ეს სტატია ყურადღებას ამახვილებს იმ მიდგომების რაოდენობაზე, რომლებიც საჭიროა კუნთების მასის ეფექტურად მოსაპოვებლად. სტატიის შინაარსი:
- კუნთების მშენებლობის ვარჯიშები
- X გამეორება კუნთების მასის გასაზრდელად
- როგორ ვივარჯიშოთ სწორად
კუნთების მშენებლობის ვარჯიშები
ბევრი სპორტსმენი ვარჯიშისას იყენებს მაღალი მოცულობის პროტოკოლებს 20 -მდე კომპლექტი სხეულის თითოეულ ნაწილზე. ჩნდება სამართლიანი კითხვა ასეთი ინტენსივობის აუცილებლობის შესახებ.
ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა მიმართოთ მეცნიერებას, რომელიც ეყრდნობა არსებულ ინფორმაციას კუნთების შეკუმშვის უნარის შესახებ. მეცნიერული მიდგომის თანახმად, ბევრი დრო და ძალისხმევა იკარგება ამ მიდგომით. ყველა სპორტსმენი მშიერია იმისათვის, რომ ისწავლოს როგორ გაზარდოს კუნთების მასა ვარჯიშითა და კვებით.
ძნელია ამტკიცებ იმ ფაქტს, რომ მრავალი კომპლექტი შეიძლება იყოს ეფექტური. აქ საკმარისია გავიხსენოთ 60-იან წლებში ცნობილი ბოდიბილდერი ბილ პერლი. იმ დროს სპორტსმენებს ჯერ არ გამოუყენებიათ სტეროიდები და პერლმა საკუთარი შრომით მოახერხა ძალიან ძლიერი ფიგურის აგება. ამავე დროს, მან შეასრულა 20 -მდე კომპლექტი კუნთების თითოეული ჯგუფისათვის დღეში ორჯერ. მაგრამ პერლი მათ არასოდეს გაჰყვა. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ბევრი კომპლექტი არის საჭირო დიდი რაოდენობის მასის შესაქმნელად.
მეცნიერული თვალსაზრისით, ეს ფაქტი შეიძლება აიხსნას კუნთების ბოჭკოების უნარით, რომ შევიდნენ სამუშაოში, ზომის მიხედვით. თითოეულ კომპლექტში, ჯერ გამოიყენება ყველაზე დაბალი ბარიერის ბოჭკოები, შემდეგ შუა და ბოლო ფაზაში მაღალი. ეს ნიშნავს, რომ მხოლოდ ნაკრების დასკვნით ეტაპზე იწყებს მუშაობას კუნთების ის საავტომობილო ელემენტები, რომლებსაც აქვთ ზრდის მაქსიმალური პოტენციალი.
ამრიგად, თუ დაასრულებთ კომპლექტს ლიმიტის მიღწევამდე, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილის მხოლოდ ნაწილია ჩართული მუშაობაში. დარჩენილი კუნთების მუშაობაში ჩართვის მიზნით, ნაკრების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს. ყოველი ახალი მიდგომა იზიდავს კუნთების ახალ ელემენტებს მუშაობაში, რაც აიძულებს ქსოვილებს გაიზარდოს. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს ენერგიის ხარჯები, რომლებიც საკმაოდ მაღალია სასწავლო პროცესისადმი ამ მიდგომით. ტრენინგის ეს მეთოდი კარგია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაბალი ტკივილის ბარიერი, ან უბრალოდ მოსწონთ დიდხანს დარბაზში ყოფნა.
შეჯამებით, შეიძლება ითქვას, რომ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის დასაჩქარებლად აუცილებელია რაც შეიძლება სწრაფად გამოიყენოთ ყველა ბოჭკო. და ამისათვის არ არის აუცილებელი დიდი რაოდენობით ნაკრების შესრულება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ე.წ. X- გამეორება.
X- გამეორება კუნთების მასის გასაზრდელად
როდესაც წარუმატებლობის მომენტი ხდება რომელიმე კომპლექტში, უფრო აქტიური ბოჭკოები უკვე მონაწილეობენ მუშაობაში, წარუმატებლობის გარეთ მიდგომასთან შედარებით. ამასთან, კუნთების მრავალი სხვა ელემენტი არ არის ჩართული, რადგან სპორტსმენი შეჩერდა ზედმეტი მუშაობით და ნერვული სისტემით. კუნთების უკმარისობა არის ერთგვარი დამცავი მექანიზმი სხეულში. მისი დასაძლევად, თქვენ უნდა მიიყვანოთ კუნთები იმ დონემდე, რომ გამოიმუშაოთ მაქსიმალური ძალისხმევა და შეასრულოთ გამეორებების სერია ამისათვის. ყველაზე ხშირად, ეს წერტილი მდებარეობს მოძრაობის დიაპაზონის შუაგულში ოდნავ ქვემოთ.
ელემენტების შემდგომი მუშაობის იძულებით, სპორტსმენი აიძულებს სწრაფად მობრუნებულ ბოჭკოებს გააგრძელონ ფუნქციონირება, რაც ქმნის დამატებით სტიმულს ქსოვილების ზრდისთვის. ეს არის ძალიან ეფექტური ეფექტი კუნთოვან ქსოვილზე. ამ შემთხვევაში, შეუძლებელია მიდგომების დიდი რაოდენობის შესრულება, მაგრამ ისინი სრულიად არასაჭიროა. სპორტსმენმა უკვე გაააქტიურა ბოჭკოების მაქსიმალური რაოდენობა. სირბილი მაგალითია.თუ თქვენ შეინარჩუნებთ სიჩქარეს საშუალო დისტანციის რბოლის დონეზე, მაშინ შეგიძლიათ გაცილებით დიდხანს გაუშვათ ვიდრე სპრინტის სიჩქარეზე.
დიდი რაოდენობის ნაკრების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ ბევრი კუნთოვანი ქსოვილი, ამის მაგალითია ბილ პერლი და სხვა სპორტსმენები. მაგრამ ამის გარეშე შეგიძლია. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიყვანოთ კუნთები მარცხამდე და იმუშაოთ მის მიღმა. X გამეორება ამაში დაგეხმარებათ. მხოლოდ ერთი თვის ტრენინგი აჩვენებს შესანიშნავი შედეგებს. შესაძლებელია, რომ საჭიროა ნაკრების დიდი რაოდენობა, როდესაც ფიზიკურად შეუძლებელია თითოეული მათგანის ზღვრამდე მიყვანა და უბიძგებს სპორტსმენებს სტეროიდების გამოყენებაში. სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო გამოჯანმრთელდეს ასეთი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. X- ტრენინგი გახსნის ახალ გზას მასობრივი მშენებლობისკენ.
როგორ ვივარჯიშოთ სწორად
ბევრმა სპორტსმენმა იცის საკუთარი გამოცდილებიდან, რომ მერვე სეტის შემდეგ ნერვული სისტემა დათმობს. მაგრამ ზუსტად ეს მომენტია მთავარი, როდესაც კუნთოვანი ქსოვილის სწრაფად შეკუმშული ელემენტები ამოქმედდება. მარტივად რომ ვთქვათ, არცერთი ნაკრები არ იქნება ეფექტური, სანამ უარყოფა არ დაძლეულია. და კლასების ინტენსივობას აქ არანაირი გავლენა არ აქვს. ეს არის მრავალი ნაკრების მიზეზი, მაგრამ ტრენინგის ეს მიდგომა არ არის ძალიან ეფექტური.
ერთი ნაკრები, რომელიც მოიცავს x- გამეორებას, უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე რამდენიმე ჩვეულებრივი კომპლექტი. აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია ვარჯიშის ხანგრძლივობის შემცირება და ენერგიის დაზოგვა კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის. თუმცა, აქ უნდა აღინიშნოს გარკვეული საფრთხე - ნერვული სისტემის კუმულაციური დაქვეითება. რა თქმა უნდა, X- გამეორებების გამოყენებით ვარჯიშების ხანგრძლივობა უფრო მოკლეა, მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კუნთების მდგომარეობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი შეიძლება "დაიწვას".
ამ ტექნიკის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში გამოყენებისას, ან დიდი რაოდენობით ნაკრებების დასვენების გარეშე, შეგიძლიათ სწრაფად შეხვიდეთ გადატვირთულობის მდგომარეობაში. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაჩერდეთ ერთი კვირის განმავლობაში ექვსი ან რვა კვირის ვარჯიშის შემდეგ. ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ მუშაობა იმავე წონით, მაგრამ ვერ მიაღწიოთ წარუმატებლობას. ეს დრო საკმარისი იქნება ნერვული სისტემის გამოჯანმრთელებისთვის. ზოგიერთ სპორტსმენს შეიძლება ურჩიოს, რომ საერთოდ შეწყვიტოს ვარჯიში 4-6 დღით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
თუ თქვენ არ დაიცავთ ამ რჩევას, სპორტსმენი სწრაფად "დაიწვება", რითაც შეაჩერებს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას. აღსანიშნავია, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს იგივე შედეგი.
კომპლექტების დიდი რაოდენობა ასევე ძლიერ დატვირთავს ნერვულ სისტემას, ამიტომ, ამ მიდგომით, აუცილებელია შესვენება. ამავე დროს, არ უნდა შეგეშინდეთ კუნთების ზომისა და სიძლიერის დაკარგვის. სავარაუდოდ, ისინი კი გაიზრდება. რა თქმა უნდა, ყველა ვარჯიში უნდა იყოს რთული, მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა თავი შეიკავო. ამ გზით თქვენ არ გადაკვეთთ საფრთხის ზღვარს.
ვიდეო კუნთების მასის გაზრდის შესახებ:
