რა წამლები გამოვიყენოთ ვარჯიშის და აღდგენის პროცესების ინტენსივობის გასაზრდელად? ბოდიბილდინგის ვარსკვლავები ავლენენ თავიანთ საიდუმლოებებს. სტატიის შინაარსი
- ტრენინგის ეტაპები
- გამოყენებული საშუალებები
დღეს სპორტსმენების ვარჯიშს თან ახლავს მაღალი ფიზიკური აქტივობა, რაც თავის მხრივ დიდ მოთხოვნებს უქმნის სხეულს, კერძოდ გულ -სისხლძარღვთა და კუნთოვან სისტემებს, ასევე ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. ეს ხშირად მოითხოვს სპეციალური ფარმაკოლოგიური პრეპარატების გამოყენებას ორგანიზმის შრომისუნარიანობის შესანარჩუნებლად და რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელებისთვის. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ფარმაკოლოგიაზე ათლეტიზმში შესრულების აღსადგენად და გასაუმჯობესებლად.
ამავე დროს, აუცილებელია გავითვალისწინოთ სხეულის ძირითადი სისტემების მდგომარეობა და წვრთნის პროცესის ეტაპები ყოველწლიურ სასწავლო ციკლში. საუკეთესო ყოვლისა, თუ გადაწყვეტილებას გარკვეული მედიკამენტების გამოყენების აუცილებლობის შესახებ მიიღებს სპეციალისტი.
ასევე, სპორტსმენისთვის ნარკოტიკების არჩევისას, უნდა იხელმძღვანელოთ შემდეგი მახასიათებლებით:
- სამედიცინო კვლევის მონაცემები;
- სხეულის "შემზღუდველი" ნაწილის გამოვლენა (ცენტრალური ნერვული სისტემა და სხვა);
- ადაპტაციისა და წამლისადმი წინააღმდეგობის ინდივიდუალური მახასიათებლები;
- დაავადებების მკურნალობის ან პრევენციის აუცილებლობის არსებობა;
- ფსიქოლოგიური მდგომარეობა კონკურენციის პერიოდში.
სასწავლო ნაბიჯები და ფარმაკოლოგია
დღეს ბოდიბილდინგში არის სამი ძირითადი სასწავლო ეტაპი: გარდამავალი, კონკურენტული და მოსამზადებელი.
მოსამზადებელი ეტაპი
ეს ეტაპი ყველაზე ხშირად 14 -დან 16 კვირამდე გრძელდება და სპორტსმენის წლიური ვარჯიშის დროს ორჯერ მეორდება, სპორტსმენის დაწყებიდან გამომდინარე ორ მნიშვნელოვან ტურნირზე. თავის მხრივ, მოსამზადებელი ეტაპი შეიძლება დაიყოს სამ ფაზად:
- მოცულობის სიძლიერე - ხანგრძლივობა დაახლოებით სამი კვირაა;
- სპეციალური მოცულობის ტრენინგი - ხანგრძლივობა შვიდი კვირა;
- მოცულობის ფორმირების ეტაპი გრძელდება ხუთი კვირა.
მთავარი ამოცანა, რომელიც სპორტსმენმა უნდა გადაწყვიტოს მოსამზადებელ პერიოდში, არის სხეულის წონის და ფიზიკური მახასიათებლების გაზრდა, ასევე კუნთების მოცულობის გაზრდა.
საკონკურსო ეტაპი
ამ დროის ინტერვალით, სპორტსმენს სჭირდება თვისებრივი ცვლილებები კუნთებში, ხოლო რაოდენობრივი. ამის მიღწევა შესაძლებელია ვარჯიშის ინტენსივობისა და მოცულობის გაზრდით, ცხიმის დეპოზიტების აღმოფხვრა და კუნთების შვება. მოდით გამოვყოთ საკონკურსო ეტაპის ძირითადი ფაზები:
- ფორმირება -რელიეფის ეტაპი - ხანგრძლივობა 4 -დან 6 კვირამდე;
- ჭედური - გრძელდება 4 -დან 6 კვირამდე;
- საბოლოო - ხანგრძლივობაა 2 -დან 4 კვირამდე.
გარდამავალი ეტაპი
წლის განმავლობაში ორ მნიშვნელოვან შეჯიბრში სპორტსმენის მონაწილეობით, ეს ეტაპი ასევე ორჯერ მეორდება. მისი შიდა სტრუქტურა ასე გამოიყურება:
- მსუბუქი მოცულობის სწავლება - ხანგრძლივობა 2 -დან 3 კვირამდე;
- აქტიური დასვენება - ხანგრძლივობა ერთიდან ორ კვირამდე.
ამ ეტაპზე, სპორტსმენის წინაშე მთავარი ამოცანაა სხეულის აღდგენა საკონკურსო პერიოდის დასრულების შემდეგ.
გამოყენებული ფარმაკოლოგიური აგენტები
ვიტამინები
უკვე ბევრი ითქვა ვიტამინების მოხმარების აუცილებლობის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც ინდივიდუალური ნუტრიენტები, ასევე ვიტამინის კომპლექსები, მაგალითად, აეროვიტი ან კვადევიტი. ამ ნარკოტიკების გამოყენების სქემა შემდეგია:
- აეროვიტი მიიღება 20-25 დღის განმავლობაში, ერთი ტაბლეტი დღეში ორჯერ.
- კვადევიტი მიიღება ერთი ტაბლეტი სამჯერ დღეში.კომპლექსის კურსის ხანგრძლივობაა 21 -დან 28 დღემდე.
წამლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცილის ნაერთების მეტაბოლიზმზე
ამ კატეგორიის ფარმაკოლოგიური აგენტები მოიცავს ამინომჟავებს, როგორიცაა გლუტამინის მჟავა და მეთიონინი. ორივე პრეპარატი უნდა იქნას მიღებული ორი ტაბლეტის სახით დღეში ორჯერ ჭამის შემდეგ. მათი მიღების კურსი გრძელდება 15 -დან 20 დღემდე.
ასევე ძალიან ეფექტურია კომპლექსი ალვეზინი, რომელიც შეიცავს ყველა შეუცვლელ ამინომჟავის ნაერთს და მინერალს. პრეპარატი უნდა მიიღოთ ინტრავენურად დღეში ერთხელ 400 მილილიტრის ოდენობით. ალვეზინი უნდა იქნას გამოყენებული მაქსიმალური ფიზიკური აქტივობის პერიოდში და კურსის ხანგრძლივობაა 14 -დან 21 დღემდე.
ფერმენტები
კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფესტივალი. პრეპარატი მიიღება ორი ტაბლეტის ოდენობით 2 ან 3 -ჯერ მთელი დღის განმავლობაში. ფესტივალის მიღების ხანგრძლივობაა 15 -დან 20 დღემდე.
ჟანგვითი რეაქციის სიჩქარის გასაზრდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრეპარატი ციტოქრომი C. ის უნდა იქნას გამოყენებული 80 მილიგრამის ოდენობით ოთხჯერ მთელი დღის განმავლობაში. პრეპარატის გამოყენების კურსი 5 -დან 10 დღემდეა.
ღვიძლის სამუშაო შესაძლებლობების აღსადგენად და ამ ორგანოს დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, კარსილი არის ძალიან ეფექტური პრეპარატი. უნდა მიიღოთ ერთი ტაბლეტი სამჯერ დღეში. დაშვების ხანგრძლივობაა 20 -დან 25 დღემდე.
ენერგიის პრეპარატები
ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ენერგეტიკული სასმელი არის ინოზინი. პრეპარატი აქტიურად მონაწილეობს ცილის ნაერთების მეტაბოლიზმში, დადებითად მოქმედებს გულზე, სისხლძარღვთა სისტემაზე და ღვიძლზე. ის უნდა მიიღოთ სამჯერ დღეში, ორი ტაბლეტი ცარიელ კუჭზე. კურსის ხანგრძლივობაა 30 -დან 40 დღემდე.
რიბოქსინი არანაკლებ გავრცელებულია სპორტსმენებს შორის. პრეპარატი ხელს უწყობს რედოქს რეაქციების გაუმჯობესებას. რიბოქსინი უნდა მიიღოთ ორი ტაბლეტი დღეში სამჯერ ცარიელ კუჭზე. კურსი გრძელდება 30-40 დღე.
ადაპტოგენები
ამ ჯგუფის ნარკოტიკები გამოიყენება გადატვირთულობისა და დაღლილობის გაზრდისთვის. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის ადაპტაციას მაღალ დატვირთვებზე.
ადაპტოგენებს შორის, სპორტსმენებს შორის ყველაზე პოპულარულია ჟენშენის ფესვი და ელეუტეროკოკი.
ბოდიბილდინგში ფარმაკოლოგიის გამოყენების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
