საიდან მოდის ქრონიკული დაღლილობა და როგორ ვლინდება იგი ზოგადი რჩევა სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად. ფსიქოლოგიური ტექნიკა და ხალხური საშუალებები. ქრონიკული დაღლილობა არის სხეულის თავდაცვითი რეაქცია მუდმივ გადატვირთვაზე. და არა აუცილებლად ფიზიკური. ემოციურ სტრესს შეუძლია ნერვული სისტემის დამცირება არანაკლებ. დაღლილობის შეგრძნება შეიძლება შევადაროთ გაჩერებულ მამალს, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმს, რომ თვითონ მიიყვანოს ზღვარზე.
ქრონიკული დაღლილობის განვითარების მიზეზები
არსებობს ბევრი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დარღვევის მდგომარეობა. ეს პირველ რიგში განპირობებულია ჩვენი ინდივიდუალურობით - ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური მომზადება, ნერვული სისტემის სტაბილურობის დონე, მუშაობის ხასიათი და ცხოვრების წესი. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც მიდრეკილია "ფენის" და გამწვავებისკენ.
მოდით ჩამოვთვალოთ ქრონიკული დაღლილობის ძირითადი მიზეზები:
- შემოდგომის ჰორმონების დისბალანსი … უკვე აღინიშნა, რომ ადამიანების უმეტესობაში სისუსტის მდგომარეობა პირდაპირ კავშირშია სეზონთან. ამ დამოკიდებულებას აქვს ფიზიოლოგიური ახსნა. შემოდგომაზე სისუსტე და ძილიანობა განპირობებულია ჰორმონების მელატონინისა და სეროტონინის დისბალანსით. ამ დროს სხეულს აკლია სეროტონინი, სიხარულის ჰორმონი, რომლის გამომუშავება მცირდება მზის ნაკლებობის გამო.
- გაზაფხულის რღვევა … გაზაფხულზე ენერგიის ნაკლებობას განსხვავებული ხასიათი აქვს - ზამთრის შემდეგ იმუნური სისტემის დაქვეითება და ზამთრის პერიოდში გაციება. გადატანილი შეზღუდვები ასევე ახდენს მათ გავლენას ამ დროს - ფიზიკურ აქტივობაში, სუფთა ჰაერზე წვდომის, ვიტამინის და მინერალური საკვების კომპონენტებში. ხელს უწყობს სასოწარკვეთილებას და ნათელი ბუნებრივი ფერების ნაკლებობას.
- გახანგრძლივებული ზედმეტი მუშაობა … ქრონიკული დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს გახანგრძლივებული ფიზიკური და / ან გონებრივი სტრესით საჭირო განმუხტვის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ერთგულება სამსახურში ან რთული ცხოვრებისეული მდგომარეობა, რომელიც არ ანაზღაურდება სათანადო ძილითა და დასვენებით. ხშირად, დედები ან მამები, რომლებსაც მცირეწლოვანი შვილები ჰყავთ დეკრეტულ შვებულებაში, დედები ან მამები, რომლებიც იძულებულნი არიან გაზარდონ ბავშვები მარტო, სტუდენტები, რომლებიც სწავლასა და სამუშაოს აერთიანებენ (და ზოგი - ოჯახი), ასევე ადამიანები, რომლებიც ყველაფერს აკეთებენ თავიანთი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, პოულობენ საკუთარ თავს ამომწურავ პირობებში.
- აღზრდა … ბავშვობიდანვე დამოკიდებულება - მშობლების, ნათესავების, აღმზრდელების, მასწავლებლებისგან შეიძლება წვლილი შეიტანოს იმაში, რომ ადამიანმა არ იცის როგორ დაისვენოს. როდესაც ბავშვს ასწავლეს, რომ მუშაობა აუცილებელი პირობაა წარმატებული პიროვნებისა და წარმატებული ცხოვრებისთვის. და რაც უფრო მეტია ის, მით უკეთესი იცოცხლებს. უფრო მეტიც, "სამუშაოს" კონცეფცია მოიცავდა არა მხოლოდ პროფესიულ საქმიანობას, არამედ სხვების დახმარებას, ოჯახს, მუშაობას ქვეყანაში (ბოსტანი) და ა. და დასვენება ამ შემთხვევაში პოზიციონირებული იყო როგორც უსაქმურობა.
- Სტრესი … სტრესულ სიტუაციას, რომელიც დიდხანს არ წყდება, შეუძლია ადამიანი ამოწურვამდე მიიყვანოს. მცირე სტრესი, მაგრამ დიდი რაოდენობით, არანაკლებ საშიშია ამ მხრივ. ცხოვრებაში "შავი ზოლი" იმავე კატეგორიას მიეკუთვნება, როდესაც ერთ უბედურებას მოყვება მეორე. ამ შემთხვევაში, ნერვული სისტემა ამოწურულია და ართმევს მის მფლობელს ძალას და ბრძოლის სურვილს.
- არასწორი კვება … ესენია დაუბალანსებელი კვება, არარეგულარული კვება და დიეტა. ნებისმიერ ზემოთ ჩამოთვლილ შემთხვევაში, სხეული არ იღებს საჭირო რაოდენობის აქტიურ ნივთიერებებს. ამავე დროს, დიეტებისა და საჭმლის უმეტესობა არ არის სრულყოფილი შიმშილის გარეშე, ანუ საკმარისი კალორიების გარეშე. ამრიგად, ორგანოებისა და სისტემების სრული ფუნქციონირებისათვის "საწვავის" აუცილებელი მარაგი არ იქმნება - ჩნდება სისუსტის, სისუსტის განცდა.
- Ცუდი ჩვევები … ცუდი ჩვევები - მოწევა, ნარკოტიკები, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ასევე არ მატებს სხეულს ძალას. ასეთი გატაცებები ასევე მთლიანად ასუსტებს სხეულს. გასაკვირი არ არის, რომ მათ ცუდი ჩვევები უწოდეს.
- Დაავადებები … მძიმე ქრონიკული დაღლილობა შეიძლება იყოს დაავადების გამოვლინება ან შედეგი - საერთო გაციებიდან დაწყებული სერიოზული ენდოკრინული დაავადებებით დამთავრებული. სიძლიერის დაკარგვის შეგრძნება შეიძლება იგრძნოს ნებისმიერი ხასიათის ინფექციური დაავადებების განვითარების დროს, ასევე გულისა და გულსისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული პათოლოგიური პროცესების არსებობისას. სისუსტეს თან ახლავს ტუბერკულოზი, სიმსივნეები, ჰელმინთური შეჭრა, თირკმლის და ღვიძლის უკმარისობა. ამ ჩამონათვალს ავსებს ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების პრობლემები, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ნევროზები და დეპრესია, სიმსუქნე.
- გარემო … ცხოვრების არახელსაყრელი პირობები არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია სიცოცხლისუნარიანობის დონე ნულამდე დაიყვანოს. ეს არის მტვრიანი ჰაერი, ამინდის პირობები (ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი გარე ტემპერატურა), წყლის ცუდი ხარისხი და ა. სამუშაო პირობებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ გეგმას - იგივე ტემპერატურის პირობები, მტვერი, ქიმიურ, რადიოაქტიურ ელემენტებთან მუშაობა, კომპიუტერის ან ლეპტოპის ეკრანის წინ.
- ცხოვრების წესი … კეთილდღეობა მოითხოვს ბალანსს არა მხოლოდ კვებაში, არამედ ცხოვრების წესშიც. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, არარეგულარული კვება, ფიზიკური აქტივობის "აფეთქება" ან მისი სრული არარსებობა ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესებას იწვევს, მათ შორის აქტივობისა და ენერგიის თვალსაზრისით.
- Წამლები … სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა ქრონიკული დაღლილობა, შეიძლება გამოწვეული იყოს მედიკამენტებით. ყველაზე ხშირად, ასეთი გვერდითი მოვლენები მოცემულია ზოგიერთი სედატიური და ანტიალერგიული საშუალებებით, ანტიდეპრესანტებით, ანტიფსიქოზური საშუალებებით, ნოოტროპებით.
- ინდივიდუალური მახასიათებლები … ზემოაღნიშნული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური მახასიათებლები, ნერვული სისტემის სტაბილურობა და პოზიცია ცხოვრებაში ქმნის განსხვავებულ "მგრძნობელობას" დაღლილობის მიმართ. მაგალითად, რისი გადაკეთება შეუძლია ბუნებით "ცოცხალ ადამიანს" ერთ დღეში, რადგან ნელი და პასიური ადამიანისთვის, როგორც ჩანს, დაუძლეველი სამუშაოა.
Მნიშვნელოვანი! თუ ამოწურვის გრძნობა ორ კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება აშკარა მიზეზის გარეშე, მიმართეთ ექიმს. ამ შემთხვევაში დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სერიოზული დაავადებით.
ქრონიკული დაღლილობის ძირითადი სიმპტომები
ჩვენი ინდივიდუალურობა მდგომარეობს არა მხოლოდ იმაში, რომ თითოეული ჩვენგანი იწვევს დაღლილობას. ის ყველას სხვადასხვანაირად ვლინდება. მაგრამ მეცნიერებმა მაინც გამოავლინეს რამდენიმე ძირითადი ნიშანი იმისა, რომ სხეული ამოწურულია, რაც ყველას აქვს.
ქრონიკული დაღლილობის ძირითადი სიმპტომებია:
- დაღლილობის, სისუსტის შეგრძნება, რომელიც დიდხანს გრძელდება და არ მიდის დასვენების შემდეგ;
- კუნთების სისუსტე და / ან აუხსნელი ტკივილი;
- მეხსიერების დაქვეითება და კონცენტრირების უნარი, ყურადღების გადატანა;
- ცუდი განწყობა, აპათია, გაღიზიანება, დეპრესია, შფოთვა;
- ძლიერი თავის ტკივილი;
- სახსრების ტკივილი სახსრებში ხილული ცვლილებების გარეშე (კანი მათ ზემოთ არ იცვლის ფერს და ტემპერატურას, არ ადიდებს);
- ძილის დარღვევა (უძილობა, ძილიანობა, მოუსვენარი ძილი);
- ცხელება, ლიმფური კვანძების შეშუპება (მძიმე შემთხვევებში).
Მნიშვნელოვანი! ქრონიკული დაღლილობის დიაგნოზი ისმება შემდეგ პირობებში: ქრონიკული დაღლილობის არსებობა ექვსი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში ზემოაღნიშნული სიმპტომებიდან სულ მცირე 4 -თან ერთად.
როგორ დავაღწიოთ ქრონიკული დაღლილობა
იმისთვის, რომ თავი ისევ მხიარულად და მხიარულად იგრძნოთ, თქვენ უნდა "გაარკვიოთ" მიზეზი, რომელიც თქვენგან სიცოცხლისუნარიანობას იწოვს. ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტია ექიმთან წასვლა, რათა გამოირიცხოს თქვენი აპათიისა და სისუსტის პათოლოგიური ხასიათი. თუ არ არსებობს, თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, რამდენიმე გზით.
ქრონიკული დაღლილობის მართვის ზოგადი პრინციპები
სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენის ზოგადი მეთოდები მოიცავს:
- ყოველდღიური რეჟიმი … გარდაქმენით თქვენი ცხოვრების ქაოსი სტაბილურ ყოველდღიურობად. მინიმუმ, ის უნდა შეიცავდეს გაღვიძებისა და ძილის დროს და ჭამის დროს. გამოყავით საკმარისი დრო ძილისთვის (სულ მცირე 6 საათი შეუზღუდავი ყოფნა მორფეოსის სამეფოში). სრული დატვირთვისა და ძილისთვის საკმარისი დროის ორგანიზების შეუძლებლობის შემთხვევაშიც კი, მკაცრი ყოველდღიური რუტინა ორგანიზმის მობილიზებას ახდენს და ეხმარება მას სტრესთან ადაპტირებაში.
- ალტერნატიული საქმიანობა … დაადგინეთ წესი, რომ დიდხანს არ იაროთ სამსახურში. ქრონიკული დაღლილობის გამკლავების შესანიშნავი გზაა მისი პრევენცია. მაგალითად, თქვენი პროფესიის შეცვლით. ნერვული სისტემის ოდნავ შესამსუბუქებლად, ყოველ 50 წუთში ინტენსიური მუშაობის შემდეგ დაისვენეთ 10 წუთი და გადადით სხვა აქტივობაზე. თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია ფსიქიკურ სტრესთან, სამუშაო დღის ბოლოს ან დიდი "საქმის" შემდეგ შეცვალეთ იგი ფიზიკურ სამუშაოდ. ეს შეიძლება იყოს ვარჯიში, სიარული, საშინაო დავალება. როგორც ფიზიკური აქტივობის ალტერნატივა, ზოგჯერ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეგობრებთან შეხვედრა ან გართობა (კინო, თეატრი).
- წყლის პროცედურები … გრილი ან კონტრასტული შხაპი შესანიშნავი სტიმულატორია გულ -სისხლძარღვთა სისტემის და მეტაბოლიზმისთვის. ის სრულყოფილად ასტიმულირებს და აძლევს ძალას მიღწევისთვის. დილით ის სამსახურში გიბიძგებს, საღამოს კი დაღლილობას გიხსნის და სიყვარულისთვის გავსებს. თუ საღამოს რომანი არ არის მოსალოდნელი, თბილი არომატული აბაზანა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ეფექტური წყლის წამალი დაღლილობის მოსახსნელად.
- Ფიზიკური ვარჯიში … როგორც სისხლის "დასაშლელად" საშუალება, შეგიძლია აირჩიო ყველაფერი - 5 -წუთიანი ვარჯიშიდან დაწყებული სერიოზულ სპორტულ აქტივობამდე. მთავარი ის არის, რომ თქვენს მიერ არჩეული დატვირთვები თქვენს სიძლიერეში და გემოვნებაშია. და რომ თქვენ ამას რეგულარულად აკეთებთ.
- სათანადო კვება … ააშენეთ თქვენი საკვები ორ "ვეშაპზე": სისრულესა და რეგულარობაზე. ნუ ჭამთ ზედმეტს, რადგან კუჭში სისავსის შეგრძნება კიდევ უფრო ზრდის ძილიანობას და დაღლილობას. დარწმუნდით, რომ დიეტაზე დომინირებს ახალი ბოსტნეული და ხილი, ცილოვანი პროდუქტები, მარცვლეული. რთველის სეზონი დასრულდა - გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა დიეტური დანამატებით, მულტივიტამინებით, მინერალური დანამატებით. თუ გსურთ წონის დაკლება, მიირთვით ხშირად და ნელ -ნელა. დაივიწყეთ ტკბილეული (გამონაკლისის სახით, ზოგჯერ შეგიძლიათ გაანებივროთ თავი შოკოლადით), მოხერხებული საკვები და საკვები კონსერვანტებით.
- სასმელის რეჟიმი … ის ფაქტი, რომ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დღეში მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყლის დალევა, უკვე ცნობილი ჭეშმარიტებაა. გახადე ის შენი ცხოვრების ნაწილი. აკრძალული სასმელების ჩამონათვალში შედის გაზიანი ტკბილი წყლები, ენერგეტიკული სასმელები, წვენები კონსერვანტებისგან. შეანელეთ ყავის მიღება, დიდი რაოდენობით ეს სასმელი სწრაფად აცოცხლებს, მაგრამ არა დიდხანს. ამის შემდეგ დაღლილობა და ძილიანობა კიდევ უფრო იზრდება.
- ცუდი ჩვევების უარყოფა … თუ თქვენს ცხოვრებაში ადგილი არ არის ნიკოტინის, ალკოჰოლისა და ნივთიერებებისათვის, რომლებიც უფრო სერიოზულია მათი მოქმედების თვალსაზრისით, მაშინ სხეული არ იტანჯება მათი ტოქსინებით და არ ხარჯავს ენერგიას მათ განეიტრალებაზე. ანუ ჯანმრთელობა არ იკარგება, არამედ გროვდება.
- კარგი ძილი … ქრონიკული დაღლილობის ნებისმიერი მკურნალობა შეუძლებელია ძალების აღდგენის ძირითადი ფიზიოლოგიური მეთოდის - ძილის გარეშე. ეს მექანიზმი ბუნებამ გამოიგონა, ამიტომ ის არ შეიძლება იყოს არაეფექტური. სრული ძილისთვის საჭირო დრო თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია: ვიღაცისთვის დღეში 4 საათი საკმარისია, ვიღაცისთვის კი 10. ოპტიმალური მაჩვენებელი ითვლება 6-8 საათს. ამავე დროს, მთავარი საცნობარო წერტილი არის დილის ენერგიულობა და მზადყოფნა მეორე დღისთვის. თუ ეს არის თქვენი ჩვეული მდგომარეობა გაღვიძების შემდეგ, მაშინ საკმარისად გძინავთ, ანუ საკმარის დროს სძინავთ გამოჯანმრთელებისთვის. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ სისუსტის განცდა იწვევს არა მხოლოდ ძილის ნაკლებობას, არამედ ძალიან ხანგრძლივ ძილსაც. ამიტომ, იპოვეთ თქვენი ოპტიმალური დროის ინტერვალი სათანადო ძილისთვის და შეეცადეთ შეასრულოთ იგი.
Მნიშვნელოვანი! ჯანსაღი ძილი არ უნდა იყოს უწყვეტი.თუ თქვენ ვერ გამოყოფთ ნორმალიზებულ 6-8 საათს ღამის ძილისთვის, შეგიძლიათ "დაეწიოთ" ნორმას დღის ხარჯზე. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მოზარდებისთვის და ხანდაზმული ადამიანებისთვის: პირველ დღეებში დღის ძილი ხელს უწყობს მათი ცხოვრების მღელვარე რიტმის დამშვიდებას, ამ უკანასკნელში კი სიზმრების ზედაპირული ბუნების კომპენსირებას. მაგრამ აქაც იხელმძღვანელეთ თქვენი კეთილდღეობით: თუ დღისით გაღვიძების შემდეგ გაქვთ დისკომფორტი (თავის ტკივილი, დაღლილობა, მოუსვენრობა), მაშინ უმჯობესია იპოვოთ გზა ღამის საკმარისი ძილისთვის.
ქრონიკული დაღლილობის გამკლავების ფსიქოლოგიური ტექნიკა
ხშირად მიზეზი, რის გამოც ადამიანი ვერ წყვეტს და თავს ამოწურავს, სწორედ ფსიქოლოგიური ფაქტორია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ სიტუაციის გაანალიზება და დროულად შეჩერება.
ქრონიკული დაღლილობის ყველაზე ეფექტური ფსიქოლოგიური მკურნალობაა:
- ნუ გეშინია სიტყვის "არა" … სწრაფვა ყველას მოსწონთ, დაამტკიცოთ თქვენი ღირსება, მიაქციოთ ყურადღება ყველას და ყველას არის იმედგაცრუებისა და დაღლილობის დარწმუნებული გზა. სამყარო ისეთია, რომ არ არსებობენ იდეალური ადამიანები, ისევე როგორც იგივე. ამიტომ, აბსოლუტურად ყველასთვის სასიამოვნო იყოს უტოპია. კიდევ უფრო მეტი პრობლემა წარმოიქმნება, როდესაც სხვა ადამიანების მოთხოვნილებებს და ინტერესებს თქვენზე მაღლა აყენებთ. ამ სიტუაციიდან მხოლოდ ერთი გამოსავალი არსებობს - ისწავლეთ თქვათ "არა". ეს არ ნიშნავს რომ ის უნდა იყოს ძირითადი - უბრალოდ განასხვავეთ ის რაც გჭირდებათ და ნუ შეგეშინდებათ უარის თქმის. ნუ გააკეთებ იმას, რისი გაკეთებაც არ მოგეთხოვება, ან რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია.
- დამშვიდდი … მიიღეთ ერთი სასიცოცხლო ჭეშმარიტება - თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველაფერი მსოფლიოში, თქვენ ვერ იქნებით დროულად ყველგან. არსებობს ერთი სურვილი ყველაფრის გაკეთებისა და დროულად: რაც უფრო მალე გაუმკლავდებით ერთ რამეს, მით უფრო მალე გექნებათ მეორე. და ასე წრეში. ბუნებრივია, ასეთი "ციყვი საჭესთან" ადრე თუ გვიან, მაგრამ რა თქმა უნდა "ბატარეები" ამოიწურება. ამიტომ, გაჩერდით, დაუთმეთ დრო ძილს, დასვენებას, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობას - და შეამჩნევთ, რომ სინამდვილეში არც ისე ბევრი გადაუდებელი საქმეა და თქვენ გაცილებით მეტი ძალა და ენთუზიაზმი გაქვთ.
- შემოიტანე სიხარული და ბედნიერება შენს ცხოვრებაში … დაჯექი და იფიქრე იმაზე, რაც ნამდვილად გიხარია და გაღიმებს. ეს შეიძლება იყოს ყვავილები, ბუნება, ცხოველები, ოჯახი, მანქანები და ა.შ. მათგან ყურადღების გადატანა არ არის დროის დაკარგვა. ეს გჭირდებათ იმისათვის, რომ იგრძნოთ სიცოცხლის სისავსე. დაღლილი სამსახურში - პაუზა და აღფრთოვანება ყვავილებით, გაიხედე ფანჯრიდან. აწამებენ საოჯახო საქმეებით - მიაქციეთ ყურადღება ბავშვს, შინაურ ცხოველს, ერთსა და იმავე ყვავილებს ან ხელსაქმის. უფრო მკვეთრი ზომები - იფიქრეთ, გსიამოვნებთ თუ არა ის, რასაც აკეთებთ. ალბათ ეს სულაც არ არის იქ, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და შეგიძლიათ იყოთ წარმატებული.
- იცოდე როგორ გაჩერდე … ეს ხდება ისე, რომ ყოველდღიური აურზაური ზღუდავს ზღვარს და, როგორც ჩანს, ცოტა მეტი - და ეს არის ის. ან ნერვული სისტემა ჩავარდება, ან მთელი ორგანიზმი. სწორედ ასეთ სიტუაციაში უნდა ისწავლო საკუთარი თავისთვის "გაჩერების" თქმა. შეიყვარე საკუთარი თავი, შეიწყალე საკუთარი თავი - ამაში სირცხვილი არ არის.
- იფიქრეთ სიყვარულზე … ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სიყვარული სიცოცხლის ენერგიის ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი წყაროა. ამიტომ, გიყვარდეთ - საკუთარი თავი, ქმარი ან მეგობარი ბიჭი, შვილები, მშობლები, შინაური ცხოველები. გაიღიმე, იცინე, გაერთე. და ცხოვრება უფრო ადვილი და სახალისო იქნება.
ხალხური საშუალებები ქრონიკული დაღლილობისთვის
ტრადიციულ მედიცინას ასევე აქვს მრავალი გზა ქრონიკული დაღლილობის სამკურნალოდ. ეს შეიძლება იყოს დეკორქციები, ინფუზიები, მცენარეული სიროფები, არომათერაპია.
ხალხის რჩევა სიცოცხლისუნარიანობის ასამაღლებლად:
- კუნელის, ვარდის ბარძაყის, ცხენის კუდის, მარწყვის, გვირილის, ჟენშენის, ეჩინაცეას, სვია, პლანტა, ელეუტეროკოკი, შისანდრა ჩინენისი, ძირტკბილას ფესვები აქვს მატონიზირებელი და იმუნოსტიმულატორული ეფექტი სხეულზე. უმჯობესია მათი მიღება დილით.
- ვალერიანის, პიტნის, დედამთილის, ორეგანოს ჩაის აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი - როგორც ინდივიდუალურად, ასევე კოლექციაში. ეს სასმელები უნდა დალიოთ ძილის წინ - ისინი ხელს უწყობენ მის გაძლიერებას და სიმშვიდეს.
- ფიჭვის ცხელი აბაზანები, მათ შორის ფეხის აბაზანები, კარგად ხსნის დაღლილობას.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ნემსი, არამედ ეთერზეთები. მაგალითად, გერანიუმის ზეთი.
- გაზარდეთ არომატული ზეთების ტონი - ბერგამოტი, ლავანდა, ფიჭვის ნემსები, დარიჩინი. ამ ეთერზეთებით არომათერაპია დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში, განწყობის ამაღლებაში და ბატარეების დატენვაში.
- თხილისა და თაფლის ნარევის დახმარებით შეგიძლიათ ენერგიით გაავსოთ: ჭიქა კაკალი დაჭერით ერთი ლიმონით. მიღებული მასა შეურიეთ ჭიქა თაფლს და მიიღეთ სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ.
როგორ ვუმკურნალოთ ქრონიკულ დაღლილობას - ნახეთ ვიდეო:
ქრონიკული დაღლილობა ყველაზე ხშირად საკუთარი თავისადმი ჩვენი დამოკიდებულების შედეგია, ნაკლებად ხშირად - დაავადების გამოვლინება. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ის განკურნებადია. მთავარია მიზეზის დადგენა და აღმოფხვრა.
