ბევრი CrossFitters დღეს იყენებს ენერგიის დამატებას ვარჯიშის დაწყებამდე. გაარკვიეთ უნდა მიიღოთ თუ არა ეს დანამატები მძიმე ვარჯიშის დაწყებამდე. თუ მოგწონთ სპეციალიზებული ჟურნალების კითხვა, მაშინ ალბათ გინახავთ დიდი რაოდენობით რეკლამა სხვადასხვა სპორტული კვების დამატებების შესახებ. ყველა მათგანის ყიდვა შესაძლებელია სპორტული ფერმების მაღაზიებში, რომელთაგან ახლა ბევრია. ხშირად, მწარმოებელი კომპანიების მარკეტოლოგი იყენებს მიმზიდველ ლოზუნგებს. პოტენციური მყიდველების მოსაზიდად. დღეს ჩვენ განვიხილავთ CrossFit– ში ვარჯიშის დაწყებამდე კომპლექსების გამოყენების მიზანშეწონილობას.
აუცილებელია თუ არა ვარჯიშის დაწყებამდე კომპლექსები CrossFit– ში?
ძალიან ხშირად, ვარჯიშის დაწყებამდე დანამატები შეიცავს კოფეინს. დანამატის ერთი პორცია შეიძლება შეიცავდეს ამ ნივთიერების 100-300 მილიგრამს. ვთქვათ, ჭიქა ძლიერი, არომატული ყავა შეიცავს 90 მილიგრამ კოფეინს. კოფეინს აქვს უნარი გაზარდოს სხეულის ყველა ძირითადი სისტემის მოქმედება. უპირველეს ყოვლისა, ეს განპირობებულია მისი რეაქციით ამ ნივთიერების მიღებასთან დაკავშირებით, რომლის ამოღებასაც სხეული ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კოფეინის მაღალმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა. გარდა ამისა, სხეული ეჩვევა მას და ამავე დროს მგრძნობელობა მცირდება. ეს აიძულებს ყავის მოყვარულებს მუდმივად გაზარდონ დოზები. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ კოფეინის შემცველი ვარჯიშის დაწყებამდე დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს სპორტსმენებისთვის. მნიშვნელოვანია მათი სწორად მიღება და არა ზედმეტი გამოყენება. თუ გადაწყვეტთ მათ გამოყენებას, დარწმუნდით, რომ ისინი შეესაბამება თქვენს სასწავლო სტრატეგიას.
სულ ახლახანს, ამერიკის შეერთებულ შტატების უნივერსიტეტში ჩატარდა კვლევა, რომელმაც დაადასტურა სპორტის ამ დანამატების ეფექტურობა. სუბიექტებმა აჩვენეს გაუმჯობესებული შედეგები რამდენიმე ვარჯიშში. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ კოფეინი არის შესანიშნავი ცხიმისმწველი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გამოიყენება ეფედრინთან ერთად. რასაკვირველია, ვარჯიშის წინა კომპლექსებში არის სხვა ნივთიერებები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს სპორტსმენებისთვის. ესენია არგინინი. ეს არის აზოტის ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი დონორი მსოფლიოში, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდის დაჩქარებას.
ვინაიდან უმეტეს შემთხვევაში ამ ტიპის სპორტული დანამატი აჩქარებს გულის მუშაობას, ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული მაღალი ინტენსივობის დატვირთვის წინა დღეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არც თუ ისე კარგი შედეგები. ნარკოტიკული ეფექტის აღმოსაფხვრელად. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი გონივრულად.
ისინი საუკეთესოდ შეეფერება მძიმე ძალის ვარჯიშს, როდესაც თქვენგან მაქსიმალური კონცენტრაციაა საჭირო. ასევე აუცილებელია ციკლის სახით ვარჯიშის დაწყებამდე კომპლექსების მიღება ისე, რომ სხეულს დრო ჰქონდეს დაისვენოს მათგან. გასაგები მიზეზების გამო, თუ თქვენ იყენებთ ამ დანამატებს, მაშინ თავი უნდა შეიკავოთ ყავის დალევისგან.
CrossFit ვარჯიშის წინ სარგებელი
- კონცენტრაციის გაზრდა;
- სხეულის ენერგიის რეზერვების გაზრდა;
- სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდა;
- ლიპოლიზის დაჩქარება.
CrossFit– ში ვარჯიშის დაწყებამდე კომპლექსების უარყოფითი მხარეები
- შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მკვეთრი მატება;
- თირკმელზედა ჯირკვლებზე დატვირთვა იზრდება;
- შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ამოწურვა.
იგორ გოსტიუნინის წინასწარი ვარჯიშის კომპლექსების მიმოხილვა ამ ვიდეოში:
