ბევრი სპორტსმენი ყურადღებას აქცევს გულმკერდისა და მკლავების კუნთების განვითარებას, რადგან სხეულის ეს ნაწილები ყველაზე მეტად ზაფხულში ჩანს. ისწავლეთ როგორ განავითაროთ მკლავის სიძლიერე ბოდიბილდინგში. იმისათვის, რომ ვარჯიში იყოს უფრო ეფექტური, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ მკლავის სიძლიერე ბოდიბილდინგში, არამედ კუნთების ანატომიის გაგებაც. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები თქვენი სავარჯიშო პროგრამისთვის.
მკლავის კუნთების სტრუქტურა
მკლავი შეიძლება დაიყოს ზედა და ქვედა ნაწილებად. ეს დაყოფა არ არის თვითნებური, მაგრამ გამოწვეულია შემაერთებელი ქსოვილის მკვრივი ძგიდის არსებობით. მას ეწოდება ინტრამუსკულური ძგიდე. გარე მკლავი შედგება brachialis, biceps და coracobrachialis.
ბიცეპსი
ამ კუნთს აქვს ორი განსხვავებული სიგრძის თავი. გრძელი თავი მიმაგრებულია სკაპულას ადგილას, რომელსაც ეწოდება სუპართულარული ტუბერკულოზი. ბიცეფსის გრძელი თავი განლაგებულია მკლავის გვერდით მხარეს და მისი ბოჭკოები გადაჯაჭვულია მოკლე თავთან, რომელიც თავის მხრივ თან ერთვის სკაპულას გარედან მდებარე პროცესს.
გრძელი და მოკლე თავები უკავშირდება იდაყვს ბიცეპსის მყესის წყალობით. ასევე, ბიცეპსის მყესი მიმაგრებულია რადიუსზე, შემდეგ ბიცეფსიც ასევე ასრულებს ხელის ერთგვარი საფეხურის მხარდაჭერის როლს. გრძელი თავი ჩართულია მხრის სარტყელის კუნთების შეკუმშვაში და ამ მიზეზით, ბიცეპსის სრულად გაჭიმვის მიზნით, იდაყვის სახსრები უკან უნდა გაიწიოს.
ბრაჩიალისი
ეს კუნთი, ისევე როგორც ბიცეპსი, გააქტიურებულია იდაყვის მოხრისას. ეს კუნთი პრაქტიკულად არ განსხვავდება, ვინაიდან იგი მდებარეობს მხრის სარტყელის კუნთების სიღრმეში. Brachialis მდებარეობს ბარძაყისა და წინამხრის შორის. ეს არის იდაყვის ძალიან ძლიერი მოქნილი და ამ მიზეზით მისი განვითარება უშუალო გავლენას ახდენს ბიცეპსზე. რაც უფრო ძლიერია თქვენი ბრაქიალიზმი, მით მეტ წონას შეძლებთ იმუშაოთ თქვენი მკლავის კუნთების ვარჯიშისას.
ძალაუფლების ძალა
ეს ძალზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მკლავის კუნთების განვითარებისათვის, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ სპორტული ინვენტარი მანამ, სანამ სამიზნე კუნთები არ დაიშლება. ძალაუფლების გასაზრდელად, სპორტსმენებს უნდა განუვითარდეთ წინამხრის კუნთები.
ბრაქირადიალი
ეს კუნთი მიმაგრებულია ბარძაყის მიდამოში გვერდითი ეპიკონდილის მიდამოში და შემდეგ შეუფერხებლად გადადის ლიგატში, რომელიც მიმაგრებულია მაჯის მახლობლად მდებარე რადიუსში. ვინაიდან brachyradialis მდებარეობს მაჯამდე და არ კვეთს მას, კუნთის მთავარი ფუნქციაა იდაყვის სახსრის მოხრა. Brachyradialis- ის სიძლიერეს დიდი მნიშვნელობა აქვს საპირისპირო სახელურის გამოყენებისას.
გრძელი რადიალური ექსტენსიორი
ეს კუნთი აშკარად ჩანს სპორტსმენებში. ერთის მხრივ, იგი მიმაგრებულია ბარძაყის ეპიგასტრიუმში, ოდნავ ქვემოთ brachyradialis, ხოლო მეორე მხრივ, მაჯის ძვლის ძირზე. უფრო ზუსტად, კუნთის მიმაგრების წერტილი არის მეორე კარპალური ძვალი, ვინაიდან სულ ხუთია და ისინი დაკავშირებულია თითების ფალანგებთან.
თითების გამაფართოებლები
აქ ერთდროულად უნდა განვასხვავოთ ორი კუნთი, რომლებიც განლაგებულია თითების ქვეშ. ისინი გადადიან მაჯაზე და ამ მიზეზით ასევე მონაწილეობენ მაჯის მოქნილობაში. ეს კუნთები გადამწყვეტია სპორტული აღჭურვილობის ხელში ჩასაგდებად.
იდაყვის ხელის გამშლელი
ეს არის გრძელი და თხელი კუნთი, რომელიც მდებარეობს წინამხრის შუა ნაწილში. კუნთი იწყება ყველა გამშლელის საერთო ლიგატში და მიმაგრებულია მეტაკარპალურ, მეხუთე ძვალზე.
ხელის სხვა კუნთები
ტრიცეფსი
ამ კუნთის განვითარებას ხშირად ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ ვიდრე ბიცეფსს და სრულიად უშედეგოდ. მიუხედავად იმისა, რომ ბიცეპსი ჩანს მხოლოდ იდაყვის მოხრისას, ტრიცეფსი აშკარად ჩანს მკლავის მოდუნებისას.ამავე დროს, ტრიცეფსს აქვს უდიდესი ფუნქციონირება მკლავის ყველა კუნთს შორის. მისი მთავარი მიზანია იდაყვის გაფართოება.
ტრიცეფსი შედგება სამი თავისგან, რომელთა ბოჭკოები ერთმანეთშია გადახლართული. როდესაც კუნთი იკუმშება, იდაყვის სახსარი გასწორებულია.
მხრის სარტყელი
იმისათვის, რომ ხელები ლამაზი იერით გამოიყურებოდეს, საკმარისი ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხვა კუნთებსაც. ეს მოიცავს წინა დელტოიდურ და გულმკერდის კუნთებს:
- დელტა არის სქელი კუნთი, რომელიც ფარავს მხარს. მათი ფორმით, ისინი ძალიან ჰგვანან ბერძნული ანბანის ერთ -ერთ ასოს, კერძოდ დელტას. სწორედ ამ ფაქტმა განაპირობა მათი სახელი. დელტოიდური ბოჭკოები განსხვავდება სამი მიმართულებით და შექმნილია სხვადასხვა ფუნქციის შესასრულებლად. წინა განყოფილება მდებარეობს მხრის სახსრის წინა მხარეს და მისი მთავარი ამოცანაა ხელების აწევა თქვენს წინ.
- ბიცეპსი უკვე ზემოთ იყო ნახსენები და რჩება მხოლოდ იმის დამატება, რომ ეს კუნთი არის განსახილველი კუნთების არტიკულაციის ნაწილი.
- პექტორალური მსხვილი კუნთი ასევე შედგება ორი თავისგან, ისევე როგორც ბიცეფსი. მისი სტრუქტურა ძალიან ჰგავს ვენტილატორს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მსხვილი გულმკერდის ბოჭკოები განსხვავდება სხვადასხვა მიმართულებით და სხვადასხვა კუთხით. ეს აძლევს სპორტსმენებს კუნთების სხვადასხვა უბნის სტიმულირებას სხვადასხვა კუთხის ვარჯიშების შესრულებით. მუშაობის კუთხის შეცვლით თქვენ იტვირთებით გულმკერდის კუნთის მხოლოდ გარკვეულ მონაკვეთზე, ხოლო სხვა ნაწილები დატვირთვისგან ისვენებს.
- გულმკერდის კუნთის ზედა თავი, რომელსაც ასევე უწოდებენ კლავკულუსს, მიმაგრებულია კლავიკულის წინა ზედაპირზე, ხოლო ქვედა ნეკნებზე. ეს არის მეორე, პატარა თავი, რომელიც შედის განსახილველი კუნთების არტიკულაციაში. ამ კუნთის მთავარი დანიშნულებაა ბარძაყის ბრუნვა შიგნით და სხეულისკენ მოძრაობა.
- ზედა გულმკერდის კუნთი მაღლა ასწევს ბარძაყის ძვალს, რაც შუბლის აწევას ჰანტელებით ძალიან ეფექტურს ხდის მის განვითარებისთვის. ქვედა გულმკერდის კუნთი არ მონაწილეობს ამ მოძრაობებში.
ეს არის ყველა ის ძირითადი კუნთი, რომელიც უნდა ივარჯიშო იმისათვის, რომ შენი მკლავები ლამაზი იყოს. კუნთების ანატომიის ცოდნა გაგიადვილებთ იმის გაგებას, თუ როგორ უნდა განავითაროთ მკლავის სიძლიერე ბოდიბილდინგში და შეარჩიოთ შესაბამისი ვარჯიშები. მთავარია ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ სხეული ჰარმონიულად უნდა განვითარდეს და ყველა კუნთს თანაბარი ყურადღება უნდა მიექცეს.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ სწორად მოვარჯულოთ ხელის კუნთები სიძლიერის ინდიკატორების შესაქმნელად, იხილეთ ეს ვიდეო:
