბის ან ნიღბის გამოყენების შემდეგ. ამან შეიძლება დააზიანოს ეპიდერმისი და გადააჭარბოს მას. პროცედურის დასრულების შემდეგ, რეკომენდებულია Noia Derm პეპტიდის შრატის ბოტოქსის ეფექტით სახის გაახალგაზრდავება.
- კარგად დაიბანეთ ხელები საპნის გამოყენებით. არ შეეხოთ სახეს ბინძური ხელებით.
- წაისვით მკვებავი ან ცხიმიანი კრემი თქვენს კანზე ვარჯიშის დაწყებამდე. ეს ხელს უშლის დერმის გამოშრობას და გაჭიმვას.
- დაიწყეთ უმარტივესი კომპლექსებით. მინიმალური დროა 5 წუთი. თანდათანობით შეავსეთ კომპლექსი ახალი ვარჯიშებით. რამდენიმე კვირაში დასჭირდება 15 წუთი.
სავარჯიშოების კომპლექსი სახისთვის
არსებობს რამდენიმე ძირითადი კომპლექსი, რომელთაგან თითოეულს აქვს თავისი დანიშნულება. ანუ, სხვადასხვა ტექნიკა და ვარჯიში გამოიყენება სახის ოვალის გასასწორებლად, ქუთუთოების ასამაღლებლად და მიმიკური ნაოჭების აღმოსაფხვრელად. ისინი ყველა აერთიანებენ ჩვეულებრივ ტანვარჯიშს, მასაჟს და, რა თქმა უნდა, სიმშვიდეს.
იოგა სახის შეცვლისთვის
იოგას გამოყენების ასაკობრივი შეზღუდვები არ არსებობს. კოსმეტოლოგები გვირჩევენ კანის მოვლას 25 წლიდან, ვინაიდან ნაოჭები მაშინვე ძალიან მცირეა. დროთა განმავლობაში მათი სიღრმე იზრდება.
ქალების ყველაზე დიდი პრობლემა 40 წლის შემდეგ არის "მცურავი" სახის კონტური. ამ შემთხვევაში, ლოყები და თვალების კუთხეები დაბლა იწევს. პირის ფორმა იცვლება ტუჩების დაწევის გამო.
სავარჯიშოების კომპლექტი სახის ოვალის გასაუმჯობესებლად:
- ბურთი … ჩაისუნთქეთ პირში და ამოისუნთქეთ ლოყები ზაზუნასავით. ახლა უბრალოდ გადამისამართეთ ჰაერი საათის ისრის მიმართულებით. ბურთის წასვლის ამოსავალი წერტილი არის მარცხენა ლოყა, შემდეგ ზედა ტუჩსა და ყბას შორის ფართობი. გარდა ამისა, ჰაერი მიმართულია მარჯვენა ლოყის მიდამოში, შემდეგ კი ქვედა ტუჩსა და ყბას შორის. რამოდენიმე რულეტის გაკეთების შემდეგ გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში, მხოლოდ ისრის საწინააღმდეგოდ. ეს მარტივი მანიპულაციები გამკაცრებს თქვენს ლოყებს, ამოიღებთ მეორე ნიკაპს.
- ყბა … ოდნავ გახსენი პირი, მაგრამ დახუჭე ტუჩები. ახლა, რამდენადაც შეგიძლია, წინ წამოწიე ნიკაპი. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით. შემდეგ, მაქსიმალურად დაიძაბეთ, ნიკაპი დააბრუნეთ. ახლა ქვედა ყბა სწრაფად გადაიტანეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო, უბრალოდ გაჩერდით თითოეულ წერტილში.
- კბილები … ეს სავარჯიშო ავარჯიშებს კისერს და აღმოფხვრის დაღლილ ლოყებს. მანიპულირების შესასრულებლად დახურეთ პირი და გაიხეხეთ კბილები, დაძაბეთ ყბა. გაიმეორეთ ხუთჯერ, შეინარჩუნეთ ზედა სახე მოდუნებული.
- კოცნა … დახუჭე ტუჩები და წინ წაწიე, თითქოს ვიღაცის კოცნას აპირებ. დააბრუნეთ ისინი ადგილზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იმდენი ნაოჭების წარმოქმნა ტუჩებთან ახლოს, როგორც დახურეთ და გაიყვანეთ ისინი.
- თვალის დახამხამება … ოდნავ დახუჭე მარჯვენა თვალი, თითქოს ვინმეს თვალს ხუჭავ. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა თვალით. თქვენ არ გჭირდებათ ქუთუთოების მთლიანად დახურვა. შეეცადეთ არ წარმოქმნათ ნაოჭები ქვედა ქუთუთოს ქვეშ.
ეს კომპლექსი მოიშორებს ჩანთებს და სისხლჩაქცევებს. გარდა ამისა, ასეთი მოძრაობები შლის ზედმეტ სითხეს და ხელს უშლის შეშუპების წარმოქმნას.
იოგა სახის კუნთების გასაძლიერებლად
სავარჯიშოების ეს ნაკრები ტარდება დილით გაღვიძების შემდეგ. მანიპულაციები მოამზადებს კუნთებს სტრესისთვის და ხელს შეუშლის გამოხატვის ხაზების წარმოქმნას.
სავარჯიშოების კომპლექტი სახის გასაძლიერებლად:
- გადასაფარებლები … შესანიშნავად აძლიერებს ლოყების კუნთებს და ხელს უშლის სახის ოვალის დარღვევას. აუცილებელია მარჯვენა ლოყაზე დაარტყა მარჯვენა ხელი. თქვენ არ გჭირდებათ ძლიერი დარტყმა, არ უნდა იყოს ტკივილი. დარტყმა უნდა ჰგავდეს არაცნობიერი ადამიანის სიცოცხლეს. ამის შემდეგ, ხელის ზურგზე დაარტყით ნიკაპი. დარტყმისას კანი უნდა ჩაიძიროს 0.5 სმ.
- Ბუ … სახალისო ვარჯიში, რომელიც ძალიან ეფექტურია გადახურული ქუთუთოსთან ერთად. მოიცავს მასაჟის მოძრაობებს. მოათავსეთ ცერა თითი ლოყის ძვალზე ქვედა ქუთუთოს ქვეშ. ამ შემთხვევაში, ინდექსი უნდა იყოს ზედა ქუთუთოზე, წარბსა და თვალს შორის. ორი თითით დააჭირეთ ძვლებს, თითქოს ცდილობთ თვალების გაფართოებას და გაფართოებას. არ არის საჭირო კანის ძალიან გაჭიმვა. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ მეორე თვალით. მანიპულირების შემდეგ, მოდუნება იგრძნობა.
- ნავი … ბავშვებს ჩვეულებრივ მოსწონთ ამის გაკეთება. აუცილებელია ჰაერი ამოაფრქვიოთ ტუჩებით და ხმა ამოიღოთ ძრავის მსგავსად. როგორც წესი, ბავშვობაში ჩვენ ვხატავდით მანქანას. ამ ხმის ამოღებისა და ტუჩების მოძრაობისას თავი მარჯვნივ და მარცხნივ უნდა გადაიტანოთ. შემობრუნების სავარაუდო დიაპაზონი არის 10 სმ. თქვენ უნდა იგრძნოთ ვიბრაცია ნიკაპის მიდამოში.
- ფიქრები … აუცილებელია იდაყვები მაგიდაზე დაადო და ნიკაპი პალმებით დაიჭირო. აიღეთ მოაზროვნის პოზა. დახუჭე თვალები და დაისვენე. გადაიტანეთ ყბა წინ და უკან. შემდეგ გადაიტანეთ იგი მარჯვნივ და მარცხნივ.
იოგა სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ
ეს კომპლექსი მიზნად ისახავს გამოხატული ნაოჭების შემცირებას ტუჩების ირგვლივ, ნასოლაბიალური ნაკეცები, ასევე ყვავილის ფეხები. თითქმის ყველა ვარჯიში ხორციელდება წინააღმდეგობით, ანუ თითებით დაჭერისას.
ინსტრუქცია:
- ისრები … თქვენ უნდა აიღოთ ყინულის კუბიკი ან რაიმე ცივი და წაისვით თვალის გარე კუთხეში. დააჭირეთ ამ ადგილს, ოდნავ ასწიეთ კანი ზემოთ. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ამოიღოთ შეშუპება თვალების ქვეშ და აღმოფხვრას ყვავილის ფეხები. იგი მეორდება ერთი წუთის განმავლობაში თითო თვალზე. შეიძლება შესრულდეს ერთდროულად ორ თვალზე.
- მილები … ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ნასოლაბიალური სამკუთხედის მიდამოში ნაოჭების აღმოფხვრას. დაჯექით პირდაპირ მხრებით მოდუნებული. თავი უკან გადააქციეთ და ტუჩები მილით გაიყვანეთ. იჯექით ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში. დაიდეთ პალმა ტუჩებზე დაძაბულობის გასაზრდელად.
- გაოგნება … ხელს უწყობს ნაოჭების აღმოფხვრას ცხვირის ხიდზე, რომელიც ხშირად ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებიც წარბებს იწვევენ. აუცილებელია საჩვენებელი თითი მოათავსოთ თითოეულ წარბზე და ასწიოთ იგი. ახლა თითი წარბზე გადაუსვით, თითქოს მოშორებით. ამ გზით თქვენ გაჭიმავთ ნაოჭებს.
- კოცნა … ხელს უწყობს ნაოჭების გასწორებას ტუჩების გარშემო. ვარჯიშისთვის კისერი წინ გაწიეთ და დაძაბეთ. ამოიღე ტუჩები თითქოს ვიღაცას კოცნი. ტუჩების "მშვილდის" არეში მოათავსეთ საჩვენებელი თითები და დააჭირეთ მათ. ეს ზრდის დაძაბულობას და წინააღმდეგობას ტუჩებში.
იოგა სახისთვის შეშუპებისგან
ხშირად კანი უარესდება, სახის ოვალური "მიცურავს" ქსოვილებში წყლის დაგროვების გამო. ეს ძალიან საზიანოა, რადგან აჩქარებს სიბერის დაწყებას. ეს კომპლექსი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა, შეამციროთ შეშუპება და ჩანთები თვალების ქვეშ და შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა.
იოგა სახის შეშუპებისთვის:
- Მასაჟი … საღამოს, ძილის წინ, თქვენ უნდა გაიკეთოთ მასაჟი თავის უკანა ქვედა ნაწილზე ინდექსით და ცერა თითით. ამ მხარეში ლიმფა ხშირად გროვდება, რის გამოც სახე შეშუპებულია. დილით თქვენ გაიღვიძებთ ჩანთებისა და შეშუპების გარეშე.
- წნევა … მოათავსეთ პალმა დახურული თითებით თითოეულ ლოყაზე. ერთდროულად დააჭირეთ პალმებს, ცდილობთ მათ გაერთიანებას. ეს ამცირებს ლოყებს და ხელს უშლის წყლის შეკავებას.
- გაიღიმე … როგორც მსახიობი, დაჯექი სარკის წინ და ფართოდ გაიღიმე. ახლა გაიღიმე მუდმივად და დააბრუნე ტუჩები პირვანდელ მდგომარეობაში. შეწყვიტეთ ვარჯიშის შესრულება, როდესაც რიტმში ხართ. გამორიცხავს შეშუპებას და აუმჯობესებს სახის კონტურს.
- ლომი … ფართოდ გააღე პირი და ამოიღე ენა. შეეცადეთ მიაღწიოთ მათ კისერამდე. ახლა დაბრუნდით წინა პოზიციაზე.სავარაუდო დროა 1 წუთი.
როგორ გავაკეთოთ იოგა სახისთვის - ნახეთ ვიდეო:
თუ ადამიანი არ იცნობს იოგას სახისთვის, მაშინ ეს სავარჯიშოები შეიძლება მისთვის ჩვეულებრივი გრიმას ჰგავდეს. სინამდვილეში, მთელი სასწავლო ციკლის რეგულარული ჩატარებით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაათანაბროთ ნაოჭები და გახადოთ სახის ოვალი უფრო მკაფიო.
