სპორტული დარბაზის მონახულება და წონის აწევა ძირითადი პრინციპების ცოდნით არის სასწავლო პროცესის განუყოფელი ნაწილი. გაარკვიეთ რა გავლენას ახდენს ძალის მატებაზე ძლიერ სპორტში. თქვენი ტრენინგისგან მაქსიმუმის მისაღებად, თქვენ უნდა გესმოდეთ ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ზრდის ძალაუფლების აღზრდას. ეს არის ის, რასაც დღევანდელი სტატია მიეძღვნება. ჩვენ გვეტყვით მხოლოდ იმ ძირითად ფაქტორებზე, რომლებიც მაქსიმალურად ახდენენ გავლენას ტრენინგის შედეგზე.
ამ ფაქტორების წყალობით, თქვენ შეძლებთ უახლოეს მომავალში უპირატესობის მოპოვებას. ამავე დროს, უნდა გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი ეს ფაქტორი გენეტიკურ დონეზეა და მათი შეცვლა შეუძლებელია. თუმცა, იცოდეთ მათ შესახებ, თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ბუნების მიერ მოცემული გენეტიკური მახასიათებლები უფრო დიდი ეფექტურობით. გარდა ამისა, ისინი ხშირად ურთიერთკავშირშია და ერთზე გავლენის მოხდენით შეგიძლიათ შეცვალოთ მეორე. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის ფაქტორები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს და მიაღწევთ თქვენს მიზნებს.
Powerlifting სასწავლო ტექნოლოგია
ჩვენ ახლა უფრო ახლოს განვიხილავთ რვა ტექნოლოგიას, რომელთაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი ძლევამოსილების შესრულება.
წვრთნები წონით კატეგორიაში
ვარჯიშის პროცესში სპორტსმენები იყენებენ არა მხოლოდ შტანგებს და ჰანტელებს, არამედ შეკუმშულ ჰაერს, სხვადასხვა ელასტიურ მოწყობილობებს, სავარჯიშო აპარატებს და სხვა მოწყობილობებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ საკმარის გარე წინააღმდეგობას კუნთების განვითარებისთვის. ეჭვგარეშეა, რომ ვარჯიშის საფუძველია წვრთნები ჰანტელებითა და წვერით, მაგრამ სხვა მოწყობილობების ფასდაკლება შეუძლებელია. ასევე დღეს არის ოთხი სახის ტრენაჟორი:
- მუდმივი დატვირთვით;
- ცვლადი დატვირთვა;
- ადაპტირებადი დატვირთვა;
- სტატიკური დატვირთვა.
ტრენინგის ფორმები
ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ სირბილზე, პლიომეტრიაზე, ტანვარჯიშზე და ა. სასწავლო პროცესის მრავალი ფორმა არსებობს.
ფსიქოლოგიური სწავლება
თვითჰიპნოზის, გონებრივი გამოსახულების და სხვა ფსიქიკური ტექნიკის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ მკვეთრად გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება და გააუმჯობესოთ თქვენი კონკურენტუნარიანობა.
თერაპიები
კუნთების ელექტრო სტიმულაცია, მასაჟი, მუსიკა, სინათლის ზემოქმედება და ა. ყველა ეს თერაპია ხელს შეუწყობს აღდგენის დაჩქარებას და გაზრდის თქვენს ძალას.
ფარმაკოლოგიური დახმარება
დღეს დიდი სპორტის წარმოდგენა შეუძლებელია შესაბამისი ფარმაკოლოგიური დახმარების გარეშე. ამას დასჭირდება სპორტული მედიცინის გამოცდილი პროფესიონალები.
მოძრაობების ბიომექანიკა
თუ ტრენინგის დროს თქვენ იყენებთ სწორ მოძრაობებს ბიომექანიკის თვალსაზრისით, მაშინ მისი ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ეს განპირობებულია მუშაობაში ყველა აუცილებელი კუნთის ჩართვით და მისგან უმცირესი კუნთების გამორიცხვით.
კვების პროგრამა
შეუძლებელია მაღალი შედეგების მიღწევა სათანადო კვების გარეშე. დღეს, სპორტსმენებისთვის შეიქმნა დიდი რაოდენობით სპეციალიზებული დიეტური კვების პროგრამები.
სპორტული დანამატები
სხეულის მოთხოვნილება საკვებ ნივთიერებებზე დიდია. შეუძლებელია მისი დაკმაყოფილება მხოლოდ ჩვეულებრივი საკვების დახმარებით. სპორტული კვების ბაზარი დღეს გთავაზობთ დამატებების დიდ არჩევანს, რაც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში.
სპორტული ტექნოლოგია და სავარჯიშო ამოცანები ძალოსნობაში
მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სპორტული ტექნოლოგიის სწორად გამოყენება გარკვეულ ფაქტორებზე, რომლებიც გაზრდის ძალას ძლევამოსილებაში. ეს არის ის, რაც ახლა განიხილება.
კუნთების ბოჭკოების განაწილება
სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ფაქტორი, მაგრამ გახადოთ ის საკუთარი თავისთვის სავსებით რეალური. თქვენ მაქსიმალურად უნდა გამოიყენოთ თქვენი კუნთებში ბოჭკოების განაწილების ცოდნა. გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი მათგანი პასუხისმგებელია ძალის გაზრდაზე, ზოგი კი პასუხისმგებელია მასის მოპოვებაზე. ასევე არსებობს ბოჭკოები, რომლებიც ასტაბილურებენ კუნთებს.
კუნთების ბერკეტები
როგორც წინა შემთხვევაში, ეს ფაქტორი უცვლელია. მაგრამ იცოდეთ ამ მექანიზმის შესახებ, შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოების ყველაზე ეფექტური მოძრაობები და გზები.
ქსოვილის მეთოდი
სიძლიერის გასაზრდელად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შუალედური და უჯრედშიდა მეთოდები ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ის სპორტსმენები, რომელთაც ამის მიღწევა შეუძლიათ, საუკეთესო შედეგს აჩვენებენ.
ქსოვილების სიბლანტე და ელასტიურობა
კუნთების ქსოვილებს აქვთ ისეთი მაჩვენებელი, როგორიცაა ელასტიურობა. მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც იტვირთება დატვირთვის ქვეშ, ისინი იბრუნებენ თავიანთ ზომას. ეს არის საკმაოდ მნიშვნელოვანი ფაქტორი ძალაუფლების ამაღლებაში.
ბოჭკოვანი ტიპების თანაფარდობა
მოგეხსენებათ, კუნთების ბოჭკოების ორი ტიპი არსებობს: ტიპი 1 და ტიპი 2. სწორი ვარჯიშის საშუალებით თქვენ შეძლებთ განავითაროთ ძირითადად ის ბოჭკოები, რომლებიც აუცილებელია თქვენი მიზნების მისაღწევად.
მოძრაობის ამპლიტუდა
მოქნილობის ნაკლებობა შეიძლება იყოს დაბალი ფიზიკური აქტივობის ან მემკვიდრეობითი ფაქტორის შედეგი. ეს ფაქტორი შეიძლება გახდეს მთავარი, რაც არ აძლევს კუნთებს აჩვენონ თავიანთი სრული ძალა.
არანაირი დაზიანება
დაზიანებები შეიძლება იყოს ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც აფერხებს დასახული მიზნის მიღწევას. ყველაფერი გააკეთეთ მიკრო დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
შემაერთებელი ქსოვილის სტრუქტურა
ლიგატურ-სახსროვანი აპარატი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძალის გამოყენებაში. ლიგატების განვითარებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური შესრულება.
გაჭიმვის რეფლექსი
კუნთების უჯრედები ძალიან განსხვავდება სხვებისგან. გარდა იმისა, რომ ისინი წაგრძელებულია, მთავარი განსხვავება მდგომარეობს გაჭიმვის უნარში. თუ თქვენ ისწავლით კუნთების კონტროლს, მაშინ სიძლიერის მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
ჰორმონალური სისტემა
ჰორმონალური სისტემა მუშაობს ცირკადული რიტმების შესაბამისად. თუ იცით ამის შესახებ, მაშინ ეს ფაქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს სასარგებლოდ.
ჰიპერპლაზია
ჰიპერპლაზია არის კუნთების ბოჭკოების შერწყმის პროცესი სატელიტურ უჯრედებთან. დღეს მეცნიერები იკვლევენ ამ პროცესის გავლენის ხარისხს სიძლიერის ინდიკატორების ზრდაზე.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ძალა ძლევამოსილ ძალას, იხილეთ ეს ვიდეო:
