გსურთ გადარჩეთ 100, 150, 200 კგ და ვერ გადალახავთ მკვდარ ცენტრს? შემდეგ გაარკვიეთ რომელი კუნთების ჯგუფებია პასუხისმგებელი სკამზე პრესის სიძლიერის გარღვევაზე. კუნთების შეშუპება ბევრ ფსიქოლოგიურ ენერგიას იღებს. ხშირად, სპორტსმენები უშვებენ შეცდომებს პლატოს მდგომარეობიდან გამოსვლის მცდელობაში. უნდა გახსოვდეთ, რომ როდესაც თქვენი ძალისხმევა არ იძლევა დადებით შედეგს, მაშინ მომავალში შეგიძლიათ მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ მკვდარი ცენტრი სკამზე. თუ დიდი ხანია ვერ ახერხებთ კუნთების შეშუპების დაძლევას ამ ვარჯიშის შესრულებისას, შემდეგ წაიკითხეთ.
სკამზე კუნთების სტაზის მიზეზები
თითოეულ ვარჯიშში ბრმა წერტილი არის სამი მიზეზის ერთ – ერთი შედეგი:
- მომენტი;
- ფიზიკური მომენტი;
- ფსიქოლოგიური მომენტი;
ამ მდგომარეობიდან გამოსასვლელად აუცილებელია განვსაზღვროთ რომელია მათგან მთავარი თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. სწორედ ამაზეა დამოკიდებული თქვენი შემდგომი ქმედებები. სპორტსმენების უმეტესობა, კერძოდ, დაახლოებით 90 პროცენტი, დარწმუნებულია, რომ ყველა უბედურება მდგომარეობს ფიზიკურ მომენტებში. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ მათ სურთ გაარკვიონ რა სავარჯიშოები მისცემს მათ საშუალებას დაძლიონ პლატოს მდგომარეობა და არის თუ არა საჭიროება სასწავლო პროგრამაში ცვლილებების შეტანა.
თუმცა, პრაქტიკაში, სიტუაცია ისეთია, რომ ასეთი შემთხვევების თითქმის 70 პროცენტში ეს ყველაფერი ტექნიკურ შეცდომებს ეხება, 20 პროცენტი გამოწვეულია ფიზიკური მომენტებით და მხოლოდ 10 პროცენტი - ფსიქოლოგიური. შედეგად, სპორტსმენების უმეტესობა ცდილობს იპოვოს პრობლემა, სადაც ის საერთოდ არ არსებობს. თუმცა, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ჩვენ ახლა უფრო დეტალურად განვიხილავთ ზემოთ ჩამოთვლილ სამ მიზეზს.
ფსიქოლოგიური მიზეზები
ამ ტიპის პრობლემები ყველაზე ხშირად დამახასიათებელია ძალოსნობის წარმომადგენლებისთვის, რომლებიც ადრე მონაწილეობდნენ ბოდიბილდინგში. ისინი მიდრეკილნი არიან გამოიყენონ ბოდიბილდინგის სასწავლო ტექნიკის დიდი რაოდენობა, რაც ამ სიტუაციაში არასწორია. ეს არის ის, რაც იწვევს ტექნიკურ შეცდომებს სკამზე პრესის შესრულებისას მიდრეკილ მდგომარეობაში.
სავარჯიშოების დროს ძალაუფლების დამწევებმა უნდა გამოიყენონ არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთები, არამედ მთელი სხეულის კუნთები. ამასთან დაკავშირებით, უნდა აღინიშნოს, რომ ძლევამოსილების დროს მაღალი ხარისხის სკამების პრესის მთავარი ნიშანი არ არის ამოტუმბული მკერდზე და ტრიცეფსზე. ეს არის მთავარი მიზეზი ფსიქოლოგიური ბლოკირების გარეგნობისა, რომელიც დადგენილია თავად სპორტსმენების მიერ. ზოგი ელოდება წარუმატებლობას მოძრაობის შესრულებისას, თუმცა ამ ეტაპზე მაქსიმალურად უნდა კონცენტრირდეს ტექნიკაზე. სხვები ხდებიან საკუთარი ტრაბახის უფლებებისა და გადაჭარბებული ტრაბახის მსხვერპლი. უნდა გესმოდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებისთანავე თქვენ უნდა გაასუფთაოთ გონება ყველაფრისგან და ყურადღება მიაქციოთ მხოლოდ ტექნიკურ საკითხებს. როდესაც ზედმეტად აღგზნებული ხართ ან ზედმეტად ენერგიული ტრენინგის პარტნიორია თქვენს გარშემო, უმეტეს შემთხვევაში უმნიშვნელოვანესი ასპექტები შეუმჩნეველი რჩება. ამ მხრივ, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ ახალბედა სპორტსმენებზე. ინტენსიური აღგზნება შეიძლება იყოს გამოცდილი სპორტსმენების კუნთოვანი შეშუპების მთავარი მიზეზი. ეს შეიძლება იყოს შეცდომები ხელის დაჭერისას ან ფეხების არასწორი პოზიციონირებისას. ერთი შეხედვით, ისინი უმნიშვნელო ჩანს, მაგრამ სპორტში წვრილმანები არ არის.
ტექნიკური ასპექტები
ახლა ჩვენ უნდა ვისაუბროთ ყველაზე გავრცელებულ ტექნიკურ პრობლემებზე. პირველი მათგანი უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამაზე ზემოთ, კერძოდ, სკამზე პრესის შესრულებისას მთელი სხეულის კუნთების გამოყენების უუნარობით.
თუ თქვენ უბრალოდ დაიკავებთ საწყის პოზიციას სკამზე და დაუყოვნებლივ დაიწყებთ სკამზე პრესის გაკეთებას, მაშინ თქვენი შესრულება განწირულია დაბალი იყოს. ბოდიბილდინგში, ამ მხრივ ყველაფერი გაცილებით მარტივია. ძალოსნობის დროს, ვარჯიშის დაწყებამდე სწორად უნდა მოემზადოთ.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ძალოსნებმა უნდა გამოიყენონ მთელი სხეულის კუნთები, მკერდიდან თეძოებამდე, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტული მაჩვენებლები სკამზე. ამის გაკეთება რაც შეიძლება დაბალი ენერგიის დახარჯვას მოითხოვს მთლიანი სხეულის დაძაბულობა. ფეხები კარგად უნდა დაეყრდნო მიწაზე, ხოლო ზედა ზურგი სკამზე.
ალბათ, ახლა ბევრს აინტერესებს რამდენად ძლიერი უნდა იყოს ეს დაძაბულობა. თუ წარმოგიდგენიათ, რომ სკამზე დაჭერისას ვინმე თქვენს მუხლზე მოახდენს ზეწოლას, მაშინ ის უნდა გაჩერდეს. ეს ყველაფერი იწყება ზედა უკნიდან. ბევრ ადამიანს უნდა მოსწონდეს შემდეგი გამოცდა.
მოათავსეთ სკამზე ისე, რომ ფეხები მის ზედაპირზე იყოს და შემდეგ დაასრულეთ ხიდი, რომელსაც მოჭიდავეები იყენებენ. თქვენ უნდა აიწიოთ თეძოები რაც შეიძლება მაღლა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ფეხებს და ზურგს სკამზე. დაიმახსოვრე ის შეგრძნება, რომელიც გაჩნდა ზურგის ზედა ნაწილში, რადგან ეს არის ის, რასაც უნდა გრძნობდე სკამზე დაჭერისას.
მეორე ტექნიკური პუნქტი არის სპორტული აღჭურვილობის არასწორი პოზიცია. ბარი უნდა იყოს იმავე სიბრტყეში, გონებრივად შედგენილი მაჯებსა და იდაყვის სახსრებს შორის. თუმცა, სპორტსმენების უმეტესობა მაჯებს ოდნავ უკან იხევს.
ამ მიზეზით, სპორტული აღჭურვილობის პოზიცია ირღვევა და ძალა, რომელიც მასზე გადადის, შესუსტებულია. დაარეგულირეთ სპორტული ინვენტარის პოზიცია და ბევრი პრობლემა მაშინვე გაქრება. თქვენ დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ, თუ როგორ შეწყვეტს ჭურვი იდაყვის სახსრების უკან და პრესა გახდება ტრიცეფსის გაგრძელება.
კიდევ ერთი ტექნიკური შეცდომა არის ფეხის სუსტი მუშაობა. ხშირად, სპორტსმენები საკმარის ყურადღებას არ აქცევენ ამ მომენტს და ამ მიზეზით აუცილებელია ძირითადი აქსიომის გამეორება - სკამზე დაჭერა არის მოძრაობა მთელი სხეულის კუნთებისთვის. თუ მისი განხორციელების დროს ფეხები არ მუშაობს სწორად, მაშინ საერთო ძალისხმევა გაცილებით ნაკლები იქნება. თუ თქვენ აერთიანებთ ბოდიბილდინგსა და ძალოსნობას, მაშინ დროა გადაწყვიტოთ სპორტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ წარმატების მიღწევას არცერთ მათგანში.
მას შემდეგ რაც თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ თქვენი სტაგნაციის მიზეზი, მაშინვე გაირკვევა, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ მკვდარი ცენტრი სკამზე.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ სკამზე ბრმა წერტილი, იხილეთ აქ:
