ბევრი განსხვავებული ინფორმაცია გადადის როგორც სიმართლე, მათ შორის ძალაუფლების აღების შესახებ. გაეცანით ყველა მითს ამ სპორტის შესახებ, რომელიც არის მცდარი წარმოდგენა. ვინც სპეციალიზებულ ფორუმებს სტუმრობს, ალბათ შენიშნეს, რომ ბოდიბილდერები ხშირად უარყოფითად საუბრობენ ძალოსნებზე. ეს სიტუაცია უბრალოდ შეცდომაში შეიყვანს მათ, ვისაც სურს შეუერთდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ან თუნდაც აშინებს მათ ძლევამოსილებისგან. ასევე, ასეთი განცხადებების წყალობით, გამოჩნდა მითები ძლევამოსილების შესახებ.
ყველას, ვისაც სურს სპორტული დარბაზების მონახულება, სურს არა მხოლოდ გაძლიერდეს, არამედ გააუმჯობესოს თავისი ფიგურა. ყველა მითი, რაზეც ეს სტატია საუბრობს, დიდი ხანია არსებობს და დამწყებთათვის სჯერა მათი. თითქმის ნებისმიერ სპორტულ კლუბში არის ადამიანი, რომელიც დაამტკიცებს, რომ სკუატი ხელს უწყობს გლუტალური კუნთების ზრდას და მხოლოდ მათ, ვისაც მოკლე კიდურები აქვთ, შეუძლიათ მოიგონ ძალოსნობაში, ამ მოსაწყენ სპორტში.
მათი აზრით, რაც უფრო მოკლეა მკლავები და ფეხები, მით უფრო მცირეა მოძრაობის დიაპაზონი. ძლევამოსილ მითებს საფუძვლიანად ჩაეყარა საფუძველი და, სავარაუდოდ, ისინი სრულად არ აღმოიფხვრება. ეს სტატია მათთვისაა, ვისაც სურს გაძლიერდეს, მაგრამ სჯერა მითების.
Powerlifters მსუქანი არიან
ეს მითი გამომდინარეობს პოპულარული რწმენიდან, რომ ძალოსნობის ვარჯიშის სპეციფიკა სპორტსმენებს მსუქანს ხდის და გამოხატული წელის გარეშე. მსგავსი მოსაზრება არსებობს გასული საუკუნის ოთხმოციანი წლებიდან, როდესაც მძიმეწონიანი კატეგორიების წარმომადგენლები ძირითადად ძლევამოსილთა შორის იყვნენ ცნობილი. უნდა ვაღიაროთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში ისინი რეალურად ჰგავდნენ კასრებს.
იმ დღეებში მედია პრაქტიკულად არ საუბრობდა მსუბუქი წონის კატეგორიებზე და თითქმის ყველა მსუბუქი ჩემპიონი არ იყო ცნობილი ფართო საზოგადოებისთვის. უბრალოდ შეხედეთ თანამედროვე ცნობილ ძალოვანებს, მაგალითად ალექსეი სერებრიაკოვს, რაიან კენელს და თქვენი აზრი მთლიანად შეიცვლება. ისინი თავიანთი ფიგურებით ემსგავსებიან საშუალო სეზონის შემდგომ ბოდიბილდერს.
Powerlifters ასევე იყენებენ დიეტებსა და ინტენსიურ ვარჯიშებს. ეს საერთოდ არ უწყობს ხელს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას. თუ სპორტსმენს არ აინტერესებს წელის რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი, მაშინ ეს სხვა საკითხია. სპორტსმენების უმეტესობა თვალს ადევნებს მათ ფიგურას.
Powerlifters აქვს მცირე კუნთების მასა, მაგრამ ძალა არის
მითი ძალოსნობის შესახებ ძალიან პოპულარული გახდა, რომ ძალოსნთა მიერ გამოყენებული ტრენინგი არ არის საკმარისი ჰიპერტროფიის უზრუნველსაყოფად. ასევე, ბოდიბილდერები ხშირად აცხადებენ, რომ ვარჯიშის პროგრამა ძალოსნობაში ძალიან მოკლეა და არ შეიცავს კუნთების ზრდისთვის საჭირო მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობას. არ დაიჯერო ასეთი განცხადებები. ნახევარსაათიანი ტრიცეფსული სპრინტი და ათეული მძიმე მხრების ათეული საკმარისია ამისათვის.
ძალოსნებს აქვთ პატარა ხელები
ბოდიბილდერებს ყოველთვის უყვარდათ კუნთების მოხრა მკლავებში. ხშირად, ძალოსნები არ ასრულებენ ბიცეპსის იზოლაციის უამრავ ვარჯიშს, მაგრამ სასწავლო პროგრამა მოიცავს გაშლას, აწევას არათანაბარ ბარებზე, ასევე ბლოკების რიგებს, რაც ნებისმიერ შემთხვევაში ხელს უწყობს ბიცეფსის ზრდას.
მოკლე მკლავები აადვილებს სკამს პრესს ძალაუფლებისთვის
ეს გამონათქვამი ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მითია ძალაუფლების ამაღლების შესახებ. სრული სისულელეა და არ უნდა დაიჯერო. თუ ყურადღებით დააკვირდებით ამ ვარჯიშის რეკორდსმენთა სტატისტიკას (ჩვენ არ განვიხილავთ კატეგორიებს 74 კილოგრამამდე), მაშინ ყველა სპორტსმენს აქვს ხელის სიგრძისა და სიმაღლის სტანდარტული თანაფარდობა.არავინ აპირებს კამათს იმ ფაქტთან, რომ მოკლე მკლავების მქონე ადამიანებში მოძრაობის დიაპაზონი ნაკლებია, რადგან ეს სავსებით აშკარაა. მაგრამ ეს არ იძლევა რაიმე მიზეზს იმის მტკიცების, რომ სპორტსმენს ექნება უფრო ძლიერი კუნთები მაღალ სპორტსმენთან შედარებით. რა ფაქტზეა დაფუძნებული ეს განცხადება სრულიად გაუგებარია.
Powerlifters აქვს დიდი gluteal კუნთების
ჩვენ შეგვიძლია დავეთანხმოთ, რომ ეს ასეა, მაგრამ ეს არ არის კანონზომიერება. ეს ძლევამოსილი მითი გამოიგონეს მათ, ვინც უბრალოდ ფიზიკურად ვერ ახერხებს ვიწრო პოზიციის მქონე დიდი წონით დაკავებას. რასაკვირველია, დუნდულოების კუნთები ძალოსნობის წარმომადგენლებში უფრო სწრაფად ვითარდება ვიდრე ბიცეპსი ან ტრიცეფსი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა სპორტსმენს შეუძლია შეიტანოს ნებისმიერი ვარჯიში კუნთების საჭირო ჯგუფისთვის სასწავლო პროგრამაში. თუ გსურთ გაზარდოთ ბიცეპსი, მაშინ გაწვრთნეთ ისინი დამატებით.
ყველა ძალოსანი ძალიან ნელია
ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ მსგავსი განცხადებები ბოდიბილდერებზე. ეს არის აბსოლუტური სისულელე. ზოგიერთი "ლიფტინგი", რომელთა სიმაღლეა დაახლოებით 190 სანტიმეტრი და 300 კილოგრამიანი წვერით იჯდა, მშვიდად თამაშობენ კალათბურთს და რინგზე სირბილის გარეშე ხტება. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ბოლო წლებში სულ უფრო და უფრო მეტი სავარჯიშო, რომელიც ასაფეთქებელ ძალას ავითარებს, შეტანილია ძალოსნთა სასწავლო პროგრამაში.
სავარძლის პრესი უარყოფითად მოქმედებს მხრის სარტყელის კუნთებზე
საკმაოდ დიდი ხანია, სკამზე პრესი განიხილება მხრის სარტყლის "მკვლელი". ამის მიზეზი იყო რამდენიმე მოძრაობა, რომელიც ნამდვილად ვერ მოუტანს სარგებელს მხრის სარტყელის კუნთებს. თუმცა, სკამზე პრესის სწორი ტექნიკით, ეს სავარჯიშო სხვაზე საშიში არ არის. ხშირად, მწვრთნელები გვირჩევენ სასწავლო პროგრამაში გამოიყენოთ 2: 1 გაყვანის / ბიძგის თანაფარდობა. ეს თავიდან აიცილებს დისბალანსს, რომელიც შეიძლება მოხდეს სკამზე მძიმე დაჭერით. მარტივად რომ ვთქვათ, სპორტსმენმა უნდა მისცეს ცოტა მეტი მოცულობა ზურგის ზედა ნაწილს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები უფრო დიდი წონით. სწორედ ამას გვირჩევს ჯო დე ფრანკო, რომელიც წარმატებით მუშაობს ამერიკული ფეხბურთის წარმომადგენლებთან NFL– ში მრავალი წლის განმავლობაში. ყველას, ვისაც სურს დაიცვას თავი შემაშფოთებელი დაზიანებებისგან სკამზე დაჭერისას, ჯერ უნდა დაეუფლოს ვარჯიშის კარგად შესრულების ტექნიკას და მხოლოდ ამის შემდეგ გაზარდოს სამუშაო წონა.
საინტერესო ფაქტები ძალოსნობის შესახებ, იხილეთ ვიდეო:
