სპორტული აქტივობები ასევე სასარგებლოა ბიზნესმენებისთვის. ისინი ტონუსს იღებენ და ენერგიას მაძლევენ. გაეცანით ტექნიკას, რომელიც სპორტსმენს გახდის ნებისმიერი მეწარმისგან. ბიზნესმენებს აქვთ მცირე თავისუფალი დრო და ბევრს მიაჩნია, რომ მათ უბრალოდ არ ექნებათ დრო მაღალი ხარისხის ტრენინგის ჩასატარებლად. მაგრამ ეს ასე არ არის. თანამედროვე ბოდიბილდინგი არ არის განკუთვნილი ვარჯიშის საათებისთვის. შეიქმნა სხვადასხვა მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ საათზე ნაკლებ დროზე და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი ამავე დროს. თუნდაც ყველაზე მკაცრი გრაფიკით, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დრო კვირაში სამი სესიისთვის, თითოეული 40 წუთის განმავლობაში.
თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში წასვლა საღამოს, როდესაც იქ უამრავი ხალხი იკრიბება. ოპტიმალური დრო იქნება დღე. ყოველდღიური ვარჯიშები არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში, არამედ ენერგიულობაშიც. თუ სწორად ირჩევთ ვარჯიშებს, მაშინ 40 წუთიც კი საკმარისი იქნება თქვენთვის კარგი შედეგის მისაღებად.
სანამ ბოდიბილდინგში ბიზნესმენის სასწავლო პროგრამაზე გადახვალთ, რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას ტერმინოლოგიაზე. ბოდიბილდინგში ყველა კუნთი ჩვეულებრივ იყოფა დაძაბვასა და დაჭიმვაში. პირველ ჯგუფში შედის გულმკერდი, დელტა და ტრიცეფსი. კუნთების გაყვანა - ბიცეპსი და უკან.
მათი განვითარებისათვის ასევე გამოიყენება შესაბამისი სავარჯიშოები:
- უბიძგებს კუნთებს - აჭერს და იჭერს არათანაბარი ბარებიდან.
- კუნთების გაყვანა - სხვადასხვა სახის წევა.
ცალკე ადგილი უკავია ფეხებისა და პრესის კუნთებს, ასევე ხბოებს. ჩაჯდომები და სკამები გამოიყენება ფეხების გასავითარებლად. ხბოს კუნთების გასაწვრთნელად, ხბოს აწევა გამოიყენება დგომისა და ჯდომის პოზიციებში.
სავარჯიშოები ბიზნესმენისთვის ბოდიბილდინგში
განუწყვეტლივ წინსვლისთვის, თქვენ უნდა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს სასწავლო პროგრამაში თვეში ერთხელ. შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშები წყვილის არჩევისთვის დაჭიმვისა და დაძაბვის კუნთებისათვის და თითო თითო ფეხის, მუცლის და ხბოსთვის.
ისიც უნდა ითქვას, რომ თითოეული გაკვეთილი უნდა დაიწყოს ზოგადი დათბობით. თითოეული სავარჯიშოს სამუშაო კომპლექტის გაკეთებამდე, გააკეთეთ ერთი ან ორი გათბობის ნაკრები ცარიელი ზოლით. ახლა მოდით გადავიდეთ სავარჯიშოების შესწავლაზე.
სკამების პრესი
გულმკერდი, ტრიცეფსი და დელტა ჩართულია მუშაობაში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს მოძრაობა დახრილ ან ჰორიზონტალურ სკამზე. დაწექით ზურგზე სკამზე და აიღეთ შტანგი, ხელები ოდნავ უფრო ფართო დაადეთ, ვიდრე მხრის სახსრების დონე. რაკეტიდან თაროდან ამოღება, დაიწყეთ მისი ნელა დაწევა მკერდზე. ტრაექტორიის ყველაზე დაბალ წერტილში გააჩერეთ რამდენიმე წამი და აწიეთ წვერა.
იშლება არათანაბარი ბარებიდან
ეს სავარჯიშო ძალიან ეფექტურად მუშაობს ტრიცეფსზე და მკერდზე. ყურადღება გაამახვილეთ არათანაბარ ზოლებზე და დაიწყეთ ნელ -ნელა ქვევით და იდაყვის სახსრების მოხრა. დაიწიეთ მანამ, სანამ მხრის სახსრებში დისკომფორტი არ იგრძნობა. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
დააჭირეთ ზურგს უკნიდან
მოძრაობის შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ მსუბუქი წონის გამოყენება ტრავმის შესაძლებლობის აღმოსაფხვრელად. ასევე, არ აწიოთ ჭურვი პირვანდელ ადგილზე მიწიდან, ამისათვის გამოიყენეთ მაღალი თარო. შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრის დახმარება საწყისი პოზიციის დასაკავებლად, რომელშიც ჭურვი მდებარეობს მხრებზე. ამის შემდეგ დაიწყეთ მისი აწევა პირდაპირ მკლავებზე და შემდეგ დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას.
ჰანტელის პრესა
მოათავსეთ ჭურვები მკერდის წინ. სკამზე დაჭერისას აუცილებელია დამატებით მიეცეს მკლავები მცირედ დახრით, რათა გაიზარდოს დატვირთვა დელტებზე.
ბარის რიგი ქამარზე დახრილ მდგომარეობაში
ჭურვი ადგილზე უნდა იყოს.მიიღეთ იგი ფართო ხელებით, ოდნავ მოხარეთ მუხლის სახსრები. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დროს ზურგი დარჩეს დონეზე. დაიწყეთ სპორტული აღჭურვილობის პრესის მიმართულებით გაყვანა და მოკლე პაუზა ზედა წერტილში. ჭურვის მიწაზე დაცემის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყეთ შემდეგი გამეორება.
ჰანტელების რიგი ქამარზე დახრილ მდგომარეობაში
აიღეთ ჰანტელი ერთ ხელში, მეორეზე დაისვენეთ სკამზე, ადრე მოხრილი. დაიჭირეთ ზურგი და დაიწყეთ ჭურვის აწევა მაღლა. წელის არეში, გააჩერეთ მოძრაობა რამდენიმე წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ საჭირო რაოდენობის გამეორება, ჯერ ერთი ხელით, შემდეგ კი მეორე ხელით.
დაბალი ბლოკის დაჭიმვა ქამრის მიმართულებით
მოძრაობა ძალიან ჰგავს წინა ჩამორჩენას, მაგრამ ბევრი სპორტსმენისთვის ეს უფრო კომფორტულია. დაჯექი სიმულატორის წინ და აიღე მისი სახელურები, დაიხარე წინასწარ. ამ შემთხვევაში, სხეული უნდა იყოს განლაგებული ფეხების პერპენდიკულარულად. როდესაც მხრის სახსრებს გაშლით, დაიწყეთ სახელურების მოზიდვა თქვენსკენ. ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი უნდა იყოს ბრტყელი.
ზედა ბლოკის ბიძგი
მოათავსეთ თავი ბლოკის ქვეშ და დაიჭირეთ ჯვარი ხელებით. დაიწყეთ ბლოკის მკერდისკენ მიზიდვა, სხეული ოდნავ უკან დააბრუნეთ. ეს საშუალებას მისცემს ზურგის კუნთებს უფრო მეტად დაიჭიმოს, რაც თავის მხრივ გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
ჩაჯდომები
ეს არის საუკეთესო ვარჯიში თქვენი ფეხის კუნთებისთვის. ასევე, როდესაც ის სრულდება, მუშაობს ქვედა უკან და დიდი რაოდენობით დამხმარე მცირე კუნთები. მოძრაობის ტექნიკის დაუფლებისას უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი წონა. ფეხები უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრები და ოდნავ მოხრილი მუხლის სახსრები. დაიწიეთ ქვემოთ, სანამ ბარძაყები მიწის პარალელურად არ გახდება, შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ამოსვლა. მოძრაობის ზედა ნაწილში, სრულად არ გაასწორეთ მუხლის სახსრები.
ფეხის პრესი
ეს მოძრაობა არის წინა მოძრაობის ალტერნატივა და შესრულებულია სიმულატორში. მოძრაობის ზედა ნაწილში, მთლიანად არ გაასწორეთ მუხლის სახსრები.
უვლიან
ეს არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიში. ეს ალბათ თქვენთვის ნაცნობია სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან. მისი შესრულებისას, ქვედა უკანა მხარე უნდა შეეხოს მიწას და მისი მოწყვეტა შეუძლებელია. პრესა საკმაოდ სწრაფად ვითარდება და რამდენიმე გამეორებით დაწყებული მიაღწევთ 25 ან 30. ამ ფიგურაზე და გაჩერდით.
ხბო იზრდება
ეს არის საკმაოდ მარტივი სავარჯიშო და უკვე სახელიდან გაირკვა, რა უნდა გააკეთო. როგორც წონა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვერა, ჰანტელი ან სპეციალური სიმულატორი.
თქვენ ისწავლით თუ როგორ სწრაფად და ეფექტურად მოიპოვოთ კუნთების მასა მოყვარულთათვის ბოდიბილდინგში დენის ბორისოვის ამ ვიდეოდან:
[მედია =
