გაარკვიეთ, თუ რატომ იძენს სპორტის ეს სახეობა უზარმაზარ პოპულარობას სწრაფმავალი სპორტის სპორტსმენებსა და ბოდიბილდერებს შორის. თითოეული სპორტსმენი ყურადღებით აკვირდება მის პროგრესს, ვიღაც ზომავს ბიცეპსის წრეწირს სანტიმეტრით, ზოგი კი მხოლოდ საკუთარ თავს უყურებს სარკეში. მაგრამ თქვენ ყოველთვის გინდათ მეტი და ეს ნორმალურია. მით უმეტეს, თუ დაიცავთ ბოდიბილდინგის ყველა პრინციპს და აკონტროლებთ თქვენს დიეტასა და დასვენებას.
ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ კუნთებს სჭირდებათ ენერგია, რომლის მიღებაც ნახშირწყლებიდან შეიძლება. თუ ეს ნაერთები არ მიეწოდება საჭირო რაოდენობას, მაშინ არ იქნება კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა. სპორტსმენების უმეტესობა განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს ცილის ნაერთებსა და ცხიმებს, ხოლო ავიწყდება ნახშირწყლები. ნახშირწყლების ნაკლებობა შეიძლება იყოს თქვენი არასაკმარისი პროგრესის მიზეზი. დღეს თქვენ შეისწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ ნახშირწყლების დანამატები ბოდიბილდინგში.
სხეულისთვის ნახშირწყლების ნაერთების ყველაზე ადვილად ხელმისაწვდომი ფორმაა გლუკოზა. ის ინახება კუნთოვან ქსოვილში გლიკოგენის სახით. თუ ვარჯიშის დაწყებამდე არ ნახავთ საკმარის ნახშირწყლებს, თქვენი ენერგიის მარაგი დაბალი იქნება. შედეგად, კუნთები შეიძლება დაზარალდეს. ვარჯიშის დროს გლიკოგენის რეზერვები აქტიურად გამოიყენება და კუნთები იწყებენ დაღლას. თქვენ ვეღარ შეძლებთ ივარჯიშოთ ზრდის ფაქტორების გასააქტიურებლად საჭირო ინტენსივობით. თუ ნახშირწყლების დეფიციტი მუდმივია, სავარაუდოა, რომ მოხდეს ზედმეტი ვარჯიში.
გლიკოგენის არარსებობის შემთხვევაში სხეული იწყებს აქტიურად გამოიყენოს გლუკოზა სისხლში. ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაში, ის სინთეზირდება ცილის ნაერთებისგან. ეს არის ცილა, რომლისგანაც კუნთები შენდება.
როგორ გამოვიყენო ნახშირწყლების დანამატები?
თქვენ ალბათ იცით სიცარიელის შეგრძნება კუნთების თითოეულ ჯგუფზე ორი ან სამი მოძრაობის შესრულების შემდეგ. და თუ გეგმის მიხედვით გაქვს მეორე ჯგუფის სწავლება, მაშინ გრძნობ გარკვეულ სისუსტეს და დაღლილობას. უპირველეს ყოვლისა, ეს გრძნობები არ არის დაკავშირებული ნამდვილ დაღლილობასთან. ისინი გამოწვეულია ენერგიის ბანალური დეფიციტით. თუ ვარჯიშამდე მიიღეთ ნახშირწყლები, მაშინ თქვენი ენერგიის მარაგი ივსებოდა და დაღლილობა არ იგრძნობოდა. დაიმახსოვრე - ნახშირწყლები არის ენერგიის მთავარი წყარო კუნთებისთვის. ჩვენ ახლა გაჩვენებთ თუ როგორ სწორად გამოიყენოთ ნახშირწყლების დანამატები ბოდიბილდინგში.
დღეს ბაზარზე ამ ტიპის სპორტული საკვების დიდი არჩევანია. საუკეთესოა ის, რაც შეიცავს გლუკოზის პოლიმერებს. მათ აქვთ მაღალი მონელება და დაბალი ოსმოსური თვისებები. მეორე მახასიათებელს შეუძლია ბევრი რამ თქვას დანამატის ხარისხზე, ვინაიდან ეს მაჩვენებელი გავლენას ახდენს შეწოვაზე.
ნახშირწყლების დანამატი უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე ათი წუთით ადრე. თუ სასმელს ადრე დალევთ, ვთქვათ ნახევარ საათში, მაშინ ორგანიზმში ინსულინის კონცენტრაცია გაიზრდება და ვარჯიშის დროს გლუკოზა სისხლიდან ამ ჰორმონის დახმარებით ამოიღება. ამიტომ, დამატება უნდა იქნას მიღებული მოძრაობის დაწყებამდე.
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დანამატის შთანთქმის სიჩქარე, თუ ის გაცივდება ხუთ გრადუსამდე ტემპერატურაზე. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ საჭმლის მომნელებელ სისტემას შეუძლია 50-75 გრამი ნახშირწყლების დამუშავება 60 წუთში. პირველი საათის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ ნაწილის ნახევარი მცირე ყლუპებით. შემდეგ განზავდეს დარჩენილი წყალი და მოიხმარს მეორე საათში.
ასევე გახსოვდეთ ვარჯიშის დროს ჩვეულებრივი წყლის დალევა.მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ნახშირწყლოვანი სასმელები მუშაობენ და მოგაწვდით ენერგიას.
ბოდიბილდინგში ნახშირწყლების ძირითადი წყაროებისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
