წაიკითხეთ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ქათმის დიეტით. დიეტის პრინციპები, დიეტის საფუძვლები და უკუჩვენებები ქათმის ხორცის დიდი ხნის განმავლობაში გამოყენებისათვის. გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, ნაზი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელს სურს საკუთარი წონის გასწორება. ხშირად ზამთარში რამდენიმე არასაჭირო ფუნტი "წებოვდება" წელზე და თეძოებზე. თქვენც ხომ არ გეგმავთ ზედმეტი წონის ბორკილების დაკარგვას? და ელოდებით ამას დიეტური ცვლილებებით? ჩვენ გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ დაბალკალორიულ ქათმის დიეტას. ის უვნებელია ჯანმრთელობისთვის, დამაკმაყოფილებელი, იაფი და იძლევა კარგ ნაყოფს. ვიმსჯელებთ მიმოხილვებით, "ქათმის წონის დაკარგვა" ერთი კვირის განმავლობაში არის მინუს 3-5 კილოგრამი.
ქათმის დიეტის ძირითადი საკვები
როგორც ტექნიკის სახელი გულისხმობს, ფრინველი იქნება დიეტის საფუძველი. ძირითადად ქათამი. მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ ინდაური ან მწყერი. ასეთი ფრინველის ხორცი ითვლება უცხიმოდ, ხოლო შეიცავს უამრავ პროტეინს, რომელიც ადვილად შეიწოვება, ამარაგებს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით და გაჯერებით. ჭამეთ ქათამი, არ შეგეშინდებათ კუჭის "ბუნტის" გამო - შიმშილის გრძნობა არ იქნება. თუ ფრინველს აერთიანებთ მწვანილთან და ბოსტნეულთან, შეგიძლიათ მოკლე დროში მოახდინოთ მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია. გარდა ამისა, ქათმის დიეტა, მარტივ ვარჯიშთან ერთად, ხელს უწყობს კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდას და აღდგენას, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული არა მხოლოდ წონაში დაიკლებს, არამედ გამკაცრდება, გახდება უფრო მოქნილი და ძლიერი.
ქათმის მენიუს უპირატესობებს შორის არის ხელმისაწვდომობა, რადგან ამ ტიპის ფრინველი იაფია. მნიშვნელოვანია მხოლოდ იმის გათვალისწინება, რომ მოხარშვის წინ აუცილებელი იქნება ქათმის კანი ამოიღოთ და გააცალეთ მის ქვეშ არსებული ცხიმი. უმჯობესია მკერდის ჭამა, ისინი უფრო დიეტურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო შეამციროთ კალორია.
რა კერძების მომზადება
"ქათმის დიეტის" პირველი ორი დღე უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშულ ფრინველს. დილით მოხარშეთ 800 გრამი და გადაანაწილეთ ოთხჯერადი კვებაზე. შეიძლება მოხარშული მულტიქუკერში, სასურველია ორთქლის რეჟიმში. ახლა კი უარი თქვით გამოცხობაზე. მკერდის გარდა, ნებადართულია მწვანე სალათის ჭამა (ნებისმიერი რაოდენობით), ახალი პომიდორი (250 გრ), ნიახური (ასევე 250 გრ) ან კიტრი (2 კილოგრამამდე) (გაეცანით კიტრის კალორიულ შემცველობას). თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი: მცენარეული ჩაი ან მწვანე, უბრალო წყალი, უცხიმო თხევადი იოგურტი ან კეფირი, ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (ბევრი ითქვა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის თვისებების შესახებ). არანაკლებ 1.5 ლიტრი.
მომდევნო ორ დღეში შეგიძლიათ დალიოთ და მიირთვათ ქათმის ბულიონი კვერცხის დამატებით (არაუმეტეს 2 ცალი.) და ახალი ოხრახუში, სტაფილო. ფრინველს ახლა ნებადართულია გამოცხობა, მაგრამ სანელებლების გარეშე (მარილიც კი უნდა მიატოვოს). და გემოს გასაუმჯობესებლად ხორცს დაასხით ლაიმის წვენი და გახეხეთ, მაგალითად, დაჭრილი კამა, ან თიამი. შეეცადეთ დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი, ძილის წინ - კეფირი ან ჭიქა მცენარეული დეკორქცია. გარნირი შეიძლება იყოს: ჩაშუშული ლობიო, ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი. ბოსტნეულის სალათები მისასალმებელია, მაგრამ ზეთი არ არის. როგორც გასახდელი - ცოტაოდენი ღვინის ძმარი ან ლიმონის წვენი.
განაგრძეთ მითითებული საკვების ჭამა დანარჩენი კვირის განმავლობაში. იმისათვის, რომ წონის დაკლება ეფექტური იყოს, თქვენ მაინც უნდა გამოთვალოთ მენიუს კალორიული შემცველობა. შეარჩიეთ საკვები ისე, რომ "ჭამთ" 1500-1600 კკალ დღეში.
სპეციალისტის რეკომენდაციები და უკუჩვენებები
ორკვირიანი უწყვეტი ქათმის დიეტა არის მაქსიმუმი, რომლის დაშვებაც შესაძლებელია სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დიეტოლოგები ასე ფიქრობენ. შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის დაკლება, მაგრამ მხოლოდ ერთი თვის შესვენების შემდეგ. ეფექტის გასაუმჯობესებლად, გონივრული იქნება სპორტის დაკავშირება ასეთ დიეტასთან. საუკეთესო ვარიანტია აერობული და ძალების ვარჯიშის კომბინაცია.ექსპერტები იხსენებენ, რომ წონის დაკლების ეს მეთოდი, ფაქტობრივად, საშუალო სიმძიმის ცილოვანი დიეტაა. და იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები, უმჯობესია უარი თქვან ქათმის წონაზე.
დაიკელი წონა ჯანმრთელობისთვის!
