გაარკვიეთ მნიშვნელოვანია თუ არა ხშირად ჭამა თქვენს დიეტაზე, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო იშვიათი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი კვება იგივე ეფექტით. რა თქმა უნდა, ყველამ, ვინც გადაწყვეტს ჭარბი წონის მოშორებას, იცის, რომ ამისათვის აუცილებელია წილადური კვების სისტემის გამოყენება. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ სამ საათში მცირე ულუფებით. ყველა დიეტოლოგი საუბრობს ამის შესახებ დღეს და ეს ინფორმაცია წარმოდგენილია წონის დაკარგვისადმი მიძღვნილ ნებისმიერ ვებ რესურსზე.
მართალია, ეს სქემა მუშაობს, მაგრამ საკმაოდ ხშირად ადამიანები განიცდიან შიმშილს ნაწილების მცირე ზომის გამო. სავსებით გასაგებია, რომ ეს ფაქტი ზრდის დაშლის რისკს. სწორედ ამიტომ ჩნდება კითხვა, შეიძლება თუ არა წონის დაკლების იშვიათი დიეტა ეფექტური იყოს? შეიძლება ვინმეს უცნაურად მოეჩვენოს, მაგრამ ამაზე პასუხი იქნება დიახ და ახლა მიხვდები რატომ.
წონის დაკლების იშვიათი დიეტა ეფექტური იქნება?
უახლესი კვლევის მსვლელობისას დადასტურდა, რომ საკვების მართვის ეს მიდგომა ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგალითად, ამერიკის დიაბეტის ასოციაციამ ჩაატარა ექსპერიმენტები ამ ფაქტის დასამტკიცებლად. შევეცადოთ გავარკვიოთ, რატომ არის საყოველთაოდ მიღებული, რომ მხოლოდ ხშირი მცირე კვება ითვლება ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის.
ეს ყველაფერი ეხება ისეთ მაჩვენებელს, როგორიცაა საკვების თერმოგენული მოქმედება. სხეულის მიერ ნებისმიერი საკვები ნივთიერებიდან მიღებული ენერგია სრულად ათვისება შეუძლებელია, რადგან მისი ნაწილი იხარჯება საჭმლის მონელების პროცესზე. ცილის ნაერთებს აქვთ ყველაზე მაღალი თერმოგენული ეფექტი, ხოლო ცხიმებს აქვთ ყველაზე დაბალი.
ეს ინფორმაცია ერთხელ მტკიცედ იქნა დაკავებული სპორტული კვების მწარმოებლების მიერ, რადგან მათი პროდუქციის გაყიდვები შეიძლება გაიზარდოს. სინამდვილეში, ეს არის ის, რაც პრაქტიკაში მოხდა. თავდაპირველად, ხშირი კვების მნიშვნელობის იდეას მხარს უჭერდნენ კომპანიები, რომლებიც აწარმოებენ სპორტულ საკვებს, შემდეგ კი ფიტნესისთვის მიძღვნილი ბეჭდური გამოცემები.
ახლა ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ წონის დაკლების იშვიათი დიეტა ასევე ეფექტური იქნება. თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ, ვთქვათ, ორჯერ ან სამჯერ მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, აქ ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე ნაკლი. იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონა და ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას და მიღებული შედეგები არ გაქრეს გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენ უნდა ჭამოთ ერთდროულად.
თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, რადგან დღეში ორჯერ სწრაფი კვების მიღებით თქვენ არა მხოლოდ არ დაიკლებთ წონაში, არამედ ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას. ვინაიდან დღის განმავლობაში რამდენიმე კვება იქნება, აუცილებელია ნაწილის ზომის გაზრდა. ამ შემთხვევაში აუცილებელია დაიცვან ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი.
თუ გადაწყვეტთ სცადოთ იშვიათი საკვების გამოყენება წონის დაკლებისთვის, მაშინ არ იფიქროთ, რომ ასეთ სიტუაციაში აუცილებელია მხოლოდ მაღალკალორიული საკვების ჭამა. კიდევ ერთხელ გავიხსენოთ, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ უნდა დაიცვათ მთელი კვების პროგრამის მოცემული კალორიული შემცველობა, რადგან არავის გაუუქმებია ენერგიის დეფიციტის შექმნის აუცილებლობა ლიპოლიზის პროცესების გასააქტიურებლად. წონის დაკლებისთვის იშვიათი კვების პრაქტიკაში დანერგვით, არ უნდა არსებობდეს პრობლემები და თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმავე პროდუქტებზე, რომლებიც ადრე გამოიყენებოდა, მაგრამ უბრალოდ გაზარდოთ ნაწილის ზომები.
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამერიკის დიაბეტის ასოციაციის მიერ ჩატარებულ ექსპერიმენტზე. ორმოცდაათზე მეტმა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა მასში. პირველი სამი თვის განმავლობაში მათ გამოიყენეს კვებითი კვების სისტემა - ექვსი კვება დღეში მცირე ნაწილებში. ამას მოჰყვა წონის დაკლებისთვის იშვიათ დიეტაზე გადასვლა და დარჩა მხოლოდ ორი კვება.გაითვალისწინეთ, რომ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი ყოველთვის უცვლელი დარჩა.
შედეგად, მეცნიერებმა განაცხადეს ის ფაქტი, რომ ნებისმიერი გამოყენებული კვების სისტემა ეფექტური იყო წონის დაკლებისთვის. თუმცა, ეს არ არის ყველაზე საინტერესო დასკვნა მეცნიერთა მიერ ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ. ფრაქციული კვების სისტემის გამოყენებისას, სუბიექტებმა დაკარგეს სხეულის მასის ინდექსის საშუალოდ 0.82 და დღეში ორჯერადი კვებით, ეს მაჩვენებელი იყო 1.23. დაამატეთ, რომ ყველა სუბიექტის სხეულის მასის საშუალო ინდექსი იყო 32.6.
ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის დაკლების იშვიათი დიეტა არის ყველაზე ეფექტური. მეცნიერები ამ ფაქტს უკავშირებენ ღვიძლში ცხიმების კონცენტრაციის შემცირებას, ასევე სხეულის ინსულინისადმი მგრძნობელობის ზრდას. ფრაქციული ენერგეტიკული სისტემის გამოყენებისას მსგავსი შედეგები არ დაფიქსირებულა.
ახლა, ბევრი დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ წონის დაკლებისას არა მხოლოდ საკვების მიღების სიხშირეა მნიშვნელოვანი, არამედ მისი დრო. ჩვენ მიერ ნახსენები კვლევის შედეგებიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ საუზმის ოპტიმალური დროა დილის 6 -დან 10 საათამდე. სადილი საუკეთესოა 12 -დან 16 საათამდე.
ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტი დღეში ორი კვების ორგანიზებისას არის პირველი კვება, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვოთ. საუზმის წყალობით, სხეული იღებს საჭირო რაოდენობის ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და გაძლევთ საშუალებას გაააქტიუროთ ყველა მნიშვნელოვანი პროცესი, მაგალითად, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას და ა.შ. იმ შემთხვევაში, თუ ყველა ეს რეაქცია გაგრძელდება შეფერხება, სხეული არ შექმნის ცხიმის ახალ რეზერვებს …
რასაკვირველია, ახლა წონის დაკარგვის იშვიათი კვების სისტემას აქვს საკმაოდ დიდი რაოდენობა არა მხოლოდ გულშემატკივრებისა, არამედ მოწინააღმდეგეებისაც. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული კრიტიკა არის ის ფაქტი, რომ ყველას არ შეუძლია ჭამა გარკვეულ დროს. იმის გამო, რომ ნაწილის ზომები საკმაოდ დიდია, თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო ჭამაზე. გარდა ამისა, ყველას არ შეუძლია ადვილად გაუძლოს სადილის არარსებობას. თუმცა, ბოლო მომენტში, ყველაფერი გაცილებით ადვილია, რადგან საკვების მიღება შეიძლება არა ორჯერ, არამედ სამჯერ დღეში. რა თქმა უნდა, ამ სიტუაციაში, თქვენ მოგიწევთ ნაწილების ზომის შემცირება, მაგრამ ისინი მაინც საკმარისად დიდი იქნება ისე, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი.
თავისუფალ დროს, ყველაფერი გაცილებით რთულია, რადგან თანამედროვე ცხოვრება გვკარნახობს გარკვეულ რიტმს, რომელიც უნდა დავიცვათ. რასაკვირველია, ბევრ თქვენგანს ხშირად ძლივს აქვს დრო დალიოს ყავა და სენდვიჩი მიირთვას, შემდეგ კი სამსახურში გამოიქცეს. მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ სადილზე უარის თქმა ისეთივე რთულია, მაგრამ ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამი კვება. ეს ავტომატურად გადაჭრის მეორე საკითხს.
ყველას, ვინც ებრძოდა ჭარბ წონას, ესმის, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ განიცადოთ გარკვეული უხერხულობა. წონის დასაკლებად აუცილებელია ბევრი ჩვევის შეცვლა, ზოგიერთი პროდუქტის ჩვევისგან თავის დაღწევა, რათა სხვები შეიყვაროს და ა.შ. ზოგადად მიღებულია, რომ ფრაქციულ სისტემას შეუძლია შეამციროს სირთულეები, მაგრამ პრაქტიკაში ეს ყოველთვის არ არის იმ შემთხვევაში. ჩვენ უკვე ვთქვით სტატიის დასაწყისში, რომ ბევრი ადამიანისთვის საკვების მცირე ნაწილი არ შეიძლება იყოს გამოსავალი. შედეგად, ისინი ხშირად შიმშილობენ. ეს, თავის მხრივ, ზრდის დაშლის რისკს და მაღალია იმის ალბათობა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ცდუნებების დამარცხებას და განაგრძობთ კვების მოცემული პროგრამის დაცვას. თუ თქვენ იყენებთ იშვიათ საკვებს წონის დაკლებისთვის, მაშინ ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რადგან დიდ ნაწილს შეუძლია კარგად გაჯერდეს, ჩაახშოს შიმშილის გრძნობა.
წონის დაკლების ძირითადი კვების წესები
წონის დასაკლებად, თქვენ ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ კვების პროგრამის საჭირო კალორიების მიღება. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ეს მნიშვნელობა მხოლოდ ექსპერიმენტის დროს.ჩვენ ახლა გვინდა შეგახსენოთ რამდენიმე ძირითადი წესი, რომელიც უნდა დაიცვას ყველამ, ვინც წონაში იკლებს.
- კვების პროგრამის საფუძველია ხილი და ბოსტნეული. უფრო მეტიც, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბოსტნეულს, რადგან მათი ენერგეტიკული ღირებულება დაბალია. ხილიდან უპირატესობა უპირატესად ციტრუსოვან ხილს უნდა მიენიჭოს. ასევე, ნუ მიირთმევთ ფრუქტოზით მდიდარ ხილს.
- დალიე წყალი. ძალიან ხშირად, წონის დაკარგვისას, ადამიანებს ავიწყდებათ, რომ წყალი უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ეს არის წყალი, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინების სწრაფ გამოყენებას. გარდა ამისა, დაიმახსოვრეთ კანის ხარისხი, რომელიც წყლის ნაკლებობით კარგავს თავის ყოფილ თვისებებს. ამავე დროს, ძალიან ბევრი სითხე შეიძლება იყოს მავნე.
- მიირთვით რთული ნახშირწყლები. დაივიწყეთ მარტივი ნახშირწყლოვანი საკვები. თუ გსურთ ცხიმის მოშორება, მიირთვით ნელი ნახშირწყლები და ეს დილით უნდა გააკეთოთ. სწორედ ამ დროს სჭირდება ორგანიზმს ენერგიის სწრაფი წყარო, რომელიც არის ნახშირწყლები.
- საუკეთესო საუზმე არის ფაფა. ფაფა არის ნელი ნახშირწყლების, მიკროელემენტების და მცენარეული ბოჭკოების დიდი წყარო. მიუხედავად ინფორმაციის ხელმისაწვდომობისა ფაფის სხეულის წონაზე უარყოფითი ზემოქმედების შესახებ, თუ მათ წყალში მოხარშავთ და კარაქის დამატების გარეშე, მაშინ პრობლემა არ იქნება.
- როდესაც ჭამთ, ყურადღება გაამახვილეთ თავად პროცესზე. ჯერ კიდევ ძველ დროში ადამიანები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ კვების პროცესი უნდა იყოს გააზრებული და აუჩქარებელი. შეეცადეთ თავი დააღწიოთ ზედმეტ ფიქრებს ჭამის დროს, გაამახვილეთ ყურადღება თავად პროცესზე. აქვე მინდა ვთქვა, რომ შიმშილის გრძნობა ყოველთვის არსებობს ჭამის დაწყებიდან პირველი საათის მეოთხედში. ამრიგად, რაც უფრო ნაკლებ საკვებს მიიღებთ ამ პერიოდის განმავლობაში, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსე.
- არ გამოიყენოთ მავნე პროდუქტები. უნდა გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი და გემრიელი ალტერნატივა შეიძლება მოიძებნოს თითქმის ნებისმიერი მავნე პროდუქტისთვის. მაგალითად, შაქრის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი და ჩაანაცვლოთ ღორის ხორცი ხორცით ან კურდღლით. რა თქმა უნდა, ნებისმიერ შემთხვევაში, გარკვეული დრო დაგჭირდებათ ახალ საკვებთან შეგუებისთვის, შედეგად, თქვენ მოიშორებთ ჭარბ წონას და გააუმჯობესებთ თქვენს კეთილდღეობას.
წონის დაკლების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ქვემოთ:
