გაარკვიეთ, რა არის მამაკაცებში თავისუფალი ტესტოსტერონის გაზრდის ნაკლებად ცნობილი, მაგრამ ძალიან ეფექტური და რაც მთავარია, მეცნიერულად დადასტურებული მეთოდები. მამაკაცის სხეულში ტესტოსტერონის დონე ყოველთვის უნდა იყოს ნორმალურ ფარგლებში. ეს არის ეს ჰორმონი, რომელიც განასახიერებს ყველაფერს, რაც საყოველთაოდ არის გაგებული "მამაკაცურობის" კონცეფციის ქვეშ. გარდა ამისა, ტესტოსტერონის დეფიციტი ასოცირდება მამაკაცის სხეულის ყველა სისტემის მუშაობაში დარღვევების დიდ რაოდენობასთან. სპორტსმენებისთვის ტესტოსტერონის კონცენტრაცია ასევე მნიშვნელოვანია ნივთიერების ეფექტთან დაკავშირებით კუნთების ზრდაზე. ამრიგად, კითხვა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში, ყოველთვის აქტუალურია. ეს არის ის, რაზეც დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ.
როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის დონე?
დღეს, სპორტული კვების ბაზარზე, შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი დანამატი, რომლებიც მწარმოებლების მიერ არის განლაგებული, როგორც ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები. თუმცა, მათი უმეტესობის ეფექტურობა დიდ ეჭვს იწვევს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მამაკაცის ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდის ყველაზე ეფექტურ გზებზე, მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ უმარტივესით. არსებობს სამი ყველაზე ეფექტური გზა მამაკაცებში ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად:
- ოცნება.
- წარმატება.
- ტრენინგი.
ეს სამი მეთოდი ყველაზე ეფექტურია და აუცილებლად შეძლებს მამაკაცური ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდას. სულ ახლახანს ჩატარდა არაერთი კვლევა, რომელშიც ოცდაათ წლამდე ასაკის მამაკაცები მონაწილეობდნენ. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ზედმეტი ძილით ტესტოსტერონის კონცენტრაცია შეიძლება გაორმაგდეს.
გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ წარმატება ნებისმიერ ბიზნესში უცვლელად იწვევს ტესტოსტერონის დონის მატებას. ამ სქესის ჰორმონის სეკრეციის ყველაზე ძლიერი სტიმულატორია ძალისმიერი ვარჯიში. სხეულში სტრესული სიტუაციების გავლენის ქვეშ, ამ ჰორმონის წარმოების პროცესები დაჩქარებულია. უფრო მეტიც, სწორედ ასეთ მომენტებში ხდება ტესტოსტერონის სწრაფად გადაცემა ქსოვილებში, რაც იწვევს კუნთების ზრდას.
ამ თემაზე ერთ -ერთი ყველაზე ამბიციური ექსპერიმენტი ჩატარდა ესპანეთში. სუბიექტები იყვნენ ორი ათეული სტუდენტი, რომლებსაც ადრე სპორტთან არანაირი კავშირი არ ჰქონდათ. მეცნიერებმა გამოცადეს ტესტოსტერონის კონცენტრაცია მათ სხეულში სესიის დაწყებამდე და მისი დასრულების შემდეგ. ვარჯიშის შემდეგ იყო კორტიზოლის მაღალი დონე და ტესტოსტერონის კონცენტრაციის შემცირება, რაც საკმაოდ მოსალოდნელია. ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ, კუნთების უჯრედული სტრუქტურები აქტიურად მოიხმარენ სისხლში შემავალ ტესტოსტერონს. შემდეგ საგნები რეგულარულად ვარჯიშობდნენ 30 დღის განმავლობაში კვირაში სამჯერ. ტესტოსტერონის კონცენტრაციის გაზომვის შემდეგ, ვარჯიშის დაწყებამდე მხოლოდ ერთი თვის ვარჯიშის შემდეგ, ტესტოსტერონის დონე გაიზარდა 40 პროცენტით. ახლა კი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში სხვა გზით.
- ხახვის წვენი. ხახვის, უფრო სწორად ამ მცენარის ახლად გამოწურული წვენის ზემოქმედების კვლევები ჩატარდა იორდანიასა და ირანში. ორივე შემთხვევაში, შედეგები დადებითი იყო და ტესტოსტერონის კონცენტრაცია გაიზარდა. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი არის ხახვის წვენი. ეფექტური დოზაა 0.64 მილილიტრი წვენი სხეულის ყოველ კილოგრამზე.
- კურკუმა კურკუმა არის სპერმატოგენეზის პროცესის გასაუმჯობესებლად და ტესტოსტერონის სეკრეციის მაჩვენებლის გაზრდის ყველაზე ეფექტური საშუალება. ჩვენს ქვეყანაში, კურკუმა გვხვდება სუნელის სახით, ხოლო დასავლეთში ის იყიდება კაფსულებში, სპეციალურად ერექციული დისფუნქციის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კურკუმა არის ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი.კურკუმა ზრდის სათესლე ჯირკვალში ორი ფერმენტის კონცენტრაციას: 3-ბეტა-HSD და 17-ბეტა-HSD. ისინი პასუხისმგებელნი არიან მამრობითი ჰორმონის წარმოების სიჩქარეზე. გაითვალისწინეთ, რომ ACC– ის გამოყენებისას ამ სუნელის ეფექტურობა მცირდება. მაგრამ მისი დახმარებით, ბუნებრივი სპორტსმენები შეძლებენ ტესტოსტერონის დონის სამჯერ გაზრდას. ამისათვის თქვენ უნდა მოიხმაროთ 1 -დან 2 გრამ კურკუმას მთელი დღის განმავლობაში.
- სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირება. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ჭარბი ცხიმი მამაკაცის სხეულში უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე. ამრიგად, კითხვაზე პასუხის გაცემა - როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ორგანიზმში არ არის ზედმეტი ცხიმი.
- თუთია. აუცილებელია სხეულის მოთხოვნების დაკმაყოფილება თუთიაზე. ამ თემაზე ბევრი კვლევა ჩატარდა და ახლა ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ თუ თქვენ აღმოფხვრით თუთიის დეფიციტს, შედეგებს იგრძნობთ თვენახევრის შემდეგ. ორგანიზმისთვის თუთიის მთავარი მომწოდებლები არიან კეფირი, იოგურტი, ხორცი, თევზი, პარკოსნები და რძის პროდუქტები. თუთიის რეკომენდებული დღიური დოზა ზრდასრული მამაკაცისთვის არის 11 მილიგრამი, ხოლო მაქსიმალური დასაშვები დოზაა 25 მილიგრამი.
- ვიტამინი D. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ D ვიტამინს ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ტესტოსტერონის დონეზე. მეცნიერული კვლევის მიუხედავად, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ეს ნივთიერება ეფექტურია ჭარბი წონის პირობებშიც კი. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ 600 სე ვიტამინი.
როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში, იხილეთ აქ:
[მედია =
