შეიტყვეთ ბოდიბილდინგში საუკეთესო ფრთიანი სატუმბი ვარჯიში. რა ჯობია გამოიყენოთ ტრენაჟორები და იმუშაოთ თქვენს სხეულთან თავისუფალი წონით. ბევრ მისწრაფებულ ბოდიბილდერს უყვარს ფილ ჰითის ლატის ფორმა. ამ მიზეზით, საკმაოდ ხშირად სპეციალიზებულ რესურსებზე, თქვენ შეგეძლებათ შეხვდეთ კითხვას, თუ რომელი ვარჯიშია უფრო ეფექტური ბოდიბილდინგში ბლოკის გაყვანის საწინააღმდეგოდ. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ ამაზე.
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თქვენ არ უნდა იხელმძღვანელოთ სპორტსმენების მიერ გამოყენებული სასწავლო პროგრამებით. მაგალითად, დღეს უკვე ნახსენები ფილ ჰიტს აქვს საოცარი გენეტიკური მონაცემები და სპორტსმენთა უმეტესობისთვის მისი სასწავლო პროგრამა სასურველ შედეგს არ მოიტანს. უფრო მეტიც, ფილის ზოგიერთი მოძრაობა შეიძლება საშიშიც კი იყოს.
თუ გავითვალისწინებთ ორი ვარჯიშის წინააღმდეგობას - ბოდიბილდინგში ბლოკის ჩამონგრევას, მაშინ ორივე მათგანი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ფართო კუნთების განვითარებისთვის, იმ პირობით, რომ დაცულია მათი განხორციელების ტექნიკა. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ძალა, რომ შეასრულოთ მინიმუმ ექვსი სრულყოფილი აზიდვა ტექნიკის თვალსაზრისით, მაშინ ეს სავარჯიშო უნდა იყოს თქვენთვის მთავარი. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ ახერხებთ სწორად აწევას, მაშინ ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა შეასრულოთ ბლოკის დაწევა.
თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ საწინააღმდეგო წონის გამწევ მანქანაზე. თუ ის თქვენს ოთახშია, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ. ეს აძლიერებს ძალას, სანამ არ შეძლებთ აწევას. აზიდვები და აზიდვები მუშაობს თქვენს ლატებზე თითქმის თანაბრად ეფექტურად და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ რომელიმე მათგანი. ამასთან, არ უნდა გამოიყენოთ ძალიან ფართო სახელური, რადგან ის ამცირებს დატვირთვას სამიზნე კუნთებზე. თქვენ უნდა აირჩიოთ ისეთი სახელურის სიგანე, რომელიც იქნება თქვენთვის მაქსიმალურად მოსახერხებელი და კომფორტული, ასევე უსაფრთხო. სპორტსმენების უმეტესობისთვის ეს არის შუა ხელის ჩამორთმევა.
ხანდახან სპორტსმენები მონაცვლეობენ, როდესაც აკეთებენ დაჭიმულ ადგილებს წინდახედული (პალმები გარედან) და სუპინური (შინაგანი ხელისგულები) მკლავებს. ყველაზე კომფორტული და უსაფრთხოა სუპინისებური ძალაუფლება, ხოლო ბლოკის დაჭიმულობასთან მიმართებაში - ძალაუფლება ქვემოდან. ამასთან, ამ შემთხვევებში, თქვენი დაკავებული პოზიცია გარკვეულწილად ვიწროა, ვიდრე ის, რომელსაც შეუძლია მაქსიმალურად გაზარდოს ლატ. თუ თქვენ მაინც გადაწყვეტთ სუპინისებური სახელურის გამოყენებას, მაშინ ჯერ დაიჭირეთ ბარი (სიმულატორის სახელური) მხრის სახსრების სიგანეზე. ამის შემდეგ, თანდათან შეამცირეთ მანძილი თქვენს ხელებს შორის, რაც საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული პოზიცია. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ შეძელით ამის გაკეთება, სცადეთ გამოიყენოთ ხელისებური სახელური, მაგრამ ხელები მოათავსეთ ზოლზე (სიმულატორის სახელური) ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სახსრები, მაგალითად, ერთ პალმზე. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ გაცილებით რთულია დატვირთვის მონიტორინგი გაყვანისას, ვიდრე ბლოკებზე მუშაობა.
ეს პირველ რიგში განპირობებულია იმით, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ წონაზე. ვთქვათ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ექვსი გამეორება სხეულის წონა 70 კილოგრამით. რამდენიმე თვის შემდეგ თქვენ კვლავ რვა გამეორებას აკეთებთ, მაგრამ თქვენი წონა უკვე 74 კილოა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა ვარჯიშში, თქვენ მუშაობთ დიდ წონაზე. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ მიაღწიეთ გარკვეულ პროგრესს და გახდით უფრო ძლიერი. როდესაც მუშაობთ ბლოკზე, თქვენ მხოლოდ უნდა აკონტროლოთ წონა, რომელიც თქვენ დააყენეთ სიმულატორზე.
რატომ არ გამოჩნდება კუბურები პრესაზე?
ძალიან ხშირად, დამწყები სპორტსმენები ვერ ხვდებიან, თუ რატომ, მუცლის კუნთებზე დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობისას, ისინი ვერ ხედავენ პროგრესს. უპირველეს ყოვლისა, ამის მიზეზი მდგომარეობს კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების არსებობაში. გადახვევა არ დაგეხმარებათ მათ მოშორებაში, რაც არ უნდა მძიმედ იმუშაოთ.
ცხიმების რეზერვების დაწვის პროცესი სხვაგვარად მიმდინარეობს და ეს ხდება არა კონკრეტულ ადგილას, არამედ მთელ სხეულში. ცხიმის მასის დასაკარგავად, თქვენ ჯერ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია დღეში, ვიდრე საკვებით იღებთ. მხოლოდ ამაში არის შესაძლებელი ცხიმების დაწვა, როდესაც შეიქმნება გარკვეული პირობები.
საქმე იმაშია, რომ სხეული არ ჩქარობს შენახულ ცხიმთან განშორებას და თქვენ უნდა მიიყვანოთ იგი ამ საფეხურზე. პრინციპში, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი ძალის ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ კალორიების დეფიციტის შექმნით. მაგრამ თუ ბევრს ვარჯიშობთ, დიდი რაოდენობით კალორიების მოხმარებისას, მაშინ ვერ შეძლებთ ცხიმის მარაგის მოშორებას.
ამრიგად, იმისათვის, რომ თქვენ გქონდეთ ძალიან სასურველი ექვსი კუბიკი თქვენს მუცელზე, თქვენ ჯერ უნდა მოიცილოთ კანქვეშა ცხიმი. სანამ დაიწყება კუნთოვანი მასის მომატება, ღირს წონის დაკლება.
როგორ შეგიძლიათ შეავსოთ ბლოკის მომაკვდინებელი მოძრაობა და ბოდიბილდინგში აყვავება, თქვენ შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
[მედია =
