ბევრი ბოდიბილდერი იღებს "ქიმიას", რათა მიაღწიოს სწრაფ წინსვლას სპორტში. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომელთაც სურთ მიაღწიონ ყველაფერს ბუნებრივად, სტეროიდების გარეშე. Შესაძლებელია? ბუნებრივი ბოდიბილდინგი ბევრ სპორტსმენს აინტერესებს. ყველას არ სურს ქიმიის მიღება კუნთების ასაშენებლად ან ძალის გასაძლიერებლად. შესაძლებელია თუ არა ყველაფრის მიღწევა ბუნებრივად? შემიძლია დავიწყო სტეროიდების გარეშე? ეს კითხვა ბევრს აწუხებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ დროა იპოვოთ მასზე პასუხები.
ძირითადი წესები სწორი ადამიანებისთვის
- კვება. სტეროიდების გარეშე წონის მომატება დიდად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ ჭამს სპორტსმენი. ეს ასევე ეხება სხვა მიღწევებს. თქვენ უნდა შეადგინოთ გარკვეული გრაფიკი, რომლის მიხედვითაც თქვენ ჭამთ დღეში სულ მცირე ხუთჯერ. შემდეგი, გამოთვალეთ თქვენი ერთჯერადი ცილის მიღება თითოეული კვებაზე. დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, როგორიცაა ხორცი და ხაჭო, თევზი და ქათამი. ბევრი სპორტსმენი იყენებს სპორტულ დანამატებს ცილის მარაგის შესავსებად.
- Ვარჯიში. სტეროიდების გარეშე ვარჯიში საკმაოდ რთულია. დარწმუნდით, რომ დაადგინეთ წესი, რომ მუდმივად გაზარდოთ სამუშაო წონა. მაგრამ არსებობს ზედმეტი ვარჯიშის საშიშროება, სხეულს არ აქვს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე. ზედმეტი ვარჯიში ქრება მხოლოდ სამკვირიანი დასვენების შემდეგ. ბევრ ადამიანს აწუხებს კიდევ ერთი პრობლემა - ეს არის პლატო, პერიოდი, როდესაც კუნთები ჩერდება და არ იზრდება, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ვარჯიშია და რა სახის სირთულეს წარმოადგენენ ისინი. ამ შემთხვევაში, ბევრი სპორტსმენი დათმობს, იმედგაცრუებულია და ვარჯიშსაც კი ტოვებს. ყოველთვის უნდა წავიდეთ დასახული მიზნისკენ, გზაზე სირთულეების შიშის გარეშე. მხოლოდ ამ გზით მიაღწევთ სასურველ შედეგს.
- შეგიძლიათ დატენოთ სტეროიდების გარეშე? დიახ, მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია დასვენება … თუ გრძნობთ დაღლილობას ან გაქვთ თავის ტკივილი, ან იქნებ არ ხართ ხასიათზე, მაშინ უმჯობესია არ ივარჯიშოთ იმ დღეს. ამ მდგომარეობაში ვარჯიშის შედეგად თქვენ კიდევ უფრო დაიღლებით, ვერანაირ შედეგს ვერ მიაღწევთ ვარჯიშიდან. აუცილებელია სათანადო დასვენებისა და ძილის რეჟიმში შესვლა. შემდეგ თქვენ იქნებით ენერგიული და ენერგიული, გაგიჩნდებათ სურვილი დაკავდეთ სპორტით.
სწორი და ქიმიკოსი - რა განსხვავებაა?
პირველი, სტეროიდების მიღებისას სპორტსმენებში ცილების სინთეზის შესახებ ინფორმაციის უჯრედების დნმ -ზე ზემოქმედების პროცესი ხდება უფრო სწრაფად და უფრო დიდი მოცულობით. "ქიმიის" მიღების ფონზე, ვარჯიშით დაზიანებული კუნთების გამოჯანმრთელების მაჩვენებელი უფრო მაღალია, შესაძლებელი ხდება ფიზიოლოგიური ჭერის გადალახვა.
სწავლება მათთვის, ვინც სტეროიდებს იღებს, უფრო შთამბეჭდავია და კიდევ უფრო ხშირი. აუცილებელი რეცეპტორების დიდი სტიმულაციის გამო კუნთების ზრდა ხდება სწრაფად და დიდი მოცულობით. ადამიანში, რომელსაც სურს წონაში მოიმატოს ანაბოლური სტეროიდების გარეშე, ვარჯიშის საპასუხოდ იწარმოება ანაბოლური ჰორმონების გარკვეული რაოდენობა - ისინი ასრულებენ იგივე ფუნქციებს, რაც ანაბოლური სტეროიდები. მაგრამ ამ შემთხვევაში ზემოქმედების ზომა გაცილებით მცირეა ვიდრე ქიმიკოსის.
როგორც კი სპორტსმენი უახლოვდება ფიზიოლოგიურ ჭერს კუნთების ზრდასა და ძალაში, მაშინ პროგრესი შეჩერებულია იმის გამო, რომ ჰორმონების ბუნებრივი რაოდენობის ეფექტი შეზღუდულია. აუცილებელია ფილტვების მოცულობის გაზრდა - სისხლში ჰორმონების რაოდენობა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაჩერდეთ ამოსუნთქვის შემდეგ, შემდეგ კი კვლავ ჩაისუნთქოთ - ეს არის სპორტული პერიოდიზაცია.
რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ აშენება სტეროიდების გარეშე?
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთების მასის სწრაფად შენებაზე.
- შენი გამოცდილება. მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ახალია ბოდიბილდინგში, კუნთების ზრდა უფრო სწრაფია, ვიდრე გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, მაგრამ შემდეგ ის შენელდება, როდესაც მიაღწევ გენეტიკურ ზღვარს.
- საკუთარი ჰორმონალური ფონი. კუნთების მასის გაზრდის ჰორმონის დონე შეიძლება განსხვავებული იყოს, ეს დამოკიდებულია ვარჯიშის რეჟიმზე. თუ არ ატრიალებთ ფეხებს, არ აწევთ მძიმე წონას, მაშინ ტესტოსტერონის ზრდა შეუძლებელია.
- გენეტიკა. ჩვენ ვსაუბრობთ გენეტიკური მიდრეკილების ნორმალურ განაწილებაზე. ზოგს ბუნება ეძლევა კუნთების გასავითარებლად, ზოგს არა აქვს ასეთი მაქსიმალური პოტენციალი. გენეტიკა გავლენას ახდენს ჰორმონალურ ბალანსზე. იგივე ეხება კუნთოვანი სისტემის სტრუქტურას. იმისდა მიუხედავად, რომ სტეროიდების მიღებამ შეიძლება გარკვეულწილად გაათანაბროს შანსები, მაინც გენეტიკურად უნიჭიერესი სპორტსმენი არასოდეს იქნება ჩემპიონი ბოდიბილდინგში. არიან ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ბევრი კუნთის აშენებისკენ და არიან ისეთებიც, რომლებსაც მუდამ ექნებათ კუნთების მშენებლობის პრობლემები.
- კუნთების მეხსიერება. თუ გადაწყვეტთ ვარჯიშის დატოვებას, შემდეგ კი ათი კილოგრამი დაიკელით, შემდეგ კი გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაუბრუნდებით კლასებს, თქვენ შეძლებთ ამ წონის მომატებას ბევრად უფრო სწრაფად - სულ რაღაც სამ თვეში.
კუნთების ზრდისთვის არ არის აუცილებელი სტეროიდების გამოყენება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული კვება ასისტენტად. რა არის საჭირო სტეროიდების გარეშე კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად?
- სპეციალური პროგრამა, რომელიც ემყარება ძირითად სავარჯიშოებს.
- ინტენსიური ვარჯიში.
- მაღალი ცილის დიეტა.
- ვარჯიშის სწორი რეჟიმი.
- მკაცრი ყოველდღიური რუტინა.
- სპორტული პარტნიორი - ის დაეხმარება მძიმე წვრთნებში.
სტეროიდების გარეშე მასის მოპოვების ინსტრუქცია
- აუცილებელია კუნთების კვების ბაზის უზრუნველყოფა. ყოველდღიურად ბოდიბილდერს სჭირდება დაახლოებით 2 გრამი ადვილად ასათვისებელი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე. ყურადღება მიაქციეთ ქათმის მკერდს, ხაჭოს და თევზს. აუცილებლად დაამატეთ თხილი და მოხარშული კვერცხი სიაში.
- აუცილებელია კუნთების დიდი ჯგუფისკენ მიმართული სამუშაოს შესრულება. გააკეთეთ ძირითადი სავარჯიშოები კუნთების ბოჭკოების მაქსიმალური რაოდენობის უმოკლეს დროში შესამუშავებლად. ეს არის სავარძელი და დგომა პრესა, ასევე სკუატი და მკვდრეთით აღება.საუკეთესო ვარჯიშებია შტანგის აწევა მკერდზე და ძალოსნობის ბიძგი ან ხერხი.
- აუცილებელია თავისუფალი წონით მუშაობა.
- კუნთებს სჭირდებათ დასვენება - უმჯობესია არ ივარჯიშოთ ყოველდღე. კუნთების აღდგენას დაახლოებით ორი დღე სჭირდება. ამიტომ, დიდი წონით მუშაობისას, ვარჯიშებს შორის ერთი დღეც კი არ არის საკმარისი. კუნთების ბოჭკოებს უნდა ჰქონდეთ დრო სრულად გამოჯანმრთელებისთვის.
- კარგია ერთად ვარჯიში. კუნთების ზრდისთვის, მოგიწევთ ვარჯიში ამოწურვისკენ. როდესაც თქვენი ძალა ამოიწურება, თქვენი პარტნიორი დაგეხმარებათ და დაგეხმაროთ მკერდიდან შტანგის ამოღებაში.
- დალიეთ ბევრი სითხე. მინერალური წყალი საუკეთესოა გაზის გარეშე. საქმე ისაა, რომ ოფლთან ერთად სპორტსმენი კარგავს უამრავ სითხეს. მიკროელემენტები ამოღებულია სხეულიდან, ირღვევა სხეულის მჟავა-ფუძის ბალანსი, ირღვევა სახსრების მუშაობა და მცირდება კუნთების ზრდა. ინტენსიური ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა დალიოთ სამიდან ოთხ ლიტრამდე წყალი დღეში.
- აუცილებელია დასვენება არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ მთელ სხეულს. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიძინოთ რვა საათი. დაიძინე შუაღამემდე, არ დაარღვიო შენი სპორტული რეჟიმი. კომპიუტერთან ჯდომა ღამით და ძლიერი კუნთები შეუთავსებელია.
ფიზიოლოგიურ განსხვავებებზე ბოდიბილდინგში პირდაპირ და ქიმიკოსებს შორის ამ ვიდეოში:
[მედია =
