გაეცანით როგორ უნდა გაამრავალფეროვნოთ ვარჯიში და რა გააკეთოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. მრავალი განსხვავებული ფიტნეს პროგრამა უკვე შექმნილია, მაგრამ ისინი კვლავაც გამოჩნდებიან, გსურთ იცოდეთ ბოსუს შესახებ? რა არის ფიტნესში? მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა. ალბათ თქვენ ჯერ არ გსმენიათ ეს სიტყვა, მაგრამ ის ფიტნესის ახალ მიმართულებას აღნიშნავს. დაუყოვნებლივ, bosu არის ინგლისური სიტყვების აბრევიატურა ორივე გვერდითი გამოყენება. ეს შეიძლება ითარგმნოს რუსულად შემდეგნაირად - ორი მხარის გამოყენება.
რა თქმა უნდა, ასეთმა ახსნა -განმარტებამ არ გასცა პასუხი თქვენს კითხვას - bosu, რა არის ეს ფიტნესში? ეს არის ფიტნესის ახალი მიმართულება და სახელი მომდინარეობს სპეციალური აპარატისგან, სახელწოდებით bosu balance trainer. გარეგნულად, ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობა ჰგავს მფრინავ თეფშს მრავალი ფანტასტიკური ფილმისგან.
Bosu სიმულატორს აქვს დიამეტრი დაახლოებით 63 სანტიმეტრი, ხოლო მის ძირში არის ორი სახელური ადვილი გადაადგილებისთვის. სიმულატორის ზედა ნაწილი აღჭურვილია რეზინის ნახევარსფეროთი გუმბათის სახით, რომლის სიმაღლეა 30 სანტიმეტრი. სპორტსმენის ვარჯიშის დონიდან და მის მიერ გამოყენებული დატვირთვებიდან გამომდინარე, ტილოების ელასტიურობა შეიძლება შეიცვალოს ზემოთ ან ქვემოთ.
ამ მიზნით, გუმბათი აღჭურვილია რიგი ღიობებით, რომლებშიც ჰაერი შედის. ჩვენ უკვე ვთქვით. რომ ეს სიმულატორი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე მხრიდან. შიდა ფიტნეს მოყვარულთათვის, ეს არის ახალი მიმართულება, რომელსაც უკვე ჰყავს დიდი რაოდენობის გულშემატკივარი დასავლეთის ქვეყნებში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სპორტული დარბაზში, ასევე სახლში. დღეს ჩვენ რაც შეიძლება დეტალურად გეტყვით ბოსუს შესახებ, რა არის ფიტნესში და როგორ ტარდება კლასები ამ აღჭურვილობის გამოყენებით.
ბოსუს ფიტნესის მახასიათებლები
ვინაიდან სიმულატორის ზედაპირი არასტაბილურია, მასთან ერთად ვარჯიშები უფრო ეფექტურია. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა ყველა ვარჯიშის დროს, რაც გულისხმობს კუნთების სტაბილიზაციის დიდ რაოდენობას. ეს, თავის მხრივ, იწვევს ენერგიის მაღალ მოხმარებას.
ამ სიმულატორის გამოყენებით თქვენ ვარჯიშებს მაქსიმალურად ფუნქციონალურს ხდით და ამზადებთ თქვენს სხეულს ყოველდღიური ცხოვრებისთვის. ბოსუს საშუალებით თქვენ აძლიერებთ ვესტიბულურ სისტემას, ზრდის მოქნილობას, სისწრაფეს, კოორდინაციას და ძალას და აუმჯობესებთ პოზას. გაითვალისწინეთ, რომ ახლა bosu-simulator ძალიან აქტიურად გამოიყენება ფიტნესის სხვა სფეროებში, მაგალითად, პილატესში.
ამ სიმულატორის დასაუფლებლად, თქვენ არ გჭირდებათ გარკვეული ცოდნა ან წინასწარი სწავლება. ამავე დროს, პირველი გაკვეთილები ძალიან ხშირად გადაიქცევა მხიარულ გართობამდე, სანამ დამწყები არ დაეუფლებიან სიმულატორს. ყველაზე ხშირად, ამას სჭირდება მაქსიმუმ სამი სესია, და ამის შემდეგ თქვენ თავს იგრძნობთ როგორც თევზი წყალში.
თუ უყურებთ ბოსუს ფიტნეს კლასებს, მაშინვე გექნებათ ასოციაცია ნაბიჯ აერობიკასთან. ბევრი ვარჯიში ძალიან ჰგავს, მაგრამ ამავე დროს, არ არსებობს რთული აერობიკისათვის დამახასიათებელი რთული ქორეოგრაფიული კომპლექსები. ტრენერები ვარჯიშებს ირჩევენ სპორტსმენების ასაკისა და ვარჯიშის გამოცდილების შესაბამისად. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები სახსრებთან, მაშინ ხტომა თითქმის მთლიანად გამოირიცხება სასწავლო პროგრამიდან.
სიმულატორის დიზაინის მახასიათებლების გამო, დიდი ტვირთი მოდის ტერფის წილზე. პირველი რამდენიმე სესიის განმავლობაში, დამწყებთათვის დისკომფორტი იგრძნობა სხეულის ამ ნაწილში. თუმცა, ეს ასეა ნებისმიერი სპორტისთვის და თავიდან გექნებათ უსიამოვნო შეგრძნებები იმ კუნთებში, რომლებიც ყველაზე აქტიურად არიან ჩართულნი სამსახურში. ტრავმის რისკის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გაწვრთნათ, რომ ადგათ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად მანქანაზე. ასევე, ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მოხრილი მუხლის სახსრებით. ჩვენ გირჩევთ, რომ დამწყებებმა ნელა იმოძრაონ და თავიდან აიცილონ ხუმრობა.
სესიის დაწყებამდე კარგად უნდა გაათბოთ. იარეთ მანქანით და ასწიეთ იგი სხვადასხვა მხრიდან. დადექით ტილოზე ერთ და შემდეგ ორ ფეხზე. გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი შეირჩევა თქვენი მიზნების შესაბამისად. ეს შეიძლება იყოს კარდიო სესია, ძალების ვარჯიში, გაჭიმვა და წრიული ვარჯიშიც კი. თუმცა, ღირს მარტივი კარდიო ვარჯიშებით დაწყება.
აპარატურა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ბოსუს ფიტნესში. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ფეხსაცმელს, რომელსაც უნდა ჰქონდეს ერთადერთი, რომელიც ხელს უშლის სრიალს. უფრო მეტიც, ის უნდა იყოს საკმარისად მაღალი, რომ დაიცვას ფეხი დაზიანებისგან. დღეს, სავარჯიშო ტექნიკა უკვე მოდურია გაყიდვაში და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, რაც ასევე ძალიან ეფექტური იქნება.
რეკომენდაციები bosu ფიტნეს კლასებისთვის
ჩვენ უკვე ნაწილობრივ ვუპასუხეთ კითხვას, ახლა კი რამდენიმე რეკომენდაციას მივცემთ. მათი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად ივარჯიშოთ და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი ფეხსაცმელი თქვენი პრაქტიკისათვის. პლატფორმა უნდა იყოს საკმარისად მაღალი და ქუსლი უნდა იყოს მყარად დაფიქსირებული. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ძირის თვისებების შესახებ ზემოთ.
- თითოეული გაკვეთილი უნდა დაიწყოს დათბობით.
- ვარჯიშის ტემპი თანდათან უნდა გაიზარდოს. მოათავსეთ ფეხები პლატფორმაზე რაც შეიძლება ახლოს ცენტრთან ისე, რომ არ ჩამოვარდეს აპარატიდან. მუხლის სახსრები მოხრილი უნდა იყოს.
- ძალიან მნიშვნელოვანია ტრენინგის მიზნის დადგენა, რადგან ვარჯიშების არჩევანი ამაზეა დამოკიდებული.
მას შემდეგ, რაც ტრენაჟორზე ვარჯიში აქტიურად იტვირთება ტერფის კუნთებზე, ვარჯიში შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც უყვარს თხილამურები, სრიალი ან სნოუბორდი.
Bosu ფიტნეს სარგებელი
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ვარჯიში თითქმის ყოველთვის სახალისოა, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ფიტნესი უპირველეს ყოვლისა არის თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესება და მხოლოდ ამის შემდეგ თქვენი განწყობის გაუმჯობესება. უკვე ბევრი ადამიანი არ სვამს კითხვას - ბოსუ, რა არის ეს ფიტნესში, რადგან მათ შეძლეს შეაფასონ ახალი მიმართულების ყველა უპირატესობა.
ეს მიმართულება აერთიანებს ფიტნესის რამდენიმე სახეობის უპირატესობას და ახლა სიმულატორი აქტიურად გამოიყენება იმავე პილატესში, ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ სტაბილიზირებული კუნთები ჩართულია მუშაობაში სიმულატორზე. ამ მიმართულებით სამი ძირითადი უპირატესობაა:
- შესანიშნავად აძლიერებს ვესტიბულურ აპარატს.
- ავითარებს სისწრაფეს და ზრდის ძალას.
- აუმჯობესებს ბალანსს და კოორდინაციას.
როგორ ვივარჯიშოთ ბოსუს ფიტნესში?
ჩვენ უკვე მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ სწორად მოაწყოთ თქვენი კლასი, თუკი აპირებთ ვარჯიშს სახლში. ახლა თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო, რათა პასუხი კითხვაზე, bosu, რა არის ეს ფიტნესში, იყოს სრულყოფილი.
- პირველი ვარჯიში. დადექით პლატფორმაზე ოდნავ გაშლილი ფეხებით. ამ შემთხვევაში, მკლავები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვის სახსრებში. ჩაისუნთქეთ, დაიხურეთ მარცხნივ, ხოლო მოხარეთ თქვენი ფეხები მუხლის სახსრებში (ბარძაყი უნდა იყოს პარალელურად მიწასთან) და შეძლებისდაგვარად გაიყვანეთ მენჯი უკან. შეინახეთ მარჯვენა ფეხი აპარატზე. შემდეგ სწრაფად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გააკეთეთ მსგავსი მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ენერგიული, მაგრამ თანაბრად უნდა სუნთქოთ. შეასრულეთ სულ 15 გამეორება.
- მე -2 ვარჯიში. თუ პირველი მოძრაობა უფრო გათბობას ჰგავდა, მაშინ ეს ხელს უწყობს დუნდულოებისა და ფეხების კუნთების გაძლიერებას. განათავსეთ მუხლის სახსრები აპარატის ცენტრში და დაისვენეთ მათზე. ამ შემთხვევაში, ხელები უნდა იყოს განლაგებული ბოსუ-სიმულატორის გვერდით ზედაპირზე. ასევე, შეინახეთ ხერხემალი მიწის პარალელურად. ამოისუნთქეთ, დააბრუნეთ მარცხენა ფეხი უკან და გაწიეთ მარჯვენა ხელი თქვენს წინ. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გაჩერდეთ რამდენიმე წამით. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გადაადგილდით საპირისპირო მიმართულებით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუცელი და მუწუკები დაძაბული იყოს კომპლექტის განმავლობაში.ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა თითოეული მიმართულებით არის 15.
- მე -3 ვარჯიში. მასთან ერთად, თქვენ ეფექტურად ამოტუმბავთ მუცლის კუნთებს. დაჯექით აპარატის ცენტრში, ხელები მიწაზე თქვენს უკან. თუ გსურთ, იდაყვები შეიძლება ოდნავ მოხრილი იყოს. ამოისუნთქეთ ჰაერი და ამავე დროს აიწიეთ მიწიდან ხელებით, გაასწორეთ ისინი. ამავდროულად, სხეული წინ უნდა იყოს დახრილი, ხოლო სწორი ფეხები უნდა აიწიოს, რაც შეიძლება ახლოს მიიყვანოს სხეულთან. კომფორტისთვის შეგიძლიათ ბარძაყებს შორის პატარა ბურთი ან პირსახოცი გაწუროთ. ამის წყალობით, აწევისას ფეხები გვერდებზე არ გადაინაცვლებს. გამეორებების რაოდენობაა 30.
- მე -4 ვარჯიში. ეს მოძრაობა შექმნილია პრესის დახრილი კუნთების დასამუშავებლად. მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია მარცხენა მხარეს. ამ შემთხვევაში, თქვენი წელის უნდა იყოს სიმულატორის ცენტრში, ხოლო თქვენი მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს თავზე. დადეთ ფეხები მიწაზე, ხელები ჩაკეტეთ საკანში და მონიშნეთ თქვენი თავის უკან. ამოისუნთქეთ, მოხარეთ სხეული ფეხებისკენ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავები არ ჩამოიშლება თავზე და მუცლის კუნთები დაძაბულია. თითოეული მიმართულებით, თქვენ უნდა შეასრულოთ 30 გამეორება.
- მე -5 ვარჯიში. მოათავსეთ მანქანა მიწაზე ფუძის ზემოთ. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია, თითქოს აპირებთ ბიძგების გაკეთებას. ამოსუნთქვით დაიწყეთ სხეულის გადახვევა მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა ფეხის მოხრა მუხლის სახსარში. საწყის პოზიციას დაუბრუნდით, გაიმეორეთ მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით. თითოეული მიმართულებით უნდა განმეორდეს 15 გამეორება.
- მე -6 ვარჯიში. მიიღეთ საწყისი პოზიცია კლასიკური ბიძგების მსგავსი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი ფეხები უნდა დაისვენოთ მიწაზე მხოლოდ თქვენი თითებით. დაიწყეთ იდაყვის სახსრების მონაცვლეობით მოხრა. თუ ვარჯიშის დროს დაძაბავთ მუცლის კუნთებს, მაშინ შეძლებთ მათ ამოტუმბვას ერთდროულად. შეასრულეთ სავარჯიშო 15 ჯერ.
შეიტყვეთ მეტი Bosu fitness– ის შესახებ ამ მოთხრობიდან:
