გაარკვიეთ რა კრიტერიუმები უნდა იყოს წვერა და ჰანტელი, რომ ასეთი სპორტული ინვენტარი სრულყოფილად მოერგოს თქვენს სახლის გარემოს. ყველას არ შეუძლია ფიტნეს ცენტრების მონახულება, მაგრამ მათ სურთ ვარჯიში. ამ გადაწყვეტილების მიღების მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს და სულაც არ არის დაკავშირებული ფინანსებთან. ხშირად ადამიანებს უბრალოდ არ აქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო, რადგან სპორტული დარბაზი ყოველთვის არ არის სახლთან ახლოს. არ დაივიწყოთ ახალგაზრდა დედები, რომლებმაც გადაწყვიტეს ბავშვის მოწესრიგება, მაგრამ არ შეეძლოთ მისი მიტოვება.
ასეთ სიტუაციაში, შეიძლება არსებობდეს ერთი ვარიანტი მოვლენების განვითარებისათვის - სახლის დარბაზის ორგანიზება. არ იფიქროთ, რომ პრობლემის გადასაჭრელად დიდი თანხა უნდა დაიხარჯოს. ზოგადად, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ წვერა და ჰანტელი. თუ სივრცე იძლევა, მაშინ ღირს ჰორიზონტალური ბარის და თაროების მიღება ბარისთვის. სავსებით შესაძლებელია სხვადასხვა ახლადშექმნილი ტრენაჟორების გარეშე. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ წვერა და ჰანტელი თქვენი სახლისთვის. ეს არის საკმაოდ პოპულარული კითხვა, რომელსაც პასუხი უნდა გაეცეს.
როგორ ავირჩიოთ სწორი შტანგი თქვენი სახლისთვის?
ამ სპორტულ აღჭურვილობას შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ მთავარი, როდესაც ვსაუბრობთ ძლიერ ვარჯიშზე. იგი გამოიყენება არა მხოლოდ კუნთების მასის მოსაპოვებლად, არამედ კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და გამძლეობის გასაზრდელად. ყოველივე ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა მიიღოთ პასუხისმგებელი მიდგომა ამ საკითხთან დაკავშირებით. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ შტანგი და ჰანტელი სახლისთვის. ალბათ გაგიკვირდებათ, რომ ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ პირველ სპორტულ აღჭურვილობას. ეს ფაქტი ადვილად აიხსნება იმით, რომ ეს არის წვერა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ წინსვლა პირველ რიგში.
მოდით, პირველ რიგში განვსაზღვროთ ამ სპორტული აღჭურვილობის მახასიათებლები, რომელზედაც დამოკიდებულია მისი ტიპები:
- ვულკი -სწორი, EZ ფორმის და W- ფორმის.
- სადესანტო დიამეტრი - 25, 30 და 50 მილიმეტრი.
- ციხის მშენებლობა - ყდის, ხრახნიანი და ზამბარა.
- დისკის ტიპი - სახელურის ხვრელებით, რეზინირებული, ქრომირებული და ა.
ბუმი ასევე შეიძლება კლასიფიცირდეს სიგრძის მიხედვით, რომელიც შეიძლება იყოს 1.5 -დან 1.9 მეტრამდე. გაითვალისწინეთ, რომ კისრები განსხვავდება მასალის მიხედვით. მაღაზიაში შეგიძლიათ იპოვოთ რეზინის ან ლითონის დაფები. მეორე ტიპს აქვს აცვიათ წინააღმდეგობის დიდი მაჩვენებელი, მაგრამ მასთან ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ხელთათმანებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პალმები გამოჩნდება პალმებით. თუ ეს არ შეიძლება იყოს დიდი პრობლემა ბიჭისთვის, მაშინ გოგონებს ნამდვილად არ მოეწონებათ ამ შეთქმულების განვითარება.
ყველაზე გავრცელებულია სწორი ბარები და მათი გამოყენება შესაძლებელია ძალაუფლების ყველაზე დიდი მოძრაობის შესასრულებლად. EZ- ბარის და W- ბარის გამოყენება ხელს უწყობს ხელის უფრო კომფორტულ პოზიციას და ასევე ამცირებს დაზიანების რისკს. ისინი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ბიცეპსის დახვევის, ფრანგული პრესისა და რამდენიმე იზოლირებული მოძრაობისთვის. სახლში, სავსებით შესაძლებელია სწორი ბარი.
ჭაბურღილთან დაკავშირებით, შეარჩიეთ წვერა ამოცანის მიხედვით. თუ მომავალში აპირებთ თქვენი ცხოვრების პროფესიონალურ სპორტთან დაკავშირებას, მაშინ უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ კისერს, რომლის დიამეტრი 50 მილიმეტრია. ვარჯიში სახლში ფორმისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ასევე შეიძლება ჩატარდეს 25 ან 30 მილიმეტრიანი წვერით.
დისკების დამაგრების საიმედოობა დამოკიდებულია საკეტებზე. უმარტივესი არის ხრახნიანი სისტემა. ამასთან, სპორტული აღჭურვილობის შეკრებისა და დაშლის დროს, თქვენ უნდა გადააქციოთ თხილი კისრის თავისუფალი ბოლოის მთელ სიგრძეზე. ყველაზე მოსახერხებელია გაზაფხულის სისტემა.
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ აირჩიოთ შტანგი და ჰანტელი სახლისთვის, მაშინ უნდა გახსოვდეთ ზოგიერთი ნიუანსი. თუ ბინის ფართობი არ იძლევა 1.5 მეტრის სიგრძის ბარის გამოყენებას, მაშინ ღირს წვერა გამოიყენოთ 1-1.5 მეტრი სიგრძით. ასევე მიაქციეთ ყურადღება ბლინებს. თუ თქვენ ივარჯიშებთ იატაკზე დამატებითი დაცვის გარეშე, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ რეზინირებული პირობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იატაკის საფარის დაზიანების მაღალი რისკია. ასე რომ თქვენ გაქვთ ინფორმაცია, რომელიც გჭირდებათ სწორი შტანგის არჩევისთვის. რჩება მხოლოდ მაღაზიის მონახულება და სპორტული აღჭურვილობის შეძენა.
როგორ ავირჩიოთ სწორი ჰანტელები თქვენი სახლისთვის?
ჰანტელები არის შესანიშნავი სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი მაღალი ხარისხით. მაშინაც კი, თუ თქვენ იყიდეთ წვერა, არ უნდა თქვათ უარი ჰანტელებზე. თქვენ უნდა აირჩიოთ ორი ტიპიდან - დასაკეცი და მყარი. უკვე სახელიდან ირკვევა, რომ სახლში, დასაშლელი ჰანტელები საუკეთესო არჩევანია. მათი დახმარებით გაცილებით ადვილია დატვირთვის პროგრესირება. შეგახსენებთ, რომ ეს არის ბოდიბილდინგის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი პრინციპი, რომლის გარეშეც შეუძლებელია წინსვლა.
ჰანტელების მსგავსად, ჰანტელებიც განსხვავდება მასალებში და შეიძლება იყოს თუჯის, ვინილის, ფოლადის, რეზინისა და სხვა. ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ სპორტულ აღჭურვილობას რეზინის საფარით. შტანგის მსგავსად, სახლში საკმარისია გამოიყენოთ ჰანტელები სწორი ზოლით. გარდა ამისა, არსებობს ასევე curved პირობა. თქვენ უნდა სცადოთ სპორტული აღჭურვილობის ზომები თქვენი ხელის მიხედვით. მნიშვნელოვანი ნიუანსი, როდესაც უპასუხებთ კითხვას, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ შტანგი და ჰანტელები სახლისთვის არის საკეტი. ჩვენ უკვე ვთქვით წინა ნაწილში, რომ უმჯობესია გამოიყენოთ ზამბარის ან ხრახნიანი საკეტის სისტემა.
ამოცანებიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა აირჩიოთ სპორტული აღჭურვილობის წონა. თუ გადაწყვეტთ დასაკეცი ჰანტელების შეძენას, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სამუშაო წონა. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ არასაკმარისი საწყისი დატვირთვა არ მოიტანს სასურველ შედეგს. თუ ჰანტელები ძალიან მძიმეა, მაშინ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ სხეულს. ზოგჯერ მამაკაცები გადაჭარბებულად აფასებენ თავიანთ სიძლიერეს, გოგონები კი მათ ნაკლებად აფასებენ. აქ არის რეკომენდებული საწყისი წონა სპორტსმენის სქესის მიხედვით:
- ქალები - 2-4 კილო.
- მამაკაცები - 5-10 კილო.
თანდათანობით, თქვენ უნდა გაზარდოთ სამუშაო წონა, მაგრამ ღირს დაიწყოთ ზემოთქმულიდან. სპორტული აღჭურვილობისთვის იდეალური საწყისი წონის დასადგენად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სასურველი ვარჯიშის 20 გამეორება. მუშაობის ინტენსივობა უნდა იყოს საშუალო. აუცილებელია გაზარდოთ სამუშაო წონა, როდესაც საჭირო რაოდენობის გამეორებების დასრულების შემდეგ, თქვენ მაინც გაქვთ ძალა. თუ ბოლო რამდენიმე გამეორება რთულია, მაშინ ჯერ ადრეა დატვირთვის პროგრესირება.
როგორ აღჭურვა თქვენი სახლის სპორტული დარბაზი?
თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა მოაწყოთ კარგი სავარჯიშო დარბაზი სახლში, მაშინ სავსებით საკმარისია შეიძინოთ ორი სპორტული ინვენტარი, რაზეც ზემოთ ვისაუბრეთ. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ თავისუფალი სივრცე და ფინანსური რესურსი, შეგიძლიათ აღჭურვა შესანიშნავი დარბაზი. თქვენ არ გჭირდებათ იმდენი მანქანა, რამდენიც ფიტნეს ცენტრში. ბევრი მათგანი სრულიად უსარგებლოა ფიტნეს მოყვარულთათვის.
თუ გსურთ გაამდიდროთ, მაშინ ყურადღება გაამახვილეთ ძირითად ვარჯიშებზე. ისინი საშუალებას მოგცემთ წინსვლა, რადგან ისინი მუშაობაში კუნთების დიდ რაოდენობას მოიცავს. შედეგად, სხეულის ანაბოლური პასუხი ძლიერი იქნება. მანქანების უმეტესობა განკუთვნილია ერთჯერადი ვარჯიშებისთვის და გამოიყენება პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ.
სახლის დარბაზის გაფორმება
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანს უფრო უჭირს სახლში ვარჯიშის მოტივაციის პოვნა. ჩვენ არ დავადასტურებთ ან უარვყოფთ ამ განცხადებას. მე უბრალოდ მინდა აღვნიშნო, რომ თუ იქნება სურვილი გააუმჯობესო შენი სხეული და ჯანმრთელობა, მაშინ არანაირი პრობლემა არ იქნება. ამასთან, თქვენ უნდა იფიქროთ ტრენინგისთვის კომფორტული გარემოს შექმნაზე.სათანადო დიზაინს შეუძლია გაამხნევოს და გაზარდოს მოტივაცია.
რა თქმა უნდა, პრაქტიკულად შეუძლებელია სპორტული დარბაზის აღჭურვა ბინაში. თუ გადაწყვეტთ სახლის აშენებას, მაშინ წინასწარ შეგიძლიათ გამოყოთ ადგილი მომავალი დარბაზისთვის. როგორც იატაკის საფარი, ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ პოლიურეთანის დაფარვას, მაგალითად, Urepol 110 ან Pol 205 PU. ისინი მშვენივრად ჯდება ნებისმიერი ტიპის სუბსტრატზე. ასეთი საფარის საშუალო ღირებულება დაახლოებით 1,880 რუბლია კვადრატულ მეტრზე.
კედლის გაფორმებისთვის, შეგიძლიათ აირჩიოთ შეღებილი თაბაშირი. თუ ბიუჯეტი შეზღუდული არ არის, შესაძლებელია კორპის ვინირით ვარიანტი. არ დაგავიწყდეთ ერთი კედლის მთლიანად სარკისებური გაკეთება. ეს არა მხოლოდ ვიზუალურად გაზრდის ოთახის ზომას, არამედ საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ ვარჯიშის ტექნიკა. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ drywall ჭერისთვის.
Სპორტული აღჭურვილობა
ჩვენ უკვე განვიხილეთ როგორ ავირჩიოთ სახლის წვერა და ჰანტელი. თუმცა, მაქსიმალური კომფორტის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა შეიძინოთ რამდენიმე სხვა სახის სპორტული ინვენტარი. ჩაჯდომის ან სკამზე დაჭერის გასაკეთებლად, საჭიროა წვერა თაროები ან დენის საკეტი. ამ სპორტული აღჭურვილობის დიდი რაოდენობა არსებობს. თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია ლითონთან, მაშინ შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ისინი. ამასთან, სავსებით შესაძლებელია მაღაზიაში აიღოთ იაფი და მაღალი ხარისხის თარო.
კიდევ ერთი სასარგებლო ინსტრუმენტი არის ჰორიზონტალური სკამი. სასურველია, რომ მან შეძლოს დახრის კუთხის მორგება. ზოგიერთი კუნთის უკეთესი ვარჯიშისთვის, ეს ძალიან სასარგებლო იქნება. სტანდარტულ სკამებს აქვთ შემდეგი ზომები:
- სიგანე - 30 სანტიმეტრი.
- სიმაღლე - 43 სანტიმეტრი.
- სიგრძე - 1.2 მეტრი.
ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ ამ ზომის სკამი. სხვა სკამები იყიდება, მაგრამ მათი გამოყენება შეიძლება მოუხერხებელი იყოს. ჩვენ ასევე გირჩევთ ზრუნვას პლატფორმაზე, რაც თავიდან აიცილებს იატაკის საფარის დაზიანებას. არ ღირს ყიდვა, რადგან ამის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ პლაივუდის ფურცლები.
ასე რომ, ჩვენ მივალთ ტრენაჟორების არჩევანზე. სინამდვილეში, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ერთი, რომელსაც შეუძლია აერობული დატვირთვა. ეს შეიძლება იყოს სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, ელიფსოიდი. ეწვიეთ მაღაზიას და იპოვეთ სავარჯიშო აპარატის ტიპი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ოთახს და არის ხელმისაწვდომი. ყველაზე ხშირად ადამიანები ირჩევენ სარბენ ბილიკს ან ელიფსოიდს. ეს უკანასკნელი სიმულატორი ითვლება უფრო უსაფრთხოდ, ვინაიდან სახსრები არ ექვემდებარება დარტყმის დატვირთვას ვარჯიშის დროს. თუმცა, მისი ღირებულება უფრო მაღალი იქნება.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სარბენი ბილიკის შეძენა, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ სიმულატორს ფართო ქამრით, რომლის სიგანე მინიმუმ 40 სანტიმეტრია და სიგრძე მინიმუმ 1.2 მეტრი. თქვენ კომფორტულად იგრძნობთ ვარჯიშს ასეთ აღჭურვილობაზე. ასევე, მიაქციეთ ყურადღება იმ ფაქტს, რომ სარბენი ბილიკები შეიძლება აღჭურვილი იყოს ელექტრო ან მექანიკური დისკით. თანამედროვე ტრენაჟორები აღჭურვილია მინი კომპიუტერით, რომელსაც შეუძლია თქვენი ვარჯიში უფრო კომფორტული გახადოს. ისინი უკვე შეიცავენ პროგრამებს, რომლითაც შეგიძლიათ გადაჭრას ესა თუ ის პრობლემა. ეს არის ყველა სპორტული ინვენტარი, რომელიც გჭირდებათ ხარისხიანი ვარჯიშის შესასრულებლად.
თქვენი სახლისთვის შტანგის ეფექტურად არჩევისთვის, თქვენ უნდა გესმოდეთ ბარის ტიპები. შემდეგი ვიდეო დაგეხმარებათ ამაში:
და შემდეგ მოთხრობაში, სასარგებლო ინფორმაცია სახლისთვის ჰანტელების ოპტიმალური ნაკრების შესახებ:
