ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ თქვენი დრო კანქვეშა ცხიმის აქტიურად დასაწვავად. ჭარბი წონა არა მხოლოდ ადამიანს ნაკლებად მიმზიდველს ხდის, არამედ უარყოფითად აისახება სხეულის ფუნქციონირებაზე. სავსებით გასაგებია, რომ ბევრი ადამიანი ცდილობს ებრძოლოს ცხიმს და ამისათვის გამოიყენოს სხვადასხვა საშუალებები. ქალების უმეტესობამ, რომელმაც სცადა სხვადასხვა დიეტური პროგრამა, რაც მიუთითებდა საკვების სერიოზულ შეზღუდვაზე და დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მნიშვნელოვან შემცირებაზე. ვერ მიიღო მოსალოდნელი ეფექტი.
თავდაპირველად, პროგრესი შესამჩნევია და წონა სწრაფად დაეცემა, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი უბრუნდება თავის წინა მდგომარეობას. თუმცა, ყველაზე უარესი ის არის, რომ ასეთი კვების პროგრამების გამოყენების შემდეგ ჯანმრთელობის მდგომარეობაც უარესდება. დღეს ჩვენ გეტყვით საათობრივი დიეტის შესახებ საგაზაფხულო წონის დაკლებისთვის და დარწმუნებული ვართ, რომ თქვენ ნამდვილად მოგეწონებათ მისი გამოყენების შედეგები.
დიეტის ძირითადი პრინციპები გაზაფხულზე წონის დაკლებისთვის საათში
უნდა აღინიშნოს, რომ გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის საათში არსებობს რამდენიმე სახის დიეტა. ჩვენ ახლა გადავხედავთ ზოგად პრინციპებს და შემდეგ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ ზოგიერთ მათგანზე. ეს არის საკმაოდ მარტივი კვების პროგრამა, რომელიც არ მოითხოვს თქვენგან სერიოზულ ნებაყოფლობით ძალისხმევას.
პირველი ხუთი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ ორ საათში. შემდეგ, ათი დღის განმავლობაში, ჭამე ისე, როგორც შენ ხარ ჩვეული, მაგრამ უნდა უარი თქვა ფქვილსა და ტკბილეულზე. დროის ამ პერიოდში ნებადართულია ხილის შაქრისა და დიეტური პურის გამოყენება. შედეგად, პირველ ეტაპზე (ხუთი დღე) ხდება წონის სწრაფი დაკლება, დაახლოებით სამი კილოგრამი. მომდევნო 10 დღის განმავლობაში თქვენ აფიქსირებთ შედეგებს. შემდეგ ეს მთელი ციკლი მეორდება.
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, რადგან თქვენ არ მიიღებთ სწრაფ შედეგებს. თუმცა, ეს არის პლიუსი ამ კვების პროგრამისთვის. თუ ცხიმის წვა ხდება მაღალი სიჩქარით, მაშინ სხეული ანელებს მეტაბოლიზმს. ეს არის მკაცრი დიეტის მთავარი მინუსი. როდესაც თქვენ იყენებთ საათობრივ დიეტას გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის, სხეული არ ექვემდებარება ძლიერ სტრესს და დაკლებული კილოგრამები გარანტირებულია, რომ მომავალში არ დაგიბრუნდებათ.
ეს კვების პროგრამა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც უყვარს სიზუსტე ყველაფერში და არ სურს შიმშილი. მისი ერთ -ერთი მთავარი უპირატესობა არის საკვებზე ძლიერი შეზღუდვების არარსებობა და თქვენ არ გჭირდებათ საკვების გემოვნების შეცვლა. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ეს დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ზოგიერთი დაავადების მოშორებაშიც.
დიეტოლოგების აზრით, საკვების ინტერვალით ორიდან ოთხ საათამდე, ეს ხელს უწყობს კვების პროგრამის საერთო კალორიულობის შემცირებას. ეს ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ ასეთ მოკლე დროში სხეულს არ შეუძლია ჰორმონების სინთეზირება, რაც იწვევს შიმშილის გრძნობას. ეს ასევე იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული წყვეტს ცხიმების მარაგის შექმნას.
გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის დიეტაზე საათობრივი დაკვირვების კიდევ ერთი წინაპირობა არის წყალი. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სითხე. მას შემდეგ, რაც წონის დაკლების პროცესში მეტაბოლური მაჩვენებელი უფრო მაღალია, აუცილებელია ტოქსინების სწრაფი მოცილების უზრუნველყოფა. ეს არის ზუსტად ის, რისთვისაც გჭირდებათ სითხე.
დიეტა საათობით წონის დაკლებისთვის დელაბოსის გაზაფხულზე
როგორც ზემოთ ვთქვით, დროთა განმავლობაში საკვები დღეს პოპულარობას იძენს. გაზაფხულის წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საათობრივი დიეტა არის კვების პროგრამა, რომელიც შექმნა დოქტორმა ალენ დელაბოსმა საფრანგეთიდან. მას ხშირად უწოდებენ ქრონო დიეტას, რომელიც ასახავს მის პრინციპებს.ამ დიეტის წყალობით თქვენ შეძლებთ სხეულის შიდა რეზერვების მობილიზებას ცხიმებთან საბრძოლველად.
ალენ დელაბოსუსმა, დიეტის შექმნისას, გამომდინარე იქიდან, რომ დღის სხვადასხვა დროს სხეულის სისტემები განსხვავებულ აქტივობას ავლენენ. ეს ეხება ყველა ფერმენტის წარმოებას, მათ შორის საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს. თუ თქვენ ადაპტირებთ თქვენს კვების პროგრამას სხეულის ბიოლოგიურ რიტმებთან, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები. ასეთ სიტუაციაში თქვენ არა მხოლოდ მოიცილებთ ცხიმს, არამედ ზიანს არ მიაყენებთ სხეულს.
დადგენილია, რომ დილის 6 -დან 9 საათამდე სხეულს შეუძლია აქტიურად აითვისოს ცხიმოვანი საკვები. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ საუზმეზე უნდა მიირთვათ ცხიმების შემცველი საკვები, როგორიცაა კარაქი, ქათმის კვერცხი, ყველი და სხვა. მაგრამ დილით შაქარი არ უნდა იქნას მოხმარებული, რადგან გლუკოზის მაღალი დონე გამოიწვევს ძილიანობის მდგომარეობას.
12 საათიდან 14.00 საათამდე აუცილებელია ცილოვანი პროდუქტების აქტიურად მოხმარება. მიირთვით ხორცი, თევზი და ფრინველი ამ დროს, აურიეთ იგი სახამებლის შემცველ კერძთან (კარტოფილი, ლობიო ან ბრინჯი). და ისევ ღირს ტკბილეულზე უარის თქმა.
შემდეგი დროის პერიოდი - 16 -დან 17 საათამდე შეიძლება ჩაითვალოს საუკეთესო დრო შუადღის საჭმლისთვის. ვინაიდან ამ პერიოდში ინსულინი ინტენსიურად სინთეზირდება ორგანიზმში, გამხმარი ხილი, თხილი ან ხილი დიეტაში უნდა შედიოდეს. დასაშვებია მცირე რაოდენობით შოკოლადიც.
ვახშამი უნდა დაინიშნოს 18-19 საათის განმავლობაში და ამავე დროს არ გადატვირთოთ სხეული. ცილოვანი საკვები შესანიშნავია ამისათვის, ისევე როგორც ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული. მომსახურების ზომა არის კიდევ ერთი წინაპირობა ამ კვების გეგმისთვის. ლანჩის ნაწილის გამოთვლისას თქვენ უნდა დაამატოთ 100 თქვენს სიმაღლეს.მაგალითად, თუ თქვენი სიმაღლე 165 სანტიმეტრია, შეგიძლიათ მიირთვათ 265 გრამი ხორცი ან თევზი.
მაგრამ საღამოს ნაწილის ზომის გამოსათვლელად, ფორმულა გამოიყენება - სიმაღლე - 40. თუ დავუბრუნდებით ჩვენს წინა მაგალითს, მაშინ საღამოს 165 სანტიმეტრით გაზრდით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 125 გრამი თევზი (ხორცი). თქვენ ალბათ უკვე შენიშნეთ, რომ დოქტორ დელაბოსის საგაზაფხულო წონის დაკლების დიეტა ძალიან მარტივია და არ საჭიროებს საკვების შეზღუდვას. იმისათვის, რომ დაიცვან ეს კვების პროგრამა, თქვენ მხოლოდ უნდა გაზარდოთ თქვენი თვითორგანიზება.
კრუზის 3 -საათიანი საგაზაფხულო წონის დაკლების დიეტა - მენიუ
ხორხე კრუზის მიერ შემუშავებული ერთსაათიანი კვების პროგრამის კიდევ ერთი ვარიაცია. ამ დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი არის ჰორმონ კორტიზოლის კონცენტრაციის შემცირების უნარი. ეს ნივთიერება, კუნთოვანი ქსოვილის განადგურების უნარის გარდა, ასევე პასუხისმგებელია ქალის სხეულის პრობლემურ უბნებში ცხიმის დეპოზიტების შექმნის პროცესზე.
თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით მისი სახელიდან, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ საკვები ყოველ სამ საათში. ეს ხელს შეუწყობს ნორმალური შაქრის დონის შენარჩუნებას და თავიდან აიცილებს სისხლში შაქრის მატებას. ამავე დროს, უნდა აღინიშნოს, რომ მეტაბოლური პროცესების მაჩვენებელი იზრდება, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის.
თქვენ გექნებათ სამი ძირითადი კვება და საჭმელი დღის განმავლობაში. საერთოდ არ არსებობს შეზღუდვები საკვებზე, რაც გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის ამ დიეტას საათობით ძალიან მიმზიდველს ხდის. მაგრამ მას ასევე აქვს საკუთარი წესები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ. 23 სანტიმეტრის დიამეტრის სტანდარტული ფირფიტის ნახევარი უნდა იყოს სავსე ბოსტნეულითა და ხილით. თავის მხრივ, ნახშირწყლებისა და ცილის ნაერთების წყაროების წილი უნდა შეადგენდეს ფირფიტის 1/4. ასევე, ამ ნაწილს უნდა დაემატოს ერთი ჩაის კოვზი კარაქი ან მცენარეული ზეთი.
ეს წესი ვრცელდება ძირითად კვებაზე. სამი მათგანი უნდა იყოს მთელი დღის განმავლობაში. ნახშირწყლების შემცველი საკვების უმეტესი ნაწილი უნდა იქნას მოხმარებული დღის დასაწყისში, ხოლო საღამოს, ცილა და ბოსტნეული. სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი დღეში.
თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ წყალი ნახსენებია თითქმის ყველა დიეტურ პროგრამაში.ეს გასაგებია, რადგან ის არა მხოლოდ შლის ტოქსინებს სხეულიდან, არამედ ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის გაზრდას.
დიეტა საათობრივად გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის: რეკომენდაციები
ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნიტეტის შენარჩუნება ნებისმიერი დიეტური კვების პროგრამის გამოყენებისას. ამისათვის თქვენ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ მინიმუმ მძიმე ცხიმოვანი საკვები. იგივე შეიძლება ითქვას სხვადასხვა ნახევარფაბრიკატებზე, რომლებიც ჯობია საერთოდ გამოირიცხოს დიეტადან. თუ გიჭირთ ამ პროდუქტების დაუყოვნებლივ მიტოვება, მაშინ სისტემატურად გააკეთეთ ეს.
მოძებნეთ რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ლაქტოსა და ბიფიდობაქტერიას. მათ შეუძლიათ სრულყოფილად მოახდინონ იმუნური სისტემის სტიმულირება. თქვენ ასევე უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ბოსტნეული და ხილი. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ მხოლოდ მარცვლეულის პური, რადგან ის კარგია სხეულისთვის. ასევე აუცილებელია თხილისა და თესლის ჭამა, მაგრამ არ დაიზაროთ ამ პროდუქტებით. ისინი რეგულარულად უნდა იყოს თქვენს მენიუში, თუმცა მცირე რაოდენობით.
ვიტამინი C არის იმუნური სისტემის უკიდურესად ეფექტური სტიმულატორი. თუ ზაფხულსა და შემოდგომაზე ვიტამინებთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის, მაშინ გაზაფხულზე ჩვენ მუდმივად გვედევნება ვიტამინის დეფიციტი. ასკორბინის მჟავით ყველაზე მდიდარია ველური ვარდის ბულიონი, მჟავე კომბოსტო და ციტრუსები. ეს პროდუქტები ხელმისაწვდომია გაზაფხულზე.
თუ ვსაუბრობთ მინერალებზე, მაშინ გაზაფხულზე სხეულს პირველ რიგში სელენი და თუთია სჭირდება. თუთიის შესანიშნავი წყაროებია ძროხის ხორცი, ორგანული ხორცი, გოგრის თესლი და პარკოსნები. სელენი, თავის მხრივ, შედის მზესუმზირის თესლში, ზღვის პროდუქტებში და ასევე გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის მარცვლეულში.
რომელი დიეტაც არ უნდა აირჩიოთ გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის, თქვენ მთლიანად უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლური სასმელები, ტკბილი სოდა და სხვა მაღალკალორიული საკვები. კარაქი და შოკოლადი უნდა იქნას მოხმარებული შეზღუდული რაოდენობით.
კიდევ ერთხელ, მინდა შეგახსენოთ, რომ საჭიროა საკმარისი წყლის დალევა. ბევრი იგნორირებას უკეთებს ამას და სერიოზულ შეცდომას უშვებს. მოერიდეთ პიკელებულ და ცხარე საკვებს, რადგან ისინი მკვეთრად ზრდის თქვენს მადას. ცხიმების რაც შეიძლება მალე მოშორების მიზნით, გაზაფხულის წონის დაკლების საათობრივი დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ვარჯიშთან.
საათის შესახებ კვების შესახებ, ამბობს დიეტოლოგი კოვალკოვი ქვემოთ:
