გაარკვიეთ, აუცილებელია თუ არა კუჭის დიდი რაოდენობით საკვებით დატვირთვა უშუალოდ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, ან ჯობია ასეთი კვება მოგვიანებით გადადოთ. ხშირად ჩნდება კითხვები ე.წ წმინდა კალორიების შესახებ. ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც იყენებენ კალორიების შენარჩუნების დიეტას. დღეს ჩვენ შევეცდებით დეტალურად ვუპასუხოთ, აუცილებელია თუ არა საკვებთან ერთად ვარჯიშისას დამწვარი კალორიების კომპენსაცია. მიუხედავად იმისა, რომ დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ყველაზე ხშირად ეს არ არის საჭირო. ეს მართალია შემდეგ პირობებში:
- როდესაც საჭირო კალორიული შემცველობა იქნა ამოსავალი წერტილი, ყველა ძირითადი პარამეტრის გათვალისწინებით და არა ძირითადი მეტაბოლიზმი.
- როდესაც სპორტსმენმა იცის კვების პროგრამის აუცილებელი დამხმარე ენერგეტიკული ღირებულება.
როგორ გამოვთვალოთ ინდივიდუალური შენარჩუნების კალორიული შემცველობა?
ახლა ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სპეციალური ონლაინ გამომთვლელი, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში. შეგიძლიათ გაიაროთ კიდევ უფრო მარტივი მარშრუტი და გამოიყენოთ საშუალოდ 31 -დან 35 კალორიამდე კილოგრამზე. ეს თანაფარდობა უკვე მოიცავს ენერგიის საშუალო დანახარჯს საათში და ადამიანის ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმიანობას.
გოგონები უნდა იხელმძღვანელონ ამ ფორმულის მინიმალური მაჩვენებლით - 31 კალორია. მამაკაცებმა უნდა მიიღონ უმაღლესი ღირებულებები, მაქსიმუმამდე. ასევე, მაღალი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებმა უნდა გაამახვილონ ყურადღება 35 კალორიაზე. ამასთან, მაღალი ან დაბალი მეტაბოლიზმის კონცეფცია ძალიან პირობითია და თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ეს საკითხი საკუთარ თავზე, ინდივიდუალური ინდიკატორების საფუძველზე.
მას შემდეგ რაც შეიტყობთ თქვენი საწყისი მხარდაჭერის თანაფარდობას, მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტისთვის აუცილებელი ნუტრიენტების სწორი თანაფარდობის არჩევა. დღის განმავლობაში მოიხმარეთ 2 გრამი ცილის ნაერთი და 1 გრამი ცხიმი თითოეული კილო მასისთვის. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ცილის ნაერთების მოცულობის ორი მესამედი ცხოველური წარმოშობისაა. დანარჩენი კალორიები უნდა შეავსოთ ნახშირწყლებით. ისწავლეთ მიიღოთ საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა, რომელიც გჭირდებათ ხარისხიანი საკვების გამოყენებით. მნიშვნელოვანია, რომ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული დაახლოებით ათასი კალორიისთვის. მომსახურების ზომა არის თქვენი მუშტის ზომა. გამოიყენეთ ეს დიეტა სამი ან ოთხი კვირის განმავლობაში, მუდმივი აქტივობის შენარჩუნებისას. ყოველ დილით, თქვენ უნდა აიწონოთ თავი და აკონტროლოთ საშუალო წონა სამი ან ოთხი დღის განმავლობაში. ხშირად თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები, რომ აწონოთ თავი კვირაში ერთხელ. ეს კარგია, მაგრამ მიღებული მონაცემები არ იქნება ისეთი ზუსტი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კვირის განმავლობაში შეიძლება მოხდეს ნახტომი წონაში და თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ მათ თვალყურს.
ზედმეტად ემოციურ გოგონებს შეუძლიათ ყოველთვიურ ციკლთან მიბმა მოახდინონ წონის ცვლილებები, თუმცა დაუყოვნებლივ უნდა გაგაფრთხილოთ, რომ ეს საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია. ამისათვის აუცილებელია წონის კონტროლი მხოლოდ თვეში ერთხელ და სასურველია ერთსა და იმავე დროს. ამის შემდეგ აუცილებელია მიმდინარე ციკლის ყოველი კვირის ინდიკატორების შედარება წარსულის იმავე პერიოდთან. ვთქვათ, ამ თვის პირველი კვირის შედეგები შედარებულია გასული თვის პირველი კვირის შედეგებთან.
ამის შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონის ცვლილების დინამიკა. მაგალითად, სამი ან ოთხი დღის განმავლობაში თქვენი წონა შემცირდა, შემდეგ ასი კალორია დაამატეთ დიეტის ენერგეტიკულ ღირებულებას. თუ წონა მცირდება, მაშინ გამოაკლეთ იგივე რაოდენობის კალორია.
როგორ გამოვთვალოთ დიეტის კალორიული შემცველობა და ენერგიის მოხმარება, თქვენ შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
