ისწავლეთ როგორ მოიშოროთ ზედმეტი ცხიმი მუხლებზე, სპორტული დარბაზის და ქირურგიის გარეშე. საყოველთაოდ აღიარებულია, რომ ცხიმის დაგროვების თვალსაზრისით ქალის სხეულზე რამდენიმე პრობლემური სფეროა. თუმცა, პრაქტიკაში, ქალის ფიგურა სრულად შეიძლება ჩაითვალოს ერთ პრობლემად. ძალიან ხშირად, ერთი ადგილის გამოსწორების შემდეგ, პრობლემები წარმოიქმნება მეორეში და ისევ თავიდან უნდა დაიწყოთ. მოდით, პირველ რიგში განვსაზღვროთ ქალის სხეულის ის ნაწილები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ფიგურის გაფუჭება ალბათობის მაქსიმალური ხარისხით:
- წელის და გვერდები.
- ტრიცეფსი.
- Წრე.
- დუნდულები.
- ბარძაყის შიდა ზედაპირი (ამ მხარეში ცხიმთან გამკლავება რთულია).
- ქვედა და შუა ზურგი.
თითოეულ ქალს აქვს პრობლემური სფეროების საკუთარი სია და ყველაზე ხშირად ის სტანდარტულია, თუმცა შეიძლება არსებობდეს გამონაკლისები. უნდა აღინიშნოს, რომ ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ იმ ქალბატონებზე სხეულში, არამედ მათზე, ვისაც სხეულის გლუვი მოხრილი აქვს. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი მუხლებიდან სახლში. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს პრობლემა შეიძლება განსხვავებული ხასიათისა იყოს. ზოგისთვის ცხიმი დეპონირდება მუხლების მთელ არეზე, ზოგისთვის კი მხოლოდ გარკვეულ ადგილას.
როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუხლებიდან: მისი გარეგნობის მიზეზები
დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ ცხიმოვანი ქსოვილების დაგროვება მუხლის სახსრებში არ წარმოადგენს საფრთხეს სხეულისთვის, მაგრამ ის ნამდვილად აფუჭებს ფიგურას. დამეთანხმებით, რომ ფეხები გოგონას ერთ -ერთი მთავარი "იარაღია" და ამიტომ მათი გარეგნობა მჭიდროდ უნდა იყოს მონიტორინგი. თუ ცხიმი გროვდება მუხლის სახსრების არეში, მაშინ მოგიწევთ მოკლე კალთებისა და შორტების დათმობა. შედეგად, მამაკაცების თვალში მიმზიდველობა შემცირდება და არცერთ ქალს არ სურს ამის დაშვება.
თუმცა, დავუბრუნდეთ ქალის სხეულის ამ ნაწილში ცხიმის გაჩენის მიზეზებს. თუ გესმით, რატომ ხდება ეს, მაშინ გახდება ნათელი, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი მუხლებიდან სახლში:
- ცვლილებები ენდოკრინული სისტემის მუშაობაში, რომლებიც დაკავშირებულია ორსულობასთან და მენოპაუზასთან.
- ასაკობრივი ფაქტორი - რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, მით უფრო აქტიურად ინახავს ცხიმი ორგანიზმში.
- გენეტიკური ფაქტორები - ზოგი ადამიანი ბუნებრივად არის მიდრეკილი ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ცხიმის არსებობისკენ პრობლემურ უბნებში. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია ინსულინის ტიპის რეცეპტორების დიდი რაოდენობით არსებობით.
- არასწორი კვების პროგრამა - ამით ყველაფერი გასაგები უნდა იყოს და თუ უფრო მეტ კალორიას მოიხმარენ მათ ხარჯებთან შედარებით, მაგრამ ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობის ზრდა გარდაუვალია.
კიდევ ერთხელ მინდა შეგახსენოთ, რომ პრობლემა, რომელსაც ჩვენ დღეს განვიხილავთ, შეიძლება იყოს აქტუალური არა მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ქალებისთვის. გამხდარ გოგონებსაც შეუძლიათ ცხიმის დაგროვება ამ მხარეში. თითქმის ნებისმიერი სახის ქალის ფიგურა შეიძლება დაზარალდეს ამ პრობლემით.
მუხლის ანატომია
ეს არის მუხლის სახსარი, რომელსაც აქვს ყველაზე რთული სტრუქტურა. ის ასევე უკიდურესად დაუცველია დაზიანებისაგან, რაც დიდწილად განპირობებულია სტრუქტურის სირთულით. უპირველეს ყოვლისა, სიმსუქნე ადამიანები ამ სახსრების დაზიანების რისკის ქვეშ არიან. ვინაიდან სხეულის წონა დიდია, სახსარს აქვს უზარმაზარი დატვირთვა.
გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ უბრალოდ დადიხართ, მაშინ მუხლის სახსარს შეუძლია გაუძლოს დატვირთვას სხეულის წონაზე ნახევარჯერ. კიბეებზე ასვლის შემთხვევაში მუხლებზე დატვირთვა ოთხჯერ იზრდება. და როდესაც აკეთებს squats - რვა. დღეს მუხლის სახსრის ანატომია ჩვენთვის საინტერესოა სამუშაო კუნთებთან მიმართებაში. საერთო ჯამში, ოთხი ზედაპირი გამოირჩევა მუხლზე: წინა, გვერდითი (გარე), მედიალური (შიდა) და უკანა.სად არიან ისინი, ალბათ, არ ღირს სათქმელი, რადგან ეს აშკარაა.
მუხლის სახსრის ძირითადი ელემენტებია ლიგატები, მყესები, ძვლები, სახსრის კაფსულა და ხრტილი. ძვლების გარდა, სახსრის ყველა სხვა ნაწილი დამზადებულია კოლაგენისგან. ეს არის ბოჭკოვანი ქსოვილი, რომელიც გვხვდება მთელ სხეულში. როდესაც ადამიანი იზრდება, კოლაგენი იწყებს დეგრადაციას, რაც იწვევს მუხლების ფორმის დაკარგვას. მოდით შევხედოთ იმ კუნთებს, რომლებიც განლაგებულია ამ სახსრის მიდამოში.
ოთხკუთხედის კუნთი ან ოთხკუთხედი
ამ კუნთის სახელით ნათელია, რომ იგი შედგება ოთხი ნაწილისგან:
- ფართო მედიალური.
- ფართო შორის.
- ფართო გვერდითი.
- სწორი ნაწლავის კუნთი.
კვადრიცეფსი აუცილებელია მუხლის სახსარში ფეხის გასასწორებლად, ასევე ფეხის მოხრისთვის თეძოს სახსარში.
თეძოს ბიცეპსი
ეს კუნთი შედგება სამი კუნთისგან - უშუალოდ ბიცეფსის, ნახევარმემბრანოსის და ნახევარტენდინოსუსის კუნთებისგან. იგი მდებარეობს ბარძაყის უკანა მხარეს და შექმნილია მუხლის სახსარში ფეხის მოსახვევად.
ხბოს კუნთი
მას აქვს მხოლოდ ორი განყოფილება, რომელსაც მედიალური და გვერდითი ეწოდება. ხბოს კუნთი ქმნის კუნთოვანი ჩარჩოს უკანა ნაწილს, რომელიც აკრავს მუხლის სახსარს. ეს ფაქტი დაკავშირებულია მის ძირითად ფუნქციებთან, რომლებიც მიმართულია მუხლისა და პლანტარული სახსრების მოქნევაზე.
ჩვენ გავარკვიეთ თეორია და ახლა ჩვენ შეგვიძლია გადავიდეთ პრაქტიკაზე, კერძოდ, როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუხლებიდან სახლში. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი სხეულის სტრუქტურისა და ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების წარმოდგენის შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ ამოცანის გაცილებით სწრაფად მიღწევას. ამიტომაც მივაქციეთ ყურადღება თეორიულ ნაწილს.
როგორ დავკარგოთ მუხლზე ცხიმი სახლში: პრაქტიკული რჩევები
ცხიმოვანი ქსოვილი იქმნება ძვლებსა და კუნთებს შორის, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მუხლის საფარის მიდამოში. ამ ფენომენის წინააღმდეგ საბრძოლველად, აუცილებელია სხეულის ცხიმის შემცირება მთელ სხეულში და ვარჯიშის დროს განსაკუთრებული აქცენტი გაკეთდეს ფეხებზე. ბევრ გოგონას მუდმივად აინტერესებს ადგილობრივი ცხიმების წვის შესაძლებლობა.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ პრობლემურმა ზონებმა სახელი მიიღო მიზეზის გამო. მათში შემავალი ცხიმოვანი ქსოვილი გამოიყენება ბოლო მომენტში. ყველაზე ხშირად, ძალიან ძნელია ცხიმების მოშორება პრობლემურ უბნებში და ამას ბევრი ძალისხმევა და დრო დასჭირდება თქვენგან. თუმცა, არ ინერვიულოთ და მუშაობის წყალობით თქვენ შეძლებთ პრობლემის მოგვარებას და ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი მუხლებიდან სახლში.
პირველ რიგში, ჩვენ გეტყვით პრობლემურ სფეროებთან დაკავშირებულ ძირითად წესებს:
- ცხიმოვანი ქსოვილი ბოლოა განადგურებული.
- ცხიმის ადგილობრივი წვა არ არსებობს.
- ცხიმთან ბრძოლა პრობლემურ ადგილებში შეიძლება საკმაოდ ხანგრძლივი იყოს.
- აუცილებელია ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენება - კვების პროგრამა, კარდიო ვარჯიში და ძალების ვარჯიში სამიზნე კუნთების გასავითარებლად.
კვების პროგრამა
დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ წონის დაკლების კვების პროგრამას ექნება საკუთარი მახასიათებლები ქალის თითოეული ფიგურისთვის. დავიწყოთ ზოგადი რჩევებით, რომელთა გამოყენება ყველა გოგოს შეუძლია:
- დარწმუნდით, რომ გამოთვალეთ ყველა საკვების ენერგეტიკული ღირებულება.
- თქვენ უნდა შექმნათ კალორიების დეფიციტი.
- მიირთვით მაქსიმუმ ორი უშაქრო ხილი დღის 2 საათისთვის.
- კომპლექსური ნახშირწყლები უნდა იქნას მოხმარებული რამოდენიმე კვებაზე 16 საათამდე.
- ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე და ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ასევე დასაშვებია მათი კომბინაცია ცილოვან პროდუქტებთან.
- ვარჯიშის შემდეგ დახურეთ ცილა-ნახშირწყლების ფანჯარა სპორტული საკვებით.
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ სხეულის სხვადასხვა ტიპის გოგონების კვების პროგრამაში განსხვავებებზე, მაშინ თქვენ ემპირიულად უნდა განსაზღვროთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ყველაზე ეფექტური კომბინაცია.
კარდიო დატვირთვა
მოდით შევხედოთ კარდიოს გამოყენების ვარიანტებს გოგონებისთვის სხეულის ცხიმის სხვადასხვა რაოდენობით.
- ცხიმის მასის დიდი პროცენტი - კარდიო სესიის ხანგრძლივობა იქნება ნახევარი საათი და ის უნდა განხორციელდეს უშუალოდ ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ. გარდა ამისა, ჩვენ გირჩევთ შეცვალოთ ტემპი კარდიო ვარჯიშის განმავლობაში და დილით ცარიელ კუჭზე იაროთ.
- ცხიმის მასის მცირე პროცენტით - კარდიო სესია ტარდება უშუალოდ ძალების ვარჯიშის შემდეგ და მისი ხანგრძლივობაა 20 წუთი. პირველი ათი წუთის განმავლობაში თქვენ თანდათან უნდა გაზარდოთ სირბილის სიჩქარე და შემდეგ შეამციროთ იგი.
სიძლიერის ვარჯიში
ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ძალისმიერი ვარჯიში. ეს დაეხმარება ყველა გოგონას მიიღოს პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმი მუხლებიდან სახლში.
დავიწყოთ შემთხვევით, როდესაც სხეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმოვან ქსოვილს. ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ და ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა იყოს მაღალი. არ დაისვენოთ ნაკრებებს შორის ერთ წუთზე მეტხანს. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კარდიო სესია (ხანგრძლივობა ნახევარი საათის განმავლობაში) უნდა ჩატარდეს უშუალო ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ და დილით გაუშვით უზმოზე მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში.
თუ თქვენ გაქვთ ცხიმის დაბალი შემცველობა, კვირაში ორი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში საკმარისია. ნაკრებებს შორის პაუზები 40 -დან 45 წუთამდეა, ხოლო კარდიო სესია ხორციელდება ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ. ჩვენ ასევე გვახსოვს, რომ ჩვენ განვიხილეთ თითოეულ შემთხვევაში, აუცილებელია გავამახვილოთ ყურადღება იმ ვარჯიშებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს ფეხების კუნთების განვითარებას.
მუხლები ოდესღაც ქალის სხეულის ყველაზე მიმზიდველ ნაწილად ითვლებოდა. თუმცა, დრო შეიცვალა და დღეს ყველა გოგონას სურს ჰქონდეს მკვეთრი ლამაზი მუხლები. თუ საკმარისად გამძლეობას გამოიჩენთ, აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს მიზანს. მნიშვნელოვანია, რომ არ გაჩერდეთ ნახევარ გზაზე და განაგრძოთ მუშაობა თქვენს სხეულზე.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ იმისათვის, რომ მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ, მუდმივად უნდა იმუშაოთ. ასევე, თუ თქვენ მოიცილეთ ცხიმი და მიაღწიეთ იმ პროპორციებს, რაზეც ოცნებობდით, განაგრძეთ საკუთარი თავის მონიტორინგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა კვლავ დაიწყებს ზრდას და თქვენ უნდა დაიწყოთ თავიდან.
უფრო მეტი იმისთვის, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუხლებიდან, იხილეთ შემდეგი ვიდეო:
