დიეტა საჭიროა არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, არამედ მძღოლებისთვისაც. გაეცანით როგორ უნდა იკვებოთ მძღოლებისთვის და როგორ მოემზადოთ გრძელი მოგზაურობისთვის. დღესდღეობით, მანქანა არ არის ფუფუნება, არამედ სატრანსპორტო საშუალება. ბევრი ადამიანისთვის მანქანა არის შემოსავლის საშუალება და შემოსავლის ერთადერთი წყარო. მძღოლის სამუშაო ადვილი არ არის, ხანდახან მოგიწევს ბევრი დროის გატარება გზაზე. მაგრამ, როდესაც მძღოლი საჭესთან ზის მთელი დღის განმავლობაში და საღამოს, როდესაც ის სახლში მოდის, ის თავს კარგად არ გრძნობს, გაღიზიანება იგრძნობა, იწყება თავის ტკივილი, შეიძლება იყოს ძლიერი შეშუპება და ძლიერი დაღლილობა. ძალიან ხშირად, მძღოლები ვერ პოულობენ მიზეზებს, თუ რატომ ხდება ეს, მაგრამ სინამდვილეში, ყველაფერი ხდება ცუდი კვების გამო.
იმისათვის, რომ ადამიანმა, რომელიც დიდი ხანია მართავს მანქანას, არ შეაფერხოს საჭმლის მონელების პროცესი, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები დაახლოებით ყოველ 4-5 საათში. თუ შესვენება ათ საათზე მეტი იყო, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკონტროლო ძილიანობის მდგომარეობა. და ეს ძალიან საშიშია, რადგან მას შეუძლია საფრთხე შეუქმნას როგორც მძღოლის, ასევე სხვა ადამიანების სიცოცხლეს.
სათანადო კვება მძღოლებისთვის
სატრანსპორტო საშუალების სწორი კვება უნდა შეიცავდეს უამრავ ვიტამინს და მინერალს. აუცილებელია შეადგინოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ საკვები იყოს დამაკმაყოფილებელი და მკვებავი, მაგრამ ამავე დროს ის ნორმალურად აღიქმება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მიერ. აუცილებელია პირველი კურსების ჭამა, თუ მძღოლის დიეტაში არის ძირითადად მშრალი საკვები, მაშინ ეს არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს და ნუტრიენტების ათვისებას. როდესაც მძღოლი აწყობს საჭმელს, მან უნდა დაიცვას ეს წესები:
- საუზმე უნდა შეიცავდეს ყოველდღიური კვების მოთხოვნილების 30–35%;
- სადილი 50-55%;
- ვახშამი - 20-25%.
მაგრამ, ზაფხულის ცხელ სეზონზე, საკვების ყოველდღიური მოთხოვნილება შეიძლება შემცირდეს. მაგალითად, ლანჩისთვის არ შეიძლება იყოს 40%-ზე მეტი, ხოლო სადილისთვის - 15%.
მძღოლები, რომლებიც დიდი ხანია გზაზე არიან, დღეში ოთხჯერ უნდა ჭამონ. ეს უნდა იყოს ორი საუზმე, სადილი და ვახშამი. ძალიან კარგია ლანჩის შერწყმა სუფთა ჰაერზე მცირე დასვენებით, ეს ისარგებლებს მძღოლთან. მაგრამ თუ დაიცავთ ოთხ კვებას დღეში, მაშინ უნდა იზრუნოთ, რომ შეამციროთ ძირითადი საუზმისა და ლანჩის კალორიული შემცველობა. მძღოლის დიეტა უნდა შეიცავდეს ხორცის პროდუქტებს ლანჩისთვის და რძის პროდუქტებს სადილისთვის.
სანამ გზაზე წახვალ, უნდა გქონდეს კარგი საუზმე სახლში. მაგრამ, თუ მძღოლს არ ჰქონდა დრო ამის გაკეთება, მაშინ თქვენთან ერთად შეგიძლიათ წაიღოთ იოგურტი და მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა ან სხვა პურის პროდუქტები, რომლითაც შეგიძლიათ შიმშილის დაკმაყოფილება. ასევე ძალიან კარგია ბევრი ხილის ჭამა, ისინი გემრიელი და ჯანსაღია.
ხმელი ხილი, თხილი და თესლი ძალიან ჯანსაღი საჭმელია. ისინი არა მხოლოდ მოიტანს მაქსიმალურ სარგებელს, არამედ დაეხმარება მძღოლს ყურადღების გამახვილება გზაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მას კარგად არ ეძინა.
მძღოლის შეუცვლელი თანამგზავრი გზაზე არის სასმელი წყლის ბოთლი. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს ის პირი, რომელიც საჭეს უხვევს. დღეში მთვრალი წყლის ნორმა ითვლება მინიმუმ ორი ლიტრი. მაგრამ, ის შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც გარეთ ცხელა და იგივე ტემპერატურაა მანქანაში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ძალიან ბევრი სითხის დალევამ შეიძლება დაძლიოს სხეული. თუკი თქვენ იტანჯებით აუტანელი წყურვილით, მაშინ უმჯობესია მისი ჩაქრობა ცივი ჩაის ან წყლით. წყურვილს ხშირად იწვევს ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა, ასევე პირის ლორწოვანი გარსის გამოშრობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან ყურადღების შესუსტება. სითხის რაოდენობის გასაკონტროლებლად, რომელსაც სვამთ და არ გადატვირთავთ სხეულს, საკმარისი იქნება მხოლოდ პირის დაბანა.
ხშირად, ორგანიზმში სითხის არასაკმარისი რაოდენობა თან ახლავს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და შეშუპებას. ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ყურადღებაზე, შესრულებაზე და საჭესთან მყოფი ადამიანისთვის რთულია გზაზე კონცენტრირება.
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ის კარგად აუმჯობესებს მძღოლის მუშაობას და აქტიურად აისახება C ვიტამინის რეაქციის სიჩქარეზე. ამისთვის ბევრი არ გჭირდებათ, დღეში მხოლოდ 2 გრ საკმარისია და მეტი არა. მაგრამ, მაინც, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მძღოლებმა ასევე სცადონ ხილის ჭამა, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ვიტამინი C "მოვა სამაშველოში".
რა უქმნის მძღოლს თავს ცუდად?
დაღლილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია არაჯანსაღი დიეტა, კვებებს შორის დიდი ინტერვალი, დასვენებისა და სამუშაოს დარღვევა. ეს ყველაფერი იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ შემცირებას, რაც თავის ტკივილის, ნერვიულობის, დაღლილობის შედეგია. გარდა ამისა, მას შეუძლია გამოიწვიოს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები, და შედეგად - ინსულტი ან გულის შეტევა. არის დრო, როდესაც ასეთი დარღვევები შეიძლება მოხდეს მართვის დროს, რაც ასევე საშიშია სხვა მძღოლებისთვის და მათ გარშემო მყოფი ადამიანებისთვის.
მძღოლებს არ ურჩევენ ჭამა უახლოესი სწრაფი კვების ობიექტების მახლობლად. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ გაზიანი წყლის დალევა, ის უნდა შეიცვალოს ჩვეულებრივი წყლით ან ჩაით. რადგან ეს ყველაფერი იწვევს ყურადღების გაუარესებას გზაზე.
ასევე, მძღოლების საკვები არ უნდა იყოს ძალიან კალორიული. ასეთი საკვები ძალიან მტკივა კუჭზე და იწვევს არა მხოლოდ დისკომფორტს, არამედ იწვევს დაღლილობას და ძილიანობას, რაც მძღოლებისთვის მიუღებელია. ბევრი მძღოლი დარწმუნებულია, რომ ყავის დიდი დოზა დაეხმარება მათ დილით გაამხიარულოს ავტომობილის მართვის დროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ კარგად არ სძინავთ და წინ გრძელი გზაა. მართლაც, ყავაში ნაპოვნი კოფეინი ენერგიას აძლევს ადამიანს და აძლიერებს მას. რაც შეეხება ავტომობილისტებს, პირიქით ხდება: გზაზე მუდმივი აქცენტი და კოფეინის ჭარბი რაოდენობა ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი დაიღალა და შეიძლება დაიძინოს. ამიტომ მძღოლები არ უნდა გაიტაცონ ამ სასმელმა.
გრძელი მოგზაურობა: სასარგებლო რჩევები მძღოლებისთვის
- მძღოლებისთვის, რომლებიც მიემგზავრებიან გრძელი მოგზაურობით (ეს შეიძლება იყოს სამუშაო ან მოგზაურობა), თქვენ კარგად უნდა იყოთ მომზადებული. იმისათვის, რომ არაფერი გაიტანოთ, თქვენ უნდა შეადგინოთ პროდუქტების სია, რომლებიც დაგჭირდებათ გზაზე.
- გრძელი მოგზაურობის წინ, ძალიან კარგია დალიოთ ჭიქა ახალი სტაფილოს წვენი და იქ დაამატოთ 1 ჩ / კ. საყვარელო, ის მძღოლს მხიარულებას მისცემს. ასევე დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე, რაც მნიშვნელოვანია მძღოლისთვის.
- სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ, რომ არ დაგავიწყდეთ აუცილებელი მედიკამენტების მიღება თქვენთან ერთად. ეს აუცილებელია, თუ თქვენ გაქვთ კუჭის დარღვევა, ყაბზობა ან სხვა დაავადებები გზაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, გრძელი გზა არაპროგნოზირებადია და ყველაფერი შეიძლება მოხდეს.
- ყველა მძღოლს მანქანაში, განსაკუთრებით თუ ის ძალიან შორს მიდის, უნდა ჰქონდეს უფრო მაგარი ჩანთა, რაც შესაძლებელს გახდის საკვების უფრო დიდხანს შენახვას.
- გზაზე, არ არის რეკომენდებული მარილიანი საკვების ჭამა, მაგალითად, დამარილებული თხილი, ჩიფსები და ამ სახის სხვა პროდუქტები. ასეთი საკვები იწვევს მუდმივ წყურვილს და მძღოლს სჭირდება მაქსიმალური ყურადღება.
- თუ ეს შესაძლებელია, აუცილებელია გარკვეული დროის შემდეგ გაჩერება და მანქანიდან გადმოსვლა, რათა ოდნავ გაათბო.
იმისათვის, რომ მძღოლმა თავი კარგად და კომფორტულად იგრძნოს, რეკომენდებულია მენიუში დაბალკალორიული და უცხიმო საკვების დამატება. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და ტონი. ეს პროდუქტები მოიცავს:
- უცხიმო ფრინველი ან საქონლის ხორცი;
- ახალი ბოსტნეული;
- კეფირი, იოგურტი, ხაჭო, რძე, კვერცხი;
- პური, სასურველია შავი;
- ვაშლი, ბანანი, მსხალი და სხვა ხილი.
მძღოლებისთვის ხილი ძალიან სასარგებლოდ ითვლება, რადგან მათი უმეტესობა შეიცავს ნივთიერებებს - ამინომჟავებს. მთავარი ასეთი ნივთიერებაა ტიროზინი. ბევრი მისი ნაპოვნია ბანანში, ავოკადოში, გოგრასა და მწვანილში.ასეთი პროდუქტების გამოყენება მნიშვნელოვნად აისახება პირის რეაქციების სიჩქარეზე, განსაკუთრებით საგანგებო სიტუაციებში. ასევე, მძღოლი დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ არ გადააჭარბოს. რადგან თუ ის ბევრ საჭმელს ჭამს, მაშინ ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, გაღიზიანება, დაღლილობა. აუცილებელია გააკონტროლონ ყოველი კვება და დაიცვან სწორი დიეტა.
მძღოლები უნდა იყვნენ ძალიან ყურადღებიანი საკუთარი თავისა და კეთილდღეობის მიმართ, რადგან მათი უსაფრთხოება და მათ გარშემო მყოფი ადამიანების უსაფრთხოება ზუსტად დამოკიდებულია სწორ კვებაზე. თუ მძღოლი მშვენივრად გრძნობს თავს, არ აინტერესებს არაფერი და ორიენტირებულია გზაზე, მაშინ ეს შესაძლებელს გახდის გზაზე უბედური შემთხვევების შემცირებას.
თუ მძღოლები მოუსმენენ ამ რეკომენდაციებს და შეასრულებენ მათ, მაშინ საჭესთან მანქანაში გატარებული მთელი დღე მათთვის წამება არ იქნება, პირიქით, ისინი კმაყოფილი იქნებიან თავიანთი მოგზაურობით ან სამსახურით.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა იკვებონ სწორად მძღოლები, იხილეთ აქ:
