ისწავლეთ როგორ განავითაროთ დარტყმის ძალა და რელიეფი, როგორც დიდი მსახიობი და მებრძოლი ბრიუს ლი. ადამიანების უმეტესობას ჰყავს საკუთარი კერპები, რომელთა მიბაძვასაც ისინი ცდილობენ ცხოვრებაში. ეს ეხება ადამიანის საქმიანობის ყველა სფეროს, მათ შორის სპორტს. ბევრისთვის ერთ -ერთი მათგანი რჩება ბრიუს ლი. უმეტესობისთვის ეს ადამიანი გამოჩენილი სპორტსმენი და საბრძოლო ხელოვნების ოსტატია. ბევრმა არ იცის, რომ ის ჯერ კიდევ მწერალი და მასწავლებელი იყო. თუმცა, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვარჯიშობდა ბრიუს ლი.
რა არის საინტერესო ბრიუს ლის ვარჯიშებში?
ეჭვგარეშეა, რომ ბრიუს ლის ტრენინგი გახდა საფუძველი, რომლის საფუძველზეც შეიქმნა მისი წარმატება. ის გახდა შეუდარებელი საბრძოლო ხელოვანი მხოლოდ იმიტომ, რომ ყოველდღე მუშაობდა მის სხეულზე. ამ გამოჩენილ ადამიანს დღესაც ჰყავს ბევრი გულშემატკივარი, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ მიაღწიონ იმავე სიმაღლეებს. ეს, პირველ რიგში, იმით არის განპირობებული, რომ მათი უმეტესობა ეყრდნობა ფიზიკურ მომზადებას. ამავე დროს, მათ სრულად ავიწყდებათ, რომ ბრიუს ლი აქტიურად მუშაობდა თავისი სხეულის გონებრივ მომზადებაზე და ასევე მუდმივად აუმჯობესებდა ყველა მოძრაობის შესრულების ტექნიკას.
ტექნიკა ფუნდამენტურია ყველა სპორტში. ოსტატის ფოტოების დათვალიერებისას დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ, რომ ბრიუს ლის ვარჯიში პირველ რიგში მიმართული იყო არა სხეულის ფიზიკურ კომპონენტზე. მას არ ჰქონდა კუნთების მთა, მაგრამ ცდილობდა გაეძლიერებინა და გამძლეობა. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ სიმაღლეებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკუთარ თავს დაუთმობთ სწავლას.
ბრიუს ლის ვარჯიშები ემყარებოდა იზომეტრიულ ვარჯიშებს, მუცლის კუნთებზე მუშაობას და სირბილს. რასაკვირველია, ბრიუს ლი ასევე მუშაობდა წონებით, მრავალჯერადი გამეორების რეჟიმის გამოყენებით კუნთების გამძლეობის გასაზრდელად. თავად ბრიუს ლიმ არაერთხელ თქვა, რომ კარგი მებრძოლის საფუძველია მაღალი ხარისხის კუნთოვანი კორსეტი. ეს გამოწვეულია ხანგრძლივი ბრძოლის შესაძლებლობით, რომელშიც გამძლეობას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. სწორედ ამიტომ მან დიდი დრო დაუთმო პრესაზე მუშაობას.
როგორ იყო ბრიუს ლის ვარჯიში სტრუქტურირებული?
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ბრიუს ლიმ დიდი ყურადღება დაუთმო იზომეტრიულ ვარჯიშს. მათთან ერთად ჩვენ დავიწყებთ საუბარს სამაგისტრო სასწავლო პროგრამის შესახებ.
იზომეტრული ვარჯიშები
ეს არის საკმაოდ მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც მათი გამოყენების სწორი მიდგომით, ასევე ძალიან ეფექტურია. იზომეტრული ვარჯიშის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლია სადმე ივარჯიშო და ამისათვის სპორტული აღჭურვილობა არ გჭირდება.
რა თქმა უნდა, თქვენი აქტივობები კიდევ უფრო ეფექტური იქნება, თუკი წონებს გამოიყენებთ. მაგალითად, შეგიძლიათ აიღოთ წვერა, რომელიც იწონის ტილების ფიზიკურ შესაძლებლობებზე მეტს და სცადოთ მისი ამოღება მიწიდან. როდესაც თქვენი კუნთები მაქსიმალურ დაძაბულობაშია, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 6-12 წამის განმავლობაში. აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, იზომეტრული ვარჯიშების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად განავითაროთ კუნთები.
სიძლიერის ვარჯიში
ბრიუს ლის ძლიერი ვარჯიშის საფუძველი იყო თავისუფალი წონებით მუშაობა. აქ არის ის ნაბიჯები, რომლებიც ოსტატმა გამოიყენა:
- სკამები იჭერს მიდრეკილ მდგომარეობაში.
- იმუშავეთ პრესის კუნთებზე.
- ჩაჯდომები.
- უხვევს მხრებზე მდებარე შტანგით.
- Curls ამისთვის biceps.
იყო ბრიუს ლის სასწავლო პროგრამაში და აერობული ვარჯიში. ის აქტიურად იყენებდა შორ მანძილზე სირბილს, ცურვას და თოკზე მუშაობას.
ბრიუს ლი სავარჯიშო პროგრამა
ბრიუს ლის გარდაცვალების შემდეგ, ბევრი ინფორმაცია იყო მისი სასწავლო პროგრამის შესახებ. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ მან განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმო კარდიო დატვირთვას და განსაკუთრებით სირბილს. ხანგრძლივი სირბილის შემდეგ, დათბობა და სპარინგი მოჰყვა. ზედმეტი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, სასწავლო ბრძოლების დროს გამოიყენეს შესაბამისი დამცავი საბრძოლო მასალა.
ბრიუს ლიმ დაიწყო სწავლება ხის დუმაიზე და ქვიშით სავსე ჩანთებზე ვარჯიშით. მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყო სპარინგი ნამდვილ მოწინააღმდეგესთან. უნდა აღინიშნოს, რომ სამაგისტრო მუდმივად ცვლის სწავლას და ეს არის მისი წარმატების ერთ -ერთი მიზეზი. დადებითი შედეგის მისაღწევად, თქვენ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ძალების ვარჯიშზე ან სპარინგზე. ასევე აუცილებელია განვითარება გამძლეობა, მოქნილობა, სისწრაფე და ა.შ.
ძალიან მნიშვნელოვანია არასოდეს იყოთ კმაყოფილი მიღწეულით და ყოველთვის გააგრძელოთ წინსვლა. დისციპლინა აქ ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს ეხება არა მხოლოდ ვარჯიშის გრაფიკის მკაცრად დაცვას, არამედ იმ მომენტებს, როდესაც საჭირო სპორტული აღჭურვილობის არარსებობის შემთხვევაში, ის უნდა შეიცვალოს იმპროვიზირებული საშუალებებით. მაგალითად, ბრიუს ლის ასეთ სიტუაციებში შეეძლო იზომეტრული ვარჯიშების შესრულება.
თუ ვსაუბრობთ ძალების ვარჯიშზე, მაშინ შეგვიძლია მივაწოდოთ ბრიუს ლის ვარჯიშის სავარაუდო გეგმა წვერით:
- მუდმივი პრესი - 2 ნაკრები 8 გამეორებით.
- დააჭირეთ ბიცეპსს - 2 კომპლექტი 8 გამეორებით.
- Squats - 2 კომპლექტი 12 გამეორებით თითოეული.
- მომატება მოსახვევებში - 2 კომპლექტი 8 გამეორებით თითოეული.
- სავარძლის პრესი - 2 კომპლექტი 6 გამეორებით თითოეული.
ბრიუს ლის ვარჯიში ამ ვიდეოში:
