როგორ ივარჯიშოთ, თუ მუდმივად მიდიხართ სამუშაოდ ან სასწავლებლად? თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ასეთი პრობლემის გადაჭრით, ყურადღებით წაიკითხეთ ეს საგანმანათლებლო პროგრამა. რა თქმა უნდა, ბევრ სპორტსმენს მოუწია კვების პრობლემების მოგვარება სახლიდან შორს ყოფნისას. თუ ხშირად მიდიხართ მივლინებებში, მაშინ არ უნდა ენდოთ საკუთარ თავს შემთხვევითობას. ახლა ჩვენ მივცემთ რჩევებს მოგზაურ ბოდიბილდერებს, რაც ხელს შეუწყობს მრავალი პრობლემის თავიდან აცილებას.
როგორ ემზადება ბოდიბილდერი მოგზაურობისთვის
თუ სერიოზულად ხართ დაკავებული ბოდიბილდინგში და ითვლით მოხმარებულ და დახარჯულ კალორიებს, მაშინ კარგად უნდა მოემზადოთ და მარაგი შეაგროვოთ მოგზაურობამდე. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მივლინებები ხშირად ხდება, მიზანშეწონილია შეიძინოთ პორტატული მაცივარი. ეს არის პირველი და საკმაოდ მნიშვნელოვანი რჩევა მოგზაური ბოდიბილდერებისთვის.
ასევე სასარგებლოა საკვების კონტეინერები, რომელთა შეძენაც ნებისმიერ სუპერმარკეტშია შესაძლებელი. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ საკვების შესანახად, არამედ ძალიან მოსახერხებელია მიკროტალღურ ღუმელში, ვთქვათ, შვრიის ფქვილის ან საჭმლის გასათბობად. თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები გამგზავრებამდე რამდენიმე დღით ადრე. ძალიან მოსახერხებელია ყველაფერი წინასწარ ნაწილებად გაყოფა, რათა მოგვიანებით სწრაფად მოიხმარონ. მიიღეთ საკვები თქვენთან ერთად უსაფრთხოების ზღვარით. შეუძლებელია წინასწარ განჭვრიტო მომავალი მოგზაურობის ყველა ნიუანსი. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ შეიკერის შესახებ, რათა გააკეთოთ ცილის კანკალი.
როგორ ვიკვებოთ ბოდიბილდერის მოგზაურობისას
აქ არის რამოდენიმე ძირითადი რჩევა მოგზაური ბოდიბილდერებისთვის:
- როდესაც მიხვალთ, დაუყოვნებლივ შეავსეთ ოთახის მაცივარი. სამზარეულო უნდა იყოს ბოდიბილდერის ყველაზე მონახულებადი და კომფორტული ადგილი.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ რესტორნის მონახულება, მაშინ ყურადღებით უნდა მიუახლოვდეთ კერძების არჩევანს. უმეტეს რესტორნებში მზარეულებს შეუძლიათ მოამზადონ თითოეული კერძი ისე, როგორც კლიენტს სურს. თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ ამის თხოვნა. ყოველთვის შეუკვეთეთ უცხიმო ქათამი ან ხორცი. ქათმის კერძები უნდა იყოს ნებისმიერ რესტორანში და გრილი ან მოხარშული ხორცი თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება.
- გახსოვდეთ ბოსტნეულის ჭამა, მაგრამ სთხოვეთ მოხარშოთ ზეთის დამატების გარეშე. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს უფრო სწრაფად დაამუშაოს ცილოვანი ნაერთები. თქვენი სხეულის ნახშირწყლებით უზრუნველსაყოფად, შეუკვეთეთ კერძები ბრინჯიდან, მაკარონიდან ან გამომცხვარი კარტოფილიდან.
- თუ თქვენ გაქვთ მინიმუმ ერთი წვეთი ხიბლი და გაქვთ რამდენიმე დოლარი, მაშინ რესტორნის თანამშრომლები შეასრულებენ თქვენს მოთხოვნებს, თუნდაც თქვენს მიერ შეკვეთილი კერძები არ იყოს მენიუში.
- წინასწარ გაარკვიეთ იმ ადგილების ადგილმდებარეობა, სადაც შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენთვის საჭირო პროდუქცია. ინტერნეტის წყალობით, ამის გაკეთება ახლა ძალიან ადვილია. იპოვეთ უახლოესი სუპერმარკეტი, სადაც აპირებთ ცხოვრებას და შეიძინეთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ. საკვების არჩევისას უნდა იყოთ ფრთხილად თქვენს ჯანმრთელობაზე და იყავით ფხიზლად საკვების არჩევისას.
- საზღვარგარეთ მოგზაურობისას კიდევ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეფუთული საკვები თან იქონიოთ ბევრ ქვეყანაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თან იქონიოთ ცილოვანი ბარები ან თხილი.
- ზოგიერთ ქვეყანაში ხორცის დაკვლა შესაძლებელია ქუჩაში და თქვენ შეძლებთ შეაფასოთ ის პირობები, რომლებშიც ის იწარმოება. თუ ფიქრობთ, რომ აქ სანიტარული მდგომარეობა არ არის ძალიან კარგი, მაშინ შეიძლება უკეთესი იყოს დაკონსერვებული საკვების გამოყენება. ეს არ არის საუკეთესო საშუალება რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამა, მაგრამ, როგორც ჩანს, ყველაზე უსაფრთხოა ასეთ სიტუაციებში.
- იმ ქვეყანაში, სადაც თქვენ სტუმრობთ, კვების სტანდარტები შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისგან, რასაც თქვენ მიჩვეული ხართ.ამ შემთხვევაში, ეს არის დაკონსერვებული საკვები, რომელიც იქნება თქვენი ხსნა. შეეცადეთ არ მიირთვათ მოხარშული საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული.
ახლა ძალიან მიზანშეწონილია გავიხსენოთ რჩევა მოგზაურ ბოდიბილდერებზე გარეტ დაუნინგზე, ცნობილი სპორტსმენი, რომელიც შესანიშნავად აერთიანებს ხშირ მოგზაურობას სავარჯიშო დარბაზში გაკვეთილებთან. ის მუდმივად სთხოვს რესტორნის თანამშრომლებს, მოამზადონ მისთვის სპეციალური კერძები, თუ მენიუ არ არის შესაფერისი. ერთხელ, რუმინეთში ყოფნისას, გარეტმა სამი დღის განმავლობაში შეჭამა თინუსის კონსერვი, რადგან ის არ იყო დაკმაყოფილებული იმ პირობებით, რომლითაც ქათამი დაჭრეს.
რასაკვირველია, ასეთ პირობებში ყოველი კვება არ იყო დღესასწაული, მაგრამ სხეული გამუდმებით იღებდა საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. საკმაოდ საინტერესოა დაუნინგის განცხადება, რომ მას ურჩევნია უფრო მშვიდი სასტუმროები, როგორიცაა Ritz-Cardboard, დიდ და ცნობილ სასტუმროებს. ძალიან ხშირად ასეთ ადგილებში, მომსახურების ხარისხი ძალიან მაღალ დონეზეა და ყველა მომსახურების ღირებულება შესამჩნევად დაბალია. სასტუმროს არჩევისას, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა სახელს, არამედ საცხოვრებელ პირობებს. სანამ მოგზაურობს, გარეტი ყოველთვის ყურადღებით სწავლობს ქალაქს ან ქვეყანას, სადაც მას სჭირდება ინტერნეტით სარგებლობა. როდესაც იცით სუპერმარკეტების სავარაუდო ადგილმდებარეობა, მაშინ არ დაგჭირდებათ ბევრი დროის დახარჯვა მათ მოსაძებნად. თუ ზუსტად არ იცით სად წავიდეთ, ჰკითხეთ სასტუმროს პერსონალს ამის შესახებ.
თავიდან, რა თქმა უნდა, საკმაოდ გაგიჭირდებათ სახლიდან გასვლისას დიეტის დაცვა. თანდათანობით შეეგუებით მას და შექმნით საკუთარ სასწავლო სისტემას. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წაიღოთ შემწვარი ქათამი თქვენთან ერთად გზაზე. წინასწარ გაყინეთ და გაყავით საჭირო ნაწილებად. ნუ დაივიწყებთ წყლის შესახებ, სანამ დანიშნულების ადგილამდე მიხვალთ. კარგია, თუ თან წაიღებთ შეფუთულ გამხმარ ბოსტნეულს, შვრიის ფაფას ან სხვა სწრაფად მზარეულ მარცვლეულს. ასევე, არ დაივიწყოთ ცილის მიქსები, თხილი და მედიკამენტები. გარეტის რჩევის თანახმად, ბოდიბილდერებს, დალიეთ მეტი წყალი თქვენი მოგზაურობის განმავლობაში, რათა თქვენი სხეული შეუფერხებლად იმუშაოს.
სხვა ქვეყნებში ბოდიბილდინგისთვის და რესტორნებში კვების მიზნით, იხილეთ ეს ვიდეო ინტერვიუ:
