ძმრის დიეტის მახასიათებლები და ძირითადი წესები, ნებადართული და აკრძალული საკვები. მენიუ 5 დღის განმავლობაში, შედეგები და რეალური გამოხმაურება მათგან, ვინც წონაში დაიკლო.
ძმრის დიეტა ზარმაცების დიეტაა. მას არ სჭირდება რაიმე განსაკუთრებული ძალისხმევა წონის დაკლების მხრივ და ასევე არ აქვს მნიშვნელოვანი დიეტური შეზღუდვები. თუმცა, მისი ეფექტურობა გაუთანაბრდა მონო დიეტის დამამცირებელ შედეგებს. ძირითადი წესები, მენიუ ქვემოთ.
ძმრის დიეტის მახასიათებლები და წესები
მტკიცება, რომ ვაშლის ძმარი ცხიმს წვავს, არ არის სრულყოფილი. პროდუქტს აქვს უნარი შეამციროს მადა და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. წონის დაკლებისთვის ძმრის დიეტის დაცვა, შეგიძლიათ 5 კგ -მდე დაიკლოთ 5 დღეში.
ექიმები კვლავ კამათობენ დიეტის უსაფრთხოებაზე, მაგრამ ყველა თანხმდება, რომ ვაშლის ძმარი გარკვეული დოზებით დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. ის მდიდარია ორგანული მჟავებით და მინერალებით და, შესაბამისად, სასარგებლოა. ხელს უწყობს მჟავა-ტუტოვანი მეტაბოლიზმის დარეგულირებას და კუჭის სეკრეტორული ფუნქციის გაუმჯობესებას, არტერიული წნევის სტაბილიზაციას, ორგანიზმიდან ამოღებულ სითხის ამოღებას.
მკაცრი დიეტური შეზღუდვების არარსებობის მიუხედავად, არსებობს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვა წარმატებული წონის დაკლებისთვის.
ბუნებრივი ვაშლის ძმარი სასურველია დიეტისთვის. პროდუქტი უნდა იყოს შერეული წყალთან, განუზავებელი ეფექტურობა არ გაიზრდება, მაგრამ არსებობს საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების ალბათობა. ძმრის რაოდენობა დღეში უნდა გამოითვალოს მკაფიოდ ინსტრუქციის მიხედვით, რათა არ დააზიანოს სხეული.
დაიცავით ძმრის დიეტა წონის დაკლებისთვის დასაშვებია არა უმეტეს 5 დღისა.
ვაშლის ძმარი სასარგებლოა და ეს ფაქტია, მაგრამ მის გამოყენებასთან დაკავშირებით ჯერ კიდევ არსებობს უკუჩვენებები:
- ღვიძლის ციროზი და ჰეპატიტი;
- გაზრდილი მჟავიანობა;
- კუჭის წყლული ან გასტრიტი;
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევა;
- თირკმელებისა და სასქესო სისტემის დაავადებები;
- ორსულობა და ლაქტაცია.
ასევე იხილეთ ფერადი დიეტის ზოგადი პრინციპები.
ნებადართული და აკრძალული საკვები ძმრის დიეტაზე
საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება ჯანსაღი. ყველა კვება უმჯობესია მიიღოთ ერთსა და იმავე დროს ძმრის დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში. საუზმე უნდა გაიღვიძოთ არა უგვიანეს 2 საათისა.
ძმრის დიეტა არ არის ძალიან შეზღუდული, მაგრამ არსებობს მრავალი სასურველი საკვები წონის დაკლების პერიოდში:
- ვაშლის ძმარი (უკეთესია სახლში)
- ბოსტნეული და ხილი;
- მარცვლეული;
- უცხიმო რძის პროდუქტები;
- კანის გარეშე ქათამი ან საქონლის ხორცი;
- მჭლე თევზი
საუზმისთვის მენიუ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს - მარცვლეულს, ბოსტნეულს, ხილს. ლანჩზე ჩვენ ვიყენებთ ნახშირწყლებისა და ცილის საკვებს. სადილად დასაშვებია მხოლოდ ცილოვანი საკვები.
გარდა ამისა, აუცილებელია წყლის მოხმარების მაჩვენებლის დაცვა დღეში - დაახლოებით 0.03 ლ / 1 კგ წონაზე.
წონის დაკლების მიზნით ძმრის დიეტაზე აკრძალულია შემდეგი საკვები:
- შაქარი - მთლიანად გამორიცხავს;
- მარილი - შეამცირეთ, გამოიყენეთ მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება;
- საცხობი პროდუქტები - ნებადართულია 30 გრ ჭვავის პური დღეში;
- დაკონსერვებული საკვები - ძმრის დიეტით, ბოსტნეულისა და ქათმის ფილეების გამოყენება დასაშვებია, მაგრამ დაკონსერვებული საკვები აკრძალულია;
- ყავა და ალკოჰოლი - აღვიძებს მადას, გაზრდის დაშლის რისკს;
- ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
- სახამებლის შემცველი საკვები (კარტოფილი, ჭარხალი, სიმინდი და სხვა);
- შემწვარი საკვები;
- სოუსები და საკვები დანამატები სანელებლების სახით.
წაიკითხეთ მეტი წონის დაკარგვისთვის თაფლის საფრთხეების შესახებ.
ძმარი დიეტის მენიუ
დიეტა შეიძლება იყოს ყველაფერი თქვენი შეხედულებისამებრ და სურვილით, მთავარია დაიცვან ვაშლის ძმრის მოხმარების წესები. ამისათვის თქვენ უნდა მოამზადოთ სასმელი ამ რეცეპტის მიხედვით: გახსენით 1 ს / კ 1 ჭიქა თბილ წყალში. ლ ნატურალური ვაშლის ძმარი.
ძმარი დიეტის მენიუ 5 დღის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | შუადღის საუზმე | ვახშამი |
| Პირველი | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, შვრიის ფაფა წყალში ხილით - 200 გრ, მცენარეული ჩაი | ნებისმიერი ხილი - 1 ც. | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, გამომცხვარი ქათმის ფილე მწვანილით და პომიდორით - 150 გრ, კომპოტი | უცხიმო ხაჭო - 150 გრ, ჩაი შაქრის გარეშე | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, ომლეტი 2 კვერცხით, კეფირი 1% - 1 ჭიქა |
| მეორე | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, მთელი მარცვლეულის ან ჭვავის პური - 30 გრ, შემწვარი კვერცხი მშრალ ტაფაში, ჩაი | ხილი - 1 ც. | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, მოხარშული ოსპი - 200 გრ | ვაშლი უზვარი | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, გამომცხვარი თევზი არაჟანში, ბოსტნეულის სალათი გასახდელის გარეშე |
| მესამე | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა ცარიელ კუჭზე | ხილის სალათი ნატურალური იოგურტით | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, სოკოს სუპი კარტოფილის გარეშე, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით | გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით - 150 გ | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა |
| მეოთხე | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, წიწიბურას ფაფა რძით - 250 გრ, მცენარეული ჩაი | ნებისმიერი კენკრა - 150 გ | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, თევზის რძის წვნიანი - 200 გ, ბოსტნეულის ჩაშუშული - 150 გ | ხაჭო ტომატით და მწვანილით - 130 გ | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, 3 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, კეფირი - 1 ჭიქა |
| მეხუთე | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, პიტას პური უცხიმო ხაჭოთი და პომიდორით, შემწვარი მშრალ ტაფაში, ჩაი | ვაშლი სტაფილოთი, გახეხილი | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, ბრინჯის ფაფა ზეთის გარეშე - 150 გრ, ქათმის ფილე გამომცხვარი ანანასით და მყარი ყველით - 70 გ | კეფირი - 1 ჭიქა | ძმრის სასმელი - 1 ჭიქა, ზეითუნის ზეთში ლიმონით გამომცხვარი თევზის ფილე და სანელებლები - 200 გრ |
წაიკითხეთ მეტი ვაშლის დიეტის შესახებ
ძმრის დიეტის რეალური მიმოხილვები
ძმრის დიეტის შედეგები შთამბეჭდავია - დაიკლო 5 კგ -მდე წონა. თუ დაიცავთ დიეტას მთელი 5 დღის განმავლობაში და დაკავდებით მსუბუქი სპორტით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი წონის დაკლება 6 კგ -მდე. კალორიების დათვლა და სპორტი დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ მოცულობა.
მას შემდეგ, რაც ასეთი დიეტა დიდი ხანია ცნობილია, ბევრმა მოახერხა მასთან ერთად წონის დაკლება. დიეტა არის მარტივი და მარტივი, იძლევა სწრაფ და შესამჩნევ შედეგს. ქვემოთ მოცემულია ძმრის დიეტის ზოგიერთი ყველაზე გამომხატველი მიმოხილვა.
ელენა, 47 წლის
თავიდან მე სკეპტიკურად ვუყურებდი ასეთ დიეტას: როგორ შეიძლება ძმარი დაგეხმაროს? მაგრამ ძმრის დიეტაზე შედეგების და მიმოხილვების წაკითხვის შემდეგ, გადავწყვიტე. მე დავრჩი PP და დავიცვა ყველა წესი. ჩემი შედეგი არის მინუს 4 კგ, და ეს სპორტის გარეშე.
ვალენტინა, 34 წლის
შემეშინდა მცდელობა, მეგონა, რომ ძმარს შეეძლო შიგნიდან ყველაფერი დაეწვა. მაგრამ ჩემმა მეგობარმა წარმატებით დაიკლო წონა ვაშლის ძმრის დიეტით და მეც გადავწყვიტე. მე არ მივყევი ყველაფერს, მაგრამ სპორტი იყო, ჩემი შედეგი იყო მინუს 5 კგ და 5 სმ წელის დროს.
ინა, 30 წლის
მე ვარ ერთ -ერთი იმათგან, ვინც მუდმივად იკლებს წონაში. გადავწყვიტე ძმრის დიეტაც გადამემოწმებინა. მაგრამ მე ასევე შეიარაღებული ვიყავი კალორიების დათვლით. 5 დღეში დავიკელი 7 კგ. წარმოუდგენელია, მე არ მქონდა ასეთი შედეგის იმედი. ეს არის ერთ – ერთი იმ რამოდენიმე დიეტადან, რომელსაც ადვილად იტანს და აჩვენებს სწრაფ, შესამჩნევ შედეგებს. ვფიქრობ გავიმეორო ცოტა ხნის შემდეგ.
რა არის ძმრის დიეტა - შეხედეთ ვიდეოს:
