დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ბოლო პერიოდში საკმაოდ პოპულარული გახდა. გაარკვიეთ შეგიძლიათ თუ არა კუნთების აშენება დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე. ყველამ იცის, რომ ცილა აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის. თუმცა, ნახშირწყლები აუცილებელია ამ პროცესისთვის. ეს სტატია უპასუხებს კითხვას - შეგიძლიათ ააწყოთ კუნთები დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე?
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა და ინსულინი
ნახშირწყლების ანაბოლური თვისებები პირდაპირ კავშირშია გარკვეული ჰორმონების სინთეზის გააქტიურებასთან. ინსულინი ასრულებს ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ამ პროცესში. აღსანიშნავია, რომ ცილები ასევე იწვევს სხეულის ინსულინის პასუხს. თუმცა, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ინსულინს. ადამიანების უმრავლესობამ იცის, რომ ეს ჰორმონი არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს და დიაბეტი შეიძლება განვითარდეს დაბალ დონეზე. მაგრამ ეს არ არის ჰორმონის ერთადერთი ფუნქცია.
ღირს იმის აღიარება, რომ ინსულინი მრავალმხრივი ნივთიერებაა და ერთ -ერთი ეს ფუნქციაა მონაწილეობა კუნთოვანი ქსოვილის მშენებლობის პროცესში. მაგალითად, ინსულინის ერთ -ერთი ამოცანაა ამინომჟავის ნაერთების შეწოვის დაჩქარება. მარტივად რომ ვთქვათ, მისი დახმარებით სისხლიდან ამინომჟავები შედიან კუნთოვან ქსოვილში. ეს აძლევს უფლებას განაცხადოს, რომ ნახშირწყლები, სხეულის შემდგომი ინსულინის რეაქციასთან ერთად, ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის მასის ზრდას.
ნახშირწყლები და ცილები
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ნახშირწყლები უშუალოდ არ მონაწილეობენ ცილის მოლეკულების შექმნაში. კუნთების ცილის სინთეზის მთავარი კომპონენტია ამინომჟავის ნაერთი, რომელსაც ეწოდება ლეიცინი. ეს ნივთიერება საკმაოდ დიდი რაოდენობით გვხვდება, ვთქვათ, კვერცხის გულში.
აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ცილის სინთეზი ხდება ნახშირწყლების აქტიური მონაწილეობის გარეშე. ამიტომ, კითხვაზე - შესაძლებელია თუ არა კუნთების აშენება დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე, პასუხი არის დიახ? მოდით ჯერ არ ვიჩქაროთ დასკვნების გამოტანით და გავაგრძელებთ ამ თემასთან გამკლავებას. ალბათ ტერმინოლოგიით უნდა დავიწყოთ.
ძალიან ხშირად, ანაბოლიზმი ასოცირდება კუნთების ქსოვილში ცილების წარმოქმნასთან, რაც არ არის სწორი. ანაბოლიზმი არის ზოგადი სახელი ყველა პროცესისთვის, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი მასის ზრდისთვის. და ამ მიზეზით, ინსულინი ნამდვილად ანაბოლური ჰორმონია.
ნახშირწყლების როლი სხეულის აღდგენაში
სამწუხაროდ, სპორტსმენები ძალიან ხშირად აფასებენ ვარჯიშის დროს მიღებული მიკროდაზიანებების შედეგად კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენის პროცესის მნიშვნელობას. რაც უფრო სწრაფად აღდგება კუნთები, მით უფრო ხშირად შეიძლება ვარჯიში, რადგან სწორედ კუნთებზე ვარჯიშის ეფექტის სიხშირეა გადამწყვეტი გავლენა ჰიპერტროფიაზე.
როგორც ზემოთ აღინიშნა, ნახშირწყლები ხელს უწყობენ ინსულინის წარმოების დაწყებას, რაც, თუმცა, არ იწვევს კუნთების ქსოვილებში ცილის გამომუშავების ზრდას, მაგრამ ხელს უშლის მათ დაშლას. ამრიგად, ნახშირწყლების ანტიკატაბოლიკური თვისებების წყალობით ხდება ისინი ანაბოლური. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ანაბოლიზმი არის პროცესების ერთობლიობა, რაც ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას. ამ მიზეზით, ნახშირწყლები შეიძლება უსაფრთხოდ კლასიფიცირდეს როგორც ანაბოლური სტეროიდები. ნახშირწყლები თამაშობენ როლს კუნთოვანი ქსოვილის მშენებლობაში, ინსულინი კი ხელს უშლის ცილის ნაერთების დაშლას და ინარჩუნებს აზოტის ბალანსს საჭირო დონეზე. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნახშირწყლები ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის სწრაფ გამოჯანმრთელებას ვარჯიშის შემდეგ.
ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, იმუნური სისტემა დასუსტებულია და ნახშირწყლები ხელს უწყობენ მის ფუნქციონირებას და ასევე ხელს უწყობენ გლიკოგენის მარაგის შევსებას.ყოველივე ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით, ბევრ სპორტსმენს შეიძლება ჰქონდეს სამართლიანი კითხვა: აუცილებელია თუ არა ნახშირწყლების მოხმარება სასწავლო სესიის დასრულებისთანავე? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ვარჯიშის პროცესზე, სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის სიხშირეზე და სპორტსმენზე დაკისრებულ ამოცანებზე.
თუ კვირაში სამჯერ სტუმრობთ სპორტული დარბაზს, მაშინ აზრი არ აქვს ნახშირწყლების მიღებას გაკვეთილის დასრულებისთანავე. სავსებით საკმარისი იქნება ის ნახშირწყლები, რომლებიც შედიან ორგანიზმში საკვებთან ერთად და მათ გარანტირებული აქვთ გლიკოგენის რეზერვების აღდგენა. თუ სერიოზულად ვარჯიშობთ სავარჯიშო დარბაზში, გაკვეთილის შემდეგ რამდენიმე ბანანის ჭამა აუცილებელია და არ აქვს მნიშვნელობა მოიხმართ თუ არა სხვა მაკროელემენტებს.
კრეატინის სატრანსპორტო სისტემა და ნახშირწყლების მიღება
უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ კრეატინი უნდა მოიხმაროს ყველა სპორტსმენმა. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, რადგან კრეატინი ხელს უწყობს სიძლიერის მაჩვენებლების ზრდას და ზრდის სხეულის ინსულინის მგრძნობელობას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კრეატინისა და ნახშირწყლების კომბინირებული გამოყენება ზრდის კუნთოვან ქსოვილებში მაკროელემენტების შემცველობას.
ეს ფაქტი ადვილად აიხსნება ინსულინის უნარით, რომ სწრაფად მიაწოდოს კრეატინი კუნთოვან ქსოვილს და გაზარდოს მისი შენახვის უნარი. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ინსულინი აყალიბებს ელექტროლიტებს კუნთების უჯრედებში, რაც კრეატინის დონის მატებასთან ერთად ხელს უწყობს კუნთების მოცულობის ზრდას. ასევე, უჯრედების დატენიანებისა და მათი მოცულობის ზრდის გამო, ანაბოლური პროცესები გაცილებით სწრაფად გააქტიურებულია.
ნახშირწყლების როლი ანაბოლიზმში
ყოველივე ზემოთქმულიდან ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით დავასკვნათ, რომ ნახშირწყლები ანაბოლურია. ამრიგად, ამ სტატიაში მთავარი კითხვა - შესაძლებელია თუ არა კუნთების აშენება დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე - პასუხი არის დიახ. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაშიც კი, რაც კეტოგენური დიეტისათვის არის დამახასიათებელი, სხეულის ანაბოლური პასუხი საკმაოდ მაღალ დონეზეა. ადამიანის სხეული არის ძალიან რთული თვითრეგულირების მექანიზმი, რომელიც საჭიროების შემთხვევაში ახდენს ცვლილებებს ყველა პროცესში და ეგუება სიტუაციას.
როდესაც სხეული არ იღებს საკმარის ნახშირწყლებს, ის ცვლის ბიოქიმიურ წესებს. იწყება გლიკოგენის აქტიური გამოყენება, დაჩქარებულია ჰორმონების სინთეზი, რამაც შეიძლება გაზარდოს ეფექტურობა. ყველა ამ მოქმედების შედეგად ის ეგუება ნახშირწყლების ქრონიკულ ნაკლებობას და ინსულინის დაბალ დონეს.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა სპორტსმენმა უნდა გამოიყენოს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა და ის რა თქმა უნდა არ უნდა იქნას გამოყენებული მუდმივად.
შეიტყვეთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის კვებისა და სარგებელის შესახებ ამ ვიდეოში:
