მწვანე დიეტის წესები და მახასიათებლები. რა სარგებელი და უკუჩვენება აქვს ამ დიეტას. ნებადართული საკვები, მენიუ და კერძების ნიმუში. რა შედეგები მოჰყვება მწვანე დიეტის გამოყენებას. მწვანე დიეტა შესანიშნავი ვარიანტია ზაფხულის წონის დაკლებისთვის, როდესაც გარშემო ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი უხვადაა. მისი იდეა მხოლოდ მწვანე საკვების ჭამაა. ის გამოგადგებათ, თუ თქვენი მიზანია სხეულის გაწმენდა და განკურნება, ერთდროულად ზამთრის არდადეგების დროს ან შვებულებაში მომატებული მცირე რაოდენობის ზედმეტი კილოგრამების მოშორება, სადაც ყველაფერი ყოვლისმომცველი იყო.
წონის დაკლებისთვის მწვანე დიეტა მოქმედებს
მეოცე საუკუნის ბოლოს, მწვანე დიეტა (ისევე როგორც სხვა ფერადი - ნარინჯისფერი, ყვითელი, წითელი და მეწამული) შეიმუშავეს ამერიკელმა დიეტოლოგებმა დეტოქსიკაციისა და მსუბუქი წონის დაკლების მიზნით. გამწმენდ მწვანე დიეტას აქვს რამდენიმე წესი. ისინი საკმაოდ მარტივია:
- 50 -დან 50 -მდე … ნებისმიერი კერძის ნახევარი უნდა იყოს მწვანე საკვები (კენკრა, ბოსტნეული და ხილი).
- სანელებლები … ამ დიეტის საშუალებით თქვენ მხოლოდ მწვანილი, ნიორი და ზეითუნის ზეთი გაქვთ (ომეგა -3 მჟავის გამო, ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს და, შესაბამისად, სხეულის დეტოქსიკაციას). მარილის გამოყენება უნდა შემოიფარგლოს მინიმუმამდე, ვინაიდან ის ორგანიზმში სითხის შეკავებით აფერხებს ტოქსინების მოცილების პროცესს.
- აკრძალული პროდუქტები … არ უნდა მიირთვათ საჭმლის საჭმელი, ნახევრად მზა და შემწვარი საკვები, ნებისმიერი ტკბილეული და ყავა, ასევე ყველაფერი, რაც ხორცისა და რძისგან მზადდება. გამონაკლისი: უცხიმო ხაჭო, კეფირი, იოგურტი ან რძე, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და შეიცავს კალციუმს, რაც აუცილებელია ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის დასაჩქარებლად.
- სასმელი … თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში. ეს შეიძლება იყოს მცენარეული ან მწვანე ჩაი, მწვანე ფერის ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, მინერალური წყალი გაზისა და არომატის გარეშე. ალკოჰოლი აკრძალულია, გარდა მშრალი თეთრი ღვინო მინერალური წყლით განზავებული (1: 1).
არ შეიძლება სიმძიმის შეგრძნება, საკვები უნდა მიიღოთ ნაწილობრივ 2 საათის ინტერვალით. პური, სადღეგრძელო, მარცვლეული დასაშვებია 12.00 საათამდე, ხილი - 17.00 საათამდე, ხოლო ბოსტნეული, კეფირი და ცილა - 22.00 საათამდე.
თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ ჭამა მკაცრად განსაზღვრულ დროს. ისაუზმეთ მხოლოდ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ (სავარჯიშოების გაკეთება ან საშინაო დავალებების შესრულება). სადილი უნდა იყოს არა უადრეს შუადღისა, ხოლო ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 3 საათისა ძილის წინ.
მწვანე დიეტის სარგებელი
მხოლოდ მწვანე საკვების მაქსიმალურად ჭამა ძალიან სასარგებლოა. წონის დაკარგვისას მსგავსი დიეტა ასევე:
- აძლიერებს იმუნიტეტს … და ეს იმის წყალობით, რომ მწვანე საკვები შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს, ვიტამინს და ქლოროფილს. ეს არის ეს პიგმენტი, რომელიც დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე, სხეულის იმუნურ სისტემაზე და აქვს სასარგებლო გავლენას ჰემატოპოეზზე. ის ასევე ასუფთავებს ნაწლავებსა და კუჭს დაუზიანებელი საკვებისგან, ხოლო სხეულს მთლიანად მძიმე მეტალებისგან, ტოქსინებისგან და ამცირებს თავისუფალი რადიკალების რაოდენობას.
- ანელებს ლიპოგენეზს … ანუ, ნახშირწყლებიდან ცხიმის წარმოქმნის პროცესი. ამას ხელს უწყობს ტარტრონული მჟავა, რომელიც შეიცავს მწვანე ბოსტნეულსა და ხილს.
- ასუფთავებს სხეულს … ამ პროცესზე გავლენას ახდენს, ქლოროფილის გარდა, ბოჭკოვანიც. ის, როგორც მყარი ჯაგრისი, ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან დაუზიანებელ ნარჩენებს და შლის ტოქსინებს.
- აუმჯობესებს გარეგნობას … მწვანე პროდუქტებში შემავალი სასარგებლო მინერალები და ვიტამინები დადებითად მოქმედებენ კანისა და ღრძილების მდგომარეობაზე, ამცირებენ პაროდონტის დაავადების გამოვლინებებს.
- ამცირებს მადას … ჩვენ ქვეცნობიერად აღვიქვამთ კაშკაშა ფერის ბოსტნეულს, კენკრას, ხილს, როგორც მწიფე და გემრიელს, ეს ხელს უწყობს კუჭის წვენის ფორმირებას და კარგ მადას. მწვანე საკვებს არ აქვს ეს ეფექტი. მაგრამ მათში შემავალი ბოჭკოს დიდი რაოდენობის გამო, რომელიც ავსებს კუჭს, ისინი იწვევენ გაჯერების შეგრძნებას. ეს ნიშნავს, რომ უფრო ადვილია მწვანე დიეტის დაცვა, ვიდრე სხვა.
Გთხოვთ გაითვალისწინოთ! იმისდა მიუხედავად, რომ ყველა მწვანე ხილი და ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა, თქვენ არ შეგიძლიათ ჩამოართვათ სხეულს საჭირო ცხიმები და ცილები, ეს ცუდად აისახება ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. ისინი უბრალოდ უნდა იქნას მოხმარებული მინიმალური რაოდენობით.
მწვანე დიეტის უკუჩვენება
იმისდა მიუხედავად, რომ ნატუროპათები მიიჩნევენ, რომ მწვანე დიეტა სრულიად უვნებელია, თანამედროვე კვების მეცნიერება გვირჩევს დაიცვას იგი არა უმეტეს 10 დღის განმავლობაში, ისე, რომ სხეულს არ ჩამოერთვას საჭირო ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები.
წინასწარ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ასეთ საკვებს შეუძლია კუჭის პრობლემების პროვოცირება.
მწვანე დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები კბილებთან და ღრძილებთან, ასე რომ თქვენ უნდა ეწვიოთ თქვენს სტომატოლოგს და განიკურნოთ კბილების გაფუჭებით დაზარალებული კბილები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიდი რაოდენობით უმი საკვები სწრაფად გაამწვავებს პრობლემას.
ბავშვები, მოზარდები, ორსული და მეძუძური ქალები არ უნდა დაიცვან ეს დიეტა, რადგან ყველა ეს კატეგორია მოითხოვს მდიდარ და მრავალფეროვან დიეტას. ის ასევე უკუნაჩვენებია ბოჭკოვანი შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის, ქრონიკული დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის, ალერგიით დაავადებულთათვის.
Მნიშვნელოვანი! შეიტანეთ მწვანე დიეტა თანდათანობით, შეამცირეთ ნახშირწყლები დაწყებამდე 2-3 დღით ადრე. ორგანიზმში ნებისმიერი ნუტრიენტებისა და მინერალების ნაკლებობის გამო ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ მულტივიტამინური კომპლექსი ამ დროს.
ნებადართული საკვები მწვანე დიეტისთვის
ითვლება, რომ რაც უფრო კაშკაშაა მწვანე ფერი (და შესაბამისად, რაც უფრო მეტია ქლოროფილი), მით უკეთესი წონის დაკლებისთვის. აქ მოცემულია იმ საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც შესაფერისია მწვანე დიეტისთვის:
- Ხილი … ჩვეულიდან ჩვენთვის - ვაშლის და მსხლის მწვანე ჯიშები, ეგზოტიკურიდან - პომელო და ცაცხვი.
- კენკრა … ეს ჩვენთვის ჩვეულებრივია მწვანე ყურძენი, გოგრები, ასევე კივი და იშვიათი სტუმარი მაგიდებზე - ავოკადო.
- ბოსტნეული … სხვადასხვა სახის კიტრი და კომბოსტო (მაგალითად, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კოლრაბი, ყვავილოვანი კომბოსტო და სხვ.), წიწაკა, ასევე ნაკლებად გავრცელებული გოგრა და ყაბაყი, ბარდა და ლობიო, პოპულარული და ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს.
- მწვანეთა … გარდა გავრცელებული ხახვის, ნივრის, სალათის ფოთოლი, მჟავე, კამა და ოხრახუში, არ დაივიწყოთ კილანტრო, ისპანახი, ნიახური, არგულა, ასპარეზი და არტიშოკი.
მწვანე დიეტის მენიუ
როგორც წესი, მწვანე დიეტა გრძელდება 4 -დან 10 დღემდე. თუ გსურთ რეგულარულად გაწმინდოთ სხეული ამ გზით, მაშინ რეკომენდებული სქემაა: 4 დღე დიეტა, 16 დღე დასვენება, 4 დღე დიეტა და ა. ზომა კარგია ყველაფერში და, შესაბამისად, არ ღირს მენიუს გაკეთება მხოლოდ მწვანე პროდუქტებისგან. მაგალითად, დიეტაში უნდა იყოს ცხიმები (მცენარეული ზეთი), მხოლოდ იმიტომ, რომ ბევრი ბოსტნეულის ათვისება შეუძლებელია მათ გარეშე.
მწვანე დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში
თუნდაც ერთი ასეთი სამარხვო დღის გატარება თვეში მინიმუმ 2 -ჯერ აუმჯობესებს ნერვული სისტემის და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ასევე აუმჯობესებს კანის გარეგნობას.
მწვანე დიეტის მენიუს მაგალითი 1 დღის განმავლობაში:
- საუზმე … უცხიმო ხაჭო (100 გრ), მწვანე ვაშლი, იოგურტი (200 მლ).
- სადილი … მწვანილისა და ფიჭვის კაკლის მსუბუქი სალათი.
- ვახშამი … უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი, კიტრის სალათი, მწვანილი და კომბოსტო.
- შუადღის საუზმე … ნებისმიერი მწვანე ხილი.
- ვახშამი … მწვანილის, კიტრის და წიწაკის სალათი უცხიმო ფეტა ყველით.
- საუზმე ძილის წინ … ორი კვერცხის თეთრი.
Გთხოვთ გაითვალისწინოთ! თუ ყველი არის მენიუში, მიირთვით არაუმეტეს 50 გრ ერთ კვებაზე.
მენიუ მწვანე დიეტისთვის კვირაში
აქ არის ყოველკვირეული მენიუს მაგალითი მათთვის, ვინც ეძებს დაიცვას მწვანე დიეტა.
საუზმე:
- ორთქლზე მომზადებული ომლეტი ისპანახით, მცენარეული ჩაი;
- რეიტინგი იოგურტით დაასხით და დაასხით მწვანილი, ხილის წვენი;
- თაფლის არომატით ხაჭო, მწვანე ჩაი;
- ყველი, ქატო პურის სადღეგრძელო, მოაყარეთ კამა, მცენარეული ჩაი;
- შვრიის ფაფა გახეხილი მწვანე ვაშლით, გაჟღენთილი თაფლით, ლიმონის წვენით და დაფქული თხილით, ჭიქა იოგურტი;
- ორთქლზე მომზადებული ომლეტი, მოაყარეთ მწვანილი და წვრილად დაჭრილი ისპანახი, ყურძნისა და ვაშლის წვენი;
- ხაჭოს ბლინები გახეხილი იოგურტის სოუსით, სალათის ფოთოლი, ვარდის ბულიონი.
მეორე საუზმე:
- 1-2 დღე - მწვანე ხილი;
- დღე 3-4 - ნებისმიერი მწვანე კენკრა;
- დღე 5 - კივი;
- დღე 6-7 - მწვანე ხილის სმუზი.
სადილი:
- ბოსტნეულის პიურე წვნიანი, კიტრი და მწვანე წიწაკის სალათი მწვანილით, ვაშლის წვენი;
- კარტოფილის წვნიანი, მოხარშული ბროკოლი, ხახვის სალათი ნიახურითა და ვაშლით, ყურძნის წვენი;
- მარხვის ბორში მჟაუნით და კვერცხის ცილით, არგულას, კამა და ფეტა ყველის სალათი;
- ყვავილოვანი კომბოსტო და სხვა მწვანე ბოსტნეულის პიურე წვნიანი, მწვანილი, მოხარშული თევზის ნაჭერი, ყურძნის წვენი;
- მოხარშული კვერცხი, ავოკადოს და ხახვის რბილობის სალათი, ვაშლის წვენი;
- კარტოფილის წვნიანი ბრინჯით, მწვანე წიწაკის სალათი, ხახვი და მწვანილი, მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი, ჭიქა ვაშლი და ყურძნის წვენი;
- ბროკოლი, კარტოფილისა და სტაფილოს წვნიანი, ვაშლის და ნიახურის სალათი, გახეხილი კეფირით, ხილის წვენით.
შუადღის საუზმე:
- სალათის ფოთოლი მწვანილი და ფიჭვის კაკალი;
- უფუარი კრეკერი ფეტა ყველის და მწვანილის ნაჭრებით;
- ყველი, ახალი ქატო ფუნთუშა, მწვანილი, კიტრი;
- გამომცხვარი ვაშლი თაფლით, ხაჭოთი და ქიშმიშით;
- ნებისმიერი მწვანე ხილი;
- სადღეგრძელო მოაყარეთ წვრილად დაჭრილ არგულას და ფეტა ყველს;
- ახალი კრეკერი მწვანილით და ხაჭოთი.
ვახშამი:
- ჩაშუშული კომბოსტო და ჭიქა კეფირი;
- პილაფი ბოსტნეულით, კეფირი;
- ბრინჯი სოკოთი, კიტრითა და მწვანე წიწაკით, ჭიქა კეფირი;
- ხაჭოს კასეროლი ბრიუსელის კომბოსტოთი და მწვანილით, იოგურტი;
- თევზი ჩაშუშული კომბოსტოთი, ქატო პურის ნაჭერი;
- ჩაშუშული კომბოსტო, მოხარშული თევზის ნაჭერი, მწვანილი, ჭიქა კეფირი;
- ბრინჯი, მწვანე ლობიო, ჭიქა კეფირი.
საუზმე ძილის წინ:
- 1-2 დღე - მწვანე ჩაი;
- დღე 3-4 - ვარდის დეკორქცია;
- 5-6 დღე - მცენარეული ჩაი პიტნით;
- დღე 7 - კიტრი.
დაიმახსოვრე! ცოტაოდენი თაფლი და ლიმონის წვენი შეიძლება დაემატოს დეკორქციებსა და ჩაის. მიირთვით კეფირი, იოგურტი, ხაჭო უცხიმო და არომატიზებული. დარწმუნდით, რომ სეზონი ყველა სალათის ზეითუნის ზეთით (შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული ზეთით), არა უმეტეს 1 ჩ / კ. ერთი კვებაზე. თევზი, უცხიმო ხორცი და ხაჭო ზომიერად უნდა მიირთვათ მწვანე დიეტის დროს, არა შემწვარი, არამედ მხოლოდ მოხარშული, გამომცხვარი, მოხარშული.
მწვანე დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში
მწვანე დიეტის დღეების მაქსიმალური რაოდენობა ათია, აქ არის სავარაუდო მენიუ ამ დროისათვის.
პირველი და მეექვსე დღე:
- საუზმე: მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო პესტოს სოუსით, ხაჭო (200 გრ), მცენარეული დეკორქცია თაფლით.
- მეორე საუზმე: კიტრი.
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ბრინჯით და მწვანილებით, მოხარშული კვერცხი, არგულა და ბაზილიკის სალათი ფეტა ყველის ნაჭრებით, კეფირით გაჟღენთილი, ჭიქა ბოსტნეულის წვენი.
- შუადღის საუზმე: ყურძენი.
- ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი ასკილის ლობიოთი, ავოკადოსა და ხახვის რბილობის სალათი, იოგურტი.
- საუზმე ძილის წინ: მწვანე ჩაი პიტნით.
მეორე და მეშვიდე დღე:
- საუზმე: სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურისგან, ბრინძასთან ერთად გავრცელებული, მწვანილით დაფქული, ჭიქა იოგურტი.
- მეორე საუზმე: ვარდის ბულიონი ლიმონით და თაფლით.
- სადილი: პიურე ხახვის წვნიანი მწვანილით და კარტოფილით, ბროკოლი, ნიორი და არგულას სალათი, დაბალ ცხიმიანი არაჟნით და ნიორით.
- შუადღის საუზმე: ხაჭოთი გამომცხვარი მწვანე ვაშლი, თაფლი და ფიჭვის კაკალი.
- ვახშამი: ხაჭოს კასეროლი ბროკოლის ნაჭრებით, კარტოფილი და მწვანე ლობიო, კეფირი.
- საუზმე ძილის წინ: კიტრი.
მესამე და მერვე დღე:
- საუზმე: ნაჭერი ფეტა ყველი, სალათის ფოთოლი, კივი, მწვანე ჩაი ლიმონით.
- მეორე საუზმე: ვაშლი ან კიტრი.
- სადილი: კარტოფილის წვნიანი მოხარშული ქათმის მკერდით, მწვანილის სალათი, ბროკოლი და მწვანე წიწაკა.
- შუადღის საუზმე: ხილის ან კენკრის სმუზი.
- ვახშამი: მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეულის თეფში, მწვანილით გაჟღენთილი და ზეითუნის ზეთი.
- საუზმე ძილის წინ: მცენარეული ჩაი პიტნით და თაფლით.
მეოთხე და მეცხრე დღე:
- საუზმე: შავი პური, დაფქული ყველით შეზავებული ნიორით და სხვა მწვანილებით, მწვანე ჩაი.
- მეორე საუზმე: იოგურტი ან ყურძენი.
- სადილი: მოხარშული ქათამი (მკერდი) ბრინჯით და მწვანილებით, ხაჭო ნივრით, ისპანახი, როზმარინი და ოდნავ დამარილებული, ჭიქა იოგურტი.
- შუადღის საუზმე: ვაშლი.
- ვახშამი: მოხარშული მწვანე ლობიო, ბარდა და ბროკოლი, დაჭრილი კამა, ოხრახუში, რეჰანი და ნიორი.
- საუზმე ძილის წინ: მწვანე ჩაი.
მეხუთე და მეათე დღე:
- საუზმე: ჭიქა კეფირი და შვრიის ფაფა თხილით, თესლით, ლიმონის წვენით, მწვანე ვაშლით და თაფლით.
- მეორე საუზმე: ჭიქა ხილის წვენი ან ნებისმიერი მწვანე ხილი.
- სადილი: მოხარშული თევზის ნაჭერი, ახალი ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, მწვანილი, ხახვი, კომბოსტო), მოხარშული კვერცხი, წვენი.
- შუადღის საუზმე: იოგურტი.
- ვახშამი: გამომცხვარი ქათმის მკერდი ჩაშუშული კომბოსტოთი და სოკოთი, მთლიანი მარცვლეულის პური და კეფირი.
- საუზმე ძილის წინ: ვარდის ვარდისფერი დეკორქცია.
Გთხოვთ გაითვალისწინოთ! მათ, ვინც იცავენ მწვანე დიეტას, ეჩვენებათ ფიზიკური აქტივობა, მასაჟი და ვიზიტი საუნაში, რათა ორგანიზმი უფრო ეფექტურად გაიწმინდოს ტოქსინებისგან.
მწვანე დიეტის რეცეპტები
ქვემოთ მოცემულია თითოეული დიეტის რეცეპტები მწვანე დიეტის დროს:
- ისპანახის ომლეტი … საუზმის კარგი ვარიანტი. დაჭერით მუჭა ისპანახი და მწვანე ლობიო, დაამატეთ ცოტა მარილი და მოათავსეთ ორმაგ ქვაბში 10 წუთის განმავლობაში. ამასობაში აიღეთ 2 კვერცხი (მხოლოდ თეთრების გამოყენებაა შესაძლებელი), ათქვიფეთ ნახევარი ჭიქა რძით და დაასხით ეს ნარევი მწვანეს ორმაგ ქვაბში. მოხარშეთ კიდევ 10 წუთი.
- კენკრის ხილის სმუზი … ლანჩის დროს ბლენდერთან ერთად ავთქვიფოთ 1 კივის რბილობი, 100 გრ ყურძენი და ნახევარი მსხალი. სურვილისამებრ დაამატეთ 3 ს / კ. ლ წყალი ან 3 ყინულის კუბიკი.
- ბოსტნეულის პიურე წვნიანი … გაუმასპინძლდით დიეტური წვნინით ლანჩზე. გააცალეთ ბოსტნეული და დაჭერით მსხვილ ნაჭრებად (3 კარტოფილი, ხახვი, 2 სტაფილო, ყაბაყი), ადუღეთ სანამ არ დარბილდება. ათქვიფეთ ბლენდთან ერთად ბლენდერით და მიირთვით უცხიმო არაჟანით, წვრილად დაჭრილი მწვანილით და ნივრის კრუტონებით (მთელი მარცვლეულის პური დაჭერით კუბიკებად, გააშრეთ მიკროტალღურ ღუმელში 2-3 წუთის განმავლობაში, არომატისთვის აურიეთ დაქუცმაცებულ ნიორთან ერთად).
- სალათი თხილით … მიირთვით ახალი სალათი შუადღის საუზმეზე. გახეხეთ გარეცხილი სალათი (100 გრ) პატარა ნაჭრებად, მოაყარეთ ლიმონის წვენი, დაამატეთ ფიჭვის კაკალი (10 გრ) და ნიორი (პირველად გაიარეთ პრესაში), დაასხით ზეითუნის ზეთი (2 სუფრის კოვზი), გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში რა
- მწვანილით გამომცხვარი თევზი … მწვანილი წვრილად დაჭერით, დაამატეთ ცოტა მარილი, დაასხით მცენარეული ზეთი. მოათავსეთ კოდის ფილე კილიტაზე, გახეხეთ მწვანილით, დაფარეთ კილიტა და გამოაცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში 200 გრადუსამდე გახურებულ ღუმელში.
- მწვანე იოგურტი … 1 მსხლის რბილობი, 2 მუჭა ისპანახი, აურიეთ ბლენდერში ნახევარი ცაცხვის წვენი, დაუმატეთ კოვზი თაფლი და უცხიმო იოგურტი. თუ სასურველია, იოგურტი შეიძლება შეიცვალოს ნუშის რძით: აურიეთ ბლენდერში ჭიქა წყალი და ერთი მუჭა გაფცქვნილი ნედლი ნუში, გადაწურეთ.
საინტერესოა! ეცადეთ სუფრა მწვანე კერძებით მიირთვათ, ზოგი დიეტოლოგი თვლის, რომ მწვანე ბოსტნეულის და ხილის მსგავსად, ის ამცირებს მადას. ღია მწვანე ჩრდილები განსაკუთრებით ეფექტურია.
მწვანე დიეტის შედეგები
თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას მწვანე დიეტა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არა უმეტეს ათი დღის განმავლობაში. რითი დასრულდება:
- Წონის დაკლება … დაახლოებით ამ დროის განმავლობაში თქვენ დაიკლებთ 1 -დან 3 კგ -მდე. ასეთი დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვინც არ ცდილობს წონის მკვეთრად დაკლებას, მაგრამ უბრალოდ სურს თავისი ფიგურის გამკაცრება.
- სხეულის გაწმენდა … მწვანე ბოსტნეულში, კენკრაში და ხილში შემავალი ქლოროფილი და ბოჭკოვანი სრულყოფილად აშორებს ტოქსინებს და ტოქსინებს.
- კეთილდღეობის გაუმჯობესება … ეს ხდება წონის დაკლების, კანისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესების, ასევე იმუნური სისტემის ზოგადი გაძლიერების და მეტაბოლიზმის გააქტიურების გამო.
საინტერესოა! მწვანე ხილსა და ბოსტნეულს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და, შესაბამისად, ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას. რა არის მწვანე დიეტა - ნახეთ ვიდეო:
მწვანე დიეტას აქვს უკუჩვენებების მცირე რაოდენობა, ის არის მარტივი და ხელმისაწვდომი, შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს გაწმინდოს სხეული ტოქსინებისგან და დაიკლოს წონა ერთდროულად. ამ დიეტის პრინციპების მიხედვით, შეგიძლიათ ყოველკვირეული სამარხვო დღის მოწყობა.
