სტატიაში თქვენ შეიტყობთ დიეტის შესახებ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 20 კგ ორ თვეში. მისი პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, პროგრამის ავტორმა დაადასტურა კვების კომპლექსის ეფექტურობა.
გასახდომი ფაზები
ფრანგი ავტორის დიეტა ორ ეტაპს მოიცავს. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გადააგდოთ სასურველი კილოგრამი ნახშირწყლების მოხმარების შემცირებით მაღალი გლიკემიური ინდექსით. შეარჩიეთ ის პროდუქტები, რომელთა ინდექსი აღწევს ნიშანს 50. შემდეგ, წინაპირობაა მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია. ამ პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია ნახშირწყლები მაღალი გლიკემიური ინდექსით, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით და სხვა საკვების კომბინაციით, რომლებსაც აქვთ ძალიან დაბალი გლიკემიური ინდექსი.
წონის დაკარგვის პირველ ეტაპზე არ არის რეკომენდებული საკვების კომბინირება ნახშირწყლების დიდ პროცენტთან ცხიმებთან. უმჯობესია შეიმუშაოთ მენიუ ისე, რომ კვება დაფუძნდეს ცილების ცხიმებთან ან ცილებს ნახშირწყლებთან ერთად. ჭამე დაახლოებით ყოველ სამ საათში. რასაკვირველია, ღამით თავი არ უნდა გაანძრიოთ.
პირველი ფაზისთვის რეკომენდებულია ცილა-ლიპიდური საკვები, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს:
- სხვადასხვა სოუსები, რომლებიც არ შეიცავს ფქვილს.
- უშაქრო იოგურტი.
- მწვანე ბოსტნეულის და პომიდვრის სალათები, მცენარეული ზეთით ან არაჟნით.
- არა ცხიმიანი ხორცი, ფრინველი, თევზი.
- ყველი და კვერცხი.
- მაიონეზი, მარგარინი, კარაქი (ბოსტნეული და კარაქი).
ცილა-ნახშირწყლების კომბინირებული მენიუ შეიძლება შედგებოდეს:
- ბოსტნეულის სუპები ინდექსით არაუმეტეს 55.
- სალათები ლიმონის წვენით ან ძმრით.
- სხვადასხვა მარცვლეული დაუმუშავებელი მარცვლებით, წყალში მოხარშული.
- უცხიმო იოგურტი.
- მთლიანი მაკარონი.
ლობიო, ლობიო, სოია, ხაჭო უცხიმოდ, პომიდორი, მწვანე ბოსტნეული, ლიმონი და სოკო კომბინირებულია ცილა-ლიპიდურ და ცილა-ნახშირწყლების საკვებთან.
შეუძლებელია ზუსტად ითქვას, როდის იწყება მიშელის დიეტის კომპლექსის მეორე ეტაპი, ყველაფერი ინდივიდუალურია. დაიწყეთ მეორე ეტაპი, როდესაც სხეული გაიწმინდება და დაიკლებთ სასურველ დამატებით კილოგრამებს. თანდათანობით დაამატეთ სხვა საკვები დიეტაში, რომელიც არ უნდა ყოფილიყო მოხმარებული პირველ ფაზაში. ჯერ დაივიწყეთ თაფლი, შაქარი, კარტოფილი, სიმინდი, თეთრი პური. თუ რაიმე განწყობაზე ხართ ინჰიბიციების განყოფილებაში, შეაერთეთ ისინი ბოჭკოთი მდიდარი საკვებით, რაც ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის მატებას.
არის დღეები, როდესაც ძნელია უარი თქვა კულინარიულ შედევრებზე. ასეთი მომენტები (ქორწილი, საიუბილეო, დამთავრების, კორპორატიული და ა.შ.) ხდება თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი მოვლენების შემდეგ, რამდენიმე დღით დაუბრუნდით მონტინიაკის პროგრამის პირველ ფაზას.
დიეტური კომპლექსის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
მიშელ მონტინიაკის წონის დაკარგვის პროგრამის ძირითადი უპირატესობებია:
- შესაბამისობის შედარებით მარტივად.
- პროგრამის გავლისას ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები ნორმალიზდება.
- ნებადართულია ზოგიერთი სიკეთე, მათ შორის ცომეული.
- საკვების მინიმალური შეზღუდვები.
- სხეული იღებს ყველა საჭირო ელემენტს.
- დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და არ მოიმატოთ წონაში.
ამ უპირატესობების მიუხედავად, ადვილი არ არის მენიუს შედგენა, განსაკუთრებით ცხელი კერძებისთვის. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ პროგრამის განმავლობაში ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღებას.
ვინ არ უნდა დაიცვას მონტინიაკის დიეტა
პროგრამის ავტორი ირწმუნება, რომ მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების მისი მეთოდი უზრუნველყოფს დაბალანსებულ დიეტას და სხეულის გაჯერებას ყველა საჭირო ვიტამინით და მიკროელემენტით, მას ასევე აქვს უკუჩვენებები:
- დიაბეტი.
- ორსულობა.
- ძუძუთი კვება.
- გასტრიტი.
- წყლული
- თირკმლის ქრონიკული დაავადება.
მონტინიაკის დიეტის ნიმუში მენიუ
თუ გიჭირთ მენიუს შედგენა, რომელიც შეესაბამება მონტინიაკის რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს ან გამოიყენოთ ქვემოთ ჩამოთვლილი პარამეტრები.
თქვენი დიეტის პირველ ფაზაში შეგიძლიათ დაიწყოთ დილა ერთი ფორთოხლის, უშაქრო ხილის ჟელე და ნაჭერი მთლიანი პური. უცხიმო რძე, ჩაი ან კოფეინირებული ყავა კარგად მოქმედებს როგორც სითხე. თუ რაიმე მიზეზით ეს ვარიანტი არ გამოგადგებათ, დაიწყეთ დღე მანდარინით, ჭიქა ჩაით და უცხიმო იოგურტით.
ლანჩისთვის მოხარშეთ ყავისფერი ბრინჯი სოიოს სოუსით, სტაფილოს სალათი და ლიმონის წვენი. მიირთვით ჟოლო ხილის შაქრით და ნუ დაივიწყებთ წყალს. ასევე შესაფერისია ბოსტნეულის სალათი და მყარი ფქვილის პურის ნაჭერი.
ვახშამი შეიძლება შედგებოდეს ოსპისგან ტომატის სოუსში, კიტრის სალათი, ჩაცმული იოგურტის სოუსით, წყალი და მოხარშული ქლიავი. ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ვახშამი მოხარშული კვერცხით, ბოსტნეულის სალათი და ყველი.
როგორც ზემოთ აღინიშნა, დიეტა შედგება ორი ეტაპისგან. მეორე ეტაპი მიზნად ისახავს მიღწეული შედეგების კონსოლიდაციას. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, უშაქრო ხილის ჟელე, ნაჭერი მთლიანი პური, მიუსლი, ჩაი, ყავა ან უცხიმო რძე.
ლანჩისთვის, მოამზადეთ სალათი, რომელიც მოიცავს სტაფილოს ზეითუნის ზეთით და ძმრის ჩაცმულობით, ყველი, ცხვრის ფეხი, ხელთაა, ბროკოლი. თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი დიეტა კარამელის კრემით ხილის შაქრით.
ბერძნული სოკო, პარმეზანი ზეითუნის ზეთით, ბოსტნეულის სალათი, თეთრი ლობიო ან ხაჭო სადილად გამოდგება. შეგიძლიათ დალიოთ ცოტა ღვინო.
ვიდეო რჩევები, თუ როგორ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები მიშელ მონტინიაკის მეთოდის გამოყენებით:
