საუბარი გამახვილდება სავარჯიშო ქამარზე, რომელიც აუცილებელი გახდა თითქმის ყველა ბოდიბილდერისათვის. სტატია უპასუხებს ამ აქსესუარის სარგებელსა და ზიანს. ნებისმიერ სპორტსმენს სურს მიაღწიოს მაღალ შედეგებს რაც შეიძლება მალე. სათანადოდ შემუშავებული სასწავლო პროგრამა ზუსტად განაპირობებს კუნთოვანი ქსოვილის მასის ზრდას, მაგრამ ამისათვის მას არ შეუძლია სერიოზული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. მძიმე ტვირთის აწევისას ძნელია ტრავმის თავიდან აცილება და სპორტსმენებმა უნდა შეეცადონ ეს რისკი მინიმუმამდე დაიყვანონ. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად ერთ -ერთი საშუალებაა სავარჯიშო ქამარი. ამ სტატიაში ჩვენ შევეცდებით გავითვალისწინოთ მისი გამოყენების დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დასასრულს, წარმოდგენილი იქნება ამ თემაზე ჩატარებული კვლევის შედეგები.
როგორ მუშაობს სავარჯიშო ქამარი
ბოდიბილდერები ვარჯიშის პროცესში იყენებენ ჩვეულებრივ ძალოსნობის ქამარს, რომელიც წარმოადგენს ფიქსაციის ბაფთას, რომელიც უნდა დაიცვას სპორტსმენის ჯანმრთელობა დიდი წონით ძლიერი ვარჯიშების დროს. ქამარი მუშაობს ძალიან მარტივად. როდესაც იგი გამკაცრებულია მუცლის არეში, სპორტსმენის ტანი, უპირველეს ყოვლისა ზურგის სვეტი და მალთაშუა დისკები, რომლებიც მდებარეობს წელის არეში, იღებენ დამატებით ფიქსაციას და მდგრადი ხდება შესაძლო დეფორმაციის მიმართ. აღსანიშნავია, რომ ქამარი სპორტსმენებმა დიდი ხანია გამოიყენეს და ის მუშაობს! მისი დახმარებით, სპორტსმენებმა შეძლეს თავიდან აიცილონ დიდი რაოდენობით დაზიანება.
სავარჯიშო ქამრის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
პლიუსებით, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია - ქამარი არის დაზიანებების თავიდან აცილების მთავარი და ერთადერთი საშუალება. ის კარგად ასრულებს თავის დავალებას. ასევე, შიშის გრძნობის ჩახშობა შეიძლება მივაკუთვნოთ დადებით ასპექტებს, რადგან სპორტსმენი ცოცხალი ადამიანია და ქვეცნობიერ დონეზე ეშინია დაზიანების. თავად სპორტსმენების თქმით, ქამრის გარეშე ძალიან ძნელია აიძულო თავი, რომ ყველაფერი საუკეთესოს მისცეს საკლასო ოთახში. სრულიად განსხვავებული სიტუაციაა, როდესაც ქამარი იკვრება.
ნაკლოვანებებს შორის არის სხეულის გათბობის გაზრდა. ქამარი დამზადებულია სქელი ქსოვილისგან და სხეულის ქვემოთა ნაწილი მოკლებულია სუნთქვის უნარს. ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს პრობლემა, განსაკუთრებით ზაფხულში, როდესაც გარემოს ტემპერატურა უკვე მაღალია. თუმცა, დაცვა, რომელიც სპორტსმენს უწევს, მაინც აღემატება ამ დისკომფორტს.
ასევე შეიძლება აღინიშნოს დამოკიდებულება ქამარზე. თქვენ არ უნდა ატაროთ იგი ყოველთვის, მაგრამ სპორტსმენების მიერ აღწერილი ქამრის დადებით თვისებებს შორის ხშირად ჩნდება მისი ამოღების უხალისობა. რა თქმა უნდა, ეს კარგია და შეიძლება მიუთითებდეს აქსესუარის მაღალ ხარისხზე, მაგრამ ქამრის ამოღება მაინც აუცილებელია. კარგად, და ბოლო წერტილი, რომელზეც მინდა გავამახვილო თქვენი ყურადღება არის კუნთების ატროფიის შესაძლებლობა. ადამიანის სხეული უნდა ცდილობდეს წონის შენარჩუნებას. რასაკვირველია, დიდი წონებით მუშაობისას, ეს სავსეა დაზიანებებით, თუმცა, ქამარზე მუდმივად მუშაობით, ზოგიერთ კუნთს შეუძლია ატროფია და, ქამრის ამოღების შემდეგ, სპორტსმენი ვერ შეძლებს გარკვეული ვარჯიშების შესრულებას.
სავარჯიშო ქამრების ტესტები
ძალიან ხშირად, სპორტსმენები იშვიათად იწვევენ კვლევის ჩასატარებლად, ყველაზე ხშირად კვებას. სასწავლო ქამრის შემთხვევაში, ეს არ მოხდა. ექსპერიმენტისთვის შეირჩა რამდენიმე გამოცდილი სპორტსმენი. სუბიექტების არჩევისას მთავარი კრიტერიუმი, მათი გამოცდილების გარდა, იყო სკუატების შესრულების უნარი, რომლის წონა აღემატებოდა სპორტსმენის სხეულის მასას 1.6 -ჯერ. ამრიგად, ექსპერიმენტში მონაწილეობდნენ სპორტსმენები, რომელთაც სხეულის წონა 100 კილოგრამი ჰქონდათ, იჯდნენ მინიმუმ 160 კილოგრამით.
თავად ექსპერიმენტის დროს, გაზომვები იქნა დაკავების სხვადასხვა მომენტში: კუნთების აქტივობა, დახრის კუთხე (შესრულების ტექნიკის გასაკონტროლებლად), შესრულების დრო და ა. ჯერ სპორტსმენებმა 8 -ჯერ იჯდნენ სავარჯიშო ქამრის გამოყენების გარეშე, შემდეგ კი ჩაიცვეს.
კვლევის მსვლელობისას აღმოჩნდა, რომ ტექნიკური სავარჯიშოები სწორად იყო შესრულებული, როგორც ქამრით, ასევე მის გარეშე. მუცლის წნევის უმნიშვნელო მატება იყო 25 -დან 40 პროცენტამდე. ასევე დაიშალა მითი კუნთების დახრილი დაძაბულობის შემცირების შესახებ ქამრის ვარჯიშის დროს.
სავარჯიშო ქამრის გარეშე ჩაჯდომის მომხრეები თვლიან, რომ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტად იმუშაოთ მუცლის არეში მდებარე ზოგიერთ კუნთზე. მაგრამ ეს ფაქტი ექსპერიმენტულად არ დადასტურებულა. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ქამრით სპორტსმენებმა უფრო სწრაფად გადალახეს "მკვდარი ცენტრი". გარდა ამისა, დაფიქსირდა ოთხკუთხედის დაძაბულობის ზრდა ამ მომენტში და მუწუკების მაღალი აქტივობა. ეს ფაქტი საუბრობს ბიცეფსისა და ოთხკუთხედის მუშაობაში უფრო ძლიერ საქმიანობაზე. მაგრამ დორსალური ჯგუფის კუნთების მუშაობაში ცვლილებები არ აღინიშნა.
სავარჯიშო ქამარი - სარგებელი ან ზიანი
ექსპერიმენტის შედეგების მიხედვით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მაინც ჯობია სასწავლო ქამრის გამოყენება. თუმცა, ამავე დროს, მეცნიერებმა გააკეთეს რამდენიმე დათქმები საბოლოო განაჩენში.
გამოცდილება არ იყო გამიზნული ქამრის გრძელვადიანი ეფექტურობის შესასწავლად. თუმცა, მიღებული შედეგების საფუძველზე, სავარაუდოა, რომ ქამრის გახანგრძლივებული გამოყენებით გაუმჯობესება არ მოხდება. თუმცა, ასევე უარყოფითი გავლენა.
ასევე აღინიშნა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ არ იყო მნიშვნელოვანი დაძაბულობა მუცლის ღრუს კუნთში ქამრის გამოყენების გარეშე, ეს არ შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ სხვა კუნთები არ მუშაობდნენ უფრო აქტიურად. ასეთი კვლევა უბრალოდ არ ჩატარებულა.
ისე, ტესტის შედეგების ბოლო შესწორება ეხება იმ ფაქტს, რომ არ არის ცნობილი, როგორ ვარჯიშობენ სპორტსმენები მუდმივად: ქამრის გამოყენებით თუ არა. ადრე აშკარად იყო დადგენილი, რომ სპორტსმენები, რომლებიც აქტიურად იყენებენ ტრენაჟორებს ზუსტად მათი დახმარებით, მიაღწევენ თავიანთ მიზნებს. თავის მხრივ, სპორტსმენები, რომლებიც ამჯობინებენ თავისუფალ წონებს, აქ აჩვენებენ მაქსიმალურ პროგრესს.
უნდა აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს კვლევა არ იყო ყოვლისმომცველი, მისმა შედეგებმა შეიძლება ისაუბროს მხოლოდ სავარჯიშო ქამრის სარგებელზე. თუმცა, სპორტსმენების მიერ სავარჯიშო ქამრების სარგებლის ან საფრთხეების საკითხის საფუძვლიანი შესწავლისთვის აუცილებელია კვლევის გაგრძელება.
შეიტყვეთ მეტი სასწავლო ქამრის შესახებ ამ ვიდეოში:
[მედია =
