გაარკვიეთ, რომელი კუნთებია დამუშავებული ვერტიკალურ ბიძგებში და რატომ გჭირდებათ ამ ვარჯიშის მუდმივი ჩართვა სასწავლო პროგრამაში. თავდაყირა აწევა ხშირად აკრობატული სასწავლო პროგრამის ნაწილია. ამ მოძრაობის წყალობით, სპორტსმენს შეუძლია არა მხოლოდ გაზარდოს თავისი სიძლიერის მაჩვენებლები, არამედ განავითაროს კოორდინაცია და შეინარჩუნოს წონასწორობა. ეს სავარჯიშო საკმაოდ რთულია და ბევრს არ შეუძლია ამის გაკეთება სწორად. ვარჯიში ბევრისთვის ცნობილია, მაგრამ იშვიათად გამოიყენება. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ მის ტექნიკურ მახასიათებლებს და გაარკვიოთ რომელი კუნთები მუშაობს მისი შესრულებისას.
რა კუნთებია ჩართული თავდაყირა აწევაში?
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ მოძრაობის შესრულების ორ ვარიანტზე. პირველი მათგანი ყველაზე რთულია და სპორტსმენის სხეული თითქმის ვერტიკალურად უნდა იყოს განლაგებული. მეორე ვარიანტი უფრო მსუბუქია, ვინაიდან სხეულს აქვს დახრის კუთხე 40-50 გრადუსი.
მოძრაობის რომელი ვერსია შესრულდეს, ძირითადი დატვირთვა ეცემა მკლავების კუნთებს. როდესაც სხეული კუთხეზეა, მაშინ დატვირთვის ნაწილი ეცემა ზედა გულმკერდის კუნთებს. თუ კუთხე ახლოს არის 90 გრადუსზე, მაშინ დელტების წინა და შუა მონაკვეთები აქტიურად ჩაერთვება.
ეს არის ძალიან ეფექტური მოძრაობა, რადგან ის მშვენივრად ასხამს მხრის სხეულის კუნთებს, რომლებზედაც დიდწილად დამოკიდებულია მთელი სხეულის ზედა ნაწილი. მხრის სარტყელის უკვე ნახსენები კუნთების გარდა, მოძრაობა მოიცავს ტრიცეფსს და ბიცეპსს. ნებისმიერ სპორტსმენს სურს ჰქონდეს ძლიერი მხრის სარტყელი. მოძრაობა განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება აკრობატებისთვის, ბრეიკ მოცეკვავეებისთვის, ტანვარჯიშებისთვის და ა. ძალიან ხშირად ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ გადალახოთ პლატო კუნთებზე მაღალი დატვირთვის გამო. ის ასევე შეიძლება შესრულდეს სახლში და სასარგებლოა მათთვის, ვინც ამას სახლში აკეთებს.
როგორ სწორად შეასრულოს ბიძგები თავდაყირა?
თუ თქვენ შეასრულებთ მოძრაობის ყველა ტექნიკურ მოთხოვნას, თქვენ მიიღებთ ხელშესახებ სარგებელს მისი განხორციელებიდან. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმ კუნთებზე, რომლებიც აქტიურად მუშაობენ მისი განხორციელების დროს და თუ სახლში არ გაქვთ ჰანტელები (წვერა), მაშინ თავდაყირა აწევის დახმარებით შეგიძლიათ ხარისხობრივად გადააადგილოთ მხრის სარტყელის კუნთები. როგორც უკვე ვთქვით, ამ მოძრაობის რამდენიმე ტიპი არსებობს და ერთი მათგანი მსუბუქია, მეორე კი, თავის მხრივ, რთულია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ ბალანსის შენარჩუნება სწორი პოზიციის დაცვით. აკრობატებში, ამ პოზიციას ჩვეულებრივ უწოდებენ "სანთელს". საწყის მდგომარეობაში, ხელები უნდა იყოს მხრის სახსრების დონეზე.
როდესაც ისწავლით ბალანსის დაცვას, თქვენ უნდა გადავიდეთ მოძრაობის დაუფლებაზე. ჩაძირვისას, თქვენ პრაქტიკულად უნდა შეეხოთ მიწას თქვენი თავით, ხოლო სხეულის ამაღლებისას, სრულად გაასწორეთ იდაყვის სახსრები.
თაროს დაუფლებისას, თქვენ უნდა მიაბრუნოთ ზურგი კედელს და, მოხრილი, ყურადღება გაამახვილოთ ხელებზე. ამის შემდეგ, აწიეთ ფეხი და დადეთ კედელთან, შემდეგ დაიწყეთ მეორე ფეხის აწევა. მეორე ფეხის გასწორების მომენტში შეინარჩუნეთ კონტაქტი კედელთან ისე, რომ არ დაკარგოთ წონასწორობა. აუცილებელია სხეულის ნელა გასწორება ხუმრობის გარეშე. თქვენ უნდა დაიწყოთ ბიძგების გაკეთება თავდაყირა მხოლოდ მას შემდეგ რაც შეძლებთ თაროს დამაჯერებლად გამართვას.
თანდათან თქვენ ისწავლით ბალანსის დაცვას და აღარ დაგჭირდებათ კედელი. გამოცდილ აკრობატებს შეუძლიათ ამ მოძრაობის ყველაზე რთული ვარიაციები, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ისინი. როგორც წესი, საშუალო სპორტსმენს შეუძლია ვარჯიშების დაწყებიდან სულ მცირე ექვსი თვის განმავლობაში დაიწყოს ბიძგების სწორად შესრულება (მსუბუქი ვერსია).
მიზანშეწონილია დაეუფლონ მოძრაობას გამოცდილი მენტორის ზედამხედველობით და ხალიჩებზე. როდესაც თქვენ ისწავლით ნელა თავდაყირა დაყენებას, თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იწყებს გამკვრივებას. ამ მოძრაობის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ კარგად განვითარებული ვესტიბულური აპარატი. ყველას არ შეუძლია დაეუფლოს თავდაყირა ბიძგს. იმისათვის, რომ არ მიიღოთ სერიოზული ზიანი, თქვენ უნდა დაეუფლოთ და მომავალში შეასრულოთ მოძრაობა მეგობართან ერთად, რომელიც დაზღვეავს თქვენ.
თავდაყირა აწევის მსუბუქი ვარიაცია
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს მოძრაობა უფრო მსუბუქი ფორმით, თქვენი ფეხების მოთავსებით რაიმე სახის საყრდენზე, მაგალითად სკამზე ან განავალზე. დიდწილად, ეს არის პრაქტიკულად ერთი და იგივე ბიძგები იატაკიდან, მაგრამ რთული. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ დატვირთვა თანდათანობით გაზრდის საყრდენის სიმაღლეს.
მინიშნებები სპორტსმენებისთვის, როდესაც აწევას აკეთებენ თავდაყირა
ღირს ვარჯიშის მსუბუქი ვერსიით დაწყება, რომელშიც კუთხე არაუმეტეს 50 გრადუსია. თავდაყირა დგომის ყველაზე რთული ნაწილია ფეხებისა და მაგისტრალის კონტროლი. ხშირად ეს არის ის, რაც ხელს უშლის სპორტსმენებს ამ ეფექტური მოძრაობის შესრულებაში. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააძლიეროთ მხრებისა და მკლავების კუნთები, შემდეგ კი დაიწყოთ ვარჯიში და თანდათან გაზარდოთ კუთხე.
მომდევნო ვიდეოში ორი სახის თავდაყირა ერთდროულად განიხილება:
