ჰორმონების მანიპულირება დაგეხმარებათ თქვენი მუშაობის გაუმჯობესებაში, მაგრამ ეს ძალიან საშიშია. გაეცანით ბოდიბილდინგში ინსულინის სასიკვდილო ინექციებს. ჩვენი ყველა მოქმედება იწვევს ჰორმონალურ რეაქციას ორგანიზმში. ყველა სპორტსმენმა სრულად უნდა იცოდეს როლი, რომელსაც ჰორმონები თამაშობენ მასის მომატებაში და კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებაში. ჰორმონები არის ერთგვარი მანქანა, რომელიც წარმოებულია ენდოკრინული სისტემის მიერ.
როდესაც ეს ნივთიერებები სისხლშია, მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება გარკვეულ რეცეპტორებთან. თუ გსურთ მუდმივი წინსვლა, მაშინ უნდა გქონდეთ მინიმუმ მინიმალური ცოდნა ჰორმონების და მათი მუშაობის მექანიზმების შესახებ.
ტრენინგის საშუალებით შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ და დაარეგულიროთ ეს მექანიზმები. მასის მომატებისკენ პირველი ნაბიჯი არის კატაბოლური რეაქციების სიჩქარის შემცირება, რაც იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას. ეს შესაძლებელია კორტიზოლის გამომუშავების შემცირებით. ამავე დროს, ანაბოლური ჰორმონები, მაგალითად, ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი, ტესტოსტერონი, ზრდის ანაბოლური პროცესების სიჩქარეს.
როგორ მუშაობს ჰორმონები
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ჰორმონებს აქვთ რეცეპტორებთან ურთიერთქმედების უნარი. როდესაც ეს მოხდება, უჯრედი იღებს სიგნალს გარკვეული მოქმედების შესასრულებლად. უჯრედში მდებარე გენები მას იღებენ და იწყებენ ცილის ნაერთების სინთეზს ან განადგურებას. ადაპტაციის პროცესის დასრულების შემდეგ უჯრედი წყვეტს ჰორმონზე რეაგირებას. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რეცეპტორები ხელს უწყობენ უჯრედული მეტაბოლიზმის ცვლილებას.
არსებობს ორი სახის ჰომონი: პოლიპეპტიდი და სტეროიდი. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერი ეფექტი მოახდინოთ კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედებზე. მას შემდეგ, რაც ჰორმონი შეაღწევს უჯრედში, გააქტიურებულია ის განყოფილებები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცილის ნაერთების წარმოებაზე. დამუშავების შემდეგ რნმ იგზავნება სარკოპლაზმში და გარდაიქმნება ცილის ნაერთებად. ასე მუშაობს სტეროიდული ჰორმონები.
პოლიპეპტიდური ნივთიერებები, ინსულინი ან სომატოტროპინი, შედგება დიდი რაოდენობით ამინომჟავის ნაერთებისგან. ისინი ცხიმში უხსნადია და ამ მიზეზით ვერ ახერხებენ ქსოვილების უჯრედში შეღწევას. მაგრამ მათ შეუძლიათ იმოქმედონ რეცეპტორებზე, რაც იწვევს აუცილებელ პროცესებს.
გარდა ამისა, ჰორმონები ატარებენ უამრავ ინფორმაციას. წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშის გავლენის ქვეშ იზრდება ჰორმონების სეკრეცია. ამავე დროს, ვარჯიშის ინტენსივობას საკმაოდ დიდი მნიშვნელობა აქვს გამომუშავებული ჰორმონების რაოდენობისთვის.
ძალისმიერი ვარჯიშით, სხეული აწარმოებს უფრო მეტ ანაბოლურ ჰორმონს, ვიდრე კარდიო. ამავდროულად, კარდიო და სოლო ვარჯიში იწვევს სხვადასხვა მექანიზმებსა და მოტორულ ფუნქციებს. იმ პირობით, რომ კუნთების ქსოვილზე დატვირთვის ხარისხი დიდია, სარკოლემა იღებს ძლიერ სტრესს და, შედეგად, მათი რეცეპტორების მგრძნობელობა მცირდება. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის დროს და მისი დასრულების შემდეგ სინთეზირდება სხვადასხვა ჰორმონები. მაღალი ფიზიკური დატვირთვით კუნთების ქსოვილებში წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით კორტიზოლი, რაც იწვევს მათ განადგურებას. დასვენების საკმარისი დრო, სხეული იწვევს აღდგენის მექანიზმებს, რაც, შედეგად, იწვევს კუნთების ზრდას. თქვენ შეძლებთ მკვეთრად გააუმჯობესოთ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა სხვადასხვა ინტენსივობით, დასვენების დროით, სამუშაო წონით და ვარჯიშით.
სხვადასხვა ჰორმონების დანიშვნა
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ჰორმონებს შეუძლიათ დაიწყონ მოქმედება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ისინი შედიან სისხლში.წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ ურთიერთქმედება რეცეპტორებთან. ამავე დროს, ნივთიერებების მაღალი კონცენტრაციითაც კი, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მოსალოდნელი შედეგის მიღება. ახლა მოდით ვისაუბროთ მთავარ ჰორმონებზე.
ტესტოსტერონი
მამრობითი ჰორმონი პირდაპირ გავლენას არ ახდენს ცილის სინთეზზე. ჯერ ააქტიურებს სომატოტროპინის სინთეზს, შემდეგ კი ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორს. ხშირად, ისინი საუბრობენ ანაბოლური დონის შესახებ სისხლში ტესტოსტერონის კონცენტრაციის განსაზღვრის შემდეგ.
ნაკრებებს შორის პაუზის დრო (უმჯობესია დაისვენოთ 60 წამზე ნაკლები), დიდი სამუშაო წონა და ვარჯიში, რომლის ხანგრძლივობა არ აღემატება 60 წუთს, მაქსიმალურ გავლენას ახდენს მამრობითი ჰორმონის სინთეზის დაჩქარებაზე.
ზრდის ჰორმონი (ზრდის ჰორმონი)
ეს ჰორმონი უპირველეს ყოვლისა აუცილებელია ბავშვებისთვის, რადგან მისი გავლენის ქვეშ იზრდება ყველა ქსოვილი. ასაკთან ერთად იცვლება მისი სეკრეციის და ამოცანების სიჩქარე. ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმში ზრდის ჰორმონი აჩქარებს ცილოვანი ნაერთების წარმოებას, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ამცირებს სხეულის უნარს ნახშირწყლები გამოიყენოს ენერგიისათვის. ზრდის ჰორმონის მაღალი კონცენტრაციით, ენერგიის უმეტესი ნაწილი ცხიმიდან მიიღება.
ზრდის ჰორმონის აღდგენითი როლი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. მისი წარმოების მაქსიმალური მაჩვენებელი შეინიშნება ღამით. ამიტომაც ყოველთვის უნდა გქონდეს საკმარისი ძილი სხეულის საუკეთესო აღდგენისთვის. ასევე, წყალბადის იონების დონე გავლენას ახდენს ჰორმონების წარმოების სიჩქარეზე. ეს მეტაბოლიტი შეიძლება წარმოიქმნას მხოლოდ ძლიერი ვარჯიშის გავლენის ქვეშ.
ინსულინი
ის ასევე არის ძლიერი ანაბოლური ჰორმონი. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასარგებლო. მისი ერთ -ერთი უარყოფითი თვისებაა ცხიმის მარაგის შექმნა. ნივთიერების ძირითად ფუნქციებს შორის უნდა აღინიშნოს სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის შემცირების, უჯრედების მიერ ნახშირწყლებისა და ცილების შეწოვის გაზრდის უნარი. ცხიმის მასის მოპოვება შესაძლებელია ჰორმონის მაღალი კონცენტრაციით.
დღეს ბევრი სპორტსმენი იყენებს ეგზოგენურ ჰორმონს მათი მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ეს ძალიან ეფექტურია, მაგრამ სიფრთხილეა საჭირო, რადგან ინსულინის გადაჭარბებული დოზები შეიძლება ფატალური იყოს. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ზრდის ჰორმონი და ინსულინი არიან ანტაგონისტები. ამ მიზეზით, ინსულინის მაღალი კონცენტრაციით, ზრდის ჰორმონის დონე მცირდება და პირიქით.
დამატებითი ინფორმაცია ჰორმონების გონივრული გამოყენების შესახებ იხილეთ აქ:
