გაარკვიეთ რა სარგებლობა მოაქვს ხალხმრავალ დარბაზში ვარჯიშს? რატომ ირჩევს ბევრი სპორტსმენი პიკის საათებს მძიმე ვარჯიშისთვის? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ დატვირთულ დარბაზში. დარბაზების ყველაზე დიდი დასწრება აღინიშნება საღამოს ხუთი საათის შემდეგ. ხალხი აქ მოდის სამსახურის ან სკოლის შემდეგ. თუ თქვენ გაქვთ დილით ვარჯიშის შესაძლებლობა, მაშინ ყველაფერი გაცილებით ადვილია. მაგრამ ყველა სპორტსმენს არ აქვს ასეთი შესაძლებლობა. იმისდა მიუხედავად, რომ სპორტული დარბაზი გადატვირთული იქნება, შეგიძლიათ კარგად ივარჯიშოთ. ჩვენ ახლა გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა ვივარჯიშოთ შეფუთულ დარბაზში.
ხალხის დარბაზში სასწავლო პროგრამის კორექტირება
შეეცადეთ არ იყოთ ოთახში დამსწრე საზოგადოების უმეტესობის მსგავსად. ბევრი სპორტსმენი უშვებს ერთსა და იმავე შეცდომებს და იყენებს სტანდარტულ სასწავლო პროგრამას, ვარჯიშობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს იმავე დღეებში. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მაღალი რწმენით ვთქვათ, რომ, მაგალითად, ორშაბათს სკამი პრესისთვის იქნება დაკავებული.
ამავე დროს, ოთხშაბათს, ვიზიტორთა უმრავლესობა ზურგის კუნთებზე მუშაობს და მასთან დაკავშირებული აღჭურვილობა განსაკუთრებით პოპულარულია. თუ მცირე ცვლილებებს შეიტანთ თქვენს სასწავლო გეგმაში, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩაატაროთ გაკვეთილი. ვთქვათ, ორშაბათს ავარჯიშეთ ფეხები.
არ გამოიყენოთ წრიული ვარჯიში და სუპერ კომპლექტი, თუ სპორტული დარბაზი დატვირთულია
თუ ოთახში ბევრი ადამიანია, მაშინ თქვენ თითქმის ვერ შეძლებთ წრიული ვარჯიშის ჩატარებას. თქვენ ალბათ იცით, რომ ამ ტიპის ვარჯიში გულისხმობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფში დიდი რაოდენობის მოძრაობის შესრულებას მოკლე დროში და ნაკრებებს შორის შესვენების გარეშე.
ყველაზე ხშირად, წრიული ვარჯიში მოიცავს 5 -დან 9 ვარჯიშს და თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ ყველაფრის დასრულებას, როგორც მოსალოდნელი იყო ხალხმრავალ დარბაზში. უფრო სწორად, თქვენ გააკეთებთ რამოდენიმე სამ მოძრაობას, მაგრამ შემდეგ მომდევნო სიმულატორი დაკავებული იქნება და წრიული ვარჯიში მნიშვნელობას დაკარგავს.
სუპერ კომპლექტებთან ერთად სიტუაცია გარკვეულწილად მარტივია. მისი არსი მდგომარეობს კუნთების ერთ ჯგუფზე რამდენიმე მოძრაობის შესრულებაში. ხალხმრავალ დარბაზში, თქვენ ალბათ ვერ იპოვით ორ მანქანას, რომელიც გჭირდებათ უფასოდ. ამ მიზეზით, უმჯობესია გამოიყენოთ სტანდარტული ვარჯიშის სქემა და იმუშაოთ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე.
თუ გსურთ ზედმეტი ცხიმის დაწვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სარბენი ბილიკი, რომელიც, სხვათა შორის, შესანიშნავია ინტერვალური აერობული ვარჯიშისთვის. როგორც მოგეხსენებათ, ეს არის ძალიან ეფექტური საშუალება ცხიმთან საბრძოლველად და გარკვეულწილად გაძლევთ საშუალებას ააშენოთ კუნთოვანი მასა.
შეასრულეთ სავარჯიშოები დაკავებული სპორტული დარბაზის სხვა ვიზიტორთან ერთად
თქვენ მოდიხართ დარბაზში და ბევრი მნახველია. თქვენს წინაშე მკვეთრად ჩნდება კითხვა, როგორ ივარჯიშოთ დატვირთულ სპორტულ დარბაზში? თუ სავარჯიშო დარბაზის ყველა აღჭურვილობა დაკავებულია, სცადეთ აღჭურვილობის გამოყენება ერთ სპორტსმენთან ერთად. უნდა გვახსოვდეს, რომ აუცილებელია სპორტული აღჭურვილობის წონის ერთად შეცვლა. თუ მეორეს მხრივ, გამოცდილი სპორტსმენი მუშაობს სიმულატორზე, იყენებს დიდ სამუშაო წონებს და თქვენ არ გრცხვენია, რომ მის შემდგომ დააყენო საკუთარი თავი, მაშინ შენ უბრალოდ უნდა შეებრუნო მისთვის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ მსგავსი მოძრაობები. კვლავ განვიხილოთ სკამზე პრესი, ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიში ბოდიბილდინგში. თუ სკამი ამჟამად დაკავებულია, მაშინ შეასრულეთ მსგავსი ძირითადი მოძრაობა, რომელიც ავითარებს გულმკერდის კუნთებს, ვთქვათ, ჰანტელის პრესას დაწოლისას. ეს მიდგომა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ვარჯიშზე. მაგალითად, თუ სკვერის თაროზე დიდი რიგია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰაკ -მანქანა ან დაწექით სკამზე დაწოლისას.მთავარია არა ერთ ადგილას დგომა, არამედ მუშაობა.
შეცვალეთ სავარჯიშოების თანმიმდევრობა, თუ სპორტული დარბაზი ხალხმრავალია
სამწუხაროდ, ეს მეთოდი შეიძლება არ იყოს გამოყენებული ყველა მოძრაობისთვის. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ მჭიდროდ დაჭერით სკამზე და აღჭურვილობა დაკავებულია, მაშინ გააკეთეთ ფრანგული პრესა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ პირველი ვარჯიში. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგალითად, წვეროს აწევით და ბიცეფსისთვის ჰანტელების მოხსნით. განახორციელეთ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლა, შემდეგ კი მეორე.
მაგრამ თუ ფრანგული პრესა უნდა წავიდეს ჯერ და შემდეგ პრესა ბლოკზე, მაშინ უმჯობესია დაველოდოთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჯერ უნდა შეასრულოთ ძირითადი მოძრაობა (ჩვენს შემთხვევაში ფრანგული სკამები) და მხოლოდ ამის შემდეგ იზოლირებული (დააჭირეთ ბლოკზე). მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეცვალოთ ძირითადი ან იზოლირებული მოძრაობების რიგი. მაგრამ არ არის მიზანშეწონილი შეცვალოთ იზოლირებული და ძირითადი პირობა.
ეს არის ყველა რეკომენდაცია, რომელიც დაკავშირებულია კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ დატვირთულ დარბაზში. ნუ შეგეშინდებათ სხვა სპორტსმენებთან მიახლოებისა და სთხოვეთ ერთად განახორციელონ სავარჯიშოები ან დააზუსტოთ როდის იქნება თქვენთვის საჭირო აღჭურვილობა უფასო. ერთადერთი გაფრთხილება აქ არის ის, რომ ჯერ უნდა დაელოდო სპორტსმენს ნაკრების დასრულებამდე და მხოლოდ ამის შემდეგ სთხოვო.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მოძრაობის შესრულებისას თქვენ სრულად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ამაზე. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბევრი წონა გამოიყენება. თავისუფლად შეიტანეთ ცვლილებები სასწავლო პროგრამაში, ამის გაკეთება კი აუცილებელია. პროგრამის ნებისმიერი ცვლილება არ მისცემს კუნთებს ადაპტირებას დატვირთვას და გამოიწვევს მეტ სტრესს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყოველ ერთ ან ორ თვეში აუცილებელია სასწავლო პროგრამის შეცვლა. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ ტრენინგის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად შემცირდება. როგორც უკვე ვთქვით, თუკი არის ოდნავი შესაძლებლობა ეწვევა დარბაზს პიკის საათის დაწყებამდე, მაშინ ის უნდა იქნას გამოყენებული. ეს საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ მშვიდად და აურზაურის გარეშე. თუ გსურთ მარტო ვარჯიში, მოგიწევთ სპორტული დარბაზის მონახულება მის დახურვასთან ახლოს. თუმცა, ამ შემთხვევაში, აუცილებელია კვების პროგრამის გარკვეული კორექტირება. თუ თქვენ მუდმივად ატარებთ გვიან გაკვეთილებს, მაშინ სხეული უკვე მიჩვეულია დღის ასეთ რეჟიმს და არანაირი პრობლემა არ იქნება.
დასასრულს, ასევე მინდა შეგახსენოთ სათანადო კვების აუცილებლობა.
ხალხმრავალ დარბაზში ვარჯიშის შესახებ მეტი რჩევისთვის ნახეთ ეს ვიდეო:
