საიდუმლო ტექნოლოგია, რომელიც რამდენიმე წუთში საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ რამდენი ცხიმია თქვენს სხეულში და იპოვოთ ამოსავალი წერტილი პრობლემის ეფექტური გადაწყვეტისთვის. ამ სტატიაში ჩვენ არ ვისაუბრებთ წონის დაკარგვის გზებზე, მაგრამ მივაქციოთ ყურადღება როგორ გავარკვიოთ ცხიმის პროცენტი. რამდენიმე ადამიანი, ვინც წონის დაკლებას გადაწყვეტს, ფიქრობს იმაზე, თუ რატომ იკლებს წონაში. თუ თქვენი წელის ზომა შემცირდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მოიშორეთ ცხიმი. შესაძლებელია, რომ სითხეები უბრალოდ ამოიღეს სხეულიდან ან, კიდევ უფრო უარესი, თქვენ დაკარგეთ კუნთების მასა.
ამ მიზეზით, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გაარკვიოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი. ეს პარამეტრი უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიღებული შედეგების საფუძველზე უნდა იქნას მიღებული შესაბამისი ზომები.
სხეულის შემადგენლობა
თქვენ იცით, რომ ადამიანის სხეული შედგება ქსოვილების დიდი რაოდენობით. მეცნიერები სხეულის მოდელის აღსაწერად იყენებენ სხვადასხვა მოდელს, რომელსაც ახლა უფრო დეტალურად განვიხილავთ.
ორი ცალი მოდელი
ეს არის ჩვენი სხეულის ცხიმისა და კუნთების მასის ჯამი. ამ შემთხვევაში, ცხიმის მასა შედგება ორგანიზმში შემავალი ყველა ლიპიდების ჯამიდან და ის შეიძლება განსხვავდებოდეს ღირებულებების ფართო სპექტრზე. ასევე ჩვეულებრივია განასხვავოთ არსებითი და არაარსებითი ცხიმები. პირველი ჯგუფი მოიცავს ლიპიდებს, რომლებიც სხეულის ყველა ქსოვილის უჯრედული სტრუქტურის ნაწილია. თავის მხრივ, მეორე ჯგუფი შედგება ლიპიდებისგან, რომლებიც შეიცავს მხოლოდ ცხიმოვან ქსოვილებს.
არსებითი ცხიმები დიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის და საშუალოდ მათი შემცველობა უტოლდება სხეულის მთლიანი უცხიმო მასის 2-5 პროცენტს. გაითვალისწინეთ, რომ ქალის სხეული უფრო მეტ ცხიმს შეიცავს ვიდრე მამაკაცი. არასასურველი ცხიმი მოქმედებს როგორც სითბოს იზოლატორი შინაგანი ორგანოებისთვის და მისი რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს არასათანადო კვებით. ისიც უნდა ითქვას, რომ საშუალო ადამიანის სხეული შეიძლება შეიცავდეს მთლიანი სხეულის ცხიმოვანი ქსოვილის 10 -დან 30 პროცენტს.
არასასურველი ცხიმი მოიცავს კანქვეშა ცხიმს და ვისცერულ ცხიმს. თუ კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილი მეტ -ნაკლებად თანაბრად არის განაწილებული მთელ სხეულზე, მაშინ ვისცერული ცხიმი კონცენტრირებულია ძირითადად მუცლის ღრუში. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სიმსუქნის გამო გულის დაავადებების განვითარების რისკის ზრდა ძირითადად დაკავშირებულია არა კანქვეშა ცხიმთან, არამედ ვისცერულ ცხიმთან.
სამნაწილიანი მოდელი
როგორც ხედავთ ამ მოდელის სახელიდან, იგი მოიცავს სხეულის შემადგენლობის განსაზღვრას სამი კომპონენტით: ცხიმის რაოდენობა, წყლის რაოდენობა და მშრალი წონა. სხვა კომპონენტების გამოყენებაც შესაძლებელია, მაგრამ ეს არ არის ჩვენთვის მთავარი.
ჩვენ ახლა არ შევჩერდებით ოთხ და ხუთ კომპონენტიან მოდელებზე. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს ასეთი.
სხეულის ცხიმის პროცენტის განსაზღვრის მეთოდები
გაცილებით მეტი მეთოდი არსებობს ცხიმის მასის ოდენობის დასადგენად სხეულის შემადგენლობის განსაზღვრის მოდელებთან შედარებით. გარდა ამისა, არსებობს უზარმაზარი ფორმულები, რომლებიც გამოიყენება პროფესიონალურ სპორტში და ისინი ჩვენთვის საერთოდ არ არის მნიშვნელოვანი.
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გაირკვეს ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, მაშინ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ამ ინდიკატორის განსაზღვრის მხოლოდ ერთ მეთოდს - კალიპომეტრიას. ეს არის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდი, თუმცა არა ყველაზე ზუსტი. თუმცა, ჩვენ არ გვჭირდება გაზომვის მაღალი სიზუსტე. ამ მეთოდის გამოსაყენებლად არის სპეციალური მოწყობილობები - კალიბრები. ისინი განსხვავდებიან მოწყობილობასა და მასალებში, საიდანაც მზადდება. ყველაზე ზუსტია ლითონის კალიბრები.
ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის დასადგენად კალიპომეტრიის გამოყენებით, თქვენ უნდა გაზომოთ ცხიმის ნაკეცების სისქე სხეულის სხვადასხვა ნაწილში.ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა გაზომვა უნდა მოხდეს მხოლოდ სხეულის მარჯვენა მხარეს. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ხალიჩა თქვენს მარჯვენა ხელში და დაიჭიროთ ცხიმის ნაკეცები მარცხენა ცერა თითით და საჩვენებელი თითით. ამის შემდეგ აუცილებელია ნაკეცის აწევა ერთ სანტიმეტრ სიმაღლეზე და გაზომვის გაკეთება.
ამ შემთხვევაში, ხალიჩა უნდა იყოს განზომილებიანი დასაკეცი პერპენდიკულარულად ისე, რომ ინსტრუმენტის მასშტაბი იყოს ზედა. ასევე, შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად აიღოთ ნაკეცები, რადგან მისი ხანგრძლივად შენახვა მნიშვნელოვნად აისახება გაზომვის სიზუსტეზე. გამოიყენება გაზომვის რამდენიმე სქემა:
- 2 ნაკეცებით - ნაკეცები იზომება მხრის უკანა მხარეს და ქვედა ფეხის შუა ნაწილში, ასევე უკან.
- 3 ნაკეცზე - მხრის უკანა ნაწილი, ბარძაყის შუა უკანა ნაწილი და ზედა ილიას ზედაპირი.
- 4 ნაკეცის გასწვრივ - მხრის უკანა და წინა ზედაპირი, ჭიპში, ბარძაყის ზედა და ბარძაყის შუა ნაწილში.
გარდა ამისა, გაზომვები ასევე შეიძლება განხორციელდეს შვიდი ან რვა ნაკეცის გასწვრივ. ცხიმის ნაკეცების სისქის გაზომვის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული გათვლები. ბევრი ფორმულა არსებობს, მაგრამ ყველაზე პოპულარულია მათეკას ფორმულა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას 16 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში სხეულის ცხიმის პროცენტის გასაზომად.
MZhT = D + S + K
MWT განისაზღვრება კილოგრამებში, ხოლო დანარჩენი ინდიკატორები ნიშნავს შემდეგს:
- D - კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების საშუალო სისქე, კანის სისქის გათვალისწინებით, განისაზღვრება მილიმეტრებში.
- S - სხეულის ზედაპირის ფართობი, იზომება კვადრატულ მეტრში.
- К - კორექტირების ფაქტორი უდრის 1.3 -ს.
ქალებში D პარამეტრის მნიშვნელობის დასადგენად აუცილებელია ცხიმოვანი ნაკეცების სისქის გაზომვა მუცლის, ზურგის, ტრიცეფსის, ბიცეფსის, ქვედა ფეხის, ბარძაყისა და წინამხრის არეში. ამის შემდეგ, დაამატეთ ყველა მიღებული მნიშვნელობა და გაყავით მათი ჯამი 14 -ზე.
თქვენი სხეულის ზედაპირის დასადგენად გამოიყენეთ შემდეგი ფორმულა:
S = 71.84 x (სხეულის წონა კილოგრამებში) 0.425 + (სხეულის სიგრძე სანტიმეტრებში) 0.725
ეს მეთოდი ყველაზე ხელმისაწვდომია მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ გაარკვიოს ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი.
როგორ გავარკვიოთ პროგრესი წონის დაკლებაში თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის განსაზღვრის გზით? ამ კითხვაზე პასუხი მოცემულია შემდეგ ვიდეოში:
