ეს სტატია გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ კუნთების პროგრესი და ძალა უარყოფითი გამეორებით ძირითად ვარჯიშებში. სასარგებლო რჩევები უარყოფითი გამეორებების შესასრულებლად:
- უმჯობესია ამ ტრენინგის ჩატარება მოკლე დროში. საქმე იმაშია, რომ ამ ტექნიკის უხეში ძალის შემთხვევაში, ზედმეტი ვარჯიში სავსებით შესაძლებელია.
- საკლასო ოთახში უარყოფითი გამეორებების გამოყენების ფონზე, შესაძლებელია ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის გამოჩენა კუნთების არეში.
- დასრულების შემდეგ, გაცივდით კუნთების ძირითადი ჯგუფები მათზე ყინულის წასმით. ნუ დაივიწყებთ სახსრებს, რომლებიც მჭიდროდ რჩება უარყოფითი გამეორებების შემდეგ. თუ სახსრები იწყებს ტკივილს, Sustafast ლარი დაგეხმარებათ, ის სწრაფად შეგიმსუბუქებთ ტკივილს.
- ღირს ყველაფრის დაფიქრება უმცირეს დეტალებამდე: კუნთების ზრდის უზრუნველსაყოფად საჭიროა ისეთი მნიშვნელოვანი ელემენტები, როგორიცაა კალორია და ამინომჟავები. იგივე ეხება ჰორმონებს.
- დასვენება აბსოლუტურად აუცილებელია - ეს არასოდეს არ უნდა დაგვავიწყდეს.
- ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა იმუშაოთ ზედმეტად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უარყოფითი ვარჯიში არის შთამბეჭდავი დატვირთვა კუნთებზე. ასე რომ, დროა ვისარგებლოთ ამით.
უარყოფითი გამეორებების მახასიათებლები
აქ არის რამოდენიმე მაგალითი: სკამზე პრესი, მჯდომარე პრესი, ფეხის დახვევა და გაფართოება, ბიცეპსის დახვევა. სუფთა ნეგატივების ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ვარჯიშში - გამონაკლისი შეიძლება იყოს ჩამკვდარი ძვრები. ყოველივე ამის შემდეგ, საკმაოდ ძლიერი დატვირთვაა წელის არეში. და სულ მცირე ორი სპორტსმენი იქნება საჭირო დასახმარებლად.
ცარიელი ნეგატივები არის ტრავმული ტექნიკა ბოდიბილდინგში. ის უნდა გამოიყენონ მხოლოდ მათ, ვისაც უკვე აქვს შთამბეჭდავი ტრენინგის გამოცდილება. ასეთი შოკისმომგვრელი ტექნიკა არ შეიძლება იყოს საფუძველი მთელი ტრენინგისთვის. ის პერიოდულად უნდა იქნას გამოყენებული იმ კუნთების შერყევისთვის, რომლებიც უკვე ადაპტირებულნი არიან ჩვეულებრივ მუშაობასთან. ასეთი სესიის შემდეგ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გამოყოთ დრო სრული გამოჯანმრთელებისთვის. დასვენება ამ შემთხვევაში შეუცვლელი დამხმარეა.
ნეგატიური გამეორებები ყველაზე ხშირად გამოიყენება სპორტში, როგორიცაა ბოდიბილდინგი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ადგილი, სადაც მოცულობა ძალიან მნიშვნელოვანია. Რას გავს? ვთქვათ, თქვენ აკეთებთ ვარჯიშს 10 გამეორებით გარკვეული დატვირთვით. ამის შემდეგ, მეთერთმეტე გამეორება თქვენ მიერ უკვე შესრულებულია ძალის გამოყენებით, შემდეგ კი ნელ -ნელა აწიეთ ჭურვი თავდაპირველ პოზიციას.
ეფექტური ტრენინგისთვის, შეგიძლიათ სთხოვოთ ვინმეს გახდეს ასისტენტი მას შემდეგ, რაც თქვენ თვითონ დაასრულებთ მეთერთმეტე გამეორებას. ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს დაგეხმაროთ ბარის ამაღლებაში და შემდეგ გააკეთეთ კიდევ რამდენიმე უარყოფითი გამეორება.
ვარჯიშის ნელი გამეორება აჩქარებს კუნთების ზრდას. ასეთი ვარჯიშები იქნება შესანიშნავი არჩევანი დამწყები სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ დაეუფლონ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას, ასევე მათთვის, ვინც გადაწყვეტს დაბრუნდეს სპორტში ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ ან სერიოზული დაზიანების გამო. ნელი გამეორებები უნდა შესრულდეს ნელა, საკმაოდ ნელი ტემპით. ამდენად, სახსრები არ იქნება დატვირთული, არ არსებობს დაზიანების რისკი. პროფესიონალი ბოდიბილდერები ვარჯიშის დროს იყენებენ ნელ გამეორებებს, როგორც პერიოდიზაციის კომპონენტს.
სიძლიერის ზრდისკენ მიმართული კლასები ყველაზე ხშირად გამოიყენება ძალოსნობაში, ძირითად ვარჯიშებში. როგორ ხდება ეს? წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს შემთხვევაში ვარჯიშის მაქსიმალური წონაა 90 კგ. ახლა დაამატეთ კიდევ ათი ან თხუთმეტი ფუნტი სკამისთვის.
ნეგატიური გამეორებით ვარჯიშისას გჭირდებათ დაზღვევა - ერთი, ან შესაძლოა ორიც, ადამიანები უნდა ეხმარებოდნენ ამ ვარჯიშებს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ მომენტებს, როდესაც მათ სკამზე აკეთებ. ასისტენტი ასევე საჭიროა, როდესაც ბარი ამოღებულია თაროებიდან, ასევე როდესაც ერთი გამეორება ხორციელდება და აუცილებელია ბარის ამაღლება მეორის შესასრულებლად.
უარყოფითი გამეორებისთვის - ნახეთ ვიდეო:
მოდით შევაჯამოთ. უარყოფით გამეორებებს თან ახლავს ჭურვის დაცემა - ნელი და კონტროლირებადი. იგივე ეხება თქვენს საკუთარ სხეულს. აქ მნიშვნელოვანია, რომ წონა იმდენად შთამბეჭდავია, რომ სპორტსმენი ვერ უმკლავდება მის აწევას. რაც შეეხება კუნთებს, ისინი დაღლილობის მდგომარეობაში უნდა იყვნენ. ასეთი ვარჯიში უბრალოდ აუცილებელია მათთვის, ვისაც სურს გაიზარდოს კუნთების მასა და მიაღწიოს ძალას.
