ზოგჯერ დასავლურ სპეციალიზებულ ლიტერატურაში შეგიძლიათ ნახოთ ტერმინი სუპერ ნელი. გაარკვიეთ რა არის და როგორ გამოიყენოთ ეს მეთოდი თქვენს სასწავლო პრაქტიკაში. სუპერ ნელი ან SS არის ბოდიბილდინგში მოძრაობების შესრულების სტილი, რომლის დროსაც ჭურვი ათი წამით იზრდება და ხუთ წამს ეცემა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას თავისუფალ წონაზე მუშაობისას, ზოგიერთ ტრენაჟორზე ან ტანვარჯიშის დროს. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ რა არის სუპერ ნელი ბოდიბილდინგში.
სუპერ ნელი სტილის გამოყენების საფუძვლები
ტრენინგის უსაფრთხოება
თუ კლასებში შესვენება გქონდათ, მაშინ ამან შეიძლება ჯანმრთელობის გაუარესება გამოიწვიოს. თუმცა, წონის აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ზოგჯერ ძალიან სერიოზული. ამ მიზეზით, ნებისმიერი მოძრაობის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ არა მხოლოდ საკუთარ უსაფრთხოებაში. მაგრამ ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენს ირგვლივ არსებული დარბაზის არც ერთი ვიზიტორი არ დაშავებულა.
მაქსიმალური დატვირთვა
ეს კონცეფცია განსაზღვრავს თქვენი მთელი ვარჯიშის მთავარ მიზანს. ყველა ვარჯიში თქვენ მიერ არის შესრულებული, რათა გაზარდოთ დატვირთვა სამიზნე კუნთებზე და გააქტიუროთ მათი ზრდა. დატვირთვას შეიძლება ვუწოდოთ თქვენი ფსიქოლოგიური დაღლილობის დონე. როდესაც თქვენი დასვენებული კუნთის სიძლიერის მაჩვენებელი 100 პროცენტია, ხოლო მოძრაობის შესრულების შემდეგ 75, მაშინ დატვირთვა 15 პროცენტია.
შესრულებული მოძრაობის ხარისხის დასადგენად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ მაჩვენებლებს:
- უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად მუშაობის მინიმალური დონე.
- მაქსიმალური დატვირთვა, რომელსაც შეუძლია კუნთების ზრდის სტიმულირება.
- მაქსიმალური დატვირთვა, რომლის გადატანა შეუძლია თქვენს სხეულს.
- დროის მაქსიმალური ხანგრძლივობა, რომელიც საჭიროა ზრდის გასააქტიურებლად.
- ზრდისა და სრული აღდგენისათვის საჭირო მინიმალური ხანგრძლივობა.
საუკეთესო შედეგის მისაღებად საჭიროა 100% გადმოტვირთვა. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს 30 წამის განმავლობაში, ხოლო კუნთების უკმარისობის შემდეგ დაძაბულობა უნდა შენარჩუნდეს კიდევ ათი წამის განმავლობაში.
ძალა და დაზიანება
არ არის მართალი, რომ მძიმე აწევას შეუძლია ზიანი მიაყენოს. რეალური საფრთხე არის ძალა, რადგან თქვენ შეიძლება დაშავდეთ წონაზე მუშაობის გარეშე, მაგრამ, მაგალითად, სხეულის ნაწილების მაღალი აჩქარებით. მაგალითია მორბენალთა მუხლის სახსრები.
ვარჯიშის ინტენსივობა
კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის მექანიზმი ჯერ ბოლომდე არ არის გასაგები. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ეს არის ინტენსიური ვარჯიშის შედეგი. ეს მაჩვენებელი შეიძლება განისაზღვროს, როგორც კუნთების დაღლილობის ხარისხი დროის ერთეულში. ამრიგად, ვარჯიშის ყველაზე დიდი ინტენსივობა შეიძლება მიღწეულ იქნას, როდესაც მუშაობთ წარუმატებლობამდე ნაკრებებს შორის მინიმალური პაუზებით.
პრაქტიკის უნარი
დღეს გავრცელებულია რწმენა, რომ ტრენინგს შეუძლია გააძლიეროს ისეთი უნარები, როგორიცაა მადლი, მოხერხებულობა და ა. თუმცა, ეს შეცდომაა და თუ გსურთ ამ მიზნების მიღწევა, თქვენ მხოლოდ დროს დაკარგავთ. უნარების გაუმჯობესება შესაძლებელია მხოლოდ სამიზნე აქტივობასთან ახლოს მოძრაობების შესრულებით.
მოთხოვნები სპორტსმენის ფუნქციონირებისთვის
- ნერვული სისტემის ეფექტური მუშაობა.
- პროპორციები.
- გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის ეფექტური მუშაობა.
- უნარების განვითარების ხარისხი.
- მოქნილობა.
- კუნთების სიძლიერე.
სპორტსმენის ჩამოთვლილ ფუნქციურ შესაძლებლობებს შორის, კუნთების სიძლიერე მიეკუთვნება პროდუქტიულს, ხოლო დანარჩენი არაპროდუქტიულს. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ განავითაროთ ნერვული სისტემის პროპორციულობა და ეფექტურობა და ყველა სხვა უნარი ვარჯიშობს.
ებრძვის სხეულის ცხიმს და ტონუსს
ეს ტექნიკა ძალიან ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად.თუ ჩვენ ვსაუბრობთ შერბილებაზე, მაშინ ეს კონცეფცია შემოიღეს მარკეტოლოგებმა გარკვეული პროდუქციის გასაყიდად. საკუთარი თავის გასაზრდელად, თქვენ უნდა ააშენოთ კუნთები და დაწვათ ცხიმი. დღეს ბევრს საუბრობენ კარდიოს როლზე ცხიმებთან ბრძოლაში, მაგრამ ის ძალიან გადაჭარბებულია. ცხიმებთან ბრძოლაში პოზიტიური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ვარჯიში და მსუბუქად შეავსოთ იგი კარდიო სესიებით. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე დაგჭირდებათ შესაბამისი კვების პროგრამის გამოყენება.
სუპერ ნელი ვარჯიშის პირობები
- სიმძიმეების აწევა ხდება 10 წამის განმავლობაში, ჭურვი მცირდება 5 -დან 10 წამამდე.
- გამოიყენეთ წონა, რომლითაც შეგიძლიათ შეასრულოთ 4-8 ნელი გამეორება ერთ კომპლექტში. როდესაც მიაღწევთ რვა გამეორებას ნაკრებში, გაზარდეთ წონა 5 პროცენტით.
- შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ვარჯიშებს შორის პაუზები.
- გაკვეთილის ხანგრძლივობაა დაახლოებით ნახევარი საათი.
- ერთი სასწავლო პროგრამა უნდა იქნას გამოყენებული უცვლელი 6 ან 8 კვირის განმავლობაში.
- გაწვრთნეთ თქვენი მთელი სხეული თითოეულ სესიაზე, შეასრულეთ 6 -დან 8 მოძრაობამდე.
იმის შესახებ, თუ რა სხვა ტექნიკა უწყობს ხელს კუნთების ზრდას, კერძოდ პირამიდის მეთოდის შესახებ, თქვენ შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
