ჩვენ გამოვავლენთ საიდუმლოებას, თუ რატომ არ შეუძლია ადამიანების 90% -ს მიაღწიოს კუნთების მნიშვნელოვან ზრდას და რამდენიმეწლიანი ვარჯიშის შემდეგაც კი არ აქვს სპორტული ფიგურა. ყველა სპორტსმენი რაღაც მომენტში განიცდის კუნთოვან შეშუპებას. მხოლოდ დაზიანება და გადატვირთვა შეიძლება იყოს უარესი. პლატოს გარეგნობის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგალითად, კვების ან ვარჯიშის შეცდომები, მაგრამ ისინი გაერთიანებულია მათი ინდივიდუალური ბუნებით. თუ აღმოჩნდებით სტაგნაციის მდგომარეობაში, მაშინ მხოლოდ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ამ ფენომენის მიზეზებს, რადგან ისინი წმინდა ინდივიდუალური ხასიათისაა. მოდით გავარკვიოთ რა შეცდომები აფერხებს კუნთების ზრდას ბოდიბილდინგში.
შეცდომა # 1: კლასებში გამოიყენება იგივე წონა
ადვილი სათქმელია, რომ სამუშაო წონას პროგრესი სჭირდება. თუმცა, არის დრო, როდესაც ამის გაკეთება არ შეგიძლია. ასევე, შესაძლებელია შედეგების დაბრუნება, როდესაც შემდეგ გაკვეთილზე თქვენ ვერ გაუმკლავდებით უკვე შეჩვეულ წონას.
ეს პრობლემა აღმოფხვრილია ველოსიპედით. თქვენ უნდა განახორციელოთ სიძლიერის ვარჯიშები წელიწადში ორჯერ მაინც. მათი ხანგრძლივობა, როგორც წესი, მერყეობს ერთიდან ერთნახევარ თვემდე. ამ პერიოდში სასწავლო პროგრამა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ძირითად მოძრაობებს. ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ იმ მომენტების იდენტიფიცირება, როდესაც აუცილებელია ახალი ციკლის დაწყება.
შეცდომა # 2: დიდი წონის გამოყენება
ხშირად, სპორტსმენები, კუნთების მასის სწრაფად შექმნის სურვილით, დაუსაბუთებლად ზრდის წონის წონას. ამის სიმპტომია ტექნიკის უნებლიე დარღვევა ბოლო ორ -სამ გამეორებაში. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თითოეული მოძრაობა უნდა შეასრულოს რამდენიმე კუნთმა, რომელთაგან ერთი არის მთავარი და დანარჩენი დამხმარეა.
თუ მნიშვნელოვნად აჭარბებთ წონის წონას, მაშინ ბოლო ორჯერ გამეორებისას თქვენ ვერ შეძლებთ ტექნიკურად სწორად შეასრულოთ მოძრაობა. შედეგად, სამიზნე კუნთი დაკარგავს დატვირთვას და მუშაობას შეასრულებს დამხმარე კუნთები. თუმცა, ეს ფაქტი არ არის ყველაზე უარესი. ჭარბი წონის გამოყენებისას ცენტრალური ნერვული სისტემა მკვეთრად იკლებს, რაც მნიშვნელოვნად შეანელებს სხეულის აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ.
ზემოთ აღწერილი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ სწორად უნდა შეარჩიოთ ჭურვების სამუშაო წონა. თუ დაგეგმილი გაქვთ, ვთქვათ, 10 გამეორება, მაგრამ მხოლოდ 8 შეძლებთ, მაშინ უნდა შეამციროთ წონა. თქვენ უნდა დატვირთოთ მიზნობრივი კუნთები მაქსიმალურად, რისი მიღწევაც შესაძლებელია მხოლოდ სათანადო ტექნიკით.
შეცდომა # 3: სესიებს შორის არ არის საკმარისი დასვენება
დღეს, ყველაზე ხშირად შეგიძლიათ იხილოთ რეკომენდაციები კვირის განმავლობაში სამმაგი ტრენინგის შესახებ. შეგიძლიათ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა დაარღვიოთ კომპლექსები, რომლებიც გამოიყენება 3 დღიან დაყოფაში უფრო მცირე ზომის. შედეგად, თითოეულ გაკვეთილზე თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე მოძრაობა. რა თქმა უნდა, დარწმუნებული ხართ, რომ ეს არ არის საკმარისი პროგრესისათვის და ცდებით.
სხეულის აღდგენა ფიზიკური დატვირთვისგან არის დაპროგრამებული თქვენს გენეტიკურ კოდში და ერთი ძალისხმევა ამ პროცესების დასაჩქარებლად არ არის საკმარისი. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ძილის რეჟიმი და მადა. ყველაზე ხშირად, ეს არის ძილის რეჟიმის დარღვევა და მადის დაქვეითება, რაც საუბრობს გადატვირთულობაზე.
შეცდომა # 4: ვარჯიშის შიში
ზოგჯერ დამწყებთათვის, რომლებიც მოდიან დარბაზში და ხედავენ უზარმაზარ წონას, რომელსაც გამოცდილი სპორტსმენები იყენებენ ძირითად მოძრაობებში, გადაწყვეტენ ვარჯიშის დაწყება უფრო მარტივი მოძრაობებით. მაგალითად, მათ შეუძლიათ ჩაანაცვლონ ფეხები პრესის საშუალებით. ეს არ უნდა გაკეთდეს, რადგან ეს არის ძირითადი მოძრაობები, რომლებიც თქვენი პროგრესის ძრავაა.
თქვენი სასწავლო გზის საწყის ეტაპზე, თქვენ უნდა დადოთ ხარისხიანი საფუძველი და ამისათვის მხოლოდ მრავალმხრივი მოძრაობაა შესაფერისი. არ შეგეშინდეთ ვარჯიშის ან მძიმე წონის. თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირედით და დაეუფლოთ ტექნიკას. მხოლოდ მაშინ, როდესაც მოძრაობა ავტომატურად ხდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ დატვირთვის თანდათან გაზრდა.
შეცდომა # 5: კლასებისადმი ცუდი დამოკიდებულება
ყველა დარბაზში შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებიც უფრო მეტ დროს ატარებენ საუბარში, ვიდრე სპორტულ აღჭურვილობას. მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოლოგთა უმეტესობა ამას ნორმალურად თვლის, თქვენ დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისთვის. შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს მეგობრებს გასახდელში ან სახლისკენ მიმავალ გზაზე.
შეცდომა # 6: სიჯიუტე
თუ თქვენ იყენებთ ერთ სასწავლო პროგრამას დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ რაღაც მომენტში პროგრესი შენელდება და შემდეგ ის საერთოდ შეჩერდება. ასეთ სიტუაციებში, ზოგიერთ სპორტსმენს, შედეგის არარსებობის შემთხვევაში, გაურკვეველი მიზეზების გამო, არ სურს შეცვალოს თავისი პროგრამა. გახსოვდეთ, თქვენ უნდა გაამრავალფეროვნოთ თქვენი საქმიანობა ისე, რომ კუნთები სრულად ვერ მოერგოს დატვირთვას.
თქვენი პროგრესის შენელების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გირჩიოთ თქვენი სხეულის სურათების გადაღება ყოველ ნახევარ ან ორ თვეში ერთხელ. შეადარეთ თქვენი ამჟამინდელი ფორმა თქვენს წარსულს და ეს საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ პროგრესის სიჩქარე. თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი ცვლილებებით, შეცვალეთ თქვენი სასწავლო პროგრამა.
შეცდომა # 7: დაბალი თვითშეფასება
ძალიან ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ მოსაზრება, რომ ბოდიბილდერს უნდა სჯეროდეს საკუთარი თავის. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ იღბალი. საჭიროა მხოლოდ სასწავლო პროცესის ფრთხილად დაგეგმვა. ეს მოითხოვს ცოდნას და გამოცდილებას. თუ თქვენ არ პროგრესირებთ თქვენი პროგრამით, მაშინ თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი. ასევე შეინახეთ სასწავლო დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს დროის დაკარგვაა და შედეგად, ისინი ერთ ადგილას დადიან წლების განმავლობაში. კარგი იქნება თუ გექნებათ შესაძლებლობა დაიქირაოთ კარგი მწვრთნელი. თუმცა, დადებითი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია დამოუკიდებლად.
შეცდომა # 8: კვებაზე არ არის ორიენტირებული
ძალიან ხშირად, ცუდი კვება არის პროგრესის არარსებობის მიზეზი. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ნუტრიენტები საჭიროა კუნთების ზრდისთვის. რაც არ უნდა მძიმედ ივარჯიშოთ, არ იქნება შედეგი კარგად შემუშავებული კვების პროგრამის გარეშე.
დღეს ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ინფორმაცია ამ საკითხთან დაკავშირებით. თქვენ დაგჭირდებათ გარკვეული დრო, რათა შეადგინოთ ხარისხიანი დიეტა და გააგრძელოთ პროგრესი.
ვარჯიშის და კვების რა შეცდომები უწყობს ხელს კუნთების ზრდის შენელებას, ამბობს სერგეი იუგაი ამ ვიდეოში:
