ისწავლეთ გაზაფხულზე სწორად ჩაცმა ისე, რომ არ გაცივდეთ გარეთ გაშვებული ან სხვა ფიზიკური აქტივობის დროს. თუ ადამიანი ახერხებს სირბილისგან სიცოცხლისუნარიანობის სწავლა, მაშინ ის არ წყვეტს ცივ სეზონში ამ სპორტით დაკავებას. აქ ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს მხოლოდ ძლიერი ყინვები და ასეთ სიტუაციაში, შემდეგი გაკვეთილი უნდა გადაიდოს. შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში სირბილი შეიძლება იყოს ისეთივე სასიამოვნო და ხშირად უფრო მომგებიანი ვიდრე ზაფხულის ვარჯიში.
ზამთრის სირბილის ერთადერთ ნაკლოვანებად შეიძლება ჩაითვალოს მოძრაობის სირთულე და ტრავმის გაზრდილი რისკი. თუ სპორტსმენი სათანადოდ არის აღჭურვილი, მაშინ ის არ განიცდის სიცივეს და არ დაავადდება. თუ ვსაუბრობთ გაზაფხულზე გაშვებული ტანსაცმელზე, მაშინ ამ საკითხს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მხოლოდ ამ სეზონის დასაწყისში. გვიან გაზაფხულზე, ისევე როგორც შემოდგომის დასაწყისში, არ არის რაიმე განსაკუთრებული მოთხოვნა მორბენალთა ჩაცმულობაზე. თუმცა, ახალბედა სპორტსმენებს ჯერ კიდევ ხშირად ეშინიათ ავადმყოფობის შესაძლებლობის და სარბენ ბილიკებზე გადაერთვებიან.
ჩვენ გარწმუნებთ, რომ ასეთი გადაწყვეტილება მიიღება უშედეგოდ და გაზაფხულზე თქვენ გაქვთ შესანიშნავი შესაძლებლობა გააუმჯობესოთ თქვენი სირბილის ტექნიკა და მიიღოთ ბევრი სიამოვნება და ისარგებლოთ სუფთა ჰაერზე სპორტით. თუ გაზაფხულზე სირბილის გეშინიათ, მაშინ ეცადეთ ვარჯიში გააკეთოთ გარეთ იმ დროს, როდესაც მზე ფანჯრის გარეთ ანათებს. წადი უახლოეს პარკში და წადი გასაშვებად. ჩვენ გაძლევთ გარანტიას, რომ თქვენ მოგინდებათ მისი გამეორება.
როგორ გავუშვათ სწორად გაზაფხულზე?
ადრე გაზაფხულზე, ქუჩაში ჯერ კიდევ ბევრი ტალახია, რადგან თოვლი ახლახანს დნება და დედამიწას დრო არ აქვს გამოშრობის. ამასთან, ჯერ კიდევ შესაძლებელია იპოვოთ ადგილი გასაშვებად, ამისათვის საჭიროა მხოლოდ სურვილი. პარკებს ხშირად აქვთ დაგებული ბილიკები, რომლებიც შესანიშნავია ტრენინგისთვის. როგორც უკიდურესი საშუალება, ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ მთავარი ქუჩის გასწვრივ. ამასთან, უმჯობესია ამის გაკეთება დილით ადრე ან საღამოს, როდესაც მანქანების ნაკადი სუსტდება.
ჩვენ გირჩევთ, წინასწარ მოძებნოთ მარშრუტი, რათა არ გადაიტანოთ სწავლების პროცესი. გაზაფხულზე გაშვებული ტექნიკა არ განსხვავდება ზაფხულისგან, თუმცა ერთ ნიუანსს მაინც აქვს ადგილი. ჩვენ არ გირჩევთ გაშვებას მხოლოდ წინა ფეხით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გზა მაინც შეიძლება იყოს მოლიპულ და წონასწორობის დაკარგვის რისკი საკმაოდ მაღალია. თუ იყენებთ მოძრაობას ქუსლიდან ფეხებამდე, მაშინ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს მოლიპულ ბილიკებზეც კი.
ასევე, ნუ ეცდებით გუბეებზე გადახტომას, არამედ ირბინეთ მათ გარშემო. შესაძლებელია, რომ გაზაფხულზე გუბეებზე ჯერ კიდევ ყინული იყოს და თქვენ გადახტომა ან წყალში ყოფნა გადახტომის სიძლიერის გამოთვლის გარეშე. სირბილის მარშრუტის არჩევისას ეცადეთ იპოვოთ ყველაზე მშრალი ბილიკი.
როდესაც გადაწყვეტთ გაშვებას ადრე გაზაფხულზე, თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, შეძლებთ თუ არა ვარჯიშს სიბნელეში. ყველაზე ხშირად, დილა და საღამო ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად განათებული. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ისეთი ადგილის პოვნა, რომელიც საკმარისად კარგად არის განათებული. თუ თქვენს სახლთან უახლოესი პარკი არ აკმაყოფილებს ამ კრიტერიუმს, მაშინ ივარჯიშეთ ტროტუარზე. ამ შემთხვევაში გაკვეთილის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 60 წუთს. გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანები ხშირად კამათობენ, რომ წვიმაში სირბილი შეუძლებელია. თუმცა, თუ თქვენ შეიძენთ სპეციალურ აღჭურვილობას, მაშინ არ დაისველდებით. გარდა ამისა, მაღალხარისხიან ფეხსაცმელს შეუძლია უზრუნველყოს გზის ზედაპირი, ამიტომ დაცემის რისკი საკმაოდ მცირეა.
ასევე მინდა რამდენიმე სიტყვა ვთქვა გაზაფხულზე სირბილის უკუჩვენებაზე. აშკარაა, რომ თუ გაციებული ხარ, არ უნდა ივარჯიშო. ასევე არ არის რეკომენდებული გაზაფხულის გაშვება და ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ სახსარ-ლიგატური აპარატის სხვადასხვა დაავადებები.გამოცდილი მორბენალები ამით თავს არ იკავებენ და გაზაფხულზე უბრალოდ ათბობენ სახსრებს დამატებითი სარბენი ტანსაცმლით.
თუ გაზაფხულზე გადაწყვიტეთ სირბილის დაწყება, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გულისცემის მონიტორინგი. ადრე გაზაფხულზე გექნებათ ბევრი ტანსაცმელი, რამაც შეიძლება გარკვეულწილად შეაფერხოს მოძრაობა. ეს გამოიწვევს ოდნავ უფრო მაღალ გულისცემას ზაფხულთან შედარებით.
რომელია საუკეთესო გაზაფხულის სამოსი?
ტანსაცმლის არჩევანი გაზაფხულზე გასაშვებად, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სეზონი, ძალიან აქტუალურია. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ეს საკითხი.
სარბენი ფეხსაცმელი
ოპტიმალური ფეხსაცმელი არის sneakers ერთად ამორტიზატორები. ამ შემთხვევაში, ფეხსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი და ელასტიური. ჩვენ არ გირჩევთ შეიძინოთ ბუნებრივი ან ხელოვნური ტყავისგან დამზადებული სპორტული ფეხსაცმელი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ეს მასალები ძალიან ცუდად გამტარია ჰაერში. ჩვენ ასევე გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ ძირს, სადაც სპეციალური ჩანართები უნდა იყოს განთავსებული. უფრო გრძელი ფეხსაცმელი.
ასევე კარგია, თუ ფეხსაცმლის ქუსლზე არის ხისტი ელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფეხის დაცვას სტრესისგან. ფეხსაცმლის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მოთხოვნა არის რბილობა. დღეს წამყვანი სპორტული ტანსაცმლის მწარმოებლები იყენებენ სპეციალურ მასალებს, რომლებიც ძლიერ სუნთქავენ და ასევე იცავს ფეხებს ტენიანობისგან. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით ეხება გაზაფხულზე და განსაკუთრებით ადრე გაშვებული ტანსაცმლის მიმართ. უნდა გაგაფრთხილოთ, რომ თანამედროვე ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად - ასფალტზე და ბილიკზე. თუ თქვენ ასწავლით ქალაქში, მაშინ ასფალტის ფეხსაცმელი ღირს არჩევანის გაკეთება. იგი სპეციალურად შექმნილია სახსრებზე დარტყმის დატვირთვის შთანთქმისთვის. ძვირადღირებულ მოდელებში არის სპეციალური ჩანართები ბალიშის გასაკეთებლად, როგორც ცხვირში, ასევე ქუსლში. ბილიკის ფეხსაცმელი განკუთვნილია ბილიკისთვის, რომელიც მუშაობს უხეშ რელიეფზე. ისინი აღჭურვილია მყარი მყარი ძირით, რომელზედაც მდებარეობს spikes. ფეხსაცმლის ზედა ნაწილი ასევე დამზადებულია გამძლე მასალისგან, რომელიც ხშირად წყალგაუმტარია. ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი გამავლობისას.
Sneakers არჩევისას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ პრონაციას. ყველაზე უნივერსალური ნეიტრალური პრონაციაა - სირბილის დროს ფეხები პარალელურია. თუ თქვენი წინდები ოდნავ შემობრუნებულია შიგნით, მაშინ სასურველია შეიძინოთ ფეხსაცმელი ჰიპოპრონაციით. Sneakers– ის ბოლო ჯგუფი შექმნილია იმისთვის, რომ იყოს ჰიპერპრონატირებული, როდესაც საყრდენები ოდნავ გარეგნულად არის შემობრუნებული. გაითვალისწინეთ, რომ შემოდგომისა და ზამთრის ფეხსაცმელი ხშირად დამზადებულია გორტექსის მასალისგან. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ფეხებს კარგად ისუნთქონ და დაიცვან ისინი ტენიანობისგან.
ტანსაცმელი
გვიან გაზაფხულისთვის ტანსაცმლის არჩევისას, როდესაც გარეთ არის დამატებით 15 გრადუსი, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის სავენტილაციო თვისებებს, ასევე ტენიანობისა და სითბოს ამოღების უნარს. მაისურები შესანიშნავია ბიჭებისთვის, ხოლო გოგონებმა უნდა მიიღონ ზედა. რაც შეეხება ქვედა ნაწილს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შორტები ან მოკლე კუდები.
ტანსაცმელი უნდა იყოს სინთეტიკური მასალისგან, რადგან ის სწრაფად შლის ტენიანობას სხეულიდან. ბუნებრივი მასალები შთანთქავს ოფლს და თანდათან თქვენი წონა გაიზრდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სინთეტიკური მასალები აორთქლებს ტენიანობას ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ბუნებრივი. მზიან დღეებში არ დაივიწყოთ ქუდი, ხოლო წვიმაში ქარიშხალი უნდა ატაროთ.
გვიან შემოდგომაზე და ადრე გაზაფხულზე, როდესაც გარეთ ჯერ კიდევ ცივა, აუცილებელია გამოვიყენოთ ტანსაცმელი, რომელსაც შეუძლია საიმედოდ დაიცვას ქარი, ასევე სწრაფად გამოუშვას ტენიანობა სხეულიდან. სიცივისგან თავის დასაცავად, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ თქვენი აღჭურვილობის ფენების პრინციპი.
ქვედა ფენა იქნება თერმული საცვალი, რომელზედაც მძიმე ყინვაში უნდა ჩაიცვი საწმისის ქურთუკი. შემდეგ მოდის სარბენი კოსტიუმი. ქუდის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მის უნარს ჰაერი გაუშვას ისე, რომ ბევრი არ გაოფლიანდეს.ჩვენ ასევე გირჩევთ გამოიყენოთ უნაკერო წინდები, რათა თავიდან აიცილოთ ფეხის დაბერვა. ხშირად, დამწყებთათვის მორბენალებს აქვთ იგივე შეცდომა - ძალიან თბილად ჩაცმა. ძალიან სწრაფად, თქვენ დისკომფორტს შეიგრძნობთ და ჩვენ გირჩევთ გაარჩიოთ გაშვებული ტანსაცმელი გაზაფხულზე, თითქოს გარე ტემპერატურაზე 10 გრადუსით თბილი იყოს.
ტრენინგის გეგმა დამწყებთათვის
თუ თქვენ უბრალოდ გადაწყვიტეთ სირბილის დაწყება, ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ აპრილიდან. შემოდგომისთვის, ტრენინგის დასაწყებად საუკეთესო თვეა სექტემბერი ან ოქტომბრის დასაწყისი. ამ დროს თქვენ შეძლებთ სირბილის ტექნიკას დაეუფლოთ და ამის გარდა, ბევრი მზიანი დღეა. თუ საერთოდ არ გითამაშიათ სპორტი, მაშინ კვირის განმავლობაში ღირს სამი ან მაქსიმუმ ოთხი ვარჯიშის გაკეთება.
ეს დაგეხმარებათ ფორმაში ჩადგომაში და ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან აცილებაში. გააკეთეთ ორი სესია მოკლე, მაგრამ ტემპით. გააკეთეთ დარჩენილი ორი ვარჯიში უფრო დიდ მონაკვეთზე, მაგრამ ამავე დროს, თქვენი სირბილის სიჩქარე უნდა იყოს უფრო ნელი. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ ასეთი ვარჯიშის რეჟიმის შენარჩუნება, მაშინ გახანგრძლივებული ვარჯიშები შეიძლება შეიცვალოს სწრაფი სიარულით, ხოლო გულისცემის შენარჩუნება წუთში 50 -დან 60 დარტყმამდე.
თუ დაიწყებთ სირბილს, მაშინ ყველა თქვენი ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ სირბილი 10 ან 20 წუთის სიარულით, შემდეგ კი სირბილით. თქვენ ასევე უნდა დაასრულოთ გაკვეთილი სიარულით.
ამ რეჟიმში ივარჯიშეთ ნოემბრამდე, სანამ გარეთ ჯერ კიდევ არ არის თოვლი. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში კვირაში ხუთი ან ექვსჯერ. ორი დღე დაუთმეთ უფრო დიდ მანძილზე სირბილს. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება დღის განმავლობაში, როდესაც მაქსიმალურად კომფორტულად გრძნობთ თავს. დანარჩენ დღეებში გამოიყენეთ ზემოთ აღწერილი სასწავლო სქემა, მონაცვლეობით მოკლე და შუალედურ სესიებს შორის, რომელთა ხანგრძლივობა იქნება შესაბამისად 30 და 20 წუთი. ზამთარში, თუ ტემპერატურა ექვს -რვა გრადუსზე დაბლა დაეცემა, გათბობა და გაცივება სახლში უნდა გაკეთდეს. თუ ყინვა უფრო ძლიერია, ვიდრე მინუს 15, მაშინ უმჯობესია გამოტოვოთ გაკვეთილი ისე, რომ არ ავად გახდეთ.
გაშვებული ტანსაცმლის არჩევის ძირითადი პრინციპების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
