გაეცანით საიდუმლო ვარჯიშებს ცხიმების მაქსიმალური დაწვისთვის. აღსრულების ნიუანსებს ყვებიან მსოფლიოს საუკეთესო ბოდიბილდინგის სპორტსმენები. ამ სტატიის ნაწილში ჩვენ განვიხილავთ წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტურ სტატიკურ ვარჯიშებს. ისინი ასევე დაგეხმარებათ კუნთების ტონის შენარჩუნებაში. დღეს, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს გაცნობიერებას, რომ აქტიური და სტატიკური ვარჯიშის კომბინაციას მოაქვს დიდი შედეგები.
სტატიკური ვარჯიში არის ვარჯიში, რომლის დროსაც სხეული სტაციონარულია და კუნთები დაძაბულია. იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ რა არის, თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეთ კედელთან ახლოს და დაადო ხელები მასზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში კედლის გადაადგილების მცდელობისას. თქვენ მაშინვე იგრძნობთ, რამდენად ძლიერად იძაბება კუნთები.
წონის დაკლებისთვის სტატიკური ვარჯიშის სარგებელი
დიდი ხნის განმავლობაში ხალხი დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებდა სტატიკურ ვარჯიშს, ამჯობინებდა დინამიურ ვარჯიშს. მაგრამ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ წონის დაკლების სტატიკური ვარჯიშები შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური და სიტუაციის შეცვლა დაიწყო. კუნთების სტატიკური მუშაობის მაგალითია ზურგის სვეტი. კუნთოვანი კორსეტი, რომელიც გარშემორტყმულია, ასრულებს სტატიკურ მუშაობას, სანამ თქვენ დგახართ.
როდესაც არ იყენებთ სტატიკურ ვარჯიშებს მთელი ძალით, მაშინ ძირითადი დატვირთვა ეცემა ეგრეთწოდებულ წითელ ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვის პროცესების დაჩქარებას. თავის მხრივ, როდესაც მაქსიმალური ძალისხმევა გამოიყენება, თეთრი ბოჭკოები განიცდიან ძირითად დატვირთვას, რაც იწვევს კუნთების მასის ზრდას.
წონის დაკლებისთვის სტატიკური ვარჯიშის ერთ -ერთი მთავარი სარგებელი არის სავარჯიშო აღჭურვილობის საჭიროების ნაკლებობა. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი თავისუფალი ადგილი ვარჯიშისთვის და შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიზიკური ფორმა, ცხიმის დეპოზიტების მოშორებისას. რასაკვირველია, ხელშესახები შედეგის მისაღებად საჭიროა რეგულარულად ვარჯიში.
სტატიკური ვარჯიშის ეფექტი კუნთებზე
წონის დაკლების თითქმის ყველა ვარჯიში გულისხმობს საკუთარი სხეულის წონის მუშაობას. იმის გასაგებად, რომ კუნთები სწორად იყო დატვირთული, ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სანამ მათში წვის შეგრძნება გამოჩნდება. როგორც კი გამოჩნდება, აუცილებელია მოძრაობის დასრულება და შესვენება დასვენებისთვის.
ყველაზე ხშირად, კუნთები აღდგება 15 წამში.ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დროს თქვენი კუნთები დაძაბული იყოს. ეს არის სტატიკური ვარჯიშის არსი. მოძრაობის დასრულების შემდეგ საჭიროა კუნთების მოდუნება. ასევე, ვარჯიშის დროს არ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა.
გაითვალისწინეთ, რომ წონის დაკლებისთვის სტატიკური ვარჯიშების გაკეთება არ არის რეკომენდებული გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ეს გამოწვეულია კუნთოვანი ქსოვილის ჟანგბადით მომარაგების გაუარესებით, რაც ზრდის დატვირთვას გულზე.
წონის დაკლებისთვის სტატიკური ვარჯიშების ნაკრები
ნებისმიერი ვარჯიში და სტატიკური არ არის გამონაკლისი; ის უნდა დაიწყოს მაღალი ხარისხის გათბობით. ეს საშუალებას მოგცემთ გაათბოთ თქვენი კუნთები. უმჯობესია სტატიკური ვარჯიშის ჩატარება დინამიური ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც კუნთები მიეწოდება ჟანგბადს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი სირბილი გასათბობად, შემდეგ კი გააკეთეთ რამდენიმე მოძრაობა კუნთების გასაჭიმად.
აქ მოცემულია სავარჯიშოების მაგალითი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ. მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სტატიკური ვარჯიშების საკუთარი კომპლექტი წონის დაკლებისთვის:
- სავარჯიშო 1. ხელები გაშლილია თქვენს წინ და თითები მაგიდაზეა. ამოსუნთქვისას დაიწყეთ მაგიდაზე დაჭერა, ცდილობთ მიწაში ჩააგდოთ.ვარჯიშის ხანგრძლივობაა ხუთი წამი, თქვენ უნდა დაისვენოთ ნახევარი წუთი, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.
- სავარჯიშო 2. მიიღეთ აქცენტი ტყუილზე, შემდეგ გადაიტანეთ ტრაექტორიის შუა ნაწილამდე და გაყინეთ ამ პოზიციაში. დარჩი რაც შეიძლება დიდხანს. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა.
- სავარჯიშო 3. მოხარეთ ხელები იდაყვებში და ხელები მუშტად. ხელები მაგიდაზე დაადო, სცადე მისი გადატანა. წონის დაკლების ეს სტატიკური ვარჯიში ხორციელდება ხუთი წამის განმავლობაში.
- სავარჯიშო 4. ეს მოძრაობა არის დელტის სწავლებისთვის. მიიღეთ მდგომი პოზიცია, ხელები მუცელზე დაიდეთ, ხელები ერთმანეთში ჩაკეტეთ და მაღლა ასწიეთ. დაიწყეთ ხელების გაშლა გვერდებზე. ცდილობს "ჩაკეტვა" დაარღვიოს. ამ შემთხვევაში, მოძრაობა უნდა განხორციელდეს მხოლოდ იდაყვის სახსრებით.
- სავარჯიშო 5. ვარჯიშის შესასრულებლად უნდა გამოიყენოთ ელასტიური ქამარი ან ჯაჭვი. ხელები მხრის სახსრების დონეზე თქვენს წინ, დაიწყეთ ჭურვის გაჭიმვა. ეს არის დიდი მოძრაობა მკლავების, ზურგისა და გულმკერდის კუნთებისთვის.
- სავარჯიშო 6. სავარჯიშო მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას. მიიღეთ მდგომი პოზიცია, ხელები მკერდის დონეზე დაადეთ, ისე რომ პალმები ერთმანეთის წინააღმდეგ დაეყრდნოს. დაიწყეთ ხელის დაჭერა მინიმალური ძალისხმევით, თანდათან გაზარდეთ იგი.
სრული სხეულის სტატიკური ვარჯიში ამ ვიდეოში:
