ვარჯიშის დროს გრძნობთ მუდმივ წვის შეგრძნებას? რძემჟავა არის დამნაშავე. უარყოფითი გავლენა გამოწვეულია ATP– ის მკვეთრი დაკარგვით. რატომ ხდება ეს? სტატიის შინაარსი:
- ნეგატიური ზემოქმედება
- რატომ მოსწონთ სპორტსმენებს ტკივილი
- ფოსფოკრეატინის დაკარგვა
იწვევს ძლიერ, უსიამოვნო, ზედმეტად ინტენსიურ წვის შეგრძნებას ის ფაქტი, რომ თქვენ მუდმივად გაღიზიანებული, გაბრაზებული და ნერვიული ხართ? იცოდეთ, რომ ეს არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება თქვენს კუნთებს დაემართოს ვარჯიშის შემდეგ. ალბათ ერთ -ერთი ყველაზე უსიამოვნო შედეგია ლაქტური მჟავის გამოჩენა, უფრო სწორად მისი ჭარბი რაოდენობა სხეულსა და კუნთებში. სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლებიც პირობითად დაემორჩილნენ ვარჯიშს გუშინ, DOMS უარყოფით გავლენას ახდენს. ვნახოთ რატომ.
ნეგატიური ზემოქმედება
რძემჟავას აქვს შემდეგი ეფექტები:
- ტკივილის არსებობის გამო, სპორტსმენები იძულებულნი არიან შეწყვიტონ ვარჯიშის პროცესი. სავარჯიშოების შესრულება რთულია. კუნთები უარს ამბობენ დაემორჩილონ.
- თითოეული მოძრაობა ასოცირდება ტკივილთან. თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად დაასრულოთ ყველაფერი, რაც დაგეგმილია ვარჯიშისთვის. ვარჯიშების, კლასების ინტენსივობა მნიშვნელოვნად მცირდება და ძნელია ამის შემჩნევა. დასვენების შეჩერება და შემდეგ ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ მიახლოების დაწყება, თქვენ კიდევ უფრო დაიღლებით.
ეს ხდება იმიტომ, რომ უფრო და უფრო რთულდება სხეულის სწრაფად აღდგენა. კუნთების ნორმალური, სრული აღდგენისთვის მინიმუმ ერთი კვირა დასჭირდება.
რატომ მოსწონთ სპორტსმენებს ტკივილი
რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, სპორტსმენები მხოლოდ ბედნიერები არიან, როცა ასეთ მდგომარეობაში ჩავარდებიან. კუნთების ტკივილი მათთვის არის სიგნალი იმისა, რომ ვარჯიში „მშვენივრად“წარიმართა. ყველაფერი, რაც დაგეგმილი იყო, დასრულდა და, შესაძლოა, უფრო მეტიც.
ამ ტკივილს ყველა სპორტსმენი და ბოდიბილდერი უწოდებს "სასიამოვნო". და მაშინაც კი, თუ უახლოეს მომავალში მათთვის ძნელი იქნება გადაადგილება და მინიმუმ რამდენიმე მარტივი მოძრაობის შესრულება, მაგრამ მათ ყველაფერი გააკეთეს, რომ გაეზარდათ თავიანთი კუნთების მოცულობა.
შეიძლება გაძლიერდეს, შეიძლება ითქვას, მძიმე ვარჯიშები, რომლებიც უმეტესად ძალაზეა ორიენტირებული, გამეორებების ყველაზე დიდი რაოდენობა არის ერთი რამ, მაგრამ ყველაფერი იცვლება იმ შემთხვევაში, როდესაც გინდა წვის შეგრძნება გამოიწვიო. და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ შეინარჩუნო რაც შეიძლება დიდხანს.
ამის მისაღწევად, თქვენ შეგიძლიათ უარი თქვათ როგორც წონის მატებაზე, ასევე ნაკრებებზე. როგორც პირველ, ისე მეორე შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ ენერგია, რომელიც ასე აუცილებელია ვარჯიშის გასაგრძელებლად. და წვის შეგრძნების მიღწევა თქვენი მიზანია.
ფოსფოკრეატინის დაკარგვა
როდესაც თქვენ მიაღწევთ წვის შეგრძნებას, ან როგორც მას მეცნიერულად უწოდებენ კუნთოვანი აციდოზი, ენერგია თრგუნავს, პროცესი წყდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ "საწვავი", რომელიც ჩვენს ორგანიზმს ასე სჭირდება ადენოზინ ტრიფოსფატის წარმოებისთვის, იწყებს დაკარგვას ან საერთოდ ჩერდება.
"საწვავი" არის ფოსფოკრეატინი, რომელიც წარმოიქმნება კრეატინის მაღაზიებიდან. მარტივად რომ ვთქვათ, კუნთების წვა დაუშვებელია. ის საზიანოა ორგანიზმისთვის, რადგან ამცირებს კრეატინის მარაგს, რომლის გარეშეც ჩვენი ორგანიზმი ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს.
ნახეთ ვიდეო ორგანიზმში ATP მექანიზმების შესახებ:
აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი კუნთებში წვის შეგრძნების მიღწევა, არ არის აუცილებელი სხეულზე ძლიერი დატვირთვის მიყენება. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან უარყოფითი შედეგები და ჯანმრთელობის პრობლემებიც კი.
