გსურთ მიიღოთ კუნთოვანი მასა და უზრუნველყოთ თქვენი ორგანიზმი ჯანსაღი ცხიმებით? შემდეგ წაიკითხეთ სტატია, მასში გაეცნობით ყველაზე პოპულარულ თხილს და მათ გავლენას სხეულზე. რა თქმა უნდა, აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრების უმრავლესობამ გაიგო ომეგა -6 და ომეგა -3 ცხიმების სასარგებლო თვისებების შესახებ. ფაქტია, რომ ეს ნივთიერებები აუცილებლად უნდა შევიდეს არა მხოლოდ სპორტსმენების, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანების სხეულში.
ამის საფუძველზე ჩნდება სრულიად ლოგიკური კითხვა: რა პროდუქტები შეიცავს ამ ცხიმებს? უპირველეს ყოვლისა, თხილით. ამრიგად, აზრი აქვს გაანალიზოთ თხილის ძირითადი სარგებელი და გაარკვიოთ, ნამდვილად სასარგებლოა თუ არა ისინი.
ნუში - სარგებელი სპორტსმენებისთვის
ნუში წარმოუდგენლად ჯანსაღი პროდუქტია. ის შეიცავს ბევრ სასარგებლო ცილას - ისინი 18%-ს შეადგენს. გარდა ამისა, ნუში არ შეიცავს ნახშირწყლებს, შესაბამისად, ის დიაბეტით დაავადებულთა დიეტის შეუცვლელი ელემენტია.
უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ბოდიბილდერებისთვის ეს კიდევ უფრო სასარგებლოა, რადგან ნუშის სტრუქტურა არის ცილებისა და ცხიმების იდეალური თანაფარდობა. მისი მოხმარების შემდეგ, შიმშილის გრძნობა მაშინვე ქრება, იქმნება შაქრის დონის კონტროლი, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ გემების დამატებითი მხარდაჭერა ხორციელდება ქოლესტერინის გაზრდილი გამოყოფის გამო.
გარდა ამისა, ნუში შეიცავს ცილებს, E ჯგუფის ვიტამინებს და უამრავ სასარგებლო ელემენტს, კერძოდ, რკინას, მაგნიუმს, თუთიას, დიეტურ ბოჭკოებს, კალიუმს, კალციუმს. ლაქტოზას აუტანლობის მქონე სპორტსმენებს შეუძლიათ გამოიყენონ ნუში, როგორც ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნივთიერების წყარო. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ფაქტს, რომ კვლევები სულ უფრო მეტად აფიქსირებს რძის პროდუქტების კალციუმის ცუდად შეწოვას.
ნუში მაღალი კალორიაა, მაგრამ ამის მიუხედავად ისინი აქტიურად იყენებენ დიეტოლოგებს წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი დიეტის ფორმირების პროცესში. ამ კაკალს შეუძლია გააკონტროლოს მადა და ხელს უწყობს შიმშილის შემცირებას. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დიეტაში შეიცავს თხილს, განსაკუთრებით ნუში, წონაში გაცილებით მსუბუქია, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ. ჩინეთში ნუში გამოიყენება მედიცინაში ანთების და სპაზმების შესამცირებლად და ხშირად გამოიყენება როგორც მატონიზირებელი საშუალება. ნუში უნდა იყოს სპორტსმენების ყოველდღიური დიეტაში და მათ, ვინც მკაცრ დიეტას იცავენ.
ასევე არსებობს ნუშის პასტა; ის ინარჩუნებს მთელი თხილის სარგებლიანობას. მაგრამ პასტაში გამოყენების სხვა ვარიაციებია. ასეთი პროდუქტის არჩევისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ნარევში შემავალ კომპონენტებს: მხოლოდ თხილი უნდა იყოს წარმოდგენილი, მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება პროდუქტი დიეტურად ჩაითვალოს. ზეთი, შაქარი და წყალი არ უნდა იქნას გამოყენებული წარმოებაში.
რატომ არის არაქისი სასარგებლო?
არაქისი არ არის კაკალი, როგორც ბევრს სჩვევია სჯეროდეს, მაგრამ მცენარეული მცენარის თესლი, რომელიც მიეკუთვნება პარკოსანთა ოჯახს. არაქისის კარაქი არის პროფესიონალი სპორტსმენების დიეტაში. აღსანიშნავია, რომ ეს არის არაქისი, რომელიც ითვლება შეუცვლელად მასის მოპოვების კურსის განმავლობაში.
არაქისის კარაქი არის ცილის წყარო, თუმცა ეს უკანასკნელი არაქისში ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე ნუში. მაგრამ ის შეიცავს ვიტამინებს E და B3, ასევე მაგნიუმს და არგინინს. ნუ დაივიწყებთ დიეტური ბოჭკოების შესახებ.
არაქისის კარაქს აქვს უზარმაზარი კალორია - ზუსტად ის, რაც საჭიროა მასის მოსაპოვებლად. პროფესიონალი ბოდიბილდერები შედიან მას დიეტაში შეჯიბრისთვის მომზადების დროსაც კი.ამერიკის შეერთებულ შტატებში მაკარონი ითვლება დიეტურად და ინიშნება გულ -სისხლძარღვთა სისტემის სამკურნალოდ.
Nutela არის ერთადერთი კომპანია, რომელიც ეწევა ბუნებრივი არაქისის და ნუშის კარაქის წარმოებას, რომელიც ხელმისაწვდომია პოსტსაბჭოთა სივრცის მკვიდრთათვის. ორიგინალის შესაძენად მოგიწევთ ვეგეტარიანული მაღაზიების მონახულება. თუ ყიდულობთ ასეთ პროდუქტს სუპერმარკეტში, მაშინ ის შეიცავს შაქარს ან კარაქს და ეს თქვენთვის მიუღებელია. შეგიძლიათ არაქისის კარაქი თავად გააკეთოთ.
თქვენ დაგჭირდებათ არაქისი, რადგან ისინი მთავარი საკვებია. საჭიროა მისი შემწვარი, შემდეგ დაფქვა ისე, რომ სახეხი იყოს რაც შეიძლება წვრილი - შედეგად მიღებული მასის თანმიმდევრულობა ამაზე იქნება დამოკიდებული. თუ მოახერხებთ მინიმუმამდე დაფქვას, პასტა რბილი იქნება. მაგრამ სახლში, თქვენ უნდა დაამატოთ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი, მის გარეშე, პასტა მშრალი იქნება.
რატომ არის სასარგებლო ნიგოზი
ეს თხილი არის ყველაზე გავრცელებული და იაფი. მაგრამ ის, ისევე როგორც მისი ძმები, მდიდარია ცილებით. თხილის დაახლოებით სამოცი პროცენტი ცხიმიანია. დანარჩენი მოცემულია A, E, B, P და C. ჯგუფის ვიტამინებისთვის. კაკალი გულუხვია კალიუმით, მაგნიუმით, რკინით, იოდით და კალციუმით. ფოსფორი იმსახურებს განსაკუთრებულ ყურადღებას, რადგან ის არის მთავარი თანაშემწე ადამიანის ტვინის შეუფერხებელი ფუნქციონირებისათვის გონებრივი აქტივობის პროცესში.
კაკალი შეუცვლელია პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. მას აქვს დადებითი გავლენა შინაგან ორგანოებზე, კერძოდ, ღვიძლსა და გულზე, რომლებიც გაძლიერებულია პროდუქტის გამოყენების პროცესში. ამ თხილს შეუძლია ნერვული დაძაბულობის განმუხტვაც კი. თუ სტრესი გაქვთ, მიირთვით ათეული კაკლის კერნელი.
ფიჭვის კაკალი - სარგებელი
ამ ტიპის თხილი ძალიან რთულია საზაფხულო კოტეჯში გაშენება, მაგრამ ღირს ცდა. რადგან ეს არის ადამიანის სხეულის შეუცვლელი ნივთიერებების მცირე ოქროს მაღარო. ფიჭვის კაკლის გამორჩეული თვისებაა ის, რომ ლინოლეინის მჟავა შედის თხილის ცხიმში. ის ასევე მდიდარია პროტეინით და ამინომჟავების შემადგენლობაში არგინინის დონე იზრდება.
თუ ვსაუბრობთ ვიტამინებზე, მაშინ არსებობს დიდი რაოდენობით B ვიტამინი, რომელიც პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის ნორმალიზებაზე, აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და გავლენას ახდენს სხეულის მთლიან ზრდაზე. არსებობს მინერალები, როგორიცაა სპილენძი, კობალტი და თუთია. ფიჭვის კაკლის მთავარი უპირატესობა არის ვიტამინებისა და მინერალების ადვილად ასათვისებელი კონფიგურაცია.
თხილი - სარგებელი
თუ შევადარებთ თხილი და ნიგოზი, მაშინ ისინი განსხვავდებიან შემადგენლობით. თხილი შეიცავს მცირე რაოდენობით ცილას, მაგრამ არსებობს პროვიტამინი A და B ვიტამინები. ამ ტიპის თხილი მდიდარია კვალი ელემენტებით, როგორიცაა კალიუმი, კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი, სპილენძი და ფოსფორი.
მსგავსი მახასიათებლები განიხილება ის ფაქტორი, რომ თხილი ითვლება ტვინის საკვებად. აღმოსავლური მედიცინა დარწმუნებულია, რომ თხილს აქვს თირკმლის ქვების გამანადგურებელი ძალა. ამიტომ, ასეთი თხილი ყოველთვის იპოვის თავის ადგილს თქვენს დიეტაში.
კეშიუ თხილის სარგებელი
მოდით შევხედოთ კაკლის ოჯახის უახლეს წევრებს. ჩვენ თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ თქვენს საყვარელ ფისტას და კეშიუს. კვლევის წყალობით, ცნობილია, რომ ისინი შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების სტანდარტულ ნაკრებებს. კეშიუ განსხვავდება ფისტასისგან B6 ვიტამინის არსებობისას - ისინი შეიცავს იგივე რაოდენობის ამ ელემენტს, როგორც ძროხის ღვიძლში.
ფისტა ებრძვის დამატებით კილოგრამებს, ისევე როგორც ნუში. და ძლიერი სქესისთვის, ეს არის შესანიშნავი პროდუქტი პოტენციის გასაზრდელად. კეშიუ ახლობლებისგან განსხვავდება ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი მარაგით, ამიტომ შეუძლებელია მისი მიკუთვნება დიეტურ პროდუქტებს. იმისდა მიუხედავად, რომ მისი გამოყენება ჩვენთვის არასასურველია, კეშიუ აქტიურად გამოიყენება მაღაზიის მიქსებში. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია იცოდეთ ამის შესახებ.
სამედიცინო სფეროში კეშიუ შესანიშნავია კბილის ტკივილის სამკურნალოდ და ყველამ იცის, რომ ეს არის ყველაზე საშინელი ტკივილი. თხილი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ებრძვიან ბაქტერიებს, რომლებიც ანადგურებენ კბილის მინანქარს.იმ ქვეყნებში, სადაც ბევრი შხამიანი გველია, ეს თხილი მოქმედებს როგორც ანტიდოტი.
სუპერმარკეტებში შეგიძლიათ იპოვოთ მაკარონი და მთელი კეშიუ, პირველი ვარიანტი ადვილი და მარტივია პურზე წასასმელად. ეს წარმომადგენელი ხშირად შედის კოქტეილებსა და სოუსებში.
ეს პროდუქტი შეიძლება მოხმარდეს ნედლად, როგორც საჭმლის ან როგორც დამატება საუზმეზე ან ლანჩზე. არ დაივიწყოთ ყველა სახის კერძი, სადაც მთავარი ინგრედიენტი, არომატის სტიმულატორი, კაკალია. მაგრამ ეს თემა ცალკე განხილვას იმსახურებს.
ამრიგად, მას შემდეგ, რაც გავაანალიზეთ თხილის ოჯახი, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ეს პროდუქტები უნდა იყოს წარმოდგენილი თითოეული ადამიანის დიეტაში, განსაკუთრებით პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის.
ვიდეო თხილის სარგებლიანობის შესახებ:
