გაარკვიეთ, რატომ აქვთ ტანვარჯიშებს სხეულის იდეალური პროპორციები და რა პრინციპები შეიძლება იქნას მიღებული ჩვეულებრივი ადამიანის მიერ მხატვრული ტანვარჯიშის ვარჯიშისთვის. დღეს, სპორტსმენების უმეტესობა ვნებიანად იყენებს ტრენაჟორების გამოყენებას და მთლიანად დაივიწყა, რომ ლამაზი სხეულის აშენება შესაძლებელია საკუთარ წონაზე მუშაობისას. ტანვარჯიშის გამოყენებით მარტო ან ძალის ვარჯიშთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ოცნების სხეული. ვნახოთ, როგორ უნდა იყოს სტრუქტურირებული ტრენინგი მხატვრულ ტანვარჯიშში.
ტანვარჯიშის ვარჯიში
მეცნიერები მუდმივად ატარებენ კვლევას, რომელიც მიზნად ისახავს ტრენინგის მეთოდების გაუმჯობესებას. ბოლო ექსპერიმენტების შედეგების მიხედვით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ "ნელ ძალას" დიდი მნიშვნელობა აქვს ტანმოვარჯიშეებისთვის. ამასთან დაკავშირებით, ტანვარჯიშის ვარჯიშის პროცესი უნდა ეფუძნებოდეს ძალის ინდიკატორების ზრდას კუნთების მასის ზრდის დაბალი ტემპით.
ტრენინგის ეს მეთოდიკა ემყარება პირობით-რეფლექსური კომუნიკაციის შექმნას და გაუმჯობესებას, რის გამოც კუნთოვანი და ინტრამუსკულური კოორდინაცია მკვეთრად იზრდება. ეს მოთხოვნები უფრო მეტად შეესაბამება დიდ წონებთან მუშაობას, გამეორებების მცირე რაოდენობას და ნაკრებებს შორის ხანგრძლივ დასვენებას.
ნელი ძალის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშისათვის აუცილებელია შევეცადოთ გამოვიყენოთ ის მოძრაობები, რომლებიც მაქსიმალურად ახლოსაა შეჯიბრებებთან. ასევე აუცილებელია ნელი რეჟიმის გამოყენება, ვარჯიშის დროს აჩქარების თავიდან აცილება. სიძლიერის მაჩვენებლები და კუნთების კოორდინაცია შეიძლება ეფექტურად გაიზარდოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მუშაობთ მაქსიმალურ (2 ან 3 გამეორებაზე) ან მაქსიმალურ (არა უმეტეს 1 გამეორებით) წონით. თითოეული ვარჯიშისათვის უნდა შეასრულოთ ორი ან სამი კომპლექტი მათ შორის პაუზით 3-4 წუთში. ძალების ვარჯიშის კომპლექსი უნდა შეიცავდეს 8 -დან 10 -მდე მოძრაობას, რომელიც მიმართულია სხეულისა და ხელების კუნთების განვითარებაზე. რაც შეიძლება სწრაფი ეფექტის უზრუნველსაყოფად, სასწავლო პროცესი უნდა დაიყოს სამ ფაზად.
წინასწარი ეტაპი
ვარჯიშის საწყის ეტაპზე სპორტსმენმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს "ნელი" და სტატიკური სიძლიერის განვითარებაზე. ამ მიზნების მისაღწევად აუცილებელია 85 -დან 95 -მდე მაქსიმალურ წონაზე მუშაობა და დამატებითი სტატიკური და იზომეტრიული მოძრაობების შესრულება.
ძირითადი ფაზა
ამ ეტაპზე სპორტსმენმა უნდა გააუმჯობესოს ინტერმუსკულარული კოორდინაცია. ეს არის ტრენინგის ეს მიდგომა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გაზარდოთ სიძლიერის მაჩვენებლები და ამავე დროს არ მიიღოთ დიდი რაოდენობით მასა. გაკვეთილები სპეციალურ ტრენაჟორებზე და რეზინის ამორტიზატორებთან ერთად ძალიან ეფექტური იქნება სწავლების პირველ ეტაპზე. ისინი სპორტსმენს საშუალებას აძლევს მიიღონ აუცილებელი ცნებები კონკურენტული მოძრაობების შესრულების ტექნიკის შესახებ და განუვითარდეთ დაძაბულობის ოდენობის რეგულირების უნარი.
h3] სტაბილიზაციის ფაზა [/h3]
ეს არის ტანვარჯიშის სავარჯიშო პროცესის დასკვნითი ეტაპი, რომლის მიზანია გააძლიეროს ძალების შესრულება და გამძლეობა. ამ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ შემდეგი სასწავლო მეთოდები:
- წრიული ტრენინგი ელექტროენერგიის მიწოდებისა და სათანადო კონკურენტული მოძრაობების შესრულებისას.
- ჭურვების კომბინაციები, რომლებიც მოიცავს 3 -დან 4 -მდე სტატიკურ ელემენტს და რთულ მოძრაობებს ერთი სტატიკური პოზიციიდან მეორეზე.
სიძლიერის ზრდის მნიშვნელოვანი მიღწევა შეიძლება მიღწეული იქნას ტრენინგის დაწყებიდან ერთი და ნახევარი ან ორი თვის შემდეგ, იმ ელემენტების შესრულების წესრიგის ცვლილების გამო, რომლებიც ქმნიან ძლიერ კომბინაციებს. ეს საშუალებას მისცემს ტანვარჯიშს განავითაროს ძალა გამძლეობა და გააუმჯობესოს ძალის ელემენტების შესრულების ტექნიკა.
როგორ ვარჯიშობენ სპორტული ტანვარჯიშები, იხილეთ აქ:
