გაარკვიეთ რამდენად ეფექტური შეიძლება იყოს სავარჯიშოების უბრალო ნაკრები ჩვეულებრივ ტექნიკაზე, რომლის დამონტაჟებაც კედელზე შეგიძლიათ სახლში და ვარჯიში. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა წახვიდეთ სპორტულ დარბაზში, მაშინ შეგიძლიათ შექმნათ შესანიშნავი სპორტული კუთხე სახლში. რა თქმა უნდა, ეს სრულად ვერ ჩაანაცვლებს სავარჯიშო დარბაზს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა ფიტნეს კლუბში ძალისმიერი ვარჯიშისათვის. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ შვედური კედელი. დღეს ჩვენ გეტყვით, რა სავარჯიშოები შვედეთის კედელზე შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ მოზრდილებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც.
შვედური კედლის არჩევის წესები
თუ ყიდულობთ კედლის ზოლებს, თქვენს მთელ ოჯახს შეუძლია სპორტის თამაში სახლში. იმისათვის, რომ არ ინანოთ მოგვიანებით უშედეგოდ დახარჯული თანხა, ამ სპორტული აღჭურვილობის არჩევანს ყველა პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს მიზნებზე და ასევე იცოდეთ იმ ოთახის პარამეტრები, სადაც კედელი დამონტაჟდება.
თუ სერიოზულად მოეკიდებით სპორტს, იყიდეთ ამ ტიპის სპორტული ინვენტარი ყველა დამხმარე ელემენტით. ეს მნიშვნელოვნად გააფართოვებს შვედეთის კედლის ფუნქციონირებას. დღეს ბაზარზე არის კედლის ბარის მოდელები, რომლებიც შეიცავს დამხმარე ელემენტებს საყრდენის ტომარას, პრესის სკამს, ტანვარჯიშის რგოლებს, პარალელურ ბარს და ა.შ. შედეგად, თქვენ გექნებათ ნამდვილი სპორტული კუთხე თქვენს ბინაში.
დამხმარე ელემენტების წყალობით, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა, ხარისხიანად გაწვრთნათ კუნთების ყველა ჯგუფი და ტრენინგი გახდება საინტერესო და ამაღელვებელი. ყველაზე ხშირად, ყველა დამატებითი ელემენტი მოსახსნელია და, ვთქვათ, პრესისთვის სავარჯიშოების შესრულება სკამზე, არათანაბარი ბარები არ შეგიშლით ხელს.
აღჭურვილობის ხარისხი და მომსახურების ვადა დამოკიდებულია მასალებზე. კლასიკური კედლები დამზადებულია ხისგან, მაგრამ ლითონის სტრუქტურა უფრო საიმედო იქნება. ამავდროულად, თუ გინდათ, რომ თქვენს შვილს სავარჯიშოები გააკეთოს კედლის ზოლზე, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ ხის კონსტრუქცია.
სავარჯიშოები შვედეთის კედელზე მოზრდილთათვის
- ჩამოკიდეთ ბარიდან, აწიეთ ფეხები მაღლა. თუ ჯერ არ გაქვთ საკმარისად განვითარებული კუნთები, მაგრამ თქვენი ფეხები შეიძლება მოხრილი იყოს მუხლის სახსრებზე. ეს შესანიშნავი მოძრაობაა თქვენი მუცლის კუნთების დასამუშავებლად.
- ბარძაყის კუნთების გასაწვრთნელად, ფეხები გაშალეთ გვერდებზე, გადაკვეთეთ ისინი.
- ჩამოკიდეთ თქვენი სახე კედლისკენ, დაიწყეთ ტორსი გვერდებზე. ეს გააძლიერებს თქვენს მკლავებსა და ზურგის კუნთებს.
- დადექით ყველაზე დაბალ ზოლზე და დაიჭირეთ კიბე ხელებით წელის დონეზე. დაიხარე უკან. დამრგვალეთ ზურგი, მაგრამ ნუ მოხრით მუხლის სახსრებს.
- ზურგის სვეტის გასაჭიმად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაკიდოთ კედელზე დაახლოებით ოთხი წუთის განმავლობაში, ხოლო ცდილობთ მიაღწიოთ მიწას თქვენი თითებით.
- ერთი ფეხი ყველაზე დაბალ ზოლზეა, მეორე კი უფრო მაღალს. დაიწყეთ ერთ ფეხიზე ჩაჯდომების გაკეთება.
- გაიყვანეთ თავი სხვადასხვა სახის სახელურების გამოყენებით. ეს მოძრაობა მშვენივრად იმუშავებს ზურგის კუნთებისთვის (განსაკუთრებით ლატსი) და ბიცეპსისთვის.
- კედელზე ზურგით ჩამოკიდეთ, დაიწყეთ სწორი ფეხების გადატანა მხარეებზე. გააკეთეთ დიპლომები თქვენი მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების დასამუშავებლად.
- თქვენი ზედა მუცლის ტუმბოსთვის, თქვენ უნდა იყოთ მწოლიარე მდგომარეობაში კედლის წინ. დააფიქსირეთ თქვენი ფეხები ჯვრის ქვეშ და შეასრულეთ გადახვევა.
- ქვედა მუცლის ღრუს გასავითარებლად განახორციელეთ სავარჯიშო "ჩამოკიდებული კუთხე".
- დადგით სკამზე 60 გრადუსიანი კუთხე და დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია.
- დაიჭირე ჯვარი ხელებით და დაიწყე ფეხების აწევა სანამ ისინი არ შეეხოთ ჯვარს.
სავარჯიშოები შვედეთის კედელზე ბავშვებისთვის
კედლის ბარის წყალობით, თქვენს ბავშვებს შეეძლებათ ჩაერთონ სპორტში და გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა ადრეული ასაკიდან. როდესაც ბავშვი გაიზრდება, ის სიხარულით დაიწყებს სპორტული დარბაზის მონახულებას, განაგრძობს სხეულის გაუმჯობესებას. მიზანშეწონილია ხალიჩა დადოთ კედელთან ისე, რომ ბავშვებს არ ეშინოდეთ დაცემის. და ახლა მოდით შევხედოთ სავარჯიშოებს კედლის ზოლზე, რომლებიც შეიძლება რეკომენდებული იყოს ბავშვებისთვის.
- სავარჯიშო 1. შეხედეთ აღჭურვილობას და დაიჭირეთ ყველაზე მაღალი ბარი ხელებით ჩამოკიდებული. ეს სავარჯიშო გააძლიერებს ხელის ლიგატებს, ზურგის სვეტის გასწორებას და ჩონჩხის სწორად განვითარებას. შემდეგ შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება და ჩამოკიდოთ ერთ ან ორ მკლავზე, მაგრამ აწიეთ ფეხები, შეიმუშავეთ მუცლის კუნთები.
- სავარჯიშო 2. დადექი ყველაზე დაბალ ზოლზე და დაიჭირე ის, რაც მდებარეობს გულმკერდის დონეზე ხელებით. დაიწყეთ სკუატების გაკეთება. ეს მოძრაობა არა მხოლოდ გააძლიერებს ფეხის კუნთებს, არამედ დაჭიმავს კუნთებსა და ლიგატებს.
- სავარჯიშო 3. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა მოძრაობაში, მაგრამ ჩაჯდომის ნაცვლად, ფეხი უკან დააბრუნეთ. მნიშვნელოვანია, რომ ფეხი დარჩეს სწორი მოძრაობის დროს.
გაეცანით სავარჯიშოების გაკეთების ტექნიკას კედლის ზოლზე შემდეგ ვიდეოში:
