ისწავლეთ როგორ სწორად დაიკლოთ სხეულის ცხიმი მარილის გარეშე. ისწავლეთ როგორ სწორად დაიკლოთ სხეულის ცხიმი მარილის გარეშე. გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის მარილის გარეშე დიეტა ძალიან პოპულარულია, რადგან ის საკმაოდ მარტივია და არ გულისხმობს საკვებზე სერიოზულ შეზღუდვებს. სინამდვილეში, მხოლოდ მარილი უნდა გამოირიცხოს თქვენი დიეტადან (მკაცრი დიეტა) ან მისი გამოყენება შეზღუდული უნდა იყოს (ნაზი დიეტა).
სუფრის მარილი, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ არის ნატრიუმის ქლორიდი. ეს ნივთიერება აუცილებელია სხეულისთვის და გვხვდება თითქმის ყველა ქსოვილში. გარდა ამისა, ნატრიუმის ქლორიდი არის წყლის მარილის ბალანსის მთავარი ელემენტი. იმისათვის, რომ სხეული ნორმალურად ფუნქციონირებდეს, ყოველდღიურად უნდა მიიღოს მაქსიმუმ შვიდი გრამი ნივთიერება.
გაითვალისწინეთ, რომ თბილ სეზონზე სხეულის საჭიროება ორმაგდება. თუმცა, სტატისტიკის თანახმად, ადამიანების უმეტესობა მარილს გაცილებით დიდი რაოდენობით მოიხმარს, ვიდრე ორგანიზმი საჭიროებს. ეს იწვევს დიდი რაოდენობით სითხის შეკავებას ყველა ქსოვილში, არტერიული წნევის მატებას და ჭარბი წონის მატებას. მთავარი ამოცანა გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის უმარილო დიეტის წინაშე დგას არის წყლის მარილის ბალანსის აღდგენა.
ეს კვების პროგრამა სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, არამედ თირკმელებისა და გულის კუნთის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ შეშუპების განვითარების ტენდენცია ან გაქვთ ჰიპერტენზია, მაშინ გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის მარილის გარეშე დიეტა ასევე სასარგებლო იქნება თქვენთვის.
სუფრის მარილი აჩქარებს კუჭის წვენის სინთეზს და ასევე აქტიურ მონაწილეობას იღებს ცხიმების მეტაბოლიზმში. უნდა გესმოდეთ, რომ ნატრიუმის ქლორიდის დეფიციტი ისეთივე საზიანოა სხეულისთვის, როგორც ნივთიერების გადაჭარბებული კონცენტრაცია. აუცილებელია მარილის მოხმარება, მაგრამ მხოლოდ იმ ოდენობით, რაც ორგანიზმს სჭირდება ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.
გაზაფხულზე წონის დაკლებისთვის უმარილო დიეტის ძირითადი პრინციპები
მარილის გამოყენებაზე დროებითი უარის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ჭარბი წონა, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული. იმისათვის, რომ კვების ეს პროგრამა მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე ძირითადი წესი:
- თუ თქვენ დიეტაზე ხართ, მაშინ მცირე რაოდენობით მარილი შეიძლება დაემატოს კერძს, მაგრამ საკვები მის გარეშე უნდა მოხარშოთ.
- გამოიყენეთ ფრაქციული კვების სისტემა დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ.
- საკვები უნდა იყოს გამომცხვარი, მოხარშული ან ორთქლზე.
- მცირე რაოდენობით ზეთი შეიძლება დაემატოს მზა კერძს.
კლასიკური მარილის გარეშე დიეტა გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის მოიცავს გამოყენების მაქსიმალურ ხანგრძლივობას ორი კვირის განმავლობაში. ხშირად, თუნდაც ეს შედარებით მოკლე დრო ხალხს უამრავ პრობლემას უქმნის, რადგან ყველა არ არის მზად უარი თქვას საყვარელ კერძებზე, რადგან მარილის გარეშე მათი გემო უარესდება.
თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, მარილის გამოყენების ორი კვირის თავშეკავების შემდეგ, ადამიანი ეჩვევა საკვების ახალ გემოს და უკვე იტანს მის არარსებობას ჩვეულებრივ მომავალში. უნდა აღინიშნოს, რომ ნატრიუმის ქლორიდის მინიმალური რაოდენობის მოხმარების დიეტური ჩვევა სასარგებლოა და უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს ნივთიერება უკვე გვხვდება ბევრ საკვებში.
იმისათვის, რომ მარილი უფრო უსაფრთხო გახადოთ, მიჰყევით ამ მითითებებს:
- მარილის მინიმალური რაოდენობა შეიძლება დაემატოს ხორცს და მხოლოდ გამორთვამდე.
- უმჯობესია თევზი უხვად მოაყაროთ მომზადებამდე და ცოტა ხნით დატოვოთ.მოხარშვის წინ გარეცხეთ თევზი.
- ნახევრად თხევად და თხევად კერძებში მარილს ემატება ხარშვის პროცესის დასრულებამდე ხუთი ან ათი წუთით ადრე.
- ბოსტნეული შეიძლება ოდნავ დამარილებული იყოს ჭამის წინ.
- თუ ფაფას ამზადებთ, ადუღებამდე დაამატეთ მარილი.
გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის მარილის გარეშე დიეტა არ იქნება ეფექტური, თუ ადამიანი სიმსუქნეა და დიეტოლოგები არ გამოიყენებენ მათ იმ სიტუაციებში, როდესაც ჭარბი წონა დაკავშირებულია მაღალ მადასთან. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მარილის გარეშე საკვები უკიდურესად ცუდად არის გაჯერებული და, შესაბამისად, იზრდება დიეტური კვების პროგრამის გამოყენებისას დაშლის რისკები.
ჩვენ გირჩევთ, რომ ეს მკაცრი დიეტა გამოიყენოთ მხოლოდ სამკურნალო მიზნებისთვის ქრონიკული დაავადებების არსებობისას. მათ, ვისაც მხოლოდ წონის დაკლება სურს, უნდა შეზღუდონ მარილის გამოყენება. შედეგად, თქვენ ათავისუფლებთ შეშუპებას, ამცირებთ კუჭის წვენის წარმოების სიჩქარეს და ასევე ააქტიურებთ ცხიმების წვის რეაქციებს. ამრიგად, გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის მარილის გარეშე დიეტა არ გულისხმობს მარილის სრულ უარყოფას, არამედ მხოლოდ მისი მიღების შეზღუდვას.
მარილის გარეშე დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ნებისმიერი დიეტური კვების პროგრამის დაწყებამდე უნდა გესმოდეთ მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დავიწყოთ სარგებლით, რომელთა შორის ჩვენ აღვნიშნავთ შემდეგს:
- არ არსებობს საკვების ძირითადი შეზღუდვები.
- საკვები ხშირად უნდა იქნას მოხმარებული, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარის გაზრდას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
- ამცირებს სტრესს გულის კუნთზე, თირკმელებზე, ღვიძლსა და სისხლძარღვებზე.
- გამორიცხავს შეშუპებას.
- წონის დაკლებას უწყობს ხელს.
უნდა აღინიშნოს, რომ გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის მარილის გარეშე დიეტას პრაქტიკულად არანაირი ნაკლი არ აქვს. პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, თუ მარილს საერთოდ გამორიცხავთ. უმარილო დიეტის მკაცრი უარყოფითი მხარე არის წყლის მარილის პარიტეტის დარღვევა. შედეგად, სხეული იძულებულია აღმოფხვრას მარილის დეფიციტი ძვლის ქსოვილიდან მისი აღებით. ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, უნდა გახსოვდეთ არსებული უკუჩვენებების შესახებ.
მარილის გარეშე დიეტის უკუჩვენებები გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის
მკაცრი მარილის გარეშე დიეტა გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის უკუნაჩვენებია შემდეგ სიტუაციებში:
- ორსულობისა და ბავშვის კვების პერიოდი.
- როდესაც თამაშობთ სპორტს და მუშაობას, რომელიც დაკავშირებულია ძლიერ ფიზიკურ დატვირთვასთან.
- თუ არსებობს პრობლემები ფარისებრი ჯირკვლის, გულის კუნთის, თირკმლების და ასევე ღვიძლის ფუნქციონირებასთან.
გარდა ამისა, დიეტური კვების პროგრამა არ არის რეკომენდებული ზაფხულში მოზრდილთათვის, არამედ ბავშვებისა და მოზარდებისთვის წლის ნებისმიერ დროს. თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები, ხშირად არ ღირს მარილის გარეშე დიეტის გამოყენება. დიეტოლოგები გვირჩევენ ჩაატარონ არაუმეტეს ორი ან სამი კურსი მთელი წლის განმავლობაში, ხანგრძლივობა თითოეული მაქსიმუმ ორი კვირის განმავლობაში.
თუ ეს კვების პროგრამა სწორად გამოიყენება, მაშინ თქვენ არა მხოლოდ შეამცირებთ სხეულის წონას, არამედ გაწმენდით ორგანიზმს ტოქსინებისგან და გაახალგაზრდავებთ თქვენს გარეგნობას. გაითვალისწინეთ, რომ დიეტის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია არა მოხმარებული მარილის რაოდენობაზე, არამედ საკვების არჩევანზე. თუ ყველაფერი სწორად გააკეთე, მაშინ შეგიძლია მოიცილო ხუთი ან თუნდაც მეტი ფუნტი.
რა საკვების მიღება შეგიძლიათ მარილის გარეშე?
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის მარილის გარეშე დიეტას არ აქვს მკაცრი შეზღუდვები გამოყენებულ პროდუქტებზე. ამავე დროს, არ არის რეკომენდებული დღეში ერთზე მეტი კვერცხის და მაქსიმუმ 200 გრამი პურის მოხმარება. აშკარაა, რომ ხორცი მხოლოდ მჭლე უნდა იყოს. არ მიირთვათ შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება, ალკოჰოლი, დაკონსერვებული საკვები, მაკარონი, ნახევარფაბრიკატები, ტკბილეული და შებოლილი ხორცი.
საჭმლის მომზადებისას თქვენ უნდა დაიცვათ წესები, რომლებიც ზემოთ აღვწერეთ.შეგახსენებთ, რომ უმთავრესი არის მარილის მინიმალური მოხმარება და შეგიძლიათ დაამატოთ ის კერძებში მხოლოდ გამოყენებამდე. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მარილის ალტერნატივები, როგორიცაა ლიმონის წვენი, ნიორი, სანელებლები ან ხახვი.
უმარილო დიეტის კვების პროგრამების სახეები
არსებობს რამდენიმე სახის დიეტა, რომელიც გულისხმობს დიეტაში მარილის რაოდენობის შემცირებას ან ამ პროდუქტის სრულად აღმოფხვრას. თუ ვსაუბრობთ დიეტის კლასიკურ ვერსიაზე, მაშინ როდესაც ის ერთი კვირის განმავლობაში გამოიყენება, მარცვლეული უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
- იაპონური დიეტა. ეს კვების პროგრამა არის ყველაზე მკაცრი და შექმნილია ერთი კვირის განმავლობაში. თუმცა, არსებობს მეორე ვარიანტი, რომლის ხანგრძლივობა ორი კვირაა და ეს პროგრამა უფრო ნაზია. თქვენი დიეტა უნდა ემყარებოდეს ბოსტნეულს, კვერცხს და თევზს. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ხორცი და უშაქრო ხილი.
- ჩინური დიეტა. ამ კვების პროგრამას ასევე აქვს ხანგრძლივობა ორი კვირა და მისი გამოყენებისას თქვენ მოგიწევთ უარი თქვან არა მხოლოდ მარილზე, არამედ ის ეტაპებზეც, რომლებსაც აქვთ მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება. ასევე, მოხმარებისთვის ნებადართული საკვების ჩამონათვალი მცირეა და მოიცავს მოხარშულ თევზს და ხბოს ხორცს, ვაშლს, ბოსტნეულს და კვერცხს. სასმელებისგან ნებადართულია ტომატის წვენი, ჩაი, წყალი და ყავა.
- ბრინჯის დიეტა. კიდევ ერთი კვების პროგრამა, რომელიც აქტიურად გამოიყენება აღმოსავლეთ შტატებში და სწრაფად იძენს პოპულარობას მთელს მსოფლიოში. არსებობს ორი სახის ბრინჯის დიეტა, რომელთაგან ერთი მოიცავს მხოლოდ ბრინჯის მიღებას სამი დღის განმავლობაში. მეორე ვარიანტი უფრო გრძელია და საშუალებას გაძლევთ კარგად გაწმინდოთ სხეული ტოქსინებისგან. ბრინჯის დიეტის მეორე ორდერის ხანგრძლივობა ერთი თვეა.
- ცილოვანი დიეტა. უკვე ამ კვების პროგრამის სახელიდან შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ის ემყარება ცილებით მდიდარ საკვებს. ეს არის ნაზი დიეტა, რომელიც პრაქტიკულად არ ზღუდავს თქვენს დიეტას. მისი გამოყენების ხანგრძლივობაა ორი კვირიდან ერთ თვემდე. გაითვალისწინეთ, რომ პირველი შედეგები ჩანს 14 დღის შემდეგ. ცილის ნაერთების შემცველი საკვების გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ხილი დაბალი გლიკემიური ინდექსით.
მარილისა და მარილის გარეშე დიეტის შესახებ მეტი იხილეთ ქვემოთ:
