ადრე ითვლებოდა, რომ ცხიმის შემცირება შეუძლებელია, მაგრამ ბოლოდროინდელი კვლევები სხვაგვარად მეტყველებს. ისწავლეთ როგორ მოიცილოთ ცხიმი სხეულის კონკრეტულ უბანში. არნიმ წამოაყენა ცხიმოვანი დეპოზიტების წერტილოვანი შემცირების საკითხი და განაცხადა, რომ მას შეუძლია ცხიმების აღმოფხვრა საჭირო ადგილებში. ამავე დროს, თითქმის ყველა მეცნიერი დარწმუნებულია, რომ ეს შეუძლებელია. ვინაიდან ამ საკითხზე ორი საპირისპირო მოსაზრებაა, რა თქმა უნდა, ერთი მათგანი მცდარია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მაიკლ გუნდილის ქულების შემცირებაზე ბოდიბილდინგში.
წონის დაკარგვის დროს ცხიმი თანდათანობით მოიხსნება მთელი სხეულიდან. ამავდროულად, არსებობს ამ პროცესის ერთი თვისება, კერძოდ, პირველ რიგში, ცხიმები იწვის იმ ადგილებში, სადაც მათი რაოდენობა ნაკლებია. მაგალითად, გოგონებში, პირველ რიგში, ის წვავს ცხიმს გულმკერდის არეში, რაც იწვევს მათი ზომის შემცირებას. რა თქმა უნდა, ეს მიუღებელია ქალებისთვის. ამ მიზეზით, ყველას სურს ცხიმის ამოღება მხოლოდ იქ, სადაც ეს საჭიროა.
ცხიმების წერტილოვანი შემცირების მექანიზმი
რაც შეეხება წერტილების შემცირებას, ადამიანების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ ამისათვის აუცილებელია გარკვეული კუნთების ამოტუმბვა, ვთქვათ, დუნდულოების ან მუცლის ღრუს. მათი აზრით, ამან უნდა გამოიწვიოს ცხიმოვანი დეპოზიტების ამოღება სამიზნე კუნთების არეში. თუმცა, ასეთი პროცესი შეუძლებელია, რადგან კუნთების ზომის გაზრდით, მათ არ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ მათ გარშემო არსებულ ცხიმზე.
უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულში, კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების გარდა, არის ვისცერული ცხიმიც, რომელიც გარს აკრავს ყველა შინაგან ორგანოს. არ არსებობს ისეთი სახის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ კანქვეშა ცხიმის მოშორებაში ვისცერულ ცხიმზე ზემოქმედების გარეშე. კუნთებს შეუძლიათ გამოიყენონ გლიკოგენი და ტრიგლიცერიდები თავიანთ უჯრედებში, როგორც ენერგიის წყარო. ეს ნივთიერებები შეიძლება გარდაიქმნას ATP. ეს არის ეს ნივთიერება, რომელიც ენერგიას ამარაგებს კუნთებს. ჩვენ ასევე გვახსოვს, რომ სისხლის ნაკადს შეუძლია სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების მიწოდება ნებისმიერ ქსოვილში, მათ შორის კუნთოვან ქსოვილებში. ესენია ცხიმების წვის პროცესში წარმოქმნილი ცხიმოვანი მჟავები.
დროა ვისაუბროთ ამ პროცესზე, რომელსაც ასევე უწოდებენ ლიპოლიზს. სხეულის ყველა ცხიმის მარაგი ინახება ლიპოზომებში ცხიმოვანი მჟავების სახით. წონის დაკარგვის პროცესის დასაწყებად აუცილებელია ამ ელემენტების განადგურება, რის შემდეგაც ცხიმოვანი მჟავები შედიან სისხლში და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის მიერ ენერგიისათვის.
წერტილების შემცირება შესაძლებელია, თუ ლიპოლიზი გამოწვეულია მხოლოდ გარკვეულ არეალში. ამისათვის აუცილებელია იქ ორი ჰორმონალური ნივთიერების მიწოდება - ადრენალინი და ნორეპინეფრინი. სწორედ მათ შეუძლიათ ლიპოლიზის გააქტიურება. ცხიმის წვის თვისებების მქონე ყველა სხვა ჰორმონს შეუძლია ირიბად გამოიწვიოს ლიპოლიზი. ვთქვათ, იგივე ზრდის ჰორმონი იწვევს ნორეპინეფრინისა და ადრენალინის გამომუშავების ზრდას. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია აბსოლუტურად დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ლიპოლიზი უბრალოდ შეუძლებელია სისხლში ამ ორი ჰორმონის მიწოდების რაოდენობის გარეშე. ადრენალინს, ნორეპინეფრინის მსგავსად, აქვს ორი სახის რეცეპტორებთან ურთიერთქმედების უნარი: ალფა-ადრენერგული და ბეტა-ადრენერგული. უნდა აღინიშნოს, რომ ცხიმის წვა უფრო ეფექტურად წავა, როდესაც ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედების ზედაპირზე მეტი ბეტა რეცეპტორი იქნება. ეს სტრუქტურები განლაგებულია სხეულის ყველა ქსოვილის ზედაპირზე, მათ შორის ცხიმოვანი ქსოვილი. შედეგად, ლიპოლიზი შესაძლებელი ხდება მხოლოდ ბეტა რეცეპტორებზე ჰორმონების მოქმედების შემდეგ.
ამიტომ, ჩვენი ამოცანაა რეცეპტორების გადანაწილება, რაც იწვევს ბეტა ოდენობის ზრდას. სხვათა შორის, უფრო მეტი ბეტა რეცეპტორი განლაგებულია ზუსტად ცხიმის ყველაზე მცირე დაგროვების ადგილებში, რაც იწვევს ამ მხარეებში უფრო სწრაფ ლიპოლიზს, როგორც ზემოთ ვისაუბრეთ.
რეცეპტორების თანაფარდობის შესაცვლელად, გარკვეული მედიკამენტები უნდა იქნას გამოყენებული. იოჰიმბინი და ეფედრინი ძალიან ეფექტურია ამ მხრივ. უფრო მეტიც, მათ აქვთ მუშაობის განსხვავებული მექანიზმი. იოჰიმბინი ბლოკავს ალფა რეცეპტორებს და ეფედრინი აჩქარებს ადრენალინის გამომუშავებას. შედეგად, ერთად გამოყენებისას თქვენ მიიღებთ უფრო დიდ ეფექტს.
ქულების შემცირების უზრუნველსაყოფად აუცილებელია ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის რაოდენობის გაზრდა საჭირო ზონაში. ეს საკმაოდ ლოგიკური და გასაგებია. ამ პრინციპზეა დაფუძნებული ყველა გასახდომი კრემი. ასევე, ხშირად შეჯიბრისთვის მომზადების დროს, პროფესიონალი სპორტსმენები ახდენენ კლენბუტეროლის და იოჰიმბინის ინექციას ცხიმების ყველაზე დიდი დაგროვების ადგილებში. პირველი პრეპარატი ასტიმულირებს ბეტა რეცეპტორებს, ხოლო მეორე ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ზემოთ.
თეორიულად შესაძლებელია ამის მიღწევა ბუნებრივი გზით. როდესაც ვარჯიშობთ კუნთების გარკვეულ ჯგუფში, მასში სისხლის მიმოქცევა იზრდება, რაც იწვევს უფრო საჭირო ჰორმონების მიწოდებას. თუმცა, ამ მეთოდის ეფექტურობა ძალიან დაბალია. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია შევაჯამოთ რამდენიმე ზემოთ ჩამოთვლილი. ცხიმის მიზნობრივი შემცირების მისაღწევად, ბევრი ვარჯიში გჭირდებათ. მაგალითად, მამაკაცებს, რომელთაც სურთ მუცლის არეში ცხიმის მოშორება, დღის განმავლობაში სულ მცირე სამჯერ უნდა ივარჯიშონ. სამიზნე კუნთები ამ შემთხვევაში იქნება მუცლის ღრუს.
პირველი გაკვეთილი გაიღვიძეთ, მეორე ლანჩის დროს და ბოლო ძილის წინ. გოგონებთან ერთად ყველაფერი გაცილებით რთულია. პირველ რიგში, ქალებს აქვთ უფრო მეტი ცხიმის მარაგი, ვიდრე მამაკაცებს. მეორეც, მათ უნდა გააძლიერონ სამიზნე კუნთები, ვთქვათ, დუნდულები და ამით მათ მეტი ელასტიურობა მისცენ.
ამრიგად, გოგონებმა ასევე უნდა გამოიყენონ ზემოაღნიშნული სქემა, მაგრამ ამავე დროს მეტი ყურადღება მიაქციონ სხეულის ქვედა ნახევარს ჩვეულებრივი კლასების დღეებში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიცვას დაბალკალორიული დიეტის პროგრამა და გამოიყენოთ კოფეინი, ეფედრინი და იოჰიმბინი.
როგორ დავწვათ ცხიმი ფეხებსა და ბარძაყებში, იხილეთ აქ:
[მედია =
