ისწავლეთ სახლში კვებისა და ვარჯიშის მარტივი წესები, რომლებიც გარანტირებულია დაგეხმაროთ ცხიმების დაკარგვაში. მუცლის ღრუში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის არასწორად ორგანიზებული კვება. ჭარბი ნახშირწყლები და ცხიმები ინახება ორგანიზმის მიერ. ეს ხდება იმ სიტუაციებში, როდესაც ადამიანი ატარებს მჯდომარე ცხოვრების წესს. ყველამ იცის წონის დაკლების მთავარი წესი - იმოძრავეთ მეტი და ნაკლები ჭამეთ. თუმცა, პრაქტიკაში, ყველაფერი არც ისე მარტივია. დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ ამოიღოთ მუცლის ცხიმი სახლში და არ დააზიანოთ სხეული.
რატომ ჩნდება ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცლის არეში?
არ არის აუცილებელი მუცლის არეში ცხიმის გაჩენის მიზეზად განვიხილოთ ექსკლუზიურად არასათანადოდ ორგანიზებული კვება. შეიძლება უფრო მეტი მათგანი იყოს:
- გენეტიკა - თუ ოჯახში ჭარბი წონაა, მაშინ სხეულის ცხიმის გაჩენის ალბათობა იზრდება. ასეთ სიტუაციაში, თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და დარწმუნებული იყოთ სპორტში.
- ხშირი სტრესი როდესაც ადამიანი შეშფოთებულია, მისი მადა იზრდება. ყველამ იცის გამოთქმა "დაიჭირე სტრესი". სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად.
- დარღვევები ენდოკრინულ სისტემაში - თუ ჭარბი წონის გამოჩენა არის ეს, მაშინ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი მუცლიდან სახლში, უნდა გადაწყდეს სპეციალისტთან ერთად.
- მენოპაუზა - ქალის სხეულში ასეთ მომენტებში გააქტიურებულია ჰორმონალური სისტემის რესტრუქტურიზაციის პროცესი, ასევე ცხიმოვანი ქსოვილების გადანაწილება. 45 წელს გადაცილებულმა ყველა ქალმა უნდა გადახედოს დიეტას და სპორტისადმი დამოკიდებულებას.
როგორ ამოიღოთ მუცლის ცხიმი სახლში: კვების წესები
ამ დროისთვის შეიქმნა მრავალი დიეტური პროგრამა, მაგრამ მათი უმრავლესობა გულისხმობს საკვების მკაცრ შეზღუდვებს ან თუნდაც შიმშილს. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანმა უნდა მიიღოს საკვები და არ იშიმშილოს. თუ სხეული დიდხანს არ იღებს საკვებ ნივთიერებებს, მაშინ მან შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ დროა უზმოზე. ეს შეანელებს მეტაბოლურ პროცესებს.
არ უნდა მოძებნოთ სპეციალური დიეტის პროგრამები, თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ამოიღოთ მუცლის ცხიმი სახლში. ისინი უბრალოდ არ არსებობენ, რადგან ცხიმის მარაგები თანაბრად გამოიყენება მთელ სხეულში. თუ თქვენ გჭირდებათ ცხიმის მოშორება პრობლემურ ადგილებში, ჩვენ გირჩევთ დაიცვას შემდეგი წესები:
- შეამცირეთ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება.
- მიირთვით უაღრესად რთული ნახშირწყლები.
- თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, როგორც სიამოვნება. ადამიანი ჭამს მხოლოდ იმისთვის, რომ იცხოვროს.
- ზოგჯერ შეგიძლიათ აკრძალული საკვების მოხმარება, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, ალკოჰოლი, ცხიმიანი საკვები, ძეხვი და შებოლილი ხორცი გამორიცხული უნდა იყოს თქვენი დიეტადან. თუ გსურთ ცხიმის მოშორება, ახლა ჩვენ გეტყვით რამდენიმე პროდუქტზე, რომლებიც დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში.
- ციტრუსი. ეს ხილი მდიდარია ასკორბინის მჟავით, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები. ეს ფაქტი დადებითად მოქმედებს ცხიმოვანი ქსოვილების გამოყენებაზე. გარდა ამისა, ზოგიერთი ციტრუსის ხილი, მაგალითად, გრეიფრუტი, შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც ზრდის ლიპოლიზის პროცესის სიჩქარეს.
- ფერადი ბოსტნეული. ბოსტნეული არის მიკროელემენტების შესანიშნავი წყარო, მინიმალური ენერგიის უზრუნველსაყოფად. თუ თქვენ ადგენთ ჯანსაღი კვების პროგრამას, აუცილებლად გამოიყენეთ მასში ბოსტნეული.იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ საკვები ნივთიერებები, შეეცადეთ მიირთვათ ბოსტნეული უმი.
- პარკოსნები. ყველა პარკოსანი და განსაკუთრებით ოსპი მდიდარია ამინით. შეიტანეთ ეს საკვები თქვენს დიეტაში და, შედეგად, შეგიძლიათ შეამციროთ ხორცის მიღება. პარკოსნების კიდევ ერთი უპირატესობა არის ცხიმის ნაკლებობა და მინიმალური ენერგეტიკული ღირებულება.
- შვრიის ფაფა სხვა მარცვლეულის მსგავსად, შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს და მცენარეულ ბოჭკოებს. ფაფა შესანიშნავად გაჯერებულია და ამარაგებს ენერგიის წყაროს ორგანიზმს.
- თხილი. თუ გსურთ ჭამა, მაგრამ დაგეგმილ კვებამდე ჯერ კიდევ არის დრო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თხილი როგორც საჭმელი. მიკროელემენტების გარდა, ისინი შეიცავს სასარგებლო ცხიმოვან მჟავებს, რომელთა გარეშეც სხეული ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს.
- კვერცხი. წარსული იყო ის დღეები, როდესაც კვერცხები ქოლესტერინის წყაროდ ითვლებოდა. მრავალი კვლევის დროს დადასტურდა, რომ ამ პროდუქტის გამოყენება არ უწყობს ხელს ლიპოპროტეინული ნაერთების კონცენტრაციის ზრდას. გარდა მათი სრული ამინის პროფილისა, კვერცხები შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს და მიკროელემენტებს.
- Თევზი. ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. ეს არის ომეგა ცხიმების, იოდისა და ცილის ნაერთების შესანიშნავი წყარო ამინის სრული პროფილით.
- წყალი. ბევრი ადამიანისთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ ამოიღოს მუცლის ცხიმი სახლში, წყლის ხსენება შეიძლება უცნაურად მოგვეჩვენოს. თუმცა, დადასტურებულია, რომ მისი დეფიციტი იწვევს მეტაბოლური პროცესების შენელებას. გარდა ამისა, ბევრი საკვები ნივთიერება იხსნება წყალში, რაც აჩქარებს მათ შეწოვას. თხევადი ასევე საჭიროა ტოქსინების მოსაშორებლად.
მარტივი რჩევები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად სახლში
ახლა ჩვენ გეპატიჟებით გაეცნოთ რამდენიმე რჩევას. ისინი ნამდვილად სასარგებლო იქნება ყველასთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ ამოიღოს მუცლის ცხიმი სახლში.
- შეამცირეთ სტრესი. დღეს ბევრს საუბრობენ სტრესზე და ეს არ არის უშედეგოდ. შფოთვის დროს კორტიზოლის გამომუშავება დაჩქარებულია. ეს ჰორმონალური ნივთიერება არა მხოლოდ ანადგურებს კუნთებს, არამედ ასტიმულირებს ლიპონოგენეზს. ჩვენ ვხვდებით, რომ სტრესული სიტუაციების სრულად თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ უნდა შევეცადოთ მათი რიცხვი მინიმუმამდე დავიყვანოთ.
- არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები. ზოგჯერ მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს. თუმცა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. ისინი არა მხოლოდ ასტიმულირებენ ლიპონოგენეზის პროცესებს, არამედ ხელს უწყობენ მადის ზრდას. როდესაც ადამიანი ვერ აკონტროლებს შიმშილს, მაშინ ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება თითქმის შეუძლებელია. ბევრი ფიქრობს, რომ ლუდი არის უსაფრთხო ტიპის ალკოჰოლური სასმელი. თუმცა, ეს არ არის. ეს პროდუქტი შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებსაც შეუძლიათ დააჩქარონ ცხიმების დაგროვების რეაქციები. ანალოგიური სიტუაციაა ზოგიერთ კოქტეილთან, მაგალითად მოჰიტოსთან, რომელიც შაქრის შემცველია.
- არ მიირთვათ მაღალი ენერგეტიკული ღირებულების საკვები. წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპი ძალიან მარტივია - მოიხმარენ მეტ ენერგიას, ვიდრე მოიხმარენ. ზოგიერთი საკვები ძალიან კალორიულია და მათგან მიღებული ენერგია საკმაოდ ძნელია დაწვა. უფრო მეტიც, უმეტეს შემთხვევაში მათ არ აქვთ რაიმე სერიოზული კვებითი ღირებულება და თქვენ ცარიელ კალორიებს ხარჯავთ.
- შეცვალეთ სახამებელი მცენარეული ბოჭკოებით. თქვენი კვების პროგრამა უნდა შეიცავდეს წითელ და მწვანე ბოსტნეულის მაქსიმალურ რაოდენობას. თუმცა, შეარჩიეთ ის, რომელიც შეიცავს ნაკლებ სახამებელს. ბოსტნეული უნდა გახდეს სხეულის მცენარეული ბოჭკოების მიმწოდებელი, რომელიც თრგუნავს მადას და ხელს უწყობს ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას.
- შეადგინეთ აკრძალული საკვების სია. მოერიდეთ სწრაფ კვებას, მოხერხებულ საკვებს და ორთქლს ან გამოაცხეთ ჯანსაღი საკვები.თუ გწყურდებათ, დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი ან გაცივებული მწვანე ჩაი.
როგორ ამოიღოთ მუცლის ცხიმი სახლში: ვარჯიში
თუ ადრე არ ხართ დაკავებული სპორტით, ან ვარჯიში იყო დიდი შესვენება, მაშინ უნდა დაიწყოთ მინიმალური დატვირთვით, თანდათანობით გაზარდოთ ისინი. ასევე, თითოეული გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ.
- პირველი ვარჯიში. ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ხატვა მუცლის არეში, მუცლის კუნთების დაძაბვისას. ჰაერის ამოსუნთქვით, კუნთები უნდა დარჩეს დაძაბული. გააკეთეთ 20 გამეორება.
- მე -2 ვარჯიში. დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია, ხელები თავზე უკან. აწიეთ სხეული და ამავდროულად გაიყვანეთ მუხლის სახსრები მკერდზე, შეეხეთ დუნდულოების ქუსლებს. როდესაც თქვენი ფეხები ჰაერშია, გაასწორეთ ერთი მათგანი და მეორის მუხლით შეეხეთ საპირისპირო მკლავის იდაყვის სახსარს. შეასრულეთ ეს მოძრაობები მონაცვლეობით.
- მე -3 ვარჯიში. დაწექით გვერდზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი გაქვთ. თუ თქვენ მარჯვენა მხარეს ხართ, დაიწყეთ სხეულის გადახვევა მარცხნივ და ხელებით მიაღწიეთ ქუსლებს, აწიეთ მხრის პირები და მუხლები მიწიდან. ეს პოზიცია უნდა შენარჩუნდეს 60 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 20 გამეორება თითოეული მიმართულებით.
- მე -4 ვარჯიში. დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და ქუსლები მიწაზე. ხელები გაშლილია სხეულის გასწვრივ, ხოლო ქვედა უკანა მხარე მტკიცედ არის მიბმული მიწაზე. ამოსუნთქვისას, აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, სანამ მუცელში გაიწევთ. ამ პოზიციაზე ყოფნა აუცილებელია 40 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც აუცილებელია შეუფერხებლად დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
- მე -5 ვარჯიში. ბევრმა იცის ეს ვარჯიში სახელწოდებით "ფიცარი" და სირთულის რამდენიმე დონე არსებობს. დამწყებთათვის, თქვენ უნდა დაიჭიროთ მიდრეკილი პოზიცია, თითქოს აპირებთ ბიძგების გაკეთებას. ქუსლები ერთმანეთთან ახლოს უნდა იყოს, ხოლო პალმები მხრის სახსრების ქვეშ. შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე. აუცილებელია დარჩეს ამ პოზიციაზე 30 წამი და თანდათან გაზარდოს ეს დრო.
- მე -6 ვარჯიში. დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ფეხები და დაიწყეთ მათი გადაკვეთა.
- მე -7 ვარჯიში. საწყისი პოზიციის შეცვლის გარეშე, აწიეთ მხრის სახსრები მიწიდან და ეცადეთ ფეხის მუხლის სახსრებით მიაღწიოთ საპირისპირო მკლავის იდაყვს. ამ მოძრაობას ასევე უწოდებენ "ველოსიპედს" და შეიძლება თქვენთვის ნაცნობი იყოს სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან.
სავარჯიშოები გაფართოებით
- დაიჭირეთ წოლითი პოზიცია ფეხებით ჩაკეტილი სპორტულ აღჭურვილობაში. აიღეთ მეორე სახელური თქვენს ხელში და გაიყვანეთ იგი მკერდისკენ. ამის შემდეგ, დაიწყეთ ფეხების აწევა, გაფართოების გამკაცრება.
- ჩაჯექით მიწაზე, იჯექით ფეხებით. სპორტული ინვენტარის მეორე სახელურის დაჭერისას, დაიხარე სხეული უკან, სანამ შენი თავი მიწას არ შეეხება. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ნელი ტემპით.
- ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ერთდროულად სხეულის ამაღლება და მუხლის სახსრების მოხრა, მიიყვანეთ მათთან ხელებით გამართული გაფართოების სახელური.
ახლა ჩვენ გითხარით რამდენიმე მოძრაობის შესახებ, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში. თუ გსურთ დააჩქაროთ თქვენი წინსვლა, მაშინ ღირს სპორტული დარბაზიდან დაწყება. აერობული ვარჯიშის შერწყმა კარდიო სესიებთან არის ყველაზე ეფექტური საშუალება ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში:
