გაეცანით გაზაფხულის ცხიმების წვის ყველა სარგებელს და როგორ სწორად ჩამოაყალიბოთ თქვენი დიეტა. ზამთარში ბევრი ადამიანი თბილ სეზონთან შედარებით ატარებს მჯდომარე ცხოვრების წესს და ჭამს უფრო მაღალკალორიულ საკვებს. ეს ყველაფერი იწვევს ჭარბი წონის ერთობლიობას და გაზაფხულზე ბევრი მიზეზი არსებობს უკმაყოფილო დარჩეს მათი გარეგნობით. იმისათვის, რომ ნორმალურად დაუბრუნდეთ, კვლავ უნდა დაიცვათ დიეტა და ებრძოლოთ ცხიმს. დღეს ჩვენ გეტყვით, რატომ არის უფრო ადვილი წონის დაკლება გაზაფხულზე და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად.
რატომ არის ადვილი გაზაფხულზე წონის დაკლება - მიზეზები
გაზაფხულზე წონის დაკარგვის პროცესს აქვს თავისი მახასიათებლები. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რატომ არის ადვილი გაზაფხულზე წონის დაკლება, მაგრამ მეორეს მხრივ, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ვინაიდან გაზაფხულზე მეტაბოლიზმი უფრო მაღალია, უფრო ადვილი ხდება ცხიმების მოშორება. აქტივობის დონე ასევე იზრდება, რადგან გარეთ თბება და იზრდება დღის საათების ხანგრძლივობა.
თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტური კვების მრავალი პროგრამა ამცირებს დიეტას და სხეული არ იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. ეს დამატებულია ვიტამინის დეფიციტით, რომელსაც ადამიანი განიცდის ზამთრის შემდეგ. ამ ფაქტორების ერთობლიობა უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ჭარბი წონა, მაგრამ ამის გარდა, არსებობს დიდი რისკი, რომ თქვენ განიცდიან ძალის დაკარგვას, კანი გაშრება და გამოჩნდება პრობლემები თმასთან ან ფრჩხილებთან. ნუ დაივიწყებთ გაციების განვითარების რისკის შესახებ, რადგან იმუნიტეტი ასეთ პირობებში ვერ ასრულებს თავის საქმეს კარგად.
გაზაფხულზე წონის დაკარგვის სირთულეებს შორის აუცილებელია აღინიშნოს რამდენიმე ცუდი ჩვევა, რომელიც ცივ სეზონში შევძელით. ჩვენ ახლა ვსაუბრობთ ცხიმოვანი საკვების გამოყენებაზე, რომელსაც აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება და არააქტიური ცხოვრების წესი. სინამდვილეში, ეს არის ის ფაქტორები, რომლებიც დიდწილად ასოცირდება ზამთარში ჭარბი წონის მომატებასთან. თუმცა, დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რატომ არის ადვილი გაზაფხულზე წონის დაკლება და ეს მართლაც ასეა. თუ გსურთ დადებითი შედეგების მიღწევა, მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია წონის სწორად დაკლება.
ქალების უმეტესობა ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოს წონა გაზაფხულზე და ამისათვის ისინი იყენებენ საკმაოდ მკაცრ კვების პროგრამებს. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ეს ეხება არა მხოლოდ გაზაფხულს, არამედ წელიწადის სხვა დროს. შედეგად, კვების პროდუქტებზე მკაცრი შეზღუდვები იწვევს სხვადასხვა ნეგატიურ შედეგებს და დაკარგული წონა თითქმის ყოველთვის ბრუნდება. გაზაფხულზე ქრონიკული დაავადებები ხშირად გამწვავდება და ეს ასევე დაკავშირებულია საკვებ ნივთიერებების დეფიციტთან. წონის დაკლების რადიკალური კვების პროგრამებით, რემისია ხდება გაცილებით გვიან. უნდა გახსოვდეთ, რომ გაზაფხულზე თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა თანდათანობით ნაზი რეჟიმში. ზედმეტი სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია დიეტის მკაცრ შეზღუდვებთან, არ გამოგადგებათ.
გაზაფხულზე სიმსუქნესთან ბრძოლის სტიმული
ჩვენ ყველას გვესმის, რომ ჭარბი წონა არ აუმჯობესებს გარეგნობას, არამედ უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ქვეცნობიერად, თითოეულ ადამიანს ესმის, რომ აუცილებელია წონის დაკლება. თუმცა, ამავე დროს, ეს არის სიტყვა "უნდა", რომელიც ავტომატურად აქცევს ჩვენში გარკვეულ მუხრუჭს. მთელი ცხოვრების მანძილზე ჩვენ ბევრი გვაქვს გასაკეთებელი, თუმცა რეალურ ქმედებებამდე არ მიდის რაღაცის შესაცვლელად.ეს არის სტიმულის არქონის გამო და ის უნდა მოიძებნოს. ჩვენ უკვე ვიცით, რატომ არის ადვილი გაზაფხულზე წონის დაკლება. რჩება მოტივატორის პოვნა, რომელიც გვაიძულებს დავიწყოთ ბრძოლა ჭარბ წონასთან.
თქვენ ნამდვილად იცით, რომ ცხოველთა სამყაროში გაზაფხული შეჯვარების თამაშების სეზონია. ჩვენ ასევე გვაქვს ეს ინსტინქტი გარკვეულწილად გამოვლენილი. სწორედ ამით ხსნიან მეცნიერები გაზაფხულზე ქალის სურვილს, გამოიყურებოდეს რაც შეიძლება მიმზიდველად.რატომ არ გახადოთ ეს სურვილი თქვენი მთავარი მოტივატორი? რასაკვირველია, წახალისების პრობლემა თანდაყოლილია ნებისმიერ გრძელვადიან მცდელობაში და არა მხოლოდ ცხიმებთან ბრძოლაში.
გაზაფხულზე, სხეული იწყებს ფერმენტებისა და ჰორმონალური ნივთიერებების აქტიურ სინთეზს, რაც აჩქარებს ლიპოლიზის პროცესებს. სხვათა შორის, ეს არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც განმარტავს, თუ რატომ არის ადვილი გაზაფხულზე წონის დაკლება. უნდა აღინიშნოს, რომ ცივ სეზონში ბევრ ადამიანს შეუძლია მოიმატოს ხუთ კილოგრამამდე, შემდეგ კი საკმაოდ სწრაფად მოიცილოს ისინი. უფრო მეტიც, ამისათვის მათ არ სჭირდებათ დამატებითი ძალისხმევა.
ისინი პრაქტიკულად ვერ ამჩნევენ სხეულის წონის მატებას და ამ ჯგუფის არსებობა კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ გაზაფხულზე ცხიმებთან ბრძოლა უფრო ადვილია. თუმცა, ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ მოტივაციაზე და მინდა ვთქვა, რომ გაზაფხულზე გაცილებით მეტი მიზეზია წონის დაკლებისთვის წლის ნებისმიერ სხვა დროსთან შედარებით.
- საყვარელი ტანსაცმელი. გაზაფხულზე დაკლება ერთ -ერთი საუკეთესო სტიმულია. ზამთრის შემდეგ, ჩვენ ხშირად ვერ ვთავსდებით ჩვენს საყვარელ ტანსაცმელში. ან სხვა სიტუაცია - თქვენ გადაწყვიტეთ იყიდოთ რაიმე ახალი და მორგების დროს გაარკვიეთ, რომ გჭირდებათ უფრო დიდი ტანსაცმელი.
- ჩვენ ვიღებთ გარე ტანსაცმელს. გაზაფხულზე, ჩვენ ვმალავთ გარდერობს კარადაში, რომლის ქვეშაც მარტივად შეგიძლიათ დაიმალოთ ზედმეტი კილოგრამები. გაითვალისწინეთ, რომ ეს სტიმული ეკუთვნის უარყოფით ჯგუფს და ასევე მშვენივრად მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ დადებითი სტიმულები უმეტეს შემთხვევაში უფრო ეფექტურად მუშაობს, ჩვენ ახლა ავხსნით რატომ. რთულ სიტუაციებში (წონის დაკარგვის პროცესი მკვეთრად შენელდა ან საერთოდ შეჩერდა) დადებითი სტიმული მხარს გვიჭერს მორალურად, მაგრამ უარყოფითმა შეიძლება თქვას, რომ ჩვენ ვცდებით. ძალიან მნიშვნელოვანია უარყოფითი მოტივატორის პოზიტიურად გადაქცევა და შემდეგ ის აუცილებლად იმუშავებს.
- ჩვენ ვთარგმნით უარყოფითს დადებითად. საუკეთესო მოტივატორი არის საკუთარი თავის გონებრივი სურათი საჭირო წონაში, რაც იძლევა ნდობას თქვენს შესაძლებლობებში. რასაკვირველია, ბევრს უნახავს საბჭოთა ფილმი "კაცი კაპუცინების ბულვარიდან". ერთ -ერთ სცენაში გმირი თავის საყვარელ ქალს უხსნის რა არის ფილმში მონტაჟი. თქვენ გონებრივად უნდა გააკეთოთ მსგავსი რამ - წარმოიდგინეთ თქვენი ამჟამინდელი ფიგურა და სასურველი ერთდროულად, თითქოს "ამოჭრათ" თქვენი მიზნის მისაღწევად საჭირო დრო. თქვენს ქვეცნობიერს უნდა სჯეროდეს, რომ ეს შესაძლებელია.
- შვებულების სეზონი ახლოვდება. წონის დაკარგვის ეს სტიმული ასევე უნდა ჩაითვალოს ნეგატიურად, რადგან სანაპიროზე თქვენ უნდა აჩვენოთ თქვენი სხეული სხვებს და ამ მომენტში ის არ არის საუკეთესო ფორმაში. თუმცა, თქვენ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ წონის დაკლება თქვენს საცურაო კოსტიუმში წარმოუდგენლად გამოიყურება. ამრიგად, უარყოფითი სტიმული გადაიქცევა დადებითად.
როგორ დავკარგოთ წონა გაზაფხულზე სწორად?
ვინაიდან ჩვენ უკვე ვიცით, რატომ არის ადვილი გაზაფხულზე წონის დაკლება, ჩვენ უნდა გავარკვიოთ როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა უარი თქვათ იმ კვების ჩვევებზე, რომლებიც ცივ სეზონზე განვითარდა. კარგი დღის საათები და თბილი ამინდი შეიძლება იყოს დიდი დამხმარეები ამაში. თუმცა, ყველაფერი არც ისე ადვილია, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანებს არ ექნებათ პრობლემა ჭარბი წონის გამო.
თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ამას ხშირად დიდი ძალისხმევა სჭირდება. უპირველეს ყოვლისა, დაიწყეთ შეჩვევა მსუბუქ საკვებს. თუ ზამთარში ცხიმოვანი მძიმე საკვები ეხმარებოდა სხეულს ყინვაში გაცხელებაში, მაშინ გაზაფხულზე ეს არ არის აუცილებელი. ტანსაცმლის ანალოგია აქ შესაბამისია, რადგან გაზაფხულზე კარადაში ზამთრის ქურთუკებსა და ბეწვის ქურთუკებს ვმალავთ. თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ თქვენს დიეტასთან მიმართებაში.
დაიწყეთ თევზის, ქათმის, ტყავის, ხბოს და ძროხის ჭამა. უფრო მეტიც, ყველა ეს პროდუქტი უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი. ზამთრის შემდეგ, შეგიძლიათ მოათავსოთ თქვენი ტაფა კარადაში ან გამოიყენოთ იგი ექსკლუზიურად როგორც სამზარეულოს ინტერიერის ნაჭერი.
ასევე საჭიროა რძის პროდუქტები, მაგრამ ცხიმის მინიმალური შემცველობით. მაგრამ ბოსტნეული გონივრულად უნდა შეირჩეს.ეს არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის შესაძლო რისკთან, უბრალოდ ყველა მათგანი არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს. სწრაფად გაყინული ბოსტნეული შესანიშნავი არჩევანია ამ სიტუაციაში. დაიწყეთ ყოველი დღე ფაფით, რომელიც უნდა მოხარშოთ წყალში და მინიმალური რაოდენობით მარილით. შაქრისა და კარაქის გამოყენება მთლიანად უნდა მიტოვებული იყოს.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი საჭმლის მომზადება, მიუხედავად გადატვირთული გრაფიკისა. ძალიან ხშირად, ჩვენი დღე წუთში არის დაგეგმილი და ასეთ სიტუაციაში საუკეთესო არჩევანია ნახევარფაბრიკატების შეძენა. თუმცა, ისინი სხეულისთვის ნამდვილი კატასტროფაა და მათი გამოყენებისას, ცხიმების მოშორება უკიდურესად გაგიჭირდებათ. ცალკე, უნდა ითქვას ვიტამინების შესახებ. ზემოთ უკვე აღვნიშნეთ, რატომ არის ადვილი გაზაფხულზე წონის დაკლება და ჩვენ ასევე აღვნიშნეთ კვალი ელემენტების მნიშვნელობა. თუმცა, ხშირად გაზაფხულის ბოსტნეული და ხილი ვერ მოგვიტანს სარგებელს და ზოგჯერ ისინი საზიანოც კი იქნება. პირველი პომიდორი და კიტრი, რომელიც გაჩნდა თქვენს სუფრაზე გაზაფხულზე, შეიცავს ნიტრატებს. გარდა ამისა, შარშანდელი მოსავალი ქიმიურად დამუშავებულია შენახვის ვადის გასაზრდელად.
სანამ ამ პროდუქტებს მიირთმევთ, ჯერ მათ უნდა გააცალოთ კანი და კარგად გარეცხოთ. ჩვენ არ გვინდა ვთქვათ, რომ თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ბოსტნეული ან ხილი, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ ისინი სწორად. ვნახოთ რას ჭამდნენ ჩვენი წინაპრები საუკუნეების განმავლობაში. მაშინვე მახსოვს მჟავე კომბოსტო, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით კვალი ელემენტებს.
ამასთან, მას აქვს ძლიერი საფაღარათო თვისებები და ხშირად უნდა იქნას მოხმარებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. მწვანილის გარდა, რუსეთში აქტიურად შეჭამეს ძირეული კულტურები, განსაკუთრებით სტაფილოებით ჭარხალი. მაგრამ თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს პროდუქტები, რადგან ისინი ნახშირწყლების ფარული წყაროა და შეუძლიათ შეანელონ ლიპოლიზის პროცესები.
მაგრამ მწვანილი უბრალოდ თქვენს მაგიდაზე უნდა იყოს. გაზაფხულზე ვაშლი აღარ შეიცავს ბევრ კვალი ელემენტს, მაგრამ ისინი კვლავაც მცენარეული ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა, რაც წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ მათ გამოყენებამდე. ამასთან, თუ ისინი შეგროვდა თქვენი პირადი ნაკვეთიდან, მაშინ სავსებით შესაძლებელია ამის გაკეთება ამ სიფრთხილის გარეშე. შეგახსენებთ, რომ არ უნდა დაივიწყოთ სააფთიაქო მიკროელემენტების კომპლექსები.
იხილეთ ქვემოთ გაზაფხულის წონის დაკლების მახასიათებლები:
