გაეცანით 7 ჩვეულებრივ მეთოდს, რომელთა გამოყენება მკაცრად აკრძალულია ცხიმების წვისას. ჩვენ სპეციალურად გავაანალიზეთ საძიებო მოთხოვნები ორ ძირითად სისტემაში. ამან შესაძლებელი გახადა აზრის ჩამოყალიბება სიმსუქნესთან ბრძოლის სფეროში ჩვენი თანამოქალაქეების პრეფერენციების შესახებ. ადამიანების უმრავლესობას სურს წონაში სწრაფად და უსაფრთხოდ დაკლება. თუმცა, ეს არ ხდება და არც ერთ ფართოდ რეკლამირებულ დიეტურ დანამატს არ შეუძლია ამაში დახმარება. იდეალური ფიგურა შეიძლება იყოს მხოლოდ დიეტის სწორი მიდგომით და აქტიური ვარჯიშით.
როდესაც გადაწყვეტთ შეიძინოთ ესა თუ ის პრეპარატი, თქვენ ალბათ უბრალოდ გადააგდებთ თქვენს ფულს. უარეს შემთხვევაში, თქვენ ასევე ზიანს მიაყენებთ სხეულს. ქსელს აქვს ბევრი სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა და წონის დაკლების ტიპიური შეცდომები. მაგრამ ხალხი არ არის დაინტერესებული როგორ მიაღწიოს მიზანს უსაფრთხოდ, არამედ ამ პროცესის სიჩქარე. შედეგად, ისინი იგივე შეცდომებს უშვებენ, როგორც სხვები. მოდით შევხედოთ წონის დაკლების ტიპურ შეცდომებს და იქნებ მიხვდეთ როგორ დაიკლოთ წონაში.
როგორ დავკარგოთ წონა: რა მეთოდების გამოყენება არ შეიძლება
საკვების სრული ან ნაწილობრივი უარი
ალბათ, სწორედ ასეთ ნაბიჯს შეიძლება ვუწოდოთ წონის დაკარგვის სერიოზული და ტიპიური შეცდომა. შეგიძლიათ მშიერი დარჩეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საჭმელი არაფერი გაქვთ. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენ აუცილებლად იპოვით საჭმელს. და ხშირად ასეთი პროდუქტებია ტკბილეული ან ფქვილი. ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი იმისა, თუ რატომ იმატებს ადამიანი წონაში.
ხშირად, ასეთი გადაწყვეტილება გამართლებულია სხეულის ტოქსინებისგან გაწმენდის სურვილით. პრაქტიკაში, თქვენ მიიღებთ საპირისპირო შედეგებს. რამდენიმე ათასწლეულის მანძილზე ადამიანის სხეულმა ისწავლა შიმშილის გადარჩენა და მცირედი შესაძლებლობის შემთხვევაშიც კი შექმნას ენერგიის მატარებლების სტრატეგიული რეზერვები. თქვენ უკვე მიხვდით, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ ცხიმზე. როდესაც მშიერი ხართ, წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ კუნთების დაშლის და დეჰიდრატაციის გზით.
ასევე უნდა გავიხსენოთ რას ნიშნავს სიტყვა "მარხვა", რომელიც ხშირად გამოიყენება წონის არასათანადო დაკლების გასამართლებლად. მღვდლების აზრით, მარხვა საერთოდ არ ნიშნავს ვეგეტარიანელობას, მით უმეტეს მარხვას. როდესაც ჭეშმარიტი მორწმუნეები მარხულობენ, ისინი არა მხოლოდ იცავენ კვების გარკვეულ პროგრამას, არამედ იქცევიან ეკლესიის მცნებების შესაბამისად.
ასევე, ერთი განმარტება უნდა გაკეთდეს - მარხვა პასტორალისტების ებრაელი მომთაბარე ტომების გადარჩენის ერთ -ერთი მეთოდი იყო. შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ცხვრებმა აქტიურად გააჩინეს შთამომავლობა და ხალხი იძულებული გახდა შეეზღუდა ხორცის ჭამა. თითქმის ყველა ქრისტიანული დღესასწაული და მარხვა ასახავს ანტიკურ სასოფლო -სამეურნეო კალენდარს.
ბევრმა თქვენგანმა იცის, რომ კლიმატური პირობების თვალსაზრისით, ჩვენი ქვეყნის უმეტესობა არ შეიძლება შევადაროთ ისრაელსა და ეგვიპტეს. ამ ქვეყნებში, ზამთარში, ტემპერატურა 25 გრადუსს აღწევს, ხოლო წითელი ზღვა ათბობს 22 -მდე. დამეთანხმებით, ზაფხულშიც კი ყველგან ვერ ნახავთ ასეთ ამინდს. ცხელ კლიმატში სხეული გაცილებით იოლად იტანს შეზღუდვას ცილოვან ნაერთებზე და ცხოველურ ცხიმებზე. ჩვენ უნდა შევცვალოთ ეს საკვები ნივთიერებები ნახშირწყლებით, რომლებიც შედეგად ცხიმის რეზერვებად გარდაიქმნება.
რაც შეიძლება ნაკლები საკვების ჭამა
რაც უფრო იშვიათად ჭამთ, მით უფრო აქტიურად ცდილობს ორგანიზმი ცხიმების დაგროვებას. ეს გამოწვეულია მეტაბოლური პროცესების შენელებით. თუ სხეულში წარმოიქმნება ენერგიის ძლიერი დეფიციტი, მაშინ ცხიმები შეინახება და ენერგია მიიღება კუნთებიდან, რომლებიც განადგურებულია. რა თქმა უნდა, არავინ დაობს იმ ფაქტს, რომ პროფესიონალი ბოდიბილდერები აღიარებულ ოსტატები არიან წონის დაკლების სფეროში. შეჯიბრისთვის მომზადებისას სპორტსმენები ახერხებენ ცხიმის მაქსიმალური რაოდენობის მოშორებას.თუმცა, ისინი ჭამენ დღეში მინიმუმ ექვსჯერ.
ეს ფაქტი აიხსნება გლუკოზის კონცენტრაციით. როდესაც ჭამთ, თქვენი შაქრის დონე ჯერ იზრდება და შემდეგ თანდათან ეცემა. როდესაც ნივთიერების კონცენტრაცია აღწევს გარკვეულ დონეს, მაშინ ადამიანი იწყებს შიმშილის განცდას. ეს პერიოდი დამოკიდებულია გამოყენებულ პროდუქტზე. სწრაფი ნახშირწყლების შემდეგ, 30 წუთის განმავლობაში მოგინდებათ ჭამა.თუ თქვენ მიირთმევთ ფაფას (რთული ნახშირწყლების წყაროს), მაშინ შიმშილის გრძნობა გამოჩნდება მინიმუმ ორ საათში.
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ დიეტოლოგები გვირჩევენ გამოიყენოთ სამი ძირითადი კვება და ორი ან სამი საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში. თუ პრაქტიკულად არ არსებობს კითხვები ძირითად კვებაზე, მაშინ ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს თხილი, იოგურტი, ხილი და ა.შ. საჭმლისთვის. თუმცა, თუ ეს პროდუქტები დიდი რაოდენობით მოიხმარენ, ეფექტი იქნება საპირისპირო მოსალოდნელი.
მაგალითად, თხილი არის ძალიან მაღალი ენერგიით, ხოლო ხილი შეიცავს ფრუქტოზას, ერთ -ერთ უმარტივეს ნახშირწყლებს. გაითვალისწინეთ, რომ ფრუქტოზას შეუძლია ჩაახშოს ინსულინის ტიპის რეცეპტორების აქტივობა და ამით გაზარდოს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი. ჩვენ გირჩევთ, რომ თან იქონიოთ სახლში მომზადებული ჯანსაღი საჭმელი. ალბათ ეს არ არის მოსახერხებელი და არა მოდური, მაგრამ თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს და შეძლებთ წონის სწორად დაკლებას. ოფისში საკვების მიწოდება უნდა მიტოვებული იყოს. სინამდვილეში, ის არ განსხვავდება სწრაფი კვებისგან, რომელიც მხოლოდ ზიანს აყენებს სხეულს.
საღამოს ექვსის შემდეგ საკვებზე უარის თქმა
თუ დაიძინებთ რვა საათზე, მაშინ ეს გადაწყვეტილება სრულად გამართლებულია. ეს თეორია, რომელიც მეცნიერებმა უარყვეს, კარგი იყო ასი წლის წინ. შემდეგ გლეხები მკაცრად იცავდნენ მზის რითმებს. თანამედროვე ადამიანები იშვიათად იძინებენ ათ საათამდე, ზოგი კი სრულიად ღამისთევაა. თუ ასეთ სიტუაციაში, ბოლოს საღამოს ექვს ან თუნდაც შვიდ საათზე ჭამთ, მაშინ მეტაბოლიზმი შენელდება და წონაში მოიმატებთ.
მხოლოდ ერთი ხილის ჭამა
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ეს საკვები შეიცავს ფრუქტოზას. რა თქმა უნდა, ამ ნივთიერებას საკმაოდ სერიოზული განსხვავებები აქვს ჩვეულებრივი შაქრისგან. უპირველეს ყოვლისა, ინსულინის კონცენტრაციის მკვეთრად გაზრდის უნარის ნაკლებობა (თუმცა, არსებობს კვლევის შედეგები, რომლებიც საპირისპიროს მეტყველებს). თუმცა, ეს არის ფრუქტოზა, რომელიც სხეულის მიერ აქტიურად გარდაიქმნება ცხიმად. ჩვენი შორეული წინაპრები ცხოვრობდნენ მუდმივი შიმშილის რეჟიმში და სხეულს უწევდა ცხიმების მუდმივად შენახვა. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ფრუქტოზის გადაჭარბებული მოხმარება გახდა შეერთებული შტატების მასობრივი სიმსუქნის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი.
თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ნუტრიენტების მიღებას იმპორტირებული ხილის წყალობით. სხვადასხვა კონსერვანტებისა და პესტიციდების გარდა, იქ ცოტაა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ხილი ასევე ზრდის მადას. ეს ყველაფერი მიგვითითებს იმაზე, რომ წონის დაკარგვა მხოლოდ ხილით არ გამოდგება. პოლინეზიის კუნძულებზე ძირითადი საკვები პროდუქტებია ხილი, ბრინჯი და თევზი.
ჩვენი თანამემამულეებისათვის ეს პროდუქტები წარმოადგენს დიეტური კვების პროგრამების უმეტესობას. პოლინეზიაში გოგონა, რომლის სხეულის წონა 100 კილოგრამზე ნაკლებია, ვერ დაქორწინდება, რადგან ის ძალიან გამხდარი ითვლება. ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ გამხმარი ხილით. თუ ისინი გაშრეს სუფთა ჰაერზე ყველა წესის მიხედვით, მაშინ სხვა საქმე იქნებოდა. თუმცა, მასობრივი წარმოების პირობებში, ეს უბრალოდ შეუძლებელია. ნაყოფის გაშრობის პროცესის დასაჩქარებლად სხვადასხვა ქიმიკატების გამოყენება სულ უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს ანადგურებს.
გამოვიყენებ სპეციალურ პროდუქტებს ფიტნესის მოყვარულთათვის
ყველაფერი ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება რეკლამაში, მაგრამ არა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყველა ადამიანს არ ესმის, რომ წონის დაკლებისთვის არა უაღრესად მნიშვნელოვანია პროდუქტის ცხიმის შემცველობა, არამედ მისი გლიკემიური და ინსულინის მაჩვენებლები.თუ მათი ღირებულებები ფიტნეს პროდუქტებზეა ჩამოთვლილი, ადამიანების უმეტესობა შეწყვეტს მათ გამოყენებას.
მიიღეთ იოგურტი მაგალითად. ინსულინის ინდექსი არის 100, ხოლო იოგურტში დაახლოებით 115 ერთეული. ეს ყველაფერი რძის ცილის ნაერთების დიდი რაოდენობის არსებობაზეა. ამავე დროს, ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, იცის, რომ პურის მოხმარება დიეტაზე არ შეიძლება. კიდევ ერთი მაგალითია თეთრი ბრინჯი ინსულინის ინდექსით 117.
განსხვავებული სიტუაციაა ველურ ბრინჯთან დაკავშირებით, მაგრამ ამ პროდუქტის ღირებულება გაცილებით მაღალია. ანალოგიური სიტუაციაა კარტოფილთან და პარკოსნებთან დაკავშირებით. ბოლო დროს აქტიურად იქნა რეკლამირებული სპორტული კვების ახალი ტიპი - ცილოვანი ბლინები და მარცვლეული ჩირით. გამხდარი ჩვილები რეკლამირებენ ამ "უაღრესად ჯანსაღ" კერძებს, რომლებიც, ყველაფრის გარდა, ჯერ კიდევ უხვად რწყავენ თაფლით. თუ გსურთ მიიღოთ ცხიმის მასა, მაშინ ისინი იდეალურია ამისათვის.
მე გამოვთვლი ძირითად საკვებ ნივთიერებებს დიეტაში
კვების პროგრამის და ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერების ენერგეტიკული ღირებულების გამოთვლის თეორია ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ მუშაობს. ავიღოთ მაგალითად შაქარი და წიწიბურა. ამ კერძების ენერგეტიკული ღირებულებაა, შესაბამისად, 378 და 340 კალორია და განსხვავება შეიძლება სრულიად უგულებელყო.
თუმცა, ბევრი შაქრის მოხმარებით, წონაში სწრაფად მოიმატებთ, მაგრამ არა ფაფისგან. ჩვენ კვლავ დავუბრუნდით გლიკემიური და ინსულინის მაჩვენებლების მაჩვენებლებს. უნდა გვესმოდეს, რომ ჩვეულებრივი გაგებით, კალორიების და აუცილებელი საკვები ნივთიერებების დათვლის თეორიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ცხიმის მომატება. საქმე ის არის, რომ ის არ ითვალისწინებს ინსულინისა და პროდუქტების გლიკემიურ ინდექსს.
დავიწყებ კალორიების ბლოკატორების ან ცხიმმწვარების გამოყენებას
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ დღეს არ არსებობს სრულიად უსაფრთხო საშუალებები წონის დაკლებისთვის. სინამდვილეში, ყველა მათგანი შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:
- საწოვარა, რომელიც შეიცავს საფაღარათო საშუალებების, შარდმდენებისა და სტიმულატორების ნარევს.
- საშიში წამლები, რომლებიც დაფუძნებულია ჰორმონალურ ნივთიერებებზე.
პირველ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ პრობლემები საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობასთან, ხოლო მეორეში, ყველაფერი კიდევ უფრო უარესი იქნება. სხეული ცდილობს წონასწორობას ყველაფერში, მათ შორის ჰორმონებში. სწორედ ეს ნივთიერებები არეგულირებს ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს. ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ენდოკრინული სისტემის და მთლიანად სხეულის მუშაობა.
წონის დაკარგვის წამლები ხშირად შეიცავს პოტენციურად საშიშ ინგრედიენტებს, განსაკუთრებით ჩინეთიდან იმპორტს. ალბათ თქვენ გინდათ კამათი და გოჯის კენკრის მაგალითის გამოყენება. სამწუხაროდ, ეს არის საკამათო წონის დაკარგვის პროდუქტი. ეს მცენარე შხამიანია და ბევრი კომპანია, რომელიც ყიდის გოჯი კენკრას, დახურულია.
ბევრ წყალს დავლევ
ეს არის წონის დაკლების ახალი ტენდენცია. ბევრი ადამიანი მართლაც სასწაულებრივ თვისებებს ანიჭებს წყალს. გახსოვდეთ, სითხის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის მარილის ბალანსის დისბალანსი და ფატალური იყოს. ჩვენი სხეული შეიცავს არა მხოლოდ წყალს, არამედ გახსნილ მარილებს. ამ ბალანსის დარღვევამ, როგორც უკვე ვთქვით, შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან დამღუპველი შედეგები.
იხილეთ ქვემოთ ვიდეო წონის დაკლების TOP 5 შეცდომების შესახებ:
