გაარკვიეთ რა უნდა გააკეთოთ დიეტის დროს მადის შესამცირებლად და გაადვილოთ ცხიმიანი და შაქრიანი საკვების ნაკლებობის შემწყნარებლობა. ჰორმონის გრელინის ამოცანაა სიგნალი მიაწოდოს ტვინს, რომ სხეულს სჭირდება საკვები. რაც უფრო მაღალია ამ ნივთიერების კონცენტრაცია, მით უფრო ძლიერია ჩვენი მადა. საკვების მიღებისთანავე, გრელინის დონე მცირდება და სხეული იწყებს ლეპტინის სინთეზს, რომელიც პასუხისმგებელია სისავსის განცდაზე. თუ ამ ნივთიერებების ბალანსი გაუწონასწორებელია, ადამიანმა შეიძლება განიცადოს ანორექსია ან სიმსუქნე. მოდით გავეცნოთ როგორ შევამციროთ მადის დამთრგუნველი ჰორმონი გრელინი.
რა არის ჰორმონი გრელინი?
ნივთიერება სინთეზირდება კუჭის და ნაწილობრივ ნაწლავის უჯრედული სტრუქტურებით. გარდა ამისა, ჰორმონი წარმოიქმნება მინიმალური რაოდენობით ჰიპოთალამუსის რკალისებრი ბირთვით. გრელინს შეუძლია იმოქმედოს სპეციალურ რეცეპტორებზე, რომლებიც განლაგებულია მთელს სხეულში. ამ რეცეპტორებთან ურთიერთქმედებისას აქტიურდება ფერმენტ ცილა კინაზა C- ის სინთეზის პროცესი, რომელიც კალციუმს გამოყოფს დეპოდან და ანელებს კალიუმის არხების მუშაობას.
გარდა ამისა, ჰორმონს შეუძლია დააჩქაროს ზრდის ჰორმონის წარმოება და გავლენა მოახდინოს რიგი სხვა ჰორმონალური ნივთიერებების სინთეზზე, მაგალითად, ადრენოკორტიკოტროპინზე (არეგულირებს თირკმელზედა ჯირკვლებს), პროლაქტინს (პასუხისმგებელია ქალებში დედის რძის წარმოებაზე), ვაზოპრესინი. ეს უკანასკნელი ნივთიერება ბევრი ადამიანისთვის ცნობილი არ არის, მაგრამ აუცილებელია თირკმელებით თხევადი გამოყენების პროცესების რეგულირება.
გრელინს შეუძლია აქტიურად იმოქმედოს ჰიპოკამპუსზე. შეგახსენებთ, რომ ჩვენი ტვინის ეს ნაწილი პასუხისმგებელია ემოციებზე, მეხსიერებაზე და სხეულის უნარზე მოერგოს გარემო პირობებს. ასევე, მაღალი კონცენტრაციის ნივთიერებას შეუძლია ჩაახშოს რეპროდუქციული სისტემის მუშაობა და დაარეგულიროს ჩვენი ქცევითი რეაქციები.
დღეს მეცნიერები ხშირად საუბრობენ გრელინზე ენერგიის დეფიციტის მითითების საშუალების თვალსაზრისით. ჰორმონის ძირითად თვისებებს შორის უნდა აღინიშნოს:
- სურსათის მოხმარების პროცესის სტიმულირება მადის მომატების გამო;
- კუჭისა და ნაწლავების საავტომობილო ფუნქციების რეგულირება;
- ძილის რეჟიმის რეგულირება;
- კარდიოპროტექტორული აქტივობა;
- მონაწილეობს იმუნური სისტემის მუშაობაში.
გრელინის გავლენა გულის მუშაობაზე
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ გრელინის რეცეპტორები გვხვდება ყველა შინაგან ორგანოში, მათ შორის გულის კუნთში. ეს ფაქტი მიგვითითებს იმაზე, რომ ჰორმონს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ამ ორგანოს მუშაობაზე. აქ არის გრელინის ძირითადი ეფექტები გულის კუნთზე:
- ზრდის სისხლის გამოყოფას, ამცირებს ფენომენს გულის რიტმის შეცვლის გარეშე და აძლიერებს მიოკარდიუმის კუმშვადობას.
- ჰორმონს შეუძლია შეამციროს მარცხენა პარკუჭის რემოდელირება, შეამციროს სისხლძარღვთა წინააღმდეგობა და გაზარდოს გულის ინდექსი პაციენტებში გულის ქრონიკული უკმარისობით.
- თანდაყოლილი კარდიოპროტექტორული თვისებები, გამოხატული უჯრედული აპოპტოზის ჩახშობის უნარით.
გრელინის გავლენა იმუნურ სისტემაზე
იმუნურ სისტემაში გრელინის რეცეპტორები დიდი რაოდენობით გვხვდება. აშკარაა, რომ ამ ფაქტმა მეცნიერებს საშუალება მისცა ივარაუდონ, რომ ჰორმონს აქვს იმუნორეგულაციის უნარი. რამდენიმე ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ გრელინს აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. მაგალითად, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინების გამოხატვა უჯრედულ სტრუქტურებში. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ გრელინის, ისევე როგორც მისი რეცეპტორების გამოხატვის ზრდა დაფიქსირდა T- ლიმფოციტებშიც კი, მათი გააქტიურების პროცესის შემდეგ.
ცხოველებზე ჩატარებულ კვლევებში მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ჰორმონი ხელს უწყობს მღრღნელებში ანთების შენელებას. თაგვებში თირკმლის ქრონიკული უკმარისობის დროს, ეგზოგენური ჰორმონის გამოყენების შემდეგ, ცხოველების მდგომარეობა გაუმჯობესდა. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჰორმონ გრელინს კიდევ ბევრი საინტერესო საიდუმლო აქვს და მისი კვლევა აქტიურად გრძელდება.
შიმშილის გრძნობა და გრელინი
გრელინი აღმოაჩინეს მხოლოდ გასული საუკუნის ბოლოს და გახდა პირველი ჰორმონალური ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია პირდაპირ იმოქმედოს შიმშილის განცდაზე. შეგახსენებთ, რომ ეს გამოწვეულია გრელინის ზემოქმედებით ჰიპოთალამუსის რკალისებრი ბირთვის უჯრედებზე. ჰორმონის მექანიზმი საკმაოდ მარტივია - როდესაც მისი კონცენტრაცია იზრდება, ტვინი იღებს სიგნალს ჭამის აუცილებლობის შესახებ და მადა იზრდება.
როგორც ვთქვით, ეს იყო ის ფაქტი, რამაც მეცნიერებს საშუალება მისცა გრელინი ენერგეტიკული კონტროლის ინდიკატორად განეხილათ. გაითვალისწინეთ, რომ სიმსუქნე ადამიანებში ჰორმონების დონის მომატება ნაკლებად მნიშვნელოვანია გამხდრებთან შედარებით. მეცნიერები ამას მიაწერენ სხეულის მცდელობებს დააბრუნონ სხეული ნორმალურ წონაზე.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ნივთიერების კონცენტრაცია დამოკიდებულია არა მხოლოდ ორგანიზმში ენერგიის არსებობაზე ან არარსებობაზე. გრელინის წარმოების პროცესი ექვემდებარება ცირკადულ რყევებს. გამხდარ ადამიანებში მისი კონცენტრაცია იზრდება ღამით მხოლოდ მაშინ, როდესაც სინათლეა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჰორმონის სინთეზი წყდება.
ასევე დაფიქსირდა, რომ გრელინის დონე უფრო სწრაფად იმატებს ძილის ქრონიკული უკმარისობის მქონე ადამიანებში. ზოგადად, თუ ცოტათი გძინავთ, ენდოკრინული სისტემა დარღვეულია და ეს უარყოფითად მოქმედებს ყველა ჰორმონის სინთეზზე. გაითვალისწინეთ, რომ გრელინი არ უწყობს ხელს სიმსუქნეს, თუმცა ის არეგულირებს ჩვენს შიმშილს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გაჯერებისთანავე, მისი კონცენტრაცია მცირდება.
ნივთიერების დონის ზრდა ყოველთვის არ ასოცირდება ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ პროცესებთან. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს დაავადების განვითარების სიმპტომი, რომელსაც ეწოდება პრადერ-ვილის სინდრომი. ეს არის თანდაყოლილი დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია მადის არანორმალურ მატებასთან, რამაც შეიძლება სიმსუქნე გამოიწვიოს. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ეს სინდრომი იწვევს გონებრივ ჩამორჩენას, ადამიანის ზრდის შენელებას და კუნთების ტონის დაქვეითებას.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ გრელინის კონცენტრაცია მაღალია ანორექსიით დაავადებულ ადამიანებში. შეგახსენებთ, რომ ამ მდგომარეობას თან ახლავს სხეულის მძლავრი დაქვეითება და გარკვეულ პირობებში შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი. შიმშილის ჰორმონის დონის მსგავსი სიტუაცია ასევე ეხება კიბოთი დაავადებულებს, როდესაც სხეული მაქსიმალურად ამოწურულია.
ხელოვნური გავლენა ჰორმონების წარმოებაზე
მეცნიერებმა მოახერხეს ისეთი წამლის შექმნა, რომლის საშუალებითაც ადამიანს შეუძლია სრულად იგრძნოს თავი. არსებითად, მას შეიძლება ეწოდოს სიმსუქნის ვაქცინა, რომელიც გამოიყენება გრელინის მაღალი კონცენტრაციის აღსაკვეთად. პრეპარატი ეფუძნება ინგრედიენტებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ანტისხეულების წარმოებას, რომლებიც ანგრევენ გრელინის მოლეკულებს.
შედეგად, ჰორმონის დონე არ შეიძლება აღემატებოდეს იმ ზღვარს, რის შემდეგაც ტვინი რეაგირებს შიმშილის გრძნობაზე და ადამიანს არ სჭირდება ბევრი ჭამა. მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა წამლებზე, რომლებიც ამჟამად გამოიყენება ანორექსიის სამკურნალოდ. შედეგად, დადასტურდა, რომ ეგზოგენური ჰორმონის დანერგვა იწვევს ცხიმის მასის მომატებას და კუნთების მასა არ იცვლება.
ასევე ექსპერიმენტულად აღმოჩნდა, რომ ხელოვნური ჰორმონი არა მხოლოდ ასტიმულირებს საკვების მიღებას მადის გაზრდით, არამედ ზრდის ამ პროცესის ხანგრძლივობას. საქმე იმაშია, რომ ეგზოგენური ნივთიერების გამოყენებისას გაჯერების შეგრძნება გაბრწყინდება და დარტყმებს შეუძლიათ ორგანიზმში მეტი საკვების შეტანა.
მადის ჩახშობის მიზნით ჰორმონის გრელინის შემცირების გზები
თუ თქვენ ყოველთვის მშიერი ხართ, მაშინ ალბათ გაინტერესებთ როგორ შეამციროთ ჰორმონი გრელინი მადის ჩახშობის მიზნით.როგორც ზემოთ ვთქვით, არა მხოლოდ გრელინი, არამედ ლეპტინი გავლენას ახდენს საკვების მოხმარების პროცესებზე. რაც უფრო მაღალია პირველი ნივთიერების კონცენტრაცია, მით უფრო ძლიერი იქნება თქვენი მადა. ჩვენ არ შეგვიძლია წინააღმდეგობა გავუწიოთ ბუნებას, მაგრამ არსებობს პატარა ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში.
- მიირთვით ის საკვები, რომელიც თქვენს კუჭს მაქსიმალურად ამძაფრებს. ეს უპირველეს ყოვლისა ეხება ბევრ მცენარეულ ბოჭკოს შემცველ საკვებს - ბოსტნეულს, თესლს და მთელ მარცვლეულს. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გამოიწვიოთ რეაქციები, რომლებიც ამცირებენ მადას, ვინაიდან ბალანსი ლეპტინსა და გრელინს შორის გადაინაცვლებს პირველი ნივთიერებისკენ. თუმცა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული დამუშავებული საკვები, როგორიცაა წვრილი ფქვილი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათ არ შეუძლიათ კუჭის დაჭიმვა და გრელინის კონცენტრაცია არ დაეცემა.
- მიირთვით ფიჭვის კაკალი. ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავ ომეგა -3. ამ ნივთიერებების დიდი რაოდენობის პოზიტიურ თვისებებს შორის ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ქოლეცისტოკინინის სტიმულაცია. ეს არის ჰორმონი, რომელიც ლეპტინთან ერთად, აქტიურად თრგუნავს მადას.
- არ დაივიწყოთ ომეგა -3. წინა პუნქტიდან თქვენ უკვე გაარკვიეთ, თუ როგორ უნდა შეამციროთ მადის დამთრგუნველი ჰორმონი გრელინი ომეგა -3-ით. შეგახსენებთ, რომ ამ ტიპის ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ზღვის თევზში, საკვებ კომბოსტოში, ასევე ჩიას და სელის თესლებში.
- დააბალანსეთ თქვენი საკვების გადამუშავება. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ეფექტურად დაამუშაოს საკვები, თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი უნდა იყოს ჯანმრთელი. ხშირად, მისი მუშაობის პრობლემები წარმოიქმნება დისბალანსის შედეგად ლეპტინსა და გრელინს შორის. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის აუცილებელია პრობიოტიკების შემცველი საკვების მიღება. ესენია მჟავე კომბოსტო და იოგურტი. ამ პროდუქტებს აქვთ უნარი აღადგინონ ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორა. ასევე, ამ პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენს დიეტაში უნდა იყოს ინულინის წყაროები - ბანანი, ხახვი, ნიორი და პრასი.
- დალიეთ მწვანე ჩაი. ამ სასმელის სარგებელი ორგანიზმისთვის დადასტურებულია. მწვანე ჩაი შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის ძლიერ ანტიოქსიდანტს ეპიგალოკატექინ-3-გალატს. ეს ნივთიერება არა მხოლოდ ეფექტურად ანადგურებს თავისუფალ რადიკალებს, არამედ ასტიმულირებს ქოლეცისტოკინინის გამომუშავებას.
- შეზღუდეთ ცხიმების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. თუ თქვენი დიეტა მდიდარია ცხიმებით, თქვენი სხეული აქტიურად მოახდენს გრელინის სინთეზს. ასევე გახსოვდეთ, რომ ცხიმოვანი საკვები უარყოფითად მოქმედებს გემოვნების კვირტზე.
- არ მიირთვათ ბევრი ფრუქტოზა. ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ შაქრის შემცვლელზე, არამედ ხილზე ნაპოვნი ნივთიერებაზე. ფრუქტოზა, ნებისმიერი ფორმით, ანელებს ლეპტინის სინთეზს, რაც ზრდის ჭარბი კვების რისკს.
- დაიძინე საკმარისი. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ დღეში 7 საათზე ნაკლები გძინავთ, ლეპტინის კონცენტრაცია მცირდება. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ქრონიკულად უძილობა ხშირად ჭამს.
- წადი სპორტით. რეგულარული ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე.
- გაუფრთხილდით სტრესს. სტრესულ სიტუაციებში სხეული აქტიურად სინთეზირებს კორტიზოლს, რაც თავის მხრივ ზრდის ცხიმოვანი საკვების მიღების სურვილს. მიიღეთ ყველა ზომა სტრესის დასამარცხებლად მოკლე დროში!
აქ არის რამოდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური რეკომენდაცია მათთვის, ვისაც აინტერესებს როგორ შეამციროს მადის დამთრგუნველი ჰორმონი გრელინი.
უფრო მეტი გრელინის ჰორმონის დონის გავლენის შესახებ სხეულზე ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
