გაარკვიეთ მართლა თამაშობს თუ არა ამინომჟავები სპორტსმენის დიეტაში ასეთ მნიშვნელოვან როლს? და რატომ ბევრი სპორტსმენი აქტიურად იყენებს იზოლეუცინს მათ დიეტაში. ამინომჟავის ნაერთები აქტიურად გამოიყენება სხეულის მიერ სხვადასხვა პროცესებში. მრავალი კვლევის მსვლელობისას აღმოჩნდა, რომ BCAA ამინების ჯგუფს დიდი მნიშვნელობა აქვს მშენებლებისთვის. როგორც უკვე უნდა იცოდეთ, ის შეიცავს სამ ნივთიერებას და დღეს ჩვენ უფრო ახლოს განვიხილავთ სპორტში იზოლეუცინის გამოყენებას.
ყველა განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავის ნაერთის მსგავსად, იზოლეუცინი არის აუცილებელი ამინი და ამიტომ არ შეიძლება სინთეზირდეს ადამიანის ორგანიზმში. ეს ფაქტი ზრდის მის მნიშვნელობას, რაც უკვე ძალიან მაღალია. ეს ნივთიერება გვხვდება ბევრ საკვებში, როგორიცაა კვერცხი, რძის პროდუქტები, თევზი, ქათამი, ზღვის მცენარეები და ა.
იზოლეუცინის მნიშვნელობა სპორტში
მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ, თუ რა ფუნქციებს ასრულებს ეს ამინომჟავის ნაერთი ორგანიზმში და რა არის მისი ღირებულება სპორტსმენებისთვის:
- ჰემოგლობინის წარმოება. სისხლში ცილის ნაერთების უმეტესობა ჟანგბადთან არის დაკავშირებული. იზოლეუცინი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ჟანგბადის რაოდენობა, რომელიც შეიძლება დაერთოს ჰემოგლობინს. ეს არა მხოლოდ აჩქარებს ჰემოგლობინის გამომუშავებას, არამედ აძლიერებს ჟანგბადის მიწოდებას ყველა ქსოვილში.
- არეგულირებს შაქრის კონცენტრაციას. შაქრის მაღალი ან დაბალი დონე თანაბრად საზიანოა ორგანიზმისთვის. სხეულს შეუძლია შეინარჩუნოს ნივთიერების ნორმალური კონცენტრაცია და ამისათვის იყენებს ჰორმონებს. სწორედ ამ ნივთიერებების წარმოებისათვისაა საჭირო ამინები და იზოლეუცინი მონაწილეობს ინსულინის სინთეზის პროცესში. თუ ორგანიზმში წარმოიქმნება ამ ნივთიერების დეფიციტი, მაშინ ინსულინის წარმოება შეუძლებელი გახდება, რაც შედეგად გამოიწვევს სერიოზულ შედეგებს, დიაბეტის განვითარებამდე. ასევე, ასეთ სიტუაციაში შესაძლებელია ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა.
- აუმჯობესებს სხეულის ენერგიით უზრუნველყოფის პროცესებს. თუ ვსაუბრობთ სპორტში იზოლეიცინის გამოყენებაზე, მაშინ აუცილებელია ითქვას ამინის უნარზე ენერგიის მომარაგების პროცესების გაუმჯობესების შესახებ. მას შემდეგ, რაც ნივთიერების მეტაბოლიზმი ხდება კუნთების ქსოვილებში, სწორედ ამ ქსოვილებზე ახდენს იზოლეუცინს ყველაზე დიდი ეფექტი. ის აჩქარებს ალანინის გამომუშავებას, რაც იწვევს ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელების დროის შემცირებას. როგორც მოგეხსენებათ, სპორტსმენების აღდგენა პროგრესის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია.
- აუმჯობესებს კანის ხარისხს. კანის გარე ფენის უჯრედშორისი სითხე (ეპიდერმისი) შედგება ლიმფისა და სისხლის პლაზმის ნარევიდან. მისი მიმოქცევა უზრუნველყოფილია გულის კუნთის შეკუმშვით. ვინაიდან არსებითი ამინები გავლენას ახდენენ მეტაბოლურ მაჩვენებელზე, კანის უჯრედული სტრუქტურების აღდგენა ბევრად უფრო სწრაფად მიმდინარეობს.
როგორ გამოიყენება იზოლეუცინი სპორტში?
BCAA სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყველა იმ ადამიანისთვის, ვინც განიცდის ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას სპორტში ან სამსახურში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გვხვდება დიდი რაოდენობით საკვებში, ეს თითქმის ყოველთვის არ არის საკმარისი მათი საჭირო კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად.
მრავალი ექსპერიმენტის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია სრული დარწმუნებით ვთქვათ, რომ სპორტში იზოლეიცინი მიზნად ისახავს ენერგიის ბალანსის აღდგენას და გამძლეობის გაზრდას. გარდა ამისა, BCAA ჯგუფის ორ სხვა ამინთან ერთად, იზოლეუცინი არის ძლიერი ანტიკატაბოლიზმი და ეხმარება დაიცვას კუნთოვანი ქსოვილი განადგურებისგან. ეს ასევე ამ ნივთიერების ძალიან მნიშვნელოვანი მახასიათებელია მშენებლებისთვის. კატაბოლიზმისგან საიმედო დაცვის გარეშე შეუძლებელია დიდი კუნთების აშენება.
რასაკვირველია, აზრი არ აქვს ვალინის ცალკე გამოყენებას. BCAA ჯგუფის სამივე ამინის სწორად შერჩეული კომბინაციით, ისინი ორმხრივად აძლიერებენ სხეულზე ეფექტს. ეს თანაფარდობა დადგენილია მრავალრიცხოვან ექსპერიმენტებში და არის 2 -დან 1 -მდე ლეიცინის სასარგებლოდ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ლეიცინი უნდა იქნას მიღებული ორჯერ მეტი სხვა BCAA– სთან შედარებით. სწორედ ამ თანაფარდობით ხდება ახლა BCAA შემცველი ყველა დანამატის წარმოება.
ლეიცინის დოზები
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ჩვეულებრივი ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება იზოლეუცინზე არის 35 მილიგრამი. რასაკვირველია, სპორტსმენებმა უნდა მოიხმარონ გაცილებით მეტი ეს ნივთიერება, რადგან მისი მოხმარება გაცილებით მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი. ძალზე ძნელია სხეულის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება მხოლოდ საკვების დახმარებით და, შესაბამისად, აუცილებელია სპორტული კვების გამოყენება.
დღეს ბაზარზე დიდი რაოდენობითაა ამ ტიპის პროდუქცია და ისინი ერთმანეთისგან ცოტათი განსხვავდებიან. ერთადერთი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ამინების თანაფარდობა, რაზეც ზემოთ ვისაუბრეთ. ეს დანამატები უნდა იქნას გამოყენებული დაწყებამდე და ტრენინგის დასრულების შემდეგ ერთი პორციის ოდენობით.
BCAA კომპლექსში იზოლეუცინის მიღებისათვის იხილეთ ეს ვიდეო:
